☆今更、されど今更
ウォーキングは、散歩、歩くことによって健康増進を目的とした運動で ある。
手軽に楽しめ、多くの効果が得やすい有酸素運動です。
歩くことで健康維持や美容効果、さらに自然を五感で感じることでストレス解消にもなる。
☆有酸素運動とは、血液から供給される酸素で体内の脂肪を燃やして、筋肉を動かす運動のこと。
継続していくことで、基礎体力の向上、生活習慣病といった各種疾病の予防になる。
車社会になり、歩かなくなったことで肥満や糖尿病など、生活習慣病が増大してきた。
そこで近年、「ウオーキング」が見直されるようになったのですヨ。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
☆ウオーキングマナーを守って爽やかに
1. やあ！おはよう 明るい挨拶 さわやかに
＊だんだん顔見知りも増えて、季節の挨拶や天候の挨拶も
2. 信号で あわてず あせらず 待つ余裕
3. 自分だけの道じゃない
4. 自分のゴミ自分でもちかえり
5. 歩かせて、いただく土地、住民に感謝して
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
ランニングやジョギングという言葉を常日頃から何の気なしに使っていますが、
はっきりとした違いはといえば、よくわからないという方も多いようではないでしょうか？
☆ウォーキングについて
ウォーキングとは歩くことであり、健康増進のための身体にやさしい
有酸素運動として特に注目されています。
スピード・腕の振り・年令・性別・体重などによってカロリー消費はことなりますが、
・３０分位のお買い物ゆっくりウォーキングでは３５～５０kcal、
・通勤ウォーキングでは５０～７５kcal、
・早足ウォーキングでは８５～１２０kcalになります。
☆ジョギングについて
ジョギングとは無理のないスピードで走ることをいい、
ウォーキングとランニングの中間の境界領域を指します。
そのためにジョギングはウォーキングに比べ歩幅を広くとることができ、消費カロリーもアップします。
☆ランニングの違いについて
ゆっくり走ることをジョギングといい、
ジョギングのスピードアップしたものがランニングとなる。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
☆老化防止（ボケ防止の）ウォーキングの紹介
やはり、ただ漠然とシテイタノデハダメなんですヨ！
効果的に歩いて「筋力UP」と「ボケ防止」を！
・♪運動しながら頭を使う
Ⅰウォーキングしながら暗算
歩きながら、頭の中で暗算
Ⅱウォーキングしながら「テーマのしりとり」
しりとりゲーム
・♪筋力UPでインターバル速歩く
Ⅰ５分間隔で早足で、通常に
Ⅱ10分間隔で早足で、通常での繰り返し
其の日の体調により、柔軟的に
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
☆ 体力に応じて、調整を、マンネリ打破と筋力UPで
効果的な有酸素運動が出来
効果てき面、とボケ防止の
一挙両得、何気ない散歩も、遣りかた次第では
健康寿命が違ってくるネ！！
【このカテゴリーの最新記事】
-
no image
-
no image
-
no image
-
no image
-
no image
