今日から本気でダイエット！ o(*≧д≦)o″))

今夜も、昨日に続きジム行ってきました～

なんだか、体がすごく調子良い～って思い・・・
♪⌒ヽ(*ﾟωﾟ)ﾉ

体重計に乗って見ると・・・

なんと・・・体重が？？？？？？？？？

－３ｋｇも減っているｗｗｗｗｗｗｗ

しかも、体脂肪も・・・

－０．６％にｗｗｗｗｗｗｗ

つまり今の私は・・・

身長　１７４ｃｍ

体重　　７９ｋｇ

体脂肪　２３．４％
え～～～まだまだ豚です・・・
(´；ω；｀)

来たなこれwwww
o(*≧д≦)o″))

遂に、私は

勝ち組への階段

を登り始めた訳ですね・・・
(｀・ω´・)+ﾄﾞﾔｯ

これは、毎日欠かさずに、「水平足踏み法」を

やり続けた結果だｗｗｗｗｗｗｗ

凄いなｗこの「水平足踏み法」ｗ

でも、もちろん食事にも気を使い始めたのも

ありますけどねｗ

し～～～～～かし、この程度で

まだまだ、調子にのる訳にも行かないのでｗ

今夜は昨日の続きでダイエットのメカニズム

や知識について考えてみました・・・

少し長くなりそうなので、

回数分けてやりたいと思いますねｗ

ダイエットのメカニズムについて・・・その壱

体脂肪を知る・・・

まず、人のエネルギー源となる栄養素

脂質
（主に佐藤・・・砂糖などｗ）

たんぱく質
（お肉・魚など）

炭水化物
（お米・パン・麺類など）

これが、いわゆる３大熱量素になります。

ちなみにそれぞれが持つ

１グラムあたりの熱量は

脂質　　　　約９ｷﾛｶﾛﾘｰ

たんぱく質　約４ｷﾛｶﾛﾘｰ

炭水化物　　約４ｷﾛｶﾛﾘｰ

同じ重さでも､脂質のカロリーは

他のたんぱく質、炭水化物の倍以上ありますね。

これらを含む食事などをエネルギーとして

身体に取り入れ､そのあと使われなくなった分が

脂肪として蓄積されていくんです。

実は身体の脂肪は､

実質　
約７０００ｷﾛｶﾛﾘｰ
（これにはいろいろな説があります）

つまり、身体の中で､

１キロ体重を減らすには､

な・・なんだと・・・

約７０００ｷﾛｶﾛﾘｰ

の

エネルギー消費

が必要だということです。

え？っこの約７０００ｷﾛｶﾛﾘｰを・・・

１ヶ月を３０日として計算すると､

１日約２３３ｷﾛｶﾛﾘｰになり・・・

つまり、いつもの食事から毎日２３３ｷﾛｶﾛﾘｰ

減らしていけば､１ヵ月後には－１キロ

落ちる計算になりますわね。

その逆を言えば､毎日わずかづつでも

２３３ｷﾛｶﾛﾘｰオーバー

していると・・・

知らず知らずのうちに､

１年後にはなんと！！

＋１２キロも

体重が増えているｗｗｗｗｗ

今更、積み増えてしまった私の脂肪は､

無理して一気に落とすのではなく､

時間をかけて地道に落としていくのが､

リバウンドも少なく

身体にも負担がかからない方法になります。

つまり、

太りにくい体質　＝　

燃焼効率が高い　＝

痩せやすい身体

を作ることがリバウンドを自然に抑えられるようになる

身体にする訳です！

しか～～～～しっｗ

ここで、身体の中ではちとっ

面倒な問題が起きます・・・

身体としては､すっかり安定していて

居心地の良い脂肪になっているのに､

それをいきなり崩そうとすれば､

そうはさせません！という力
そうはさせません！という力

が働いてしまいます。

今の自分の食生活の中で､
無理なく削れるものは何だろうか？
えっと・・・お菓子かなｗ

自分の生活の中で､無理なく
運動量を増やす方法はないだろうか？
じじじじじッジムと「水平足踏み法」？？？？？ｗｗ

そんな事を考えることから始めると、

もっと、もっと

ダイエットのメカニズム

がわかってくると思いますｗ

たとえば､毎日牛乳を飲んでいて､

それを低脂肪牛乳に換えるだけで・・・

牛乳
200cc　＝　120kcal

低脂肪牛乳
200cc　＝　80kcal

120 - 80 =
40kcal（一回に減らせるｶﾛﾘｰ）

-40kcal×365日=
-14600kcaｌ
（低脂肪に換えたことで1年間に減らせるｶﾛﾘｰ）

-14600kcal÷7000kcal=
約-2kg
（低脂肪に換えただけで1年間に減らせる体重）

っと言うわけです。

この話はまだまだ続くんですｗ

しかし！

皆さんも、ちょっと疲れたと思うんでｗ
ε＝（‐ω‐；；）
私が少しｗｗ疲れましたｗｗｗｗ

今夜はこの辺にしておきますねｗ

また明日、補足＆この続きを書きたいと思いますｗ

あｗありがとう・・・ε＝（‐ω‐；；）

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