❖地域の御同輩とのあれこれ談義？？？❖自己のシニアの健康取得術 : 健康寿命のばして人生謳歌∞笑顔の切符♪ピンころ地蔵♪

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2024年10月25日

❖地域の御同輩とのあれこれ談義？？？❖自己のシニアの健康取得術

健康寿命延ばしの極意

毎日小さな目標を立てて・・・コツコツ実行する＞健康寿命延ばすの極意　①

YouTubeで整体師やダイエット整体師、医学療法士からの抜粋

・頑固な首コリ
・一瞬で腰痛改善
・ダイエット
・視力改善
・血圧を下げる方法とツボ
・下半身の衰え・1万ぽ歩くより10回の足振り
・片足立ち・ウオーキングより効果有
・かかとの上下運動
腰から下の筋肉を鍛える
　　・かかとの上げ下げ
　　・片足立ち
　　・足裏のツボを押す
等々～

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・片足立ち・ウオーキングより効果有
毎日小さな目標を立てて・・・コツコツ実行する＞長生きの極意

只今実行中＿＿＿案外簡単そうですが＿＿＿難しい

１分間の片足立ちを一日3回行うだけで
足の付け根の骨に50分歩いたのと同じくらいに負荷がかかる
持ち上げた足は90度になる様に持ち上げる
上げた時に体が傾かない様に
バランスを取る
お腹周りにも力を入れるのを意識して
腕はバンザイ状態か、胸でクロスしても可
難しい時は片手を壁に添えても可
支えて居る足の尻の筋肉に力が入って居ることをを感じて

片足を上げるだけでなく、小刻みに更に上に動かす
２０秒×３回

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