健康生活ダイエット食べたくなっても心配しない

この広告は30日以上更新がないブログに表示されております。
新規記事の投稿を行うことで、非表示にすることが可能です。

やっぱり玉ねぎはすごかった！
足の裏に貼るだけで疲労回復・血行促進・血液浄化・免疫力アップで風邪を撃退！

http://healthfitnessbeautydiet.com/blog-entry-628.html


■ やっぱり玉ねぎはすごかった！
　
　
昔から玉ねぎは様々な病気の予防や治療に効くとされていましたが、どうやらこれは全世界共通のようです。
わたしは幼少時に慢性鼻炎と慢性中耳炎を患ってまして、ガーゼのハンカチに玉ねぎをいれてそれを耳や鼻にあてると症状が和らぐので、よくやってました。
　
特に鼻にあてると鼻のとおりがよくなるので、今だに玉ねぎのニオイが大好きですし、生で食べても全然苦になりません。それくらい玉ねぎが大好きなんですが、玉ねぎが美容と健康に優れた効果があるとされている要因に、「ケセルチン」と「硫化アリル」の二つの成分があげられます。
　
ちなみにケセルチンはポリフェノールの一種で、優れた抗酸化力で以下の効果が期待できます。
　
　
　
（１）血流改善
（２）血栓予防
（３）動脈硬化予防
（４）がん予防
（５）骨粗鬆症予防
（６）脂肪吸収抑制効果
　
　
一方、硫化アリルには血液サラサラ効果が高いので血栓を予防し、動脈硬化など生活習慣病を予防する効果が期待できます。そして、硫化アリルは悪玉コレステロールを減らす効果があるため、ダイエットにも良い効果をもたらしてくれます。
また、基本的に玉ねぎにはビタミン類があまり含まれていません。
しかし、ビタミンB、Cの吸収をサポートする働きがあります。
　
　
　
■ 玉ねぎの足裏健康法の効果が凄い！
　
　
さらに凄い玉ねぎを使った健康法をこのたび発見しました。
何と靴下の中にスライスした玉ねぎをしのばせるだけで、とてつもない健康効果があるようです。
具体的には疲労回復、血行促進、血液浄化、免疫力がアップします。
　
　
また、風邪などを予防する効果も高いようなんですが、個人的に一番驚いたのは、消臭効果があるということです。足のニオイが気になる人は玉ねぎをスライスしたものを靴下の中にそのまま入れればOKです。
ただし靴下に間違いなく玉ねぎのニオイがつきます。
　
ですので、この点が唯一のデメリットです。

　
　
スライスした玉ねぎを
靴下に入れて寝るだけ！
たったこれだけで絶大なる健康効果。
風邪に効くし足のニオイも軽減！
　
　
例年よりはちょっと遅れながらも、強力な冬将軍がやってきた。急激な気温の低下は体に様々な悪影響を及ぼす。
どんなに部屋を暖かくしても一歩外に出たらそこは冷蔵庫。こんどは温度差でやられちゃう。
　
そんな時是非試したいのが玉ねぎを使った健康法である。日本でも風邪をひいたら喉に長ネギを巻く民間療法があるだろう？あれの西洋版だ。
　
　
■ 足の裏にある７０００以上の神経を効率良く刺激！
　
　
たったこれだけで、疲労回復、血行促進、血液浄化、免疫力がアップ。
風邪の諸症状を緩和してくれるという。更にそれだけではない。
　
玉ねぎの抗菌作用により、足のニオイの根源である細菌をやっつけてくれるのだ。もうこれは、騙されたと思ってやってみるしかないだろう。
　
　
普通の風邪のみならず、インフルエンザにも効果を発揮するそうだ。東洋の足ツボ療法師たちは、7,000以上の神経細胞が足の裏に終着していて、これが体の別の箇所にリンクしていると考えている。その足裏効果に玉ねぎをリンクさせたのが、この玉ねぎ健康法だ。
　
　
■ 寝る前にスライスした玉ねぎを靴下に入れて眠るだけ
　
　
やり方は簡単。
就寝前、スライスした玉ねぎを両足の裏に張りつけるようにし、その上から靴下を履く。あとは寝るだけだ。
　
タマネギ効果により、あなたは朝、気持ちよく眠りからさめるだろう。これはインフルエンザや風邪をひいた時の古典的な民間療法ではあるが、多くの人々が効用を感じている。
　
　
■ 血行促進と抗炎作用で風邪を撃退
　
　
玉ねぎ成分が足の裏から体全体へと浸透し、血行が促進し、血液を浄化される。また抗炎作用により、風邪の諸症状を抑え、体全身の痛みを和らげてくれるというわけだ。
　
　
■ 抗菌作用で足のニオイも撃退
　
　
さらにうれしいお知らせが。
玉ねぎの抗菌効果により、足のニオイを抑えてくれるという。
　
ほんとかどうかはわからないが、
イギリスでは玉ねぎを寝室や台所に置き、空気清浄機代わりに使用しているというお宅もあるらしい。
　
布団が玉ねぎ臭くなることさえ我慢すればいいのだから、試してみない手はないだろう。
　
　
人によって効果は異なるのはどんな薬でもいっしょなので、これで効いたらラッキーだ。
　
　
というか玉ねぎを入れて履いた靴下の上からビニール袋かサランラップを巻き付けることで玉ねぎで布団がダメになることは防げそう。
　
　
保湿効果も期待できるかもだが、冷え性以外の人は足がほっかほっかで寝苦しいかも。
　
　
■ もちろん食べて体に取り入れるのも良い
　
　
玉ねぎは硫黄化合物を多く含み、体内、特に肝臓の毒素を排出してくれるといわれている。
これは抗炎症、抗ウイルス性があり、我々の健康を維持するために重要なものである。
　
ということで日頃から玉ねぎを摂取する習慣をつけることで健康効果があるってことだ。
　
　
【出典】 カラパイア
【原文】 viralnova
【動画】
出典：細胞から美しく・若返りをするチャンネル「血管年齢を２０歳若返らせる玉ねぎの食べ方」
　
動画リンク
http://healthfitnessbeautydiet.com/blog-entry-628.html
　

世界で最も安く簡単なかかとの角質ケア！

http://healthfitness-share.sblo.jp/article/177857813.html

寒くなってくると、かかとのひび割れに悩んでおられる方も多いと思います。
かかとは皮脂の分泌量が少ないので、カサカサになりやすいところです。カサカサになる前に普段のケアが大切です


足の手入れは決して見た目だけの問題ではありません。
実は足は私たちの体の健康状態を示すバロメーターの役割も果たしているのです。


しかしこの事実について注目されたことは現在に至るまであまりないようです。


今回ご紹介するのは、そんな大切な足をケアするためのシンプルで効果的な裏ワザです。

結果に驚かないでくださいね！

最近では日常的にペディキュアやフットセラピー、かかとの角質ケアを受ける人も増えてきました。


しかし、フットケア用品は概して手に入れにくかったり、あるいはあまり実用性がなかったりするものが多いようです。

そこで、自宅でも簡単にできるお手製フットケアの方法をご紹介します。

この方法の素晴らしいところは、家庭のキッチンにあるものですべて行えるという点です！


必要なもの：

●牛乳４カップ
●ベーキングソーダ（重層）大さじ３杯


作り方：

まず牛乳を温め、足をつけられるほどの
大きさのたらいに移します。

そこにベーキングソーダを加えます。
火傷しないよう温度に注意しましょう。

あとはリラックスした体勢で、
足をたらいの中に１０分ほど浸して
おくだけです。

終わったら、ぬるま湯で足を洗って
しっかり乾かしましょう。

この手順をできれば毎日行ってください。



やがて足の皮膚も柔らかくすべすべになり、皮膚の問題も改善されていくことでしょう。


キレイな足を手に入れるためには決してお金をかければいいというものではありません。

たいていの問題は、すでに家の中にあるものでまかなうことができてしまうのです。
この方法はまた、長い一日の疲れをとるという意味でも１回たった１０分でバツグンのリラックス効果をもたらしてくれますよ。


是非お試しください！


　
出典動画：ミラクルチキン
「世界で最も安く簡単なかかとの角質ケア！」　
　

【毒が刺さる！マツコ・デラックスの名言】
　

http://beautyhealthdiet.sblo.jp/article/171962275.html

　
（１）
　
幸せの定義なんて存在しません。
切りがないのよ、幸せもお悩みも。
　
　
（２）
　
ときめかないのは、お互い様。
それを救うのは、無償の愛。
　
　
（３）
　
嫌いは好きの裏返し
本当の嫌いはさようなら
　
　
（４）
　
勉強さえしてれば、
幸せになれるのかしら？
将来をちゃんと考えているかが重要よ。
　
　
（５）
　
簡単にモテちゃう
「いい女の極意」
なんて虫のいい話はありません!
　
　
（６）
　
同居でも別居でも、打算が必要。
自分の意見を伝えないと
後悔するわよ。
　
　
（７）
　
ただ怖いのは、
「便利」っていうのが、
人がものを考えなくなったこと。
　
歩いて努力をする
ことをしなくなった。
人間が止まった気がするのよね。
　
　
（８）
　
視野を広げるってね、
どんな状況にあっても知りたいと
思ったことから始まるんじゃない？
　
まずそれがないのに
視野を広げるってことだけ言ってても
どこにいようが何してようが一緒よ。
　
　
（９）
　
私たちなんてあれよね。
某遊園地は入れてもらえないのよ。
　
　
（10）
　
鈍感であることって、
大事じゃない？幸せにおいて
　
　
　
　

コーヒーとお酒好きの方に朗報です！！
一日たった２杯のコーヒーで肝硬変の
リスクを４０％下げる！！

http://news.livedoor.com/lite/article_detail/11241174/
　
　
■ コーヒーの凄い効果がいっぱい！
　
　
コーヒーを１日２杯飲むことによって、肝硬変リスクが４０％低下することが明らかになりました。
昔からコーヒーは肝臓に良いとされていましたが、これほどまで凄い効果・効能があるとは驚きです。
　
肝臓の働きを良くする以外にも、コーヒーには以下のとおり優れた効果があります。
　
　
（１）ダイエット効果
（２）肌のシミ予防など美肌効果
（３）リラックス効果
（４）二日酔い予防・改善
（５）脳の活性化
（６）うつ病の予防
（７）糖尿病などの生活習慣病予防
　
　
　
もちろん、メリットがあれば必ずデメリットがあります。
現段階ではっきりしているコーヒーのデメリットは、以下のとおりです。
　
　
（１）胃が荒れる
（２）睡眠の質が悪化
（３）口臭
（４）貧血
　
　
　
今後の研究結果によっては、さらにコーヒーのデメリットが明らかになるかもしれませんが、現時点でコーヒーによって肝硬変リスクを４０％も押し下げることが出来る点に驚いています。
　

　
■ コーヒーは肝臓を救う？
　
ロイター通信は2月18日、コーヒーを飲むと、アルコールなどによる肝臓へのダメージ・リスクを下げる事ができるという研究結果を記事として取り上げました。
　
４３万人を対象に行われた過去の９つの研究論文をもとに分析した結果、なんと一日に２杯コーヒーを飲んだ場合、肝硬変にかかる確率を約４０％下げることができるというのです。
　
現在、肝硬変そのものを治療できる薬剤はほとんどありません。
　
日本でも症例数は全国で４０〜５０万人前後と推計されており、肝硬変単独の死者数は年間１万７０００人にものぼっています。
　
　
「もしコーヒーが本当に効果的なのであれば、今後の肝硬変治療にとってとても大きな意味のある発見になる」と、英サウサンプトン大学のオリバー・ケネディ博士は述べています。
　
　
■ 「コーヒーは体によくない」は間違いだった？
　
　
現段階の研究によると、一日あたりコーヒーを１杯飲んだ場合、肝硬変にかかるリスクを、２２％下げることができるそうです。
　
２杯飲めば４３％、３杯では５７％、４杯だと６５％と、なにやらコーヒー摂取量に反比例してリスクが下がるという予測が立っているようです。
　
　
　
「 朝飲むだけ、注目のバターコーヒーダイエット 」
　
http://healthfitnessbeautydiet.com/blog-entry-762.html
　
　

知らないと損！口臭予防だけじゃ勿体無い！マウスウォッシュの凄すぎる活用術９選！体臭予防、殺菌、消臭、虫刺されに効く！
　
http://healthfitness-share.sblo.jp/article/177147205.html

　
■ マウスウォッシュの活用術９選！
　
　
　
そんなマウスウォッシュですが、凄いのは口臭予防効果だけじゃないんです。実はマウスウォッシュには日常生活のほとんどをカバーできるほど、優れた消臭、殺菌効果があるんです。
これを使わないのは本当に勿体無いですよ！
　
【知ってよかった雑学】マウスウォッシュの多様性が神すぎる＿面白い！驚きの雑学。つま先に浸すと・・・【知らないと損】
　
　
　
マウスウォッシュの活用術９選！
　
（１）歯ブラシの除菌
　
ちょっとキャップに残った分を使って歯ブラシをなで洗いするときれいになります。コップにマウスウォッシュを入れ、歯ブラシの先端を一晩つけておけばしっかり除菌ができます。
　
　
（２）デオドラント
　
コットンに含ませたマウスウォッシュを、脇の下にさっと塗るだけで脇の制汗デオドラントになります。
バクテリアの増殖を抑える働きがあるためです。
　
　
　
（３）トイレの消臭芳香剤
　
マウスウォッシュをトイレに流せば、殺菌効果でトイレがキレイになります。
さらに、さわやかな香りがトイレ一面に広がります。
　
　
　
（４）フケ予防
　
少量を頭皮になじませ、よく洗い流す岳。マウスウォッシュは以前フケ防止用の薬剤として推奨されていた時期があったとか。
　
　
　
　
（５）爪水虫の殺菌
　
爪水虫の殺菌にも効果を発揮します。
両足がすっぽりと入るくらいのおけにマウスウォッシュを入れ足の爪がかくれるくらいまでマウスウォッシュを入れます。この中につま先を３０分ほど浸しておくと爪水虫の菌もキレイに殺菌してくれます。
　
　
　
　
（６）切り花を長持ちさせる
　
切り花の水に入れると花を長持ちさせることができます。
４リットルの水に対して、小さじ２杯のマウスウォッシュが適量です。
　
　
　
　
（７）虫刺されに
　
虫に刺された時はもちろんのこと、野草にかぶれたときにも使えます。
かゆい部分に塗ればかゆみが抑えられ、殺菌もしてくれます。
　
　
　
　
（８）ちょっとした掃除に
　
例えばパソコンのモニターに使えば、マウスウォッシュにはスクリーン表面にこびりついた油の層を剥がしてくれる効果が期待できます。
着色料を使っているものは色移りするので注意してください。
　
　
　
　
（９）ゴミの臭い消し
　
スプレーボトルに入れて、シュッっとすれば臭いは根こそぎ消えます。
ペーパータオルに含ませて、ゴミ箱の底に敷いておく手もあります。
　
　
　
　
【動画】 49ちゃんねる
「マウスウォッシュの多様性が神すぎる」動画リンク　
http://medical-careerchange.com/blog-entry-329.html
　
　
　

「大根＋梅干し」の健康効果が最強すぎる。万病の元「宿便」が消滅！体の中からキレイになる超健康方法！


http://healthfitnessbeautydiet.com/blog-entry-959.html
　
■ 大根＋梅干しで宿便を解消！！
　
　
宿便は便が大腸の中に長期間にわたってこびりついた状態をさします。
昔は「宿便」というと女性だけが苦しむ症状だったのですが、最近は食の欧米化が進んだことによって、男性の間でも宿便による様々な健康被害に苦しめられるケースが増えています。
　
　
宿便をきれいに出し来ることができれば、それだけで大腸の働きが飛躍的に改善されるので即健康になれます。
そうした体の中にたまった毒素を排出することをデトックスというのですが、これまで宿便を排出する方法として断食が最も効果が高いとされています。
　
　
断食することによって長期間大腸にこびりついた宿便もスッキリしますし、便秘解消効果もが期待できます。
ですので、４０歳を過ぎたら週１程度のプチ断食がおすすめです。
　
しかし、断食と聞いただけで逃げ出したくなるほど断食に対して苦手意識を抱いている方が少なくありません。
当然のことながら嫌々断食をやっても期待する効果が得られません。
　
　
そこでおすすめしたいのが、デトックス効果の高い食事で宿便を解消する方法です。
デトックス効果が高い食材はいくつもありますが、その中でも最強のデトックス効果がある野菜同士の組み合わせとして「大根＋梅干し」があげられます。
　
　
大腸がんは女性の死亡原因の第１位です。腸内環境をつねに良い状態に保つことが、最強の予防策となるので、今回は万病の元「宿便」を解消する方法を解説した女子SPA！さんの記事とレシピ動画を合わせてご紹介させていただきます。

　
宿便が消えた！「大根＋梅干し」で
カラダの中を大そうじする方法
　
　
■ お通じは冬が問題！
　
女性にとっては常に気になる「お通じ」。冬の間は、飲み物を取る量が減るなどで体内が脱水状態になったり、運動量が減ったりなどの理由で悩む女性も増えるようです。
　
　
日本人女性がかかるガンの死亡率第１位は「大腸ガン」というデータもあり、腸の内側にたまる老廃物は美容にも健康にもよくないのは明らか。
日頃からお通じをよくしておくことが大事ですね。
　
　
　
■ 女性の悩みをお安く解消してくれる「大根」の魅力
　
　
大根といえば最近では「大根おろしアート」が流行っていますが、おでんやお鍋の具材にしたり、ブリ大根などの煮物にしたり……冬の食卓には欠かせない食材ですね。
しかも旬なので栄養価は高く値段はお手頃。
　
　
そんな旬の野菜でお得にきれいに、健康になりましょう。
大根の成分は約９５％が水分。１００gで１８kcalと低カロリーなのに食べごたえあるのも魅力ですが、美白の味方ビタミンCや食物繊維も豊富で女性にとって嬉しい食材。
　
　
また、ジアスターゼなどの消化酵素は食べ過ぎた時の胃もたれなども改善して腸の働きを整えてくれますし、おろした大根は二日酔いを緩和してくれる効果もあるなど、デトックス効果がとても高いのです。
　
　
　
■ シンプル「煮大根」の煮汁をゴクゴク飲む
　
生でもおいしく嬉しい大根ですが、せっかくなので冬の間にためこんだものの大掃除（デトックス）、「宿便取り」に挑戦するのはいかがでしょうか。やり方はとってもシンプルです。
　
　
【準備】
　
（１）大根はできたら1本以上用意します（皮も栄養が多いので皮つきで）。
（２）約２cmの輪切りにして昆布出汁をひいたたっぷりのお湯で煮ます。
（３）大根がやわらかくなったら梅干し（１〜２個）をつぶして入れます。
　
　
　
【食べ方】
　
（１）大根の煮汁をどんぶりに1杯飲みます。
（２）梅干しを食べて、さらに煮汁を「もう飲めない」くらい飲みます。（※早い方は、その時点でトイレに行くことも。）
（３）もう飲めない、というくらい飲んだら煮大根を食べます。
（４）便意を催すまで食べ続けます（※大根の大きさにより４切れ以上）
　
　
　
　
■ このデトックスのポイントとは？
　

・梅干し入りのあたたかい煮汁をたくさん飲む
　
・煮大根をたくさん食べる
　
・胃がからっぽの空腹時に最大限の効果を発揮する
　

　
ということです。胃の中に食べ物がある状態だと、そちらに大根のデトックス作用が働いてしまいます。
可能なら、外食予定のない週末などにプチ断食をした上で、他の物を食べずにこの方法で試してみてくださいね。
　
　
効果には個人差があり、「煮汁を飲んだだけでも効果があった」という方や、「かなり食べた後にお腹をマッサージしたらトイレに行きたくなった」など、人それぞれ。
　
私はこの方法で、大根を3切れ位食べた時に効果を感じましたが、別の時に切干大根（薄味）と大根サラダを食べても同じ効果が出ました。
　
　
　
【出典】 女子SPA！さん
【動画】 ゼクシィキッチン
「切り干し大根の梅マヨ和えのレシピ」
　
動画リンク
http://healthfitnessbeautydiet.com/blog-entry-959.html

　
　

本当は危険なこたつ寝 低温やけどや心筋梗塞も招く6つのリスク

実はこたつで寝ることによって、さまざまな健康を害する恐れがあります。



1：低温やけど
低温やけどは長時間にわたり、同じ個所を温め過ぎてしまうことにより発症し、通常のやけどよりも痛みが少なく、自覚症状に乏しいため重症化してしまうことがあります。
特にこたつでは、温められる範囲が広いので広範囲にわたってやけどを起こしてしまうことがあるため危険です。

2：脳梗塞、心筋梗塞
こたつで寝ると、自分が意識しないうちに水分が蒸発していく不感蒸泄の量が多くなり、特に高齢者の場合などは脱水状態になってしまう場合もあります。
また、過度に汗をかくことでも脱水症状をきたすことがあります。
これにより血液の粘調度が上昇し、血栓などができやすくなるため、脳梗塞や心筋梗塞を起こすリスクが上昇する可能性が考えられます。

3：風邪
汗をかきすぎてその後冷えたりするので、風邪をひいてしまう場合があります。

4：便秘
水分が奪われる不感蒸泄の量が多くなるので、腸内の水分量も減少し、便秘に繋がる恐れがあります。

5：腰痛
座ったまま、こたつの上に突っ伏して寝ると、背中や腰に長時間負担がかかってしまうため腰痛のリスクを高めます。

6：不眠症
こたつで寝ると、暑すぎて途中で起きたり、また変な姿勢で寝ているとそれによって起きてしまうことがあります。
このようなことを繰り返していると、睡眠のリズムが狂い、不眠症に至る可能性があります。

こたつを利用する際に注意すべきタイプ
設定温度を高めにする人 脱水や低温やけどになりやすくなります。

高齢者
体内の水分量が少ないため、脱水や低温やけどになりやすいです。

疲れがたまっている人
意図せずともそのまま寝てしまうことがありますので、こたつではなく寝室で眠ることを心掛けてください。

不眠症の方
こたつが不眠の原因となる場合がありますので。注意が必要です。

こたつを利用する際に注意すべき点
◎脱水症状にならないよう水分補給をしっかりと行ってください。
◎特に夜は設定温度を高めにしないようにしてください。
◎疲労時などはうっかり寝てしまうこともあるので、オフタイマー付きのものなどを購入するのがよいです。

医師からのアドバイス
これからの時期、こたつは、ほっとできて大変ありがたい存在です。
しかし低温やけどは知らないうちに起こり、予想以上に皮膚が損傷を受けることがありますから十分注意してください。 (監修：Doctors Me 医師)

今日から紅茶ティーバッグは絶対に捨てないで下さい！　

出典：www.twinings.sg
　
■ そのまま捨てるのはもったいない！
「紅茶のティーバッグ」驚きの3つの再利用法
　
　
●１．ファブリーズ無しでOK？ ― 消臭効果！
　
　
紅茶のティーバッグは、様々な場面で消臭効果を発揮してくれます。
紅茶の出がらしを乾かし、ガーゼに包むだけで消臭剤になります。
トイレや玄関、クローゼット、靴、臭いの気になる所に置いてみましょう。
湿気の多い時期は、カビ予防にもなるみたいです。
　

　
●２．デスクワーカーの救世主？ ― 目の疲れ対策！
　
　
紅茶のティーバッグを冷まして５分間ほど目の上に当てると、目の血行が良くなって目の疲れを取ることができます。
むくみや腫れ、クマの解消にも効果的です。会社でそんなヘンテコなことをしてたら浮いてしまう？　
いいえ、みんなでやれば怖くありません！
　
　
　
●３．キッチンでも大活躍！ ― 油汚れ除去！
　
　
紅茶のティーバッグを使えば、油汚れの食器をピカピカに洗うことができるほか、台所のシンクや電子レンジの汚れもキレイに落とせます。
紅茶には、油汚れを吸収できる成分が含まれているのです。
　
　
このように、紅茶のティーバッグは様々な場面で使える便利グッズになってしまいます。
いつもティーバッグを捨ててしまっている方は、どれか1つでも試してみてくださいね！
　
　

腎臓は、老廃物と余剰水分を濾過して、尿として排泄させる役割を果たす器官です。
腎臓は損傷しても警告のシグナルが殆どでないので、放っておくと手遅れの事態になってしまいます。

今日からデキる腎臓を損傷する7つの習慣を避ける

私たちの腎臓は、食べたものをひとつひとつ残らず濾過する役割を果たしているため、過剰な負荷をかけないようにすることが重要です。

分別なく薬剤を使用することも、腎臓に非常に悪い影響をもたらします。

腎臓は、老廃物と余剰水分を濾過し、それを尿を介して排泄させる役割がある重要な器官です。
これは、全身的に健康であるために腎臓が非常に重要であることを意味しているものの、多くの人が腎機能に悪い影響を及ぼす悪習慣を続けています。


腎機能が２０％働いてさえいれば、比較的普通の生活を送ることができます。

腎臓が徐々に劣化していることに気づかないうちは、自分は十分健康であると考えることができてしまいます。

ただ、幸いにも、健康的な生活習慣を継続し、いくつかの悪い習慣を避けるようにすれば、腎損傷のリスクを抑えることができます。
腎臓が健常であることは、全身が健康状態にあることを意味しています。
これが、専門家たちが腎臓に損傷をもたらす習慣を7つに絞り込むとともに、いっそう健康な生活を送るためにその習慣を避ける方法を見つけ出してきた理由です。






１　ソフトドリンクとソーダ類の摂取


日本の大阪大学による研究では、
１日にソフトドリンクを２本以上飲むと腎臓病のリスクが高くなることがわかっています。


腎臓病とは、腎臓が障害を蒙り、正常に機能しなくなる疾患を言います。

この研究は、ソフトドリンクを大量に飲んだ12000人を対象としたものであり、対象者らの間では、尿中にある種の蛋白が存在するいわゆる蛋白尿である割合の高いことが明らかにされました。

蛋白尿とは、尿中に蛋白が過剰に存在する状態のことを指します。
蛋白尿は、腎臓が損傷していることを示す初期症状ですが、この段階ではまだ回復が可能です。

このほか、ソーダ類やソフトドリンクには、腎臓結石が生じるリスクが高くなることと関係のあることがわかっています。腎臓結石とは、腎臓内に生じる結石のことを言い原因としては、食事や気候などの環境、腎や尿路の異常などが挙げられます。男性の方が罹患率が高くなっています。

この習慣はどのように避ければよいのでしょうか。

缶ソーダを避け、ソーダファウンテンを使わないようにし、飲料水はもちろんのこと、もっと新鮮なジュースや野菜ジュースを飲むよう心がけましょう。






２　ナトリウムの過剰摂取


腎臓が果たす多数の役割のうちのひとつが、食べ物と一緒に摂取したナトリウムを代謝することです。

食事に含まれている食塩はナトリウムの主な発生源であり、本来そのほとんどが排出されるのが理想的です。

ナトリウムを過剰に摂取すると、腎臓の負担が２倍になり、これが長期的に健康に影響をもたらすのです。

この習慣はどのように避ければよいのでしょうか。

食塩は、食料品店で購入する製品であれば実際どの製品にも含まれている材料ですので、摂取量をできるだけ抑えるように購入するとよいでしょう。

ご自身で調理するときは、食塩を加える代わりに、オレガノ、コリアンダー、ターメリック、コショウや生姜などのスパイス類を使用しましょう。


３　カフェインの摂取


適度にコーヒーを摂取するのであれば、健康面にリスクを惹き起こすことはありませんが、実は飲み過ぎると腎損傷を招くことがあります。

カフェインが血圧を上げ、これが腎臓に大きな圧力をかけることになります。


この習慣はどのように避ければよいのでしょうか。

コーヒーや紅茶などのカフェイン入りの飲み物は適量を飲み、市販のエネルギー飲料を避けるということを覚えておくだけでよいでしょう。

エネルギーを高めるためには、むしろ、エネルギー源が詰まったスムージーや果物を数種類取り入れるようにしましょう。



４　鎮痛薬の乱用


多数の鎮痛薬が市販されているという事実があるために、ほとんどの人が痛みの管理には鎮痛薬が最適の選択であると考えています。

日本では、バイエルアスピリン、バファリン、エキセドリンA錠をはじめ、さまざまな鎮痛薬が販売されています。

しかし、残念ながら、鎮痛薬の過剰な使用が腎損傷などの深刻な副作用を招くことが明らかになってきました。

この習慣はどのように避ければよいのでしょうか。


主治医に、痛みを管理する代替の治療法がないか尋ねましょう。

ほかにも、鎮痛効果のある自然療法をいくつか選択することもできます。

なお、自然療法とは、薬を使わず、水、熱、マッサージなどにより治療する方法のことを言います。




５　蛋白質の多い食べ物


蛋白質は、妥当な量であるかぎり、身体がしかるべく機能するのに欠かせないものです。

しかし、赤身の肉や魚、卵、多量に摂取すれば腎臓を本来よりも働かせることになります。

もちろん、蛋白質に富む食べ物が食事のバランスを取るために役割を果たすものではあるものの、それは適度に摂取した場合に限られます。


このほか、この代替えとして、植物性蛋白質を選ぶことが可能であり、動物性よりも消化されやすく、健康的であることに変わりありません。



６　過剰な飲酒


アルコールの過剰摂取は、短時間のうちに腎損傷を惹き起こす可能性のある悪い習慣です。
アルコールには、腎臓にも肝臓にも非常に悪い影響をおよぼす毒素と化学物質が含まれています。

この習慣はどのように避ければよいのでしょうか。

アルコールを飲んでいる時に注意を怠らないようにし、暴飲を避けるようにしましょう。
アルコールをもう１杯注文するのではなく、ソーダ水、ジュースや紅茶などを注文しましょう。


７　尿意を我慢する


尿意からトイレに行く必要があるときには、できるだけ早く用を足すことが重要です。
尿意を我慢していると、長期的には腎不全や失禁を招くこともあるため、得策ではありません。

ふくらはぎマッサージは最強の健康法！

ふくらはぎを揉んで万病の元「冷え」を解消して病気知らずの体！


　
■ 健康維持で大切なことは！？
　
　
これまであまり語られることはありませんでしたが、実は健康管理で一番大切なのは血液の流れをきちんと保つことなんです。
その鍵を握っているのが、何を隠そう「ふくらはぎ」なんです。
　
　
槙孝子先生いわく、ふくらはぎは心と体の状態を忠実に映し出す鏡として、ホルモンバランスや自律神経の乱れを把握することができます。
例えば、ストレスなどで心が疲れてしまうと、ふくらはぎが引きつったり硬くなったりします。
　
　
人間が病気になるのは、血液循環が停滞し、血液自体の活力が失われた（ドロドロの状態）ときです。
また、血行が悪化すれば、基礎代謝も免疫力も低下するので血液が全身スムーズに流れることが、健康を維持する上で何より大切です。
　
　
　
■ ふくらはぎは第二の心臓！？
　
　
血液を全身に流す役割を担っているは、ご存知のとおり心臓ですが、実は心臓単体ではいくら頑張っても全身にくまなく血を送り流すことができないんです。
足が動くことによって足の裏側もポンプとしての働きを行います。
こうすることで健康が維持できます。
　
　
「ふくらはぎ」は足の血液を押し上げる第２の心臓として働きながら、心臓の働きをコントロールしています。
それくらい重要な器官でありながら、日頃からケアされることは、ほぼありませんよね。
　

少し大げさに聞こるかもしれませんが、我々人間は健康なふくらはぎなくして、血液循環を正常に保つことは到底できません。それくらいふくらはぎは重要です。
　
　
■ 体が冷える恐怖とは？！
　
　
ご存知ないかもしれませんが、我々日本人の間で平熱が３６度を下回る、いわゆる「低体温」の人が、老若男女を問わず急速に増えています。
昔は低体温というと女性特有の症状でしたが、最近では若い男性にも見受けられます。
　
　
恐ろしいことに最近の研究結果によると「体温が１度下がると免疫力は３０％以上、基礎代謝が何と１０％以上落ちてしまうと言われています。
　
体が冷えると、「血液」が川の水が濁るようにドロドロになってしまい、血液がスムーズに流れなくなります。
そうすると血液によって全身に運ばれる栄養もホルモンもとどこおってしまいます。
　
　
　

　
■ ふくらはぎを揉むだけで免疫力UP！
　
　
その結果、末端までしっかりと血液が届かなくてしまうので、体がさらに冷えてしまうという悪循環に陥ってしまい、胃や腸、心臓、腎臓の働きが悪化します。


しかも、これにプラスして免疫力が落ちてしまうので、今の時期なら、体は風邪やインフルエンザなどの病気を引き起こしやすい状態になってしまいます。
　
　
そして、この状態を放置してしまうと「がん細胞」が勢いづいてしまいます。すぐにがんと診断されるような状態にはなりませんが、脂肪や老廃物がたまって、むくんだり太ったりするので、体のあちこちが不調を訴えることになります
　
　
ふくらはぎを自分で揉みほぐしてあげることで、体の内側から血流をよくなり、体が自然と温まります。
たったこれだけのことなんですが、自律神経のバランスも整うので免疫力が格段に上がります。
　
　
　
■ ふくらはぎをもみながらセルフチェック！
　
もし、ふくらはぎが手のひらより冷たかったり、反対に熱かったりする人は、体が何らかしらの不調を感じています。
　
　
それから、ふくらはぎを揉んだときの弾力も重要です。
例えば固くてガチガチだったり、逆にフニャフニャしている状態は、体が決して健康とはいえない状態にある証拠です。
　
　
また、冷えがひどい人はふくらはぎの内側を、頭痛や腰痛のある人は外側と中央の両方を揉むと症状に改善がみられるといった具合に同じふくらはぎでも場所によって微妙に問題となる症状が異なります。
　
　
　

■ ふくらはぎマッサージのポイント
　
　
　
（１）刺激は内側、中央、外側の３つの部位に分けて行う
　
３つの部位を全てマッサージし終わった後、しこりや痛みのある部位を、さらに時間をかけてしっかりもみほぐしてください。
　
（２）「痛いけれども気持ちがいい」強さを目安にふくらはぎ刺激する
　

家庭療法に適した刺激は、痛いけれども気持ちがいい＝痛気持ちいいが基本です。
軽くふくらはぎを押さえただけで痛みを感じる人は、先ずさすりながらゆっくり時間をかけてほぐしていきましょう。