幸せに生き抜くために大切な事！

水分は体に必要な酸素や栄養などを全身に運搬し、老廃物を尿や便の形で排泄します。

そして新陳代謝を活発にし、体温調節をして体調を整えるために重要な役目を担っています。

成人の体内からの水分の排泄量は1日、約2.3リットルです。

内訳は、

尿　1.2リットル　　　

便　0.2リットル

呼気に含まれる水分や、汗および皮膚表面からの水分の蒸発　0.9リットル

平均、毎日これだけの量が排泄されるため、これと同量の水分の摂取が必要となります。

内訳は、

飲料水　1.2リットル　　

食物　　0.8リットル

体内代謝物　0.3リットル
（老人はこの代謝物が減るためさらに水分不足が起こります）

私たちは食物、特に野菜、果物、肉、スープなどからも水分を摂取しますが、水もしっかり飲む必要があります。

普段のどが渇いていなくても規則的に、また積極的に水を飲む習慣をつけることが大切です。

水を規則的に飲む人は、元気で活力があり、病気から体を守ります。

　
☆普通の水が体に一番よい

水分を取るという観点から言うと、他の飲み物より水（水道水やミネラルウォーター）が一番体によいと言われています。

☆水は臓器に負担をかけません。

たくさん飲むことによって、腎臓と膀胱が十分な水で洗い流されます。

尿の量が1日0.5リットル以下だと、不要な物質が体内にたまり、生命にとって危険な状態になります。

私たちが十分水分を取っているかどうかは尿の色で判断できます。

薄い黄色を呈しているならば、水不足ということはありません。安心安心！

もし色が濃かったらすぐに水分補給しましょう(^_−)−☆