カモメの日記

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今日は腹筋をやるよ


きょうもNHK筋肉体操だよ


これは5分くらいでできるから初心者にはとてもやりやすいね。

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フルレンジ・ノンロック・クランチ
大きめのバスタオルをたたんで腰の下に置き、背中を反らせ、手を太ももの上に置きます。
上半身を丸め込むように高く上げ、両手で膝にタッチし、最後はお尻を少し浮かせます。
２秒かけてできるだけ上半身を高く上げて、最後に腹筋に「きゅ〜」っと力を入れます。
２秒かけて丁寧に上半身を降ろします。頭は床につけません。
休まず丁寧に動作を繰り返します。

10回丁寧に行います。




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ノンロック・レック・レイズ
イスに太ももが乗らないように浅く座り、背中は背もたれに預けます。
手はおしりの横に置き、ひざをやや曲げて脚を床から浮かせます。
２秒かけて出来るところまで脚を高く上げ、最後に「きゅ〜」っとお腹に力を込めます。
２秒かけて丁寧に脚を降ろします。
脚は床につけずに浮かせたまま、休まず動作を繰り返します。

これも10回丁寧に行います

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