目指せモテボディー 美しい体づくり 筋トレヤローの小言

男性が女性をみるとき、顔を除き一番初めに見るところはどこでしょう。
それはお尻です。
今回は女性なら誰もが憧れるくびれ、引き締まったお尻を手に入れる筋トレを紹介します。
お尻の筋肉を鍛えると筋肉がつき自然と引き締まります。
簡単で短時間でできる筋トレを紹介します。

この動作を10回×5セットするだけです。
私もたまにお尻の筋トレをしますけどすぐに効果がでます。
カッチカチでひきしまったおしりになります。

次にくびれを作る筋トレを紹介します。

くびれを作るには上半身をひねる動作を行わなわないといけません。
ベリーダンスやフラフープなどの運動もありますが今回は自宅で簡単にできる筋トレを紹介します。
腹筋の両サイドの筋肉、腹斜筋という筋肉をきたえます。
ここの筋肉です↓

腹筋運動の上体起こしにひねりを加えるだけです。こんな感じですね↓↓↓↓

これを15〜20回×3セット〜5セット行います。
慣れてない方はすぐに筋肉痛になると思いますが、筋肉痛になるということは筋肉が付いているということです。
筋肉がつけば脂肪も落ちてくびれもできます。
是非お試しください。