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ごはんを炊くときに「雑穀」を入れて栄養アップ！

雑穀米とは、玄米やあわ、ヒエ、キビ、ハト麦、もち麦、押し麦、黒米など複数の穀物を、白米と混ぜて炊き上げたもののこと。

白米だけでは足りないミネラルやビタミン、食物繊維などの栄養素をたくさん補うことができます。

アラフォー世代には美肌効果も！
黒大豆や黒米、赤米など抗酸化作用のあるポリフェノールが含まれ、はと麦はコラーゲンの生成に役立ちます！
雑穀にすることで無意識に噛む回数も増えて、代謝アップにもつながります。

＜目次＞
白米と炊く雑穀
レンチンで簡単なレトルト雑穀米
グルテンフリー！小麦アレルギーでも食べられる雑穀




こちら大人気！

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マンナンと表示されてますが、コンニャクの粒が入ってます。
冷めてもモチモチ感があるので、お弁当にもいいですよ！


食べ慣れない方や、大袋では食べきれない心配のある方は
小袋で小分けしているのがおすすめです。

雑穀米 送料無料 お米屋厳選の22雑穀米 たっぷり660g（30g×22袋入り）【2個まではメール便発送 / 代引・着日時指定不可】【3個以上は宅配便発送 / 代引・着日時指定可】【北海道・東北への宅配便は別途送料】 価格:1,080円 (2021/8/28 10:53時点) 感想(612件)

ごはん炊くのは面倒〜
って方は、レトルトのパックでチンですヨ！

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送料無料 はくばく 十六穀ごはん 無菌パック 150g×12(6×2)個入 ※北海道・沖縄・離島は別途送料が必要。 価格:2,786円 (2021/8/28 14:31時点) 感想(1件)

雑穀米はいいこと満載ですが、グルテン(小麦)アレルギーやグルテンを消化しにくい方には
おすすめできません。

しかし！そんな方でも不安なく食べられるハナマルな雑穀米がありました！

グルテンフリーの雑穀米
「kokuu（こくう）」

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グルテンとは小麦に含まれるたんぱく質の一種で、"麦"類に含まれているモチモチ食感のもと。
こちらの雑穀はグルテンフリー専門家hiroさんが完全監修されて
栄養のバランスと「プチプチもちも」の新食感を実現！

グルテンを摂りすぎると小腸の炎症を起こしやすいそうです
パンやラーメン、ちょっと食べ過ぎたら下痢気味・・・なんてありませんか？
小麦アレルギーのような皮膚のかゆみが出るほどではないけど、小麦をとり過ぎることで気づかずに体調不良を起こすこともあります。

ちょっと心当たりのある方は、グルテンフリーを試してみて下さい




愛飲中の青汁です↓
こっちも栄養不足にひと役買います！
雑穀ごはんと青汁で鬼に金棒！？



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引用：イラストAC丑蟻さん