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2014年01月12日
２０１４年１月１２日の体重と体脂肪
１月１２日は体重５９．０㎏、体脂肪２０．１％という結果でした。
前日より０．２㎏体重が減りました。
昨日より体重は減ってしまいましたが
５９㎏台の体重をキープすることができました。
正直な話、今日は５８㎏台まで体重が減ると思っていたので
２日連続の５９㎏台の体重は非常にうれしいです。
１月中での体重６０㎏が現実味を帯びてきました。
でもここで気を抜かずにやっていきたいです。
朝食は菓子パンを食べました。
昼食は自宅でお餅を磯辺焼きにして食べました。
夕食はスーパーからお惣菜を買って来て
それをおかずに食べました。
ご飯自体は１合くらいしか食べれませんでした。
今日も３回食事をとることができました。
ここまで来たら意地でも３回食事を取ってやるという気持ちです。
筋トレは腹筋を鍛えました。
腹直筋と腹斜筋の両方をトレーニングしました。
腹斜筋に関しては筋トレをした次に日は
必ず筋肉痛になるので明日も多分筋肉痛だと思います。
筋トレ後はプロテインを補給しました。
継続していきたいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１４年１月１１日の体重と体脂肪
２０１４年１月１３日の体重と体脂肪
A8.net
前日より０．２㎏体重が減りました。
昨日より体重は減ってしまいましたが
５９㎏台の体重をキープすることができました。
正直な話、今日は５８㎏台まで体重が減ると思っていたので
２日連続の５９㎏台の体重は非常にうれしいです。
１月中での体重６０㎏が現実味を帯びてきました。
でもここで気を抜かずにやっていきたいです。
朝食は菓子パンを食べました。
昼食は自宅でお餅を磯辺焼きにして食べました。
夕食はスーパーからお惣菜を買って来て
それをおかずに食べました。
ご飯自体は１合くらいしか食べれませんでした。
今日も３回食事をとることができました。
ここまで来たら意地でも３回食事を取ってやるという気持ちです。
筋トレは腹筋を鍛えました。
腹直筋と腹斜筋の両方をトレーニングしました。
腹斜筋に関しては筋トレをした次に日は
必ず筋肉痛になるので明日も多分筋肉痛だと思います。
筋トレ後はプロテインを補給しました。
継続していきたいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１４年１月１１日の体重と体脂肪
２０１４年１月１３日の体重と体脂肪
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2014年01月11日
２０１４年１月１１日の体重と体脂肪
１月１１日は体重５９．２㎏、体脂肪１８．２％という結果でした。
前日より１．３㎏体重が増えました。
昨日が５８㎏を切ってしまったので
今日は５８㎏台の体重になっていればいいなと思ったら
なんと５９㎏に体重が乗りました。
５９㎏台の体重はあまりにも久しぶりすぎて
いつ以来か覚えていません。
思っていたよりも早く５９㎏台の体重に乗ったので
もしかしたら１月中に目標の６０㎏に乗るかもしれません。
でも以前もここまで行って体重がかなり減ってしまったので
同じ轍を踏まないようにしなければならないなと思いました。
今日の朝食は昨日の残りの炊き込みご飯を食べました。
昼食は白身魚をおかずにご飯を食べました。
夕食は残った炊き込みご飯を全部食べました。
今日も３食ご飯を食べることができました。
毎日３食食べる習慣が続けば必ず体重は増えるはずなので
この調子をキープしたいです。
筋トレは大胸筋を鍛えました。
前の筋トレでかなり筋肉痛になり、
まだ痛みがありましたが行うことができました。
早く３０回連続でできるようになって
次の重さに進みたいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１４年１月１０日の体重と体脂肪
２０１４年１月１２日の体重と体脂肪
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前日より１．３㎏体重が増えました。
昨日が５８㎏を切ってしまったので
今日は５８㎏台の体重になっていればいいなと思ったら
なんと５９㎏に体重が乗りました。
５９㎏台の体重はあまりにも久しぶりすぎて
いつ以来か覚えていません。
思っていたよりも早く５９㎏台の体重に乗ったので
もしかしたら１月中に目標の６０㎏に乗るかもしれません。
でも以前もここまで行って体重がかなり減ってしまったので
同じ轍を踏まないようにしなければならないなと思いました。
今日の朝食は昨日の残りの炊き込みご飯を食べました。
昼食は白身魚をおかずにご飯を食べました。
夕食は残った炊き込みご飯を全部食べました。
今日も３食ご飯を食べることができました。
毎日３食食べる習慣が続けば必ず体重は増えるはずなので
この調子をキープしたいです。
筋トレは大胸筋を鍛えました。
前の筋トレでかなり筋肉痛になり、
まだ痛みがありましたが行うことができました。
早く３０回連続でできるようになって
次の重さに進みたいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１４年１月１０日の体重と体脂肪
２０１４年１月１２日の体重と体脂肪
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2014年01月10日
２０１４年１月１０日の体重と体脂肪
１月１０日は体重５７．９㎏、体脂肪１８．９％という結果でした。
前日より０．５㎏体重が減りました。
また５８㎏を切ってしまいました。
今までのことを振り返ってもこういうことは何度もあったので
気にせずに今まで通り頑張っていきたいです。
明日は５８㎏に戻ればいいです。
今日も３回食事をとることができました。
朝食は缶詰で２合ご飯を食べました。
昼食はお雑煮を食べました。
お餅は２個食べました。
夕食は炊き込みご飯を食べました。
こんなにまで３食ご飯を食べているのは
一人暮らしをして初めてかもしれません。
良い習慣なので続けていきたいです。
筋トレは脚を鍛えました。
片足スクワットをしました。
かなり疲れました。
去年までは大胸筋、腹筋、脚というサイクルで鍛えていましたが、
今年は腹筋と脚の間に腕を加えようと思います。
今年はそのサイクルで鍛えていきたいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１４年１月９日の体重と体脂肪
２０１４年１月１１日の体重と体脂肪
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前日より０．５㎏体重が減りました。
また５８㎏を切ってしまいました。
今までのことを振り返ってもこういうことは何度もあったので
気にせずに今まで通り頑張っていきたいです。
明日は５８㎏に戻ればいいです。
今日も３回食事をとることができました。
朝食は缶詰で２合ご飯を食べました。
昼食はお雑煮を食べました。
お餅は２個食べました。
夕食は炊き込みご飯を食べました。
こんなにまで３食ご飯を食べているのは
一人暮らしをして初めてかもしれません。
良い習慣なので続けていきたいです。
筋トレは脚を鍛えました。
片足スクワットをしました。
かなり疲れました。
去年までは大胸筋、腹筋、脚というサイクルで鍛えていましたが、
今年は腹筋と脚の間に腕を加えようと思います。
今年はそのサイクルで鍛えていきたいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１４年１月９日の体重と体脂肪
２０１４年１月１１日の体重と体脂肪
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2014年01月09日
２０１４年１月９日の体重と体脂肪
１月９日は体重５８．４㎏、体脂肪１８．８％という結果でした。
前日より１．０㎏体重が増えました。
１日で再び５８㎏台の体重に戻ってよかったです。
体重が減った時はどのくらいのスピードで
体重が戻るかが大事だと思うので今回は非常によかったです。
朝食は今日もおかかご飯でした。
そろそろ違うものを食べたいですが
日曜日に買い物行くまでの我慢です。
昼食は豚たま丼というものを食べました。
そのほかに小鉢のホウレンソウと杏仁豆腐を食べました。
夕食はお店で麻婆豆腐定食を食べました。
ご飯は大盛りにしました。
この食事量をキープできればたとえ体重が減ったとしても
必ず結果が出ると思うので継続していきたいです。
筋トレは腕を鍛えました。
肩や上腕二頭筋などを鍛えました。
かなり疲労がたまりました。
今日は午前中に行うことができたので
欲を言えばもう一回筋トレを行いたかったです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１４年１月８日の体重と体脂肪
２０１４年１月１０日の体重と体脂肪
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前日より１．０㎏体重が増えました。
１日で再び５８㎏台の体重に戻ってよかったです。
体重が減った時はどのくらいのスピードで
体重が戻るかが大事だと思うので今回は非常によかったです。
朝食は今日もおかかご飯でした。
そろそろ違うものを食べたいですが
日曜日に買い物行くまでの我慢です。
昼食は豚たま丼というものを食べました。
そのほかに小鉢のホウレンソウと杏仁豆腐を食べました。
夕食はお店で麻婆豆腐定食を食べました。
ご飯は大盛りにしました。
この食事量をキープできればたとえ体重が減ったとしても
必ず結果が出ると思うので継続していきたいです。
筋トレは腕を鍛えました。
肩や上腕二頭筋などを鍛えました。
かなり疲労がたまりました。
今日は午前中に行うことができたので
欲を言えばもう一回筋トレを行いたかったです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１４年１月８日の体重と体脂肪
２０１４年１月１０日の体重と体脂肪
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2014年01月08日
２０１４年１月８日の体重と体脂肪
１月８日は体重５７．４㎏、体脂肪１７．８％という結果でした。
前日より１．２㎏体重が減りました。
ずっと５８㎏台をキープすることができましたが、
残念ながら再び５８㎏を切ってしまいました。
完全に５９㎏を意識していたので
ここまで体重が減るのは非常に残念です。
しかし減ってしまったのは仕方がないので
気持ちを切り替えて頑張っていきたいです。
今日も朝食は昨日のご飯におかかをかけて食べました。
昼食は炊き込みご飯と筑前煮でした。
夕食は自宅でご飯に納豆をかけて食べました。
体重は減りはしましたが、食事量は安定して
しっかり食べることができているのでこの調子やっていきたいです。
筋トレは腹筋を鍛えました。
腹直筋だけ鍛えました。
ちゃんと鍛えることができて良かったです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１４年１月７日の体重と体脂肪
２０１４年１月９日の体重と体脂肪
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前日より１．２㎏体重が減りました。
ずっと５８㎏台をキープすることができましたが、
残念ながら再び５８㎏を切ってしまいました。
完全に５９㎏を意識していたので
ここまで体重が減るのは非常に残念です。
しかし減ってしまったのは仕方がないので
気持ちを切り替えて頑張っていきたいです。
今日も朝食は昨日のご飯におかかをかけて食べました。
昼食は炊き込みご飯と筑前煮でした。
夕食は自宅でご飯に納豆をかけて食べました。
体重は減りはしましたが、食事量は安定して
しっかり食べることができているのでこの調子やっていきたいです。
筋トレは腹筋を鍛えました。
腹直筋だけ鍛えました。
ちゃんと鍛えることができて良かったです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１４年１月７日の体重と体脂肪
２０１４年１月９日の体重と体脂肪
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2014年01月07日
２０１４年１月７日の体重と体脂肪
１月７日は体重５８．６㎏、体脂肪１８．１％という結果でした。
前日より０．３㎏体重が増えました。
今日も５８㎏台をキープすることができて良かったです。
ここまで５８㎏台をキープできていると
そろそろ５９㎏に体重が乗りそうです。
早く５９㎏に体重を乗せたいですが
そんなに簡単にはいかないと思うので
ゆっくり少しずつ増やしていきたいです。
今日の朝食は昨日の残りのご飯をおかかで食べました。
昼食はラーメンとアンパンを食べました。
夕食は納豆をご飯にかけて食べました。
今日もしっかり３食食べることができて良かったです。
今日から筋トレも再開しました。
大胸筋を鍛えました。
久しぶりということで連続で１５回はできませんでした。
筋トレも続けていきたいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１４年１月６日の体重と体脂肪
２０１４年１月８日の体重と体脂肪
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前日より０．３㎏体重が増えました。
今日も５８㎏台をキープすることができて良かったです。
ここまで５８㎏台をキープできていると
そろそろ５９㎏に体重が乗りそうです。
早く５９㎏に体重を乗せたいですが
そんなに簡単にはいかないと思うので
ゆっくり少しずつ増やしていきたいです。
今日の朝食は昨日の残りのご飯をおかかで食べました。
昼食はラーメンとアンパンを食べました。
夕食は納豆をご飯にかけて食べました。
今日もしっかり３食食べることができて良かったです。
今日から筋トレも再開しました。
大胸筋を鍛えました。
久しぶりということで連続で１５回はできませんでした。
筋トレも続けていきたいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１４年１月６日の体重と体脂肪
２０１４年１月８日の体重と体脂肪
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2014年01月06日
２０１４年１月６日の体重と体脂肪
１月６日は体重５８．３㎏、体脂肪１４．８％という結果でした。
前日と同じ体重でした。
これで４日連続で５８㎏台の体重でした。
いい感じでキープできているので
この調子を崩さずに頑張りたいです。
今日からいつもの生活に戻るので
意識して３食食べられるようにしたいです。
今日は３回食事をとりました。
朝食は６時ころに実家で取りました。
昼食は朝に母親が作ってくれたおにぎりを２個食べました。
夕食は自宅で納豆や鮭フレークをかけて食べました。
今日はなんとか３回食事が取れて良かったです。
実家に帰って戻ったこの習慣を続けていきたいです。
筋トレはやりませんでした。
カフェオレも購入したので明日はやりたいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１４年１月５日の体重と体脂肪
２０１４年１月７日の体重と体脂肪
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前日と同じ体重でした。
これで４日連続で５８㎏台の体重でした。
いい感じでキープできているので
この調子を崩さずに頑張りたいです。
今日からいつもの生活に戻るので
意識して３食食べられるようにしたいです。
今日は３回食事をとりました。
朝食は６時ころに実家で取りました。
昼食は朝に母親が作ってくれたおにぎりを２個食べました。
夕食は自宅で納豆や鮭フレークをかけて食べました。
今日はなんとか３回食事が取れて良かったです。
実家に帰って戻ったこの習慣を続けていきたいです。
筋トレはやりませんでした。
カフェオレも購入したので明日はやりたいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１４年１月５日の体重と体脂肪
２０１４年１月７日の体重と体脂肪
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2014年01月05日
２０１４年１月５日の体重と体脂肪
１月５日は体重５８．３㎏、体脂肪１８．２％という結果でした。
前日より０．３㎏体重が減りました。
残念ながら体重は減ってしまいましたが、
それでも５８㎏台はキープすることができたのでよかったです。
ここまで５８㎏台で安定したのは本当に久しぶりだと思います。
でもここで気を抜かず５９㎏を目指して
しっかり食べていきたいです。
今日も３回食事を取りました。
朝食は残り物で食べました。
昼食は餅を磯辺焼きにして食べました。
５個くらい食べました。
夕食は手巻き寿司を食べました。
毎回手巻き寿司の時はネタや酢飯が残るくらいの量でしたが、
今日はちょうどみんなで食べきれるくらいでよかったです。
明日実家を後にします。
戻ってきても継続して３食食事を取れるようにしたいです。
そしてずっとやっていなかった筋トレを再開したいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１４年１月４日の体重と体脂肪
２０１４年１月６日の体重と体脂肪
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前日より０．３㎏体重が減りました。
残念ながら体重は減ってしまいましたが、
それでも５８㎏台はキープすることができたのでよかったです。
ここまで５８㎏台で安定したのは本当に久しぶりだと思います。
でもここで気を抜かず５９㎏を目指して
しっかり食べていきたいです。
今日も３回食事を取りました。
朝食は残り物で食べました。
昼食は餅を磯辺焼きにして食べました。
５個くらい食べました。
夕食は手巻き寿司を食べました。
毎回手巻き寿司の時はネタや酢飯が残るくらいの量でしたが、
今日はちょうどみんなで食べきれるくらいでよかったです。
明日実家を後にします。
戻ってきても継続して３食食事を取れるようにしたいです。
そしてずっとやっていなかった筋トレを再開したいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１４年１月４日の体重と体脂肪
２０１４年１月６日の体重と体脂肪
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2014年01月04日
２０１４年１月４日の体重と体脂肪
１月４日は体重５８．６㎏、体脂肪１５．４％という結果でした。
前日より０．１㎏体重が増えました。
昨日は一気に体重が増えたので今までの傾向から
今日は体重は減るかなと思ったけど増えて良かったです。
２日連続で５８㎏台の体重でした。
やはり毎日３食食べることが体重を増やすうえで
非常に大事だということが分かりました。
去年の１２月に５８㎏台で安定したことなんて一度もなかったので
本当にいい調子だなと思いました。
昨日は旅館でしたが今日は実家でとろろを朝に食べました。
昼食はそばを食べました。
夕食は昨日の鍋の残りを食べました。
今日も引き続き３食食べることができました。
６日に帰るので明日もしっかり３食実家で食べたいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１４年１月３日の体重と体脂肪
２０１４年１月５日の体重と体脂肪
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前日より０．１㎏体重が増えました。
昨日は一気に体重が増えたので今までの傾向から
今日は体重は減るかなと思ったけど増えて良かったです。
２日連続で５８㎏台の体重でした。
やはり毎日３食食べることが体重を増やすうえで
非常に大事だということが分かりました。
去年の１２月に５８㎏台で安定したことなんて一度もなかったので
本当にいい調子だなと思いました。
昨日は旅館でしたが今日は実家でとろろを朝に食べました。
昼食はそばを食べました。
夕食は昨日の鍋の残りを食べました。
今日も引き続き３食食べることができました。
６日に帰るので明日もしっかり３食実家で食べたいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１４年１月３日の体重と体脂肪
２０１４年１月５日の体重と体脂肪
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2014年01月03日
２０１４年１月３日の体重と体脂肪
１月３日は体重５８．５㎏、体脂肪１８．９％という結果でした。
前日より１．２㎏体重が増えました。
年が明けて初の５８㎏台の体重でした。
実家に来て毎日３食食べた結果が出ました。
なるべく早く体重を５８㎏に乗せたかったので
３日に乗ったのは非常によかったと思います。
３月までに６０㎏の目標が少し見えてきた感じがします。
今日の朝食は旅館で食べました。
焼き魚や納豆やとろろを食べました。
昼食はからみそラーメンを食べました。
夕食はかに鍋を食べました。
今日も朝昼晩としっかり食べることができました。
とにかく実家にいる間に体重を増やしていきたいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１４年１月２日の体重と体脂肪
２０１４年１月４日の体重と体脂肪
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前日より１．２㎏体重が増えました。
年が明けて初の５８㎏台の体重でした。
実家に来て毎日３食食べた結果が出ました。
なるべく早く体重を５８㎏に乗せたかったので
３日に乗ったのは非常によかったと思います。
３月までに６０㎏の目標が少し見えてきた感じがします。
今日の朝食は旅館で食べました。
焼き魚や納豆やとろろを食べました。
昼食はからみそラーメンを食べました。
夕食はかに鍋を食べました。
今日も朝昼晩としっかり食べることができました。
とにかく実家にいる間に体重を増やしていきたいです。
２０１３年２月１日の体重と体脂肪
２０１４年１月２日の体重と体脂肪
２０１４年１月４日の体重と体脂肪
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