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2016年11月11日
今日から紅茶ティーバッグは絶対に捨てないで下さい！
今日から紅茶ティーバッグは絶対に捨てないで下さい！
今日から紅茶ティーバッグは絶対に捨てないで下さい！紅茶ティーバッグの驚愕の再利用法３選！
今日から紅茶ティーバッグは絶対に捨てないで下さい！紅茶ティーバッグの驚愕の再利用法３選！
出典：www.twinings.sg
■ 紅茶ティーバッグは必ず再利用しましょう！
私はコーヒー、紅茶、緑茶すべて大好きでして、紅茶だけは味よりも香りに結構こだわります。
恐らくアロマのようにリラックス効果が高いのでしょう。ところであなたは紅茶ティーバッグが再利用できるのをご存知ですか？
紅茶ティーバッグで紅茶を飲まれる場合、役割を果たし終わったティーバッグはそのままゴミ箱に捨ててしまうと思うのですが、出がらし状態の紅茶ティーバッグには凄い効果があるので、絶対に捨てないでください。
そのまま捨てるのはもったいない！
「紅茶のティーバッグ」驚きの3つの再利用法
■ 実践したい！３つの「紅茶ティーバッグの再利用法」
●１．ファブリーズ無しでOK？ ― 消臭効果！
紅茶のティーバッグは、様々な場面で消臭効果を発揮してくれます。
紅茶の出がらしを乾かし、ガーゼに包むだけで消臭剤になります。
トイレや玄関、クローゼット、靴、臭いの気になる所に置いてみましょう。
湿気の多い時期は、カビ予防にもなるみたいです。
●２．デスクワーカーの救世主？ ― 目の疲れ対策！
紅茶のティーバッグを冷まして５分間ほど目の上に当てると、目の血行が良くなって目の疲れを取ることができます。
むくみや腫れ、クマの解消にも効果的です。会社でそんなヘンテコなことをしてたら浮いてしまう？
いいえ、みんなでやれば怖くありません！
●３．キッチンでも大活躍！ ― 油汚れ除去！
紅茶のティーバッグを使えば、油汚れの食器をピカピカに洗うことができるほか、台所のシンクや電子レンジの汚れもキレイに落とせます。
紅茶には、油汚れを吸収できる成分が含まれているのです。
このように、紅茶のティーバッグは様々な場面で使える便利グッズになってしまいます。
いつもティーバッグを捨ててしまっている方は、どれか1つでも試してみてくださいね！
今日から紅茶ティーバッグは絶対に捨てないで下さい！紅茶ティーバッグの驚愕の再利用法３選！
今日から紅茶ティーバッグは絶対に捨てないで下さい！紅茶ティーバッグの驚愕の再利用法３選！
出典：www.twinings.sg
■ 紅茶ティーバッグは必ず再利用しましょう！
私はコーヒー、紅茶、緑茶すべて大好きでして、紅茶だけは味よりも香りに結構こだわります。
恐らくアロマのようにリラックス効果が高いのでしょう。ところであなたは紅茶ティーバッグが再利用できるのをご存知ですか？
紅茶ティーバッグで紅茶を飲まれる場合、役割を果たし終わったティーバッグはそのままゴミ箱に捨ててしまうと思うのですが、出がらし状態の紅茶ティーバッグには凄い効果があるので、絶対に捨てないでください。
そのまま捨てるのはもったいない！
「紅茶のティーバッグ」驚きの3つの再利用法
■ 実践したい！３つの「紅茶ティーバッグの再利用法」
●１．ファブリーズ無しでOK？ ― 消臭効果！
紅茶のティーバッグは、様々な場面で消臭効果を発揮してくれます。
紅茶の出がらしを乾かし、ガーゼに包むだけで消臭剤になります。
トイレや玄関、クローゼット、靴、臭いの気になる所に置いてみましょう。
湿気の多い時期は、カビ予防にもなるみたいです。
●２．デスクワーカーの救世主？ ― 目の疲れ対策！
紅茶のティーバッグを冷まして５分間ほど目の上に当てると、目の血行が良くなって目の疲れを取ることができます。
むくみや腫れ、クマの解消にも効果的です。会社でそんなヘンテコなことをしてたら浮いてしまう？
いいえ、みんなでやれば怖くありません！
●３．キッチンでも大活躍！ ― 油汚れ除去！
紅茶のティーバッグを使えば、油汚れの食器をピカピカに洗うことができるほか、台所のシンクや電子レンジの汚れもキレイに落とせます。
紅茶には、油汚れを吸収できる成分が含まれているのです。
このように、紅茶のティーバッグは様々な場面で使える便利グッズになってしまいます。
いつもティーバッグを捨ててしまっている方は、どれか1つでも試してみてくださいね！
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2016年11月08日
「なぜかお金が貯まる人」の 10の小さな良い習慣
「なぜかお金が貯まる人」の 10の小さな良い習慣
1. 財布の中がいつもきれい
・札の向きを統一
・不要なレシートは持たない
・多すぎるポイントカードは浪費している証拠
2. 靴の手入れが行き届いている
「一流の人は靴にこだわる」
靴を大切にする習慣を身に付けることで、心に余裕を持たせ、気配りができる人間になろう
３．お金がなくても「お金がない」と言わない
４. できる範囲で他人のためにお金を使える
大切な人、好きな人への贈り物や
親や家族へのプレゼント。
時には後輩への食事や飲みのおごりなど。
5. 大きいお金を使うことに慣れている
自分がどうしても必要なもの（こと）には決意を持って大きなお金を使う。
不必要なものには一切使わない。
６. 虫歯がないようにしている
虫歯ができるというのは借金をするのと同じ。
７. 経費精算をマメにしている
お金が貯まる人は、経費精算をため込まない。
８. テレビから必要な情報だけを得ている
テレビは時間泥棒の代表選手を自覚
９. 食事を大切にしている
1. 財布の中がいつもきれい
・札の向きを統一
・不要なレシートは持たない
・多すぎるポイントカードは浪費している証拠
2. 靴の手入れが行き届いている
「一流の人は靴にこだわる」
靴を大切にする習慣を身に付けることで、心に余裕を持たせ、気配りができる人間になろう
３．お金がなくても「お金がない」と言わない
４. できる範囲で他人のためにお金を使える
大切な人、好きな人への贈り物や
親や家族へのプレゼント。
時には後輩への食事や飲みのおごりなど。
5. 大きいお金を使うことに慣れている
自分がどうしても必要なもの（こと）には決意を持って大きなお金を使う。
不必要なものには一切使わない。
６. 虫歯がないようにしている
虫歯ができるというのは借金をするのと同じ。
７. 経費精算をマメにしている
お金が貯まる人は、経費精算をため込まない。
８. テレビから必要な情報だけを得ている
テレビは時間泥棒の代表選手を自覚
９. 食事を大切にしている
2016年11月07日
疲れやすい人必見です！疲れやすい人のための６つの体質改善方法！
疲れやすい人必見です！疲れやすい人のための６つの体質改善方法
■ 疲れやすい人が増えている？
寝ても疲れが取れない、イライラする、やる気がでない、意味もなく不安になるといった症状に悩まされている人が増えています。特に最近は若い人の間でこうした症状を訴える人が増えています。
こうした問題の原因は色々ありますが、疲れやすい人の多くが自律神経が乱れています。
このため寝たくても眠れない、食欲がないといった日常生活で様々な支障をきたすことになります。
■ 体を疲れやすくするNG食習慣とは？
身体を疲れさせてしまう成分としてカフェインやアルコールがあげられます。
それぞれ体に良い成分も豊富に含まれていますが、中毒性も高いのでほどほどにしましょう。
また、血液を酸化させる甘いもの、動物性のもの、脂肪分の強いものは、控えて下さい。
甘いお菓子やスナック菓子は体が疲れているときは、ついつい手が伸びてしまいますが、これらの食品を食べ過ぎると血糖値が急激に変化するため、食べた直後は元気が出ても、しばらくすると一気に疲労感を感じます。
若い人の中には食事の代わりにお菓子や菓子パンなどを食べる人が多いですよね。社会人になっても朝食や昼食を菓子パンを中心に食べている人は３０歳を過ぎると体調不良を訴えるケースが多いので注意してください。
また、コーラなどの炭酸飲料水（冷たい飲み物）を飲み過ぎするのも、体をだるくさせる原因になりますので、夏だからといって冷たい飲み物を飲み過ぎるのは控えましょう。
適度な量に抑えてください。
■ 疲労回復効果を高める６つの方法
（１）呼吸法
酸素を取り込み、二酸化炭素を排出するこの呼吸が不健全だと、疲れやすい、体力がない体になってしまいます。
殘念ながら私たちは普通に生活しているだけでは酸素が不十分なままなので、意識して酸素を体内に取り込まなければなりません。
効率よく酸素を取り込む方法として有効なのがウォーキングなど適度な運動で体を動かすのが一番良いのですが、仕事で毎日忙しく過ごされている方は運動する時間を取ることもままならりませんよね。
そんな方におすすめしたいのが呼吸法です。腹式呼吸で横隔膜を動します。
呼吸法といっても鼻からゆっくり息を吸いあげ、口からゆっくり息を吐き出すだけです。
呼吸をゆっくりに整えることによって体が疲れにくくなります。
Youtubeには、優れた「呼吸法」の動画が沢山あるので、「呼吸法」というキーワードで検索して、自分にあった呼吸法を最低１つ見つけて習慣化されることをおすすめします。
（２）適度な運動
先にのべたとおり適度な運動を習慣化することによって優れた健康効果をもたらします。
ウォーキングなどの有酸素運動はダイエット効果はそれほど高くありません。
しかし、習慣化することによって、次第に基礎代謝がUPし、血行も良くなります。
その結果として便秘や冷え性、肩こりといった症状の改善してくれます。
また、ウォキングはストレス解消効果も期待できるので、通勤、通学にウォーキングを取り入れることをおすすめします。
１日１回２０分以上が理想ですが、忙しいのであれば最低１０分は続けてみてください。
毎日続けることによって、確実に疲れにくい体質へと変化を遂げていきます。
（３）疲れを解消してくれる食べ物
まず我々人間はなぜ疲れるのでしょうか？。実は疲れの原因は主に筋肉に蓄積された「乳酸」という物質です。
この乳酸を分解することによって疲労が解消されます。そのために有効な栄養素はビタミンB1です。またクエン酸も非常に疲労回復効果が高いです。
ビタミンB1を豊富に含む豚肉や大豆類、クエン酸の豊富な柑橘系の果物や梅干しなどを積極的にとるようにしてください。
ただし、梅干しは塩分が高いので１〜３個程度にとどめてください。
（４）睡眠の質を高める
疲れを取るのに最も効果的な方法が「睡眠」です。
睡眠の質を高めることによって一晩寝るだけで、その日の疲れがが解消されます。ですので睡眠の質を高めるためにも寝る前の過ごし方が非常に重要になります。
寝る直前に軽く体を伸ばしたりするストレッチを行うと、血行がよくなり、体温が上昇して自然と副交感神経にスイッチが入りやすくなるので、寝つきが良くなります。
寝つきが良ければ、自然と熟睡できるので疲れも取れます。
また、理想としては寝る２時間前には食事と入浴をすませ、スマホやPCの閲覧は控えましょう。
個人的におすすめしたいのが、アイマスクと耳栓をして左向きに寝ることです。
これで心臓などの内臓器官をしっかり休めることができるので、より疲労回復効果が高まります。旅先でもアイマスクと耳栓をつけると眠りに入りやすくなるのでおすすめです。
（５）ツボ押し
ツボ押しは疲れに効くと言われているツボを押すことによって、末梢循環や毛細血管の血流を良くし、免疫力を高め、自然治癒力を高めてくれる大変すぐれた疲労回復法です。
ちなみに疲労回復効果の高いツボは以下のとおりです。
（１）労宮（ロウキュウ）＿手のひら、手を握った時の中指と薬指の中間
（２）足三里＿膝(お皿)の外側
（３）湧泉（ユウセン）＿土踏まずの少し上
（４）肩こり帯＿ 耳たぶ上部及び外側
（５）承涙（ショウキョウ）＿下瞼瞳の真下
（６）攅竹（サンチク）＿眉毛の一番内側、へこんだ部分
（７）命門（メイモン）＿背中、おへその真後ろの位置
（６）気分転換
休日の過ごし方も大事です。
疲れているからといって１日中部屋で過ごすのはおすすめできません。
１時間でもいいので外に出て軽く散歩しながら日光を浴び、大気にふれることで自然とリラックスできます。
また、時間的に余裕があるのであれば森林浴や温泉などに出かけるのもいいです。遠出するのが難しいのであれば、自宅のお風呂でアロマをたいたり、花をかざったり自分の部屋をくつろげる癒やしの空間にするのも疲労回復しやすい環境になります。
■ 最後に...
これだけのことを実践しても疲れが取れない場合は、何らかしらの病気を患っている可能性があります。
きちんと検査をしないと原因の特定は難しいです。
このような原因がはっきりしない症状の場合は、大きな病院の総合内科か心療内科を受診しましょう。
■ 疲れやすい人が増えている？
寝ても疲れが取れない、イライラする、やる気がでない、意味もなく不安になるといった症状に悩まされている人が増えています。特に最近は若い人の間でこうした症状を訴える人が増えています。
こうした問題の原因は色々ありますが、疲れやすい人の多くが自律神経が乱れています。
このため寝たくても眠れない、食欲がないといった日常生活で様々な支障をきたすことになります。
■ 体を疲れやすくするNG食習慣とは？
身体を疲れさせてしまう成分としてカフェインやアルコールがあげられます。
それぞれ体に良い成分も豊富に含まれていますが、中毒性も高いのでほどほどにしましょう。
また、血液を酸化させる甘いもの、動物性のもの、脂肪分の強いものは、控えて下さい。
甘いお菓子やスナック菓子は体が疲れているときは、ついつい手が伸びてしまいますが、これらの食品を食べ過ぎると血糖値が急激に変化するため、食べた直後は元気が出ても、しばらくすると一気に疲労感を感じます。
若い人の中には食事の代わりにお菓子や菓子パンなどを食べる人が多いですよね。社会人になっても朝食や昼食を菓子パンを中心に食べている人は３０歳を過ぎると体調不良を訴えるケースが多いので注意してください。
また、コーラなどの炭酸飲料水（冷たい飲み物）を飲み過ぎするのも、体をだるくさせる原因になりますので、夏だからといって冷たい飲み物を飲み過ぎるのは控えましょう。
適度な量に抑えてください。
■ 疲労回復効果を高める６つの方法
（１）呼吸法
酸素を取り込み、二酸化炭素を排出するこの呼吸が不健全だと、疲れやすい、体力がない体になってしまいます。
殘念ながら私たちは普通に生活しているだけでは酸素が不十分なままなので、意識して酸素を体内に取り込まなければなりません。
効率よく酸素を取り込む方法として有効なのがウォーキングなど適度な運動で体を動かすのが一番良いのですが、仕事で毎日忙しく過ごされている方は運動する時間を取ることもままならりませんよね。
そんな方におすすめしたいのが呼吸法です。腹式呼吸で横隔膜を動します。
呼吸法といっても鼻からゆっくり息を吸いあげ、口からゆっくり息を吐き出すだけです。
呼吸をゆっくりに整えることによって体が疲れにくくなります。
Youtubeには、優れた「呼吸法」の動画が沢山あるので、「呼吸法」というキーワードで検索して、自分にあった呼吸法を最低１つ見つけて習慣化されることをおすすめします。
（２）適度な運動
先にのべたとおり適度な運動を習慣化することによって優れた健康効果をもたらします。
ウォーキングなどの有酸素運動はダイエット効果はそれほど高くありません。
しかし、習慣化することによって、次第に基礎代謝がUPし、血行も良くなります。
その結果として便秘や冷え性、肩こりといった症状の改善してくれます。
また、ウォキングはストレス解消効果も期待できるので、通勤、通学にウォーキングを取り入れることをおすすめします。
１日１回２０分以上が理想ですが、忙しいのであれば最低１０分は続けてみてください。
毎日続けることによって、確実に疲れにくい体質へと変化を遂げていきます。
（３）疲れを解消してくれる食べ物
まず我々人間はなぜ疲れるのでしょうか？。実は疲れの原因は主に筋肉に蓄積された「乳酸」という物質です。
この乳酸を分解することによって疲労が解消されます。そのために有効な栄養素はビタミンB1です。またクエン酸も非常に疲労回復効果が高いです。
ビタミンB1を豊富に含む豚肉や大豆類、クエン酸の豊富な柑橘系の果物や梅干しなどを積極的にとるようにしてください。
ただし、梅干しは塩分が高いので１〜３個程度にとどめてください。
（４）睡眠の質を高める
疲れを取るのに最も効果的な方法が「睡眠」です。
睡眠の質を高めることによって一晩寝るだけで、その日の疲れがが解消されます。ですので睡眠の質を高めるためにも寝る前の過ごし方が非常に重要になります。
寝る直前に軽く体を伸ばしたりするストレッチを行うと、血行がよくなり、体温が上昇して自然と副交感神経にスイッチが入りやすくなるので、寝つきが良くなります。
寝つきが良ければ、自然と熟睡できるので疲れも取れます。
また、理想としては寝る２時間前には食事と入浴をすませ、スマホやPCの閲覧は控えましょう。
個人的におすすめしたいのが、アイマスクと耳栓をして左向きに寝ることです。
これで心臓などの内臓器官をしっかり休めることができるので、より疲労回復効果が高まります。旅先でもアイマスクと耳栓をつけると眠りに入りやすくなるのでおすすめです。
（５）ツボ押し
ツボ押しは疲れに効くと言われているツボを押すことによって、末梢循環や毛細血管の血流を良くし、免疫力を高め、自然治癒力を高めてくれる大変すぐれた疲労回復法です。
ちなみに疲労回復効果の高いツボは以下のとおりです。
（１）労宮（ロウキュウ）＿手のひら、手を握った時の中指と薬指の中間
（２）足三里＿膝(お皿)の外側
（３）湧泉（ユウセン）＿土踏まずの少し上
（４）肩こり帯＿ 耳たぶ上部及び外側
（５）承涙（ショウキョウ）＿下瞼瞳の真下
（６）攅竹（サンチク）＿眉毛の一番内側、へこんだ部分
（７）命門（メイモン）＿背中、おへその真後ろの位置
（６）気分転換
休日の過ごし方も大事です。
疲れているからといって１日中部屋で過ごすのはおすすめできません。
１時間でもいいので外に出て軽く散歩しながら日光を浴び、大気にふれることで自然とリラックスできます。
また、時間的に余裕があるのであれば森林浴や温泉などに出かけるのもいいです。遠出するのが難しいのであれば、自宅のお風呂でアロマをたいたり、花をかざったり自分の部屋をくつろげる癒やしの空間にするのも疲労回復しやすい環境になります。
■ 最後に...
これだけのことを実践しても疲れが取れない場合は、何らかしらの病気を患っている可能性があります。
きちんと検査をしないと原因の特定は難しいです。
このような原因がはっきりしない症状の場合は、大きな病院の総合内科か心療内科を受診しましょう。
就寝前のたった１分程度のストレッチがここまでダイエットに効く理由とは？！
就寝前のたった１分程度のストレッチが
ここまでダイエットに効く理由とは？！
睡眠の質も高まりグッスリ眠れます！
■ 寝る前のストレッチがダイエットに効く！
ダイエットの方法は星の数ほどありますが、基本的に食事制限だけのものはおすすめすることはできません。
短期間で痩せても必ずリバウンドがくるからです。
今回は、夜寝る前に１分程度のストレッチを行なうことによって、いかに痩せる体質へと改善できるかをテーマに効率よく痩せるメカニズムについて解説させていただきます。
現代人の多くは日々のストレスによって軽度の不眠に悩まされています。
強いストレスにより「交感神経」と「副交感神経」の切り替えが上手く出来ないからです。
この切替を上手に行なうためには心身ともにリラックスする必要があります。
ですので、心身をリラックスさせて疲れをとるためにも質の高い睡眠が最も重要です。
夜眠る前にストレッチを行なうことによって、脳と身体を人間本来の睡眠モードへと導くことができますので、これにより質の高い睡眠を長時間実現できます。
このため寝る前に軽いストレッチを行なうことが非常に有効になります。
■ 質の高い睡眠がやせ体質へ！
質の高い睡眠によって心と体の状態が次第に改善されることとなり、その結果ダイエット効果も高まるわけですが、特に就寝前の軽くてユルイ運動が有効とされています。
逆にベンチプレスのようなハードな無酸素運動は刺激が強すぎるので逆効果です。
事実かるくてゆるい運動の方がスムーズに眠りに入ることができます。
ストレッチを就寝前に１〜２分行なうことによって、全身のむくみと疲労をリセットし、凝り固まった筋肉をほぐしながら心と体を快眠へと導いてあげることができます。
就寝前のストレッチの効果を高めるためには細かなことに縛られてはいけません。
あなた自身がやっててが気持ちいいと思えることが最も重要になります。
■ ダイエット効果を高めるには？
睡眠の質が高まると、それに呼応する形で成長ホルモンの分泌量がアップします。
特に成長ホルモンの中でも脂肪を燃焼する働きが強い「 脂肪分解ホルモン 」の分泌量がアップしますので、眠っている間にもカロリーの消費を改善してくれます。
つまり寝る前に適度なストレッチを行なうことによって、良質の睡眠を取ることができるようになれば、脂肪をより効率よく燃焼させ、ダイエット効果を高めることができます。
■ 最も効率よい体操とは？！
また、ストレッチにより硬直した筋肉が柔らかくなると基礎代謝が自然と上がります。
そうなれば消費エネルギーが上がるので太りにくい体質になります。
基礎代謝がよくなれば、体が人間本来の働きをしてくれるので自然とカロリーを消費してくれます。
ハードなトレーニングを行わなくても十分痩せることが出来るんです。
寝る前に、短時間でかつ簡単に出来て効果の高いストレッチとしてゴキブリ体操をご紹介します。
ゴキブリ体操は、仰向けに寝て１〜２分手足をぶらぶらさせるだけです。
こうすることで滞りがちな細血管の血流を活発にし、肥満、疲労、ムクミを改善します。
【画像】 We Heart It
【画像】 Pinterest
【画像】 wikiHow
【動画】ツボゲッチューりらく屋
「糖尿、肥満、疲労、ムクミに効くゴキブリ体操」
動画はこちらのリンクからお願いします。
http://healthfitnessbeautydiet.com/blog-entry-297.html
ここまでダイエットに効く理由とは？！
睡眠の質も高まりグッスリ眠れます！
■ 寝る前のストレッチがダイエットに効く！
ダイエットの方法は星の数ほどありますが、基本的に食事制限だけのものはおすすめすることはできません。
短期間で痩せても必ずリバウンドがくるからです。
今回は、夜寝る前に１分程度のストレッチを行なうことによって、いかに痩せる体質へと改善できるかをテーマに効率よく痩せるメカニズムについて解説させていただきます。
現代人の多くは日々のストレスによって軽度の不眠に悩まされています。
強いストレスにより「交感神経」と「副交感神経」の切り替えが上手く出来ないからです。
この切替を上手に行なうためには心身ともにリラックスする必要があります。
ですので、心身をリラックスさせて疲れをとるためにも質の高い睡眠が最も重要です。
夜眠る前にストレッチを行なうことによって、脳と身体を人間本来の睡眠モードへと導くことができますので、これにより質の高い睡眠を長時間実現できます。
このため寝る前に軽いストレッチを行なうことが非常に有効になります。
■ 質の高い睡眠がやせ体質へ！
質の高い睡眠によって心と体の状態が次第に改善されることとなり、その結果ダイエット効果も高まるわけですが、特に就寝前の軽くてユルイ運動が有効とされています。
逆にベンチプレスのようなハードな無酸素運動は刺激が強すぎるので逆効果です。
事実かるくてゆるい運動の方がスムーズに眠りに入ることができます。
ストレッチを就寝前に１〜２分行なうことによって、全身のむくみと疲労をリセットし、凝り固まった筋肉をほぐしながら心と体を快眠へと導いてあげることができます。
就寝前のストレッチの効果を高めるためには細かなことに縛られてはいけません。
あなた自身がやっててが気持ちいいと思えることが最も重要になります。
■ ダイエット効果を高めるには？
睡眠の質が高まると、それに呼応する形で成長ホルモンの分泌量がアップします。
特に成長ホルモンの中でも脂肪を燃焼する働きが強い「 脂肪分解ホルモン 」の分泌量がアップしますので、眠っている間にもカロリーの消費を改善してくれます。
つまり寝る前に適度なストレッチを行なうことによって、良質の睡眠を取ることができるようになれば、脂肪をより効率よく燃焼させ、ダイエット効果を高めることができます。
■ 最も効率よい体操とは？！
また、ストレッチにより硬直した筋肉が柔らかくなると基礎代謝が自然と上がります。
そうなれば消費エネルギーが上がるので太りにくい体質になります。
基礎代謝がよくなれば、体が人間本来の働きをしてくれるので自然とカロリーを消費してくれます。
ハードなトレーニングを行わなくても十分痩せることが出来るんです。
寝る前に、短時間でかつ簡単に出来て効果の高いストレッチとしてゴキブリ体操をご紹介します。
ゴキブリ体操は、仰向けに寝て１〜２分手足をぶらぶらさせるだけです。
こうすることで滞りがちな細血管の血流を活発にし、肥満、疲労、ムクミを改善します。
【画像】 We Heart It
【画像】 Pinterest
【画像】 wikiHow
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「糖尿、肥満、疲労、ムクミに効くゴキブリ体操」
動画はこちらのリンクからお願いします。
http://healthfitnessbeautydiet.com/blog-entry-297.html
ブロッコリーはがん治療に効く最強の野菜！！
ブロッコリーはがん治療に効く最強の野菜！！何と２４時間以内にがん幹細胞の７５％を死滅！
健康と美容のためのダイエットとエクセサイズ
健康と美容はセットで考えなければ必ず失敗します！
同じ失敗を繰り返さないために病気や体の痛み、こりなどの仕組み、そして、健康と美容を同時に実現するためのダイエット方法や各種エクセサイズを分かりやすく解説しています！
いつまでも若々しい健康な体を手にいれたい方必見です！
ホーム≫≫その他≫ブロッコリーはがん治療に効く最強の野菜！！何と２４時間以内にがん幹細胞の７５％を死滅！
ブロッコリーはがん治療に効く最強の野菜！！何と２４時間以内にがん幹細胞の７５％を死滅！
カテゴリ:その他
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■ ブロッコリーは２４時間以内にがんの幹細胞を７５％も死滅させる！
ブロッコリーの美容と健康効果が注目を集めています。何と言っても凄いはのはブロッコリーを食べると２４時間以内に７５％ものがん幹細胞を死滅させることが出来る点です。
がんに関しては、これまで数多くの予防法や治療法が世に出回っていますが、ブロッコリーの癌細胞を死滅させる作用に関しては米国の大学から数多くの研究結果が発表されているので、決して荒唐無稽なお話ではありません。
ブロッコリーやカリフラワーなどアブラナ科の植物がガンの幹細胞を死滅させ、かつ増殖することを防ぐ効果も高いことがすでに証明されています。
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米国では日本のような医療保険制度がないため、とてつもなく医療費が全般的に割高に設定されています。このため健康に関する意識が我々日本人よりも遥かに高いです。
このため健康効果が高い食品に関しては一般の人たちの間でも関心が高いので、信憑性の低い情報はそもそも一般の人達の間で広がることはありませんので、ブロッコリーやカリフラワーの持つ優れた効果・効能を取り入れるべきだと思います。
ということで、今回はブロッコリーの持つ優れた美容と健康効果について解説されているJ-Castニュースさんの記事と動画をご紹介させていただきます。
ブロッコリー 植物パワー凝縮した「最強の野菜」
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「困った時はコレを食え」といわれるブロッコリーは、「最強の野菜」だ。200種以上の「フィトケミカル」を含み、若返り効果はナンバーワン。
フィトケミカルとは、植物だけが持つ健康を維持する力のある化学物質。植物は太陽の紫外線にさらされ、害虫や感染症にも襲われるため、身を守る抗酸化・抗菌物質をたくさん持っている。
その植物パワーが野菜の中でいちばん凝縮しているのがブロッコリーなのだ。
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ブロッコリーの中でも、最近、ブームになっているのが新芽のブロッコリースプラウト。カイワレ大根に似た形状で、スーパーで見かけた人も多いだろう。
スプラウトとは新芽野菜の総称で、モヤシやカイワレ大根がそれにあたる。新芽はひ弱で栄養素がなさそうに見えるが、実は、植物は種にいちばん栄養素がある。
新芽はこれから伸びていくために「親」よりも栄養素が豊かなのだ。
■ ピリッとした辛みに驚異のがん予防効果
ブロッコリースプラウトには「スルフォラファン」というフィトケミカルが、「親」よりも20倍以上含まれている。
抗酸化力が強く、血糖値を下げて血液の流れをよくする働きがあるので、動脈硬化や糖尿病などの生活習慣病を予防する効果がある。
ほかにも次のような健康効果が明らかになっている。
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（１）肝機能の向上
肝臓は有害物質の解毒を行う臓器だが、スルフォラファンには体内の解毒酵素を活性化させる働きがある。
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（２）ピロリ菌を抑えて胃がん予防も
ピロリ菌は胃酸の中でも繁殖して胃や小腸に炎症を引き起こし、胃潰瘍や胃がんの原因となる。スルフォラファンには強い抗菌作用があり、ピロリ菌の繁殖を抑える働きがある。
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（３）抗酸化作用が長い
多くの抗酸化物質は食べてから数時間〜1日前後で作用が薄れるが、スルフォラファンの作用は3日間持続する。つまり、3日に1回食べればオッケーなのだ。
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（４）自閉症の行動改善
米ハーバード大の研究グループが自閉症の男性29人にスルフォラファンを18週間摂取させたところ、社会行動や言葉のコミュニケーションに改善が見られた。
摂取をやめると元に戻った。
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（５）花粉症の改善
花粉症は体内に「イムノグロブリンE」（ＩgE）という抗体が多くなると発症する。スルフォラファンにはＩgEの発生を抑制する働きがあり、花粉症の治療薬に役立つのでは、と研究が進められている。
以上は、自閉症以外はまだマウスでの研究段階だが、スルフォラファンは、現在発見されている約1500種類のフィトケミカルの中で最も期待度が高いものの１つなのだ。
■ ビタミンCはレモンの2倍！便秘解消、美肌効果も
では、それをしっかり吸収するには、どういう食べ方をしたらよいだろうか。
ブロッコリースプラウトは、熱には強いが酵素が弱いので、生食がいちばん。最先端の植物工場で衛生的に生産されているので、パックから取り出しそのまま食べることができる。
サンドイッチや手巻き寿司の具、丼物やスパゲティ、肉料理などのトッピング、つけあわせや薬味として、そば・そうめん・冷奴などにひとつまみなど、お手軽に食べられる。
もちろん、「親」のブロッコリーにも体にいいものがギッシリ詰まっている。
まず、ビタミンの1種「葉酸」が豊富だ。葉酸は新陳代謝や細胞分裂を活発にする働きがあり、動脈硬化や貧血、子宮頸がんの予防にも効果があるといわれる。
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カルシウムやビタミンKは骨を丈夫にして骨粗鬆症を防ぐ。カリウムは高血圧や不整脈、むくみを予防して血圧を正常に保つ働きがある。また、ベータカロテンが免疫力を高めて、風邪の予防にも効果がある。
中でも突出しているのがビタミンCだ。レモンの2倍の含有量で、30グラム（約2房分）食べるだけで１日に必要なビタミンCをとることができる。また、食物繊維が豊富なので、便秘解消やダイエット、美肌効果があるのも女性にはうれしい。
ブロッコリーの栄養をあまさずに吸収するには、最小限の加熱に抑えることが大切。ビタミンCなどの栄養素は水溶性のため、加熱しすぎると溶け出してしまうからだ。
オススメなのが、鍋に水を入れて2〜3分沸騰する「蒸しゆで」だ。つぼみより茎の方が栄養豊富なので、細かく切って一緒にゆでよう。
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健康と美容のためのダイエットとエクセサイズ
健康と美容はセットで考えなければ必ず失敗します！
同じ失敗を繰り返さないために病気や体の痛み、こりなどの仕組み、そして、健康と美容を同時に実現するためのダイエット方法や各種エクセサイズを分かりやすく解説しています！
いつまでも若々しい健康な体を手にいれたい方必見です！
ホーム≫≫その他≫ブロッコリーはがん治療に効く最強の野菜！！何と２４時間以内にがん幹細胞の７５％を死滅！
ブロッコリーはがん治療に効く最強の野菜！！何と２４時間以内にがん幹細胞の７５％を死滅！
カテゴリ:その他
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■ ブロッコリーは２４時間以内にがんの幹細胞を７５％も死滅させる！
ブロッコリーの美容と健康効果が注目を集めています。何と言っても凄いはのはブロッコリーを食べると２４時間以内に７５％ものがん幹細胞を死滅させることが出来る点です。
がんに関しては、これまで数多くの予防法や治療法が世に出回っていますが、ブロッコリーの癌細胞を死滅させる作用に関しては米国の大学から数多くの研究結果が発表されているので、決して荒唐無稽なお話ではありません。
ブロッコリーやカリフラワーなどアブラナ科の植物がガンの幹細胞を死滅させ、かつ増殖することを防ぐ効果も高いことがすでに証明されています。
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米国では日本のような医療保険制度がないため、とてつもなく医療費が全般的に割高に設定されています。このため健康に関する意識が我々日本人よりも遥かに高いです。
このため健康効果が高い食品に関しては一般の人たちの間でも関心が高いので、信憑性の低い情報はそもそも一般の人達の間で広がることはありませんので、ブロッコリーやカリフラワーの持つ優れた効果・効能を取り入れるべきだと思います。
ということで、今回はブロッコリーの持つ優れた美容と健康効果について解説されているJ-Castニュースさんの記事と動画をご紹介させていただきます。
ブロッコリー 植物パワー凝縮した「最強の野菜」
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「困った時はコレを食え」といわれるブロッコリーは、「最強の野菜」だ。200種以上の「フィトケミカル」を含み、若返り効果はナンバーワン。
フィトケミカルとは、植物だけが持つ健康を維持する力のある化学物質。植物は太陽の紫外線にさらされ、害虫や感染症にも襲われるため、身を守る抗酸化・抗菌物質をたくさん持っている。
その植物パワーが野菜の中でいちばん凝縮しているのがブロッコリーなのだ。
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ブロッコリーの中でも、最近、ブームになっているのが新芽のブロッコリースプラウト。カイワレ大根に似た形状で、スーパーで見かけた人も多いだろう。
スプラウトとは新芽野菜の総称で、モヤシやカイワレ大根がそれにあたる。新芽はひ弱で栄養素がなさそうに見えるが、実は、植物は種にいちばん栄養素がある。
新芽はこれから伸びていくために「親」よりも栄養素が豊かなのだ。
■ ピリッとした辛みに驚異のがん予防効果
ブロッコリースプラウトには「スルフォラファン」というフィトケミカルが、「親」よりも20倍以上含まれている。
抗酸化力が強く、血糖値を下げて血液の流れをよくする働きがあるので、動脈硬化や糖尿病などの生活習慣病を予防する効果がある。
ほかにも次のような健康効果が明らかになっている。
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（１）肝機能の向上
肝臓は有害物質の解毒を行う臓器だが、スルフォラファンには体内の解毒酵素を活性化させる働きがある。
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（２）ピロリ菌を抑えて胃がん予防も
ピロリ菌は胃酸の中でも繁殖して胃や小腸に炎症を引き起こし、胃潰瘍や胃がんの原因となる。スルフォラファンには強い抗菌作用があり、ピロリ菌の繁殖を抑える働きがある。
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（３）抗酸化作用が長い
多くの抗酸化物質は食べてから数時間〜1日前後で作用が薄れるが、スルフォラファンの作用は3日間持続する。つまり、3日に1回食べればオッケーなのだ。
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（４）自閉症の行動改善
米ハーバード大の研究グループが自閉症の男性29人にスルフォラファンを18週間摂取させたところ、社会行動や言葉のコミュニケーションに改善が見られた。
摂取をやめると元に戻った。
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（５）花粉症の改善
花粉症は体内に「イムノグロブリンE」（ＩgE）という抗体が多くなると発症する。スルフォラファンにはＩgEの発生を抑制する働きがあり、花粉症の治療薬に役立つのでは、と研究が進められている。
以上は、自閉症以外はまだマウスでの研究段階だが、スルフォラファンは、現在発見されている約1500種類のフィトケミカルの中で最も期待度が高いものの１つなのだ。
■ ビタミンCはレモンの2倍！便秘解消、美肌効果も
では、それをしっかり吸収するには、どういう食べ方をしたらよいだろうか。
ブロッコリースプラウトは、熱には強いが酵素が弱いので、生食がいちばん。最先端の植物工場で衛生的に生産されているので、パックから取り出しそのまま食べることができる。
サンドイッチや手巻き寿司の具、丼物やスパゲティ、肉料理などのトッピング、つけあわせや薬味として、そば・そうめん・冷奴などにひとつまみなど、お手軽に食べられる。
もちろん、「親」のブロッコリーにも体にいいものがギッシリ詰まっている。
まず、ビタミンの1種「葉酸」が豊富だ。葉酸は新陳代謝や細胞分裂を活発にする働きがあり、動脈硬化や貧血、子宮頸がんの予防にも効果があるといわれる。
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カルシウムやビタミンKは骨を丈夫にして骨粗鬆症を防ぐ。カリウムは高血圧や不整脈、むくみを予防して血圧を正常に保つ働きがある。また、ベータカロテンが免疫力を高めて、風邪の予防にも効果がある。
中でも突出しているのがビタミンCだ。レモンの2倍の含有量で、30グラム（約2房分）食べるだけで１日に必要なビタミンCをとることができる。また、食物繊維が豊富なので、便秘解消やダイエット、美肌効果があるのも女性にはうれしい。
ブロッコリーの栄養をあまさずに吸収するには、最小限の加熱に抑えることが大切。ビタミンCなどの栄養素は水溶性のため、加熱しすぎると溶け出してしまうからだ。
オススメなのが、鍋に水を入れて2〜3分沸騰する「蒸しゆで」だ。つぼみより茎の方が栄養豊富なので、細かく切って一緒にゆでよう。
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忙しい方必見です！睡眠時間を管理しながら睡眠の質を飛躍的に高める方法！短時間で驚きの疲労回復効果！！
忙しい方必見です！睡眠時間を管理しながら睡眠の質を飛躍的に高める方法！短時間で驚きの疲労回復効果！！
■ 睡眠時間を削って本当に大丈夫なの？
言うまでもなく寝ることは大事です。私は個人的に寝るのが大好きなので、できれば毎日８時間以上寝ていたいのですが、それを許してくれない環境（仕事、家庭、地域の活動など）にあるため、どうしても睡眠時間を削らなくてはなりません。
とくにこれから年末にかけて仕事に加えて色々なイベントごとがあるので、しっかり時間を管理して寝るようにしないと、徹夜状態が続いてしまい、体調を壊してしまいます。
ただし、睡眠時間が長いからといって、その分長く休息が取れるわけではありません。ただ闇雲に７時間から８時間寝ればいいというわけではないんですね。むしろ長いからこそ、睡眠効率が悪いのが長時間睡眠なんです。
事実、７時間睡眠と、８時間睡眠の人を比べると８時間睡眠の人は１２〜１３％も死亡率が高いことが研究結果によって明らかになっています。しかも、９時間、１０時間と増えていくと、死亡リスクは比例して高くなります。
■ しっかり健康を維持しながら睡眠を削る！
平日は、しっかり働かなければならないので、仕事のパフォーマンスを維持するためには、やはり４時間から５時間は寝なければなりません。もし４時間を切ってしまう場合は１０分から２０分以内の仮眠でカバーするようにしてください。
平日は短時間睡眠でもいいのですが、やはり週末は体をゆっくり休めたほうがいいので、６〜７時間は寝るようにして、平日の疲れをしっかり解消するように心がけて下さい。
３時間熟睡法の著者である大石健一さんは、たった３時間でも睡眠の質を高めることで、しっかり休息しながら健康を維持できると説いています。私は１回あたり４時間以上眠ることができないのですが、この方法を取り入れることで、以前よりも健康になりました。
【３時間睡眠のポイント】
（１）起床時間をしっかり設定する
（２）朝日を浴びて体内時間をリセットする
（３）二度寝はしない
（４）五感を刺激する（ウォーキングやストレッチがおすすめ）
【心良い眠りにつく方法】
（１）α波を出す(癒しの音楽をYoutubeでダウンロードして聞いてます）
（２）お風呂や軽い運動で寝つきがよくなる
（３）満腹になって寝ない(胃の中をカラの状態にする)
私は寝る直前にストレッチをやってます。そうすると体温が上がるので、副交感神経にスイッチが入りやすくなり、寝付きが俄然よくなります。私はこの本で書かれていることを実践するようになってから、ほぼ５分以内に眠れるようになりました。
また、寝る直前までPCやスマホはいじらないほうがいいですが、そうはいっても仕事やプライベートの関係で寝る直前までPCやスマホを使わなければならないことの方が多いと思います。そうした場合は軽く眼球周辺をマッサージしてアイマスクをつけて寝ます。
そして、もし音に敏感に反応してしまうのであれば、耳栓をつけてねることをおすすめします。ちなみに私はこれらに加えて口に伸縮性のあるテープを貼って、口呼吸出来ない状態にして寝ています。
これで４時間以下しか寝れなくても、すっきり目覚められるようになりました。
■ 少しずつ起きている時間を長くする！
毎日しっかり７時間寝ていた人が、いきなり４時間以下しか寝なくなったら、当然体が悲鳴をあげます。ですので、２〜３週間くらい準備期間を設けて徐々に起きている時間を長くしていきます。
その分睡眠時間を少しずつ削っていくわけですが、その過程で起きる時間を設定するのを必ずといっていいほど多くの方々が忘れてしまいます。ですので、必ず起きる時間を設定して、それに合わせて寝起きするようにしてください。
設定した時間に起きられるようになったら、寝る時間も一定の時間に寝るようにしましょう。そうすることによって睡眠の質が飛躍的に高まります。
■ １日三回寝て三回起きる多相性睡眠のメリットとは！？
私は毎日３回寝て３回起きています。一番長い時間で３時間で、一番短いので１０分から２０分、合計すると４時間から５時間になります。こうした睡眠法を「多相性睡眠」といいます。
多相性睡眠のメリットは、短い睡眠を一日に何度もとることによって、第５ステージの「レム睡眠」にすぐに入れるようになる点です。通常は１時間くらいかかってしまうところを、多相性睡眠ならば慣れてくると数分でレム睡眠に入れるようになります。
お茶の間で人気の武井壮さんは、２〜３分でレム睡眠に入るので、１日１時間以下しか寝なくても、しっかり疲労回復できているようです。（私は寝るのが大好きなので、さすがにそこまでしたくありませんが....）
■ 左向きに寝るメリットとは！？
体内の器官をしっり休めるための方法として「左向きで寝る」ことをおすすめします。上図にあるような格好（座布団などを利用してください）左向きに寝ることで一番働き者の「心臓」を休めることができるので、他の器官もしっかり休息することが出来ます。
これにより、疲労回復効果が一気に高まりますので、さらにさらに睡眠の質が高まります。
■ 二度寝を防止する方法とは！？
二度寝してしまうと無駄に睡眠時間が長くなってしまいます。布団からでれないことが二度寝の大きな要因となっています。このため私は冬の間はできるだけ温かい格好（肌ストレスが小さいゆったりとした衣類）をして寝ています。
真冬でも布団はかけず、超軽い羽毛布団か毛布だけで寝ています。このためすぐに起きることが出来るようになりました。もしくは起きる３０分前くらいから暖房のスイッチが入るようにタイマーを設定しておくのも一つの手です。冬でも二度寝を防ぐことができます。
■ さいごに...
週末は平日よりもトータルで１〜２時間長く寝ています。決して無理をしているわけではないのですが、体が慣れてしまったので、それ以上寝ようとするとかえって調子が狂います。
その分好きなことをする時間が増えたのと、時間をきっちり区切って行動するようになったので、テレビやネットをダラダラやることも無くなりました。しかし、人それぞれ向き不向きがありますので、自分には合わないと感じたら、速やかに元の睡眠法に戻してください。
最後に１点だけ注意点を、朝起きたらすぐにコーヒーを飲むのだけはやめてください。特に空腹の状態では刺激が強すぎます。おすすめはレモンウォーターや白湯です。腸の働きも良くなるので、おすすめです。
【画像】 Pinterest
【画像】 wikiHow
【動画】
武井壮式睡眠術！
秘訣は寝る前猛烈に疲れること！
動画はこちらのリンクからお願いします。
http://healthfitnessbeautydiet.com/blog-entry-939.html
■ 睡眠時間を削って本当に大丈夫なの？
言うまでもなく寝ることは大事です。私は個人的に寝るのが大好きなので、できれば毎日８時間以上寝ていたいのですが、それを許してくれない環境（仕事、家庭、地域の活動など）にあるため、どうしても睡眠時間を削らなくてはなりません。
とくにこれから年末にかけて仕事に加えて色々なイベントごとがあるので、しっかり時間を管理して寝るようにしないと、徹夜状態が続いてしまい、体調を壊してしまいます。
ただし、睡眠時間が長いからといって、その分長く休息が取れるわけではありません。ただ闇雲に７時間から８時間寝ればいいというわけではないんですね。むしろ長いからこそ、睡眠効率が悪いのが長時間睡眠なんです。
事実、７時間睡眠と、８時間睡眠の人を比べると８時間睡眠の人は１２〜１３％も死亡率が高いことが研究結果によって明らかになっています。しかも、９時間、１０時間と増えていくと、死亡リスクは比例して高くなります。
■ しっかり健康を維持しながら睡眠を削る！
平日は、しっかり働かなければならないので、仕事のパフォーマンスを維持するためには、やはり４時間から５時間は寝なければなりません。もし４時間を切ってしまう場合は１０分から２０分以内の仮眠でカバーするようにしてください。
平日は短時間睡眠でもいいのですが、やはり週末は体をゆっくり休めたほうがいいので、６〜７時間は寝るようにして、平日の疲れをしっかり解消するように心がけて下さい。
３時間熟睡法の著者である大石健一さんは、たった３時間でも睡眠の質を高めることで、しっかり休息しながら健康を維持できると説いています。私は１回あたり４時間以上眠ることができないのですが、この方法を取り入れることで、以前よりも健康になりました。
【３時間睡眠のポイント】
（１）起床時間をしっかり設定する
（２）朝日を浴びて体内時間をリセットする
（３）二度寝はしない
（４）五感を刺激する（ウォーキングやストレッチがおすすめ）
【心良い眠りにつく方法】
（１）α波を出す(癒しの音楽をYoutubeでダウンロードして聞いてます）
（２）お風呂や軽い運動で寝つきがよくなる
（３）満腹になって寝ない(胃の中をカラの状態にする)
私は寝る直前にストレッチをやってます。そうすると体温が上がるので、副交感神経にスイッチが入りやすくなり、寝付きが俄然よくなります。私はこの本で書かれていることを実践するようになってから、ほぼ５分以内に眠れるようになりました。
また、寝る直前までPCやスマホはいじらないほうがいいですが、そうはいっても仕事やプライベートの関係で寝る直前までPCやスマホを使わなければならないことの方が多いと思います。そうした場合は軽く眼球周辺をマッサージしてアイマスクをつけて寝ます。
そして、もし音に敏感に反応してしまうのであれば、耳栓をつけてねることをおすすめします。ちなみに私はこれらに加えて口に伸縮性のあるテープを貼って、口呼吸出来ない状態にして寝ています。
これで４時間以下しか寝れなくても、すっきり目覚められるようになりました。
■ 少しずつ起きている時間を長くする！
毎日しっかり７時間寝ていた人が、いきなり４時間以下しか寝なくなったら、当然体が悲鳴をあげます。ですので、２〜３週間くらい準備期間を設けて徐々に起きている時間を長くしていきます。
その分睡眠時間を少しずつ削っていくわけですが、その過程で起きる時間を設定するのを必ずといっていいほど多くの方々が忘れてしまいます。ですので、必ず起きる時間を設定して、それに合わせて寝起きするようにしてください。
設定した時間に起きられるようになったら、寝る時間も一定の時間に寝るようにしましょう。そうすることによって睡眠の質が飛躍的に高まります。
■ １日三回寝て三回起きる多相性睡眠のメリットとは！？
私は毎日３回寝て３回起きています。一番長い時間で３時間で、一番短いので１０分から２０分、合計すると４時間から５時間になります。こうした睡眠法を「多相性睡眠」といいます。
多相性睡眠のメリットは、短い睡眠を一日に何度もとることによって、第５ステージの「レム睡眠」にすぐに入れるようになる点です。通常は１時間くらいかかってしまうところを、多相性睡眠ならば慣れてくると数分でレム睡眠に入れるようになります。
お茶の間で人気の武井壮さんは、２〜３分でレム睡眠に入るので、１日１時間以下しか寝なくても、しっかり疲労回復できているようです。（私は寝るのが大好きなので、さすがにそこまでしたくありませんが....）
■ 左向きに寝るメリットとは！？
体内の器官をしっり休めるための方法として「左向きで寝る」ことをおすすめします。上図にあるような格好（座布団などを利用してください）左向きに寝ることで一番働き者の「心臓」を休めることができるので、他の器官もしっかり休息することが出来ます。
これにより、疲労回復効果が一気に高まりますので、さらにさらに睡眠の質が高まります。
■ 二度寝を防止する方法とは！？
二度寝してしまうと無駄に睡眠時間が長くなってしまいます。布団からでれないことが二度寝の大きな要因となっています。このため私は冬の間はできるだけ温かい格好（肌ストレスが小さいゆったりとした衣類）をして寝ています。
真冬でも布団はかけず、超軽い羽毛布団か毛布だけで寝ています。このためすぐに起きることが出来るようになりました。もしくは起きる３０分前くらいから暖房のスイッチが入るようにタイマーを設定しておくのも一つの手です。冬でも二度寝を防ぐことができます。
■ さいごに...
週末は平日よりもトータルで１〜２時間長く寝ています。決して無理をしているわけではないのですが、体が慣れてしまったので、それ以上寝ようとするとかえって調子が狂います。
その分好きなことをする時間が増えたのと、時間をきっちり区切って行動するようになったので、テレビやネットをダラダラやることも無くなりました。しかし、人それぞれ向き不向きがありますので、自分には合わないと感じたら、速やかに元の睡眠法に戻してください。
最後に１点だけ注意点を、朝起きたらすぐにコーヒーを飲むのだけはやめてください。特に空腹の状態では刺激が強すぎます。おすすめはレモンウォーターや白湯です。腸の働きも良くなるので、おすすめです。
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武井壮式睡眠術！
秘訣は寝る前猛烈に疲れること！
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風邪の症状を悪化させる間違いだらけの風邪の治療法に振り回されないで！
風邪の症状を悪化させる間違いだらけの
風邪の治療法に振り回されないで！
即効性の高い風邪を治す方法とは？
■ もっとも即効性の高い風邪の治療法とは？
早いもので今年も風邪やインフルエンザが流行（１２月から２月ごろまで）しだす季節を迎えようとしています。
これから冬にかけて寒さが厳しくなると免疫力が落ちやすくなるので、流行前であっても風邪をひきやすいのでご注意ください。
毎年今頃の時期から「風邪に効く！」といった風邪薬のコピーをいたるところで見聞きするようになるわけですが、結局のところ風邪を治すことができるのは、自分の身体に元々備わっている「自然治癒力」だけです。
風邪を早く治したいのであれば、市販の風邪薬を飲まず、しっかり水分をとって、できるだけ食事をとらず（空腹になると免疫力があがるため）、部屋を暖かくしたまま布団に入ってマスクをつけて寝るのが一番即効性が高い風邪の治し方だと思っています。
できるだけ無駄なエネルギーをつかわずに、しっかり休息を取ることが何より大切です。一般的に風邪薬と呼ばれているものは、熱を下げるものなので、体内に潜む風邪の菌やウイルスをやっつけてくれるわけではありません。
■ 解熱剤を飲んで熱を下げる＝風邪が治るではない！
本来体温が上昇することで免疫力がつき、厳しい冬の寒さを乗り越えられるのですが、それを解毒剤で下げてしまうのは本当にもったいないことなんです。
個人的にはこうした影響で風邪以外の他の病気になりやすくなったのだと思っています。
私の小学校時代の先生は、「風邪は自然の健康法」と言っていた意味が最近ようやく分かったような気がします。
風邪をひいた後は、生まれ変わったかのように体がリフレッシュされます。
しかし、多くの人が解熱剤を飲んで熱が下がった＝風邪が治ったと思い込んでいます。
ということで、今回は間違った風邪の治し方を以下のとおりまとめさせていただきました。
■ 驚くほど多い間違った風邪の治療法
（１）おでこを冷やして早く熱を下げる！！
殘念ながらおでこを冷やしたり水枕で冷やしても熱は下がりません。
おでこを冷やしても、最初のほんの数分間気持ちがいいだけで、風邪を治す効果は基本的に皆無です。
熱は体内に潜むウイルスや菌と戦う必要があって高くなっているので、むやみに熱を下げてはいけません。
かえって風邪の治りが悪くなってしまいます。
悪寒や寒気による震えは、体の振動で発熱させ体温を上げようとしているためなので、そんな状態にある身体をむやみやたらに冷やすのはよくありません。
（２）とにかく汗をかく！！
私の家は風邪を引くと厚着をして普段の倍以上の布団をしいて寝かされました。そして、食欲が無いにもかかわらず、母親が作った「鍋焼きうどん」を泣きながら食べたものです。
これだと汗はかきますが、汗の逃げ場がありません。
つまり、汗が蒸発することなく熱がこもってしまうのです。
実は無理やり汗をかくのは体温中枢を狂わせるので、ただ単に体を疲労させるだけなんです。
あまりにも厚着をしたり、沢山布団をかけて寝るとお肌に無駄な圧力がかかり、これが余計なストレスを生むので、風邪がかえって治りにくくなります。
しっかり水分をとったら普段通りの状態でゆっくり休めば何ら問題ありません。
（３）とにかく食べる！！
風邪を引くと食欲が低下しますが、先に述べた通り、食欲がないにもかかわらず無理やり食べさせられます。
私の実家は鍋焼きうどんでしたが、友達の家はとにかく栄養をつけろということで、ステーキを食べさせられていました。
基本的に栄養があるものは消化がよくありません。
こうしたものを食べても胃がもたれるだけなので、風邪の治りが遅くなります。昔から「腹八分目」と言われるように、お腹いっぱい食べてしまうのは実は体にあまり良くないんです。
病気のときは尚更のこと体に良くありません。風邪を引いて休んでいるときは、食事を控えるくらいで十分です。もしくは「おかゆ」程度の食事にとどめておいて下さい。
（４）薬を飲みまくる！！
風邪を引くと薬を飲みまくる人がいます。一般に市販されている風邪薬は解熱効果しかありません。熱を下げてしまうと免疫力が同時に落ちてしまうので、かえって風邪の症状を長引かせてしまうことになりｍす。
殘念ながら風邪薬には風邪を治す効果はほとんどありません。一部では風邪薬は不妊の原因になるとさえいわれているので、風邪を引いたからといって安易に風邪薬を飲むのはおすすめできません。
ゆえに本当に風邪に効く風邪薬を開発できればノーベル賞ものだといわれています。くどくてもうしわけありませんが、もっとも風邪に効く最高の薬は「休息」です。
■ 風邪は放っておくのが一番！？
風邪を無理やり治そうとするのではなく、人間の体に備わっている自然治癒力におまかせするのが一番です。風邪を病気と捉えてしまうと、やっつけることばかり考えてしまいます。
風邪は人の体を生まれ変わらせてくれる大切な存在であるということを是非知って欲しいです。最後に医療の世界の名言で閉めさせていただきたいと思います。「世界には二人の名医がいる。それは食欲不振と発熱だ」...
【画像】 We Heart It
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【動画】 精神科医：樺沢紫苑先生
カゼを引いてもカゼ薬は飲むな！
意外と知られていない総合感冒薬の罠
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風邪の治療法に振り回されないで！
即効性の高い風邪を治す方法とは？
■ もっとも即効性の高い風邪の治療法とは？
早いもので今年も風邪やインフルエンザが流行（１２月から２月ごろまで）しだす季節を迎えようとしています。
これから冬にかけて寒さが厳しくなると免疫力が落ちやすくなるので、流行前であっても風邪をひきやすいのでご注意ください。
毎年今頃の時期から「風邪に効く！」といった風邪薬のコピーをいたるところで見聞きするようになるわけですが、結局のところ風邪を治すことができるのは、自分の身体に元々備わっている「自然治癒力」だけです。
風邪を早く治したいのであれば、市販の風邪薬を飲まず、しっかり水分をとって、できるだけ食事をとらず（空腹になると免疫力があがるため）、部屋を暖かくしたまま布団に入ってマスクをつけて寝るのが一番即効性が高い風邪の治し方だと思っています。
できるだけ無駄なエネルギーをつかわずに、しっかり休息を取ることが何より大切です。一般的に風邪薬と呼ばれているものは、熱を下げるものなので、体内に潜む風邪の菌やウイルスをやっつけてくれるわけではありません。
■ 解熱剤を飲んで熱を下げる＝風邪が治るではない！
本来体温が上昇することで免疫力がつき、厳しい冬の寒さを乗り越えられるのですが、それを解毒剤で下げてしまうのは本当にもったいないことなんです。
個人的にはこうした影響で風邪以外の他の病気になりやすくなったのだと思っています。
私の小学校時代の先生は、「風邪は自然の健康法」と言っていた意味が最近ようやく分かったような気がします。
風邪をひいた後は、生まれ変わったかのように体がリフレッシュされます。
しかし、多くの人が解熱剤を飲んで熱が下がった＝風邪が治ったと思い込んでいます。
ということで、今回は間違った風邪の治し方を以下のとおりまとめさせていただきました。
■ 驚くほど多い間違った風邪の治療法
（１）おでこを冷やして早く熱を下げる！！
殘念ながらおでこを冷やしたり水枕で冷やしても熱は下がりません。
おでこを冷やしても、最初のほんの数分間気持ちがいいだけで、風邪を治す効果は基本的に皆無です。
熱は体内に潜むウイルスや菌と戦う必要があって高くなっているので、むやみに熱を下げてはいけません。
かえって風邪の治りが悪くなってしまいます。
悪寒や寒気による震えは、体の振動で発熱させ体温を上げようとしているためなので、そんな状態にある身体をむやみやたらに冷やすのはよくありません。
（２）とにかく汗をかく！！
私の家は風邪を引くと厚着をして普段の倍以上の布団をしいて寝かされました。そして、食欲が無いにもかかわらず、母親が作った「鍋焼きうどん」を泣きながら食べたものです。
これだと汗はかきますが、汗の逃げ場がありません。
つまり、汗が蒸発することなく熱がこもってしまうのです。
実は無理やり汗をかくのは体温中枢を狂わせるので、ただ単に体を疲労させるだけなんです。
あまりにも厚着をしたり、沢山布団をかけて寝るとお肌に無駄な圧力がかかり、これが余計なストレスを生むので、風邪がかえって治りにくくなります。
しっかり水分をとったら普段通りの状態でゆっくり休めば何ら問題ありません。
（３）とにかく食べる！！
風邪を引くと食欲が低下しますが、先に述べた通り、食欲がないにもかかわらず無理やり食べさせられます。
私の実家は鍋焼きうどんでしたが、友達の家はとにかく栄養をつけろということで、ステーキを食べさせられていました。
基本的に栄養があるものは消化がよくありません。
こうしたものを食べても胃がもたれるだけなので、風邪の治りが遅くなります。昔から「腹八分目」と言われるように、お腹いっぱい食べてしまうのは実は体にあまり良くないんです。
病気のときは尚更のこと体に良くありません。風邪を引いて休んでいるときは、食事を控えるくらいで十分です。もしくは「おかゆ」程度の食事にとどめておいて下さい。
（４）薬を飲みまくる！！
風邪を引くと薬を飲みまくる人がいます。一般に市販されている風邪薬は解熱効果しかありません。熱を下げてしまうと免疫力が同時に落ちてしまうので、かえって風邪の症状を長引かせてしまうことになりｍす。
殘念ながら風邪薬には風邪を治す効果はほとんどありません。一部では風邪薬は不妊の原因になるとさえいわれているので、風邪を引いたからといって安易に風邪薬を飲むのはおすすめできません。
ゆえに本当に風邪に効く風邪薬を開発できればノーベル賞ものだといわれています。くどくてもうしわけありませんが、もっとも風邪に効く最高の薬は「休息」です。
■ 風邪は放っておくのが一番！？
風邪を無理やり治そうとするのではなく、人間の体に備わっている自然治癒力におまかせするのが一番です。風邪を病気と捉えてしまうと、やっつけることばかり考えてしまいます。
風邪は人の体を生まれ変わらせてくれる大切な存在であるということを是非知って欲しいです。最後に医療の世界の名言で閉めさせていただきたいと思います。「世界には二人の名医がいる。それは食欲不振と発熱だ」...
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【動画】 精神科医：樺沢紫苑先生
カゼを引いてもカゼ薬は飲むな！
意外と知られていない総合感冒薬の罠
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１日たった３分で出来る骨盤矯正スクワットの効果が凄い！
１日たった３分で出来る骨盤矯正スクワットの効果が凄い！
頭痛、腹痛、整腸作用、便秘、
自律神経の乱れを改善！
■ 骨盤の矯正がなぜ必要なのか？
骨盤は日常生活のちょっとしたことで簡単にゆがんでしまいます。
骨盤が歪んでしまうと、まず姿勢が悪くなります。
下腹がぽっこりと出てしまったり、ウエスト周りにくびれがなくなったり、そり腰や猫背の原因になります。
そのまま放置してしまうとうと、頭痛、腹痛、便秘、胃や腸の環境の悪化、自律神経のバランスが崩れるといった、身体の不調にもつながってしまうので、女性は勿論のこと男性も骨盤を矯正することを意識する必要があります。
骨盤を自分で矯正する方法は沢山ありますが、その中でも効果が高いとされている方法の一つが「骨盤矯正スクワット」です。
特別な器具を一切使わないので、場所を選ばず、好きな時にいつでも行うことができます。
今回ご紹介させて頂く骨盤矯正スクワットは、１日たった３分、１セット３回でOKなので、誰でも簡単にできます。
骨盤を矯正しながらお腹周りはもちろんのこと、太ももやふくらはぎの脂肪がしっかり取れるので、ダイエット効果も期待できます。
ということで、今回は美LABさんの記事とモテ子 BEAUTYさんの動画を合わせてご紹介させていただきます。
ポッコリお腹解消！
１日３分で出来る骨盤スクワットとは
■ 骨盤スクワットって何？
まず骨盤スクワットってどんなものなのか？というところですが、スクワットに似たようなものです。
骨盤を引締め、１か月で３キロくらいは落とすことが出来る方法なのです。
骨盤が正しい位置におさまっていないとO脚の原因になったり、ぽっこり下腹の原因になったりします。
骨盤をキュッとしめることで痩せ体質を作ることが出来ると言われていますから、やってみるとよいでしょう。
■ やり方は簡単？
骨盤スクワットは多少コツがいりますから、ポイントを押さえておきながら行いましょう。
まず足を肩幅に開き、つま先は外をむけます。ヒップに体重をかけるようにして、４５秒間かけて落とせるところまでヒップを落としましょう。
その後、ゆっくり１５秒間かけてもとの状態に戻り、つま先を内側へむけます。そして上半身を出来るだけ前へ伸ばし、キープします。
背筋は曲がらないよう、まっすぐを意識して、ゆっくり戻したら終了です。
■ なれると簡単！
骨盤スクワットは最初こそお尻に重心をかけたり、手を前に伸ばして前傾姿勢になったりと、難しいなと思うことがあるかもしれません。
しかし慣れると簡単に出来て、１日のうちの３分間、自分のスキマ時間に行うだけでダイエット作用があるので嬉しいことです。
【出典】 美LABさん
【画像】 Pinterest
【画像】 wikiHow
【動画】
モテ子 BEAUTYさんのチャンネル
「３分で歪み矯正☆美脚になれる
骨盤調整スクワット」
動画はこちらのリンクからお願いします。
http://medical-careerchange.com/blog-entry-290.html
頭痛、腹痛、整腸作用、便秘、
自律神経の乱れを改善！
■ 骨盤の矯正がなぜ必要なのか？
骨盤は日常生活のちょっとしたことで簡単にゆがんでしまいます。
骨盤が歪んでしまうと、まず姿勢が悪くなります。
下腹がぽっこりと出てしまったり、ウエスト周りにくびれがなくなったり、そり腰や猫背の原因になります。
そのまま放置してしまうとうと、頭痛、腹痛、便秘、胃や腸の環境の悪化、自律神経のバランスが崩れるといった、身体の不調にもつながってしまうので、女性は勿論のこと男性も骨盤を矯正することを意識する必要があります。
骨盤を自分で矯正する方法は沢山ありますが、その中でも効果が高いとされている方法の一つが「骨盤矯正スクワット」です。
特別な器具を一切使わないので、場所を選ばず、好きな時にいつでも行うことができます。
今回ご紹介させて頂く骨盤矯正スクワットは、１日たった３分、１セット３回でOKなので、誰でも簡単にできます。
骨盤を矯正しながらお腹周りはもちろんのこと、太ももやふくらはぎの脂肪がしっかり取れるので、ダイエット効果も期待できます。
ということで、今回は美LABさんの記事とモテ子 BEAUTYさんの動画を合わせてご紹介させていただきます。
ポッコリお腹解消！
１日３分で出来る骨盤スクワットとは
■ 骨盤スクワットって何？
まず骨盤スクワットってどんなものなのか？というところですが、スクワットに似たようなものです。
骨盤を引締め、１か月で３キロくらいは落とすことが出来る方法なのです。
骨盤が正しい位置におさまっていないとO脚の原因になったり、ぽっこり下腹の原因になったりします。
骨盤をキュッとしめることで痩せ体質を作ることが出来ると言われていますから、やってみるとよいでしょう。
■ やり方は簡単？
骨盤スクワットは多少コツがいりますから、ポイントを押さえておきながら行いましょう。
まず足を肩幅に開き、つま先は外をむけます。ヒップに体重をかけるようにして、４５秒間かけて落とせるところまでヒップを落としましょう。
その後、ゆっくり１５秒間かけてもとの状態に戻り、つま先を内側へむけます。そして上半身を出来るだけ前へ伸ばし、キープします。
背筋は曲がらないよう、まっすぐを意識して、ゆっくり戻したら終了です。
■ なれると簡単！
骨盤スクワットは最初こそお尻に重心をかけたり、手を前に伸ばして前傾姿勢になったりと、難しいなと思うことがあるかもしれません。
しかし慣れると簡単に出来て、１日のうちの３分間、自分のスキマ時間に行うだけでダイエット作用があるので嬉しいことです。
【出典】 美LABさん
【画像】 Pinterest
【画像】 wikiHow
【動画】
モテ子 BEAUTYさんのチャンネル
「３分で歪み矯正☆美脚になれる
骨盤調整スクワット」
動画はこちらのリンクからお願いします。
http://medical-careerchange.com/blog-entry-290.html
大切な人がうつ病になってしまった場合どのように接すればいいのか？
大切な人がうつ病になってしまった場合
どのように接すればいいのか？
こんな症状がでたら要注意！
■ 大切な人がうつ病になってしまったら...
仕事のストレスなどが原因でうつ病を発症してしまう方が依然として増えていますので、先進国では１０％から１５％程度の人たちがうつ病を患っているとされています。
ですので、日本でも過去１年間に心療内科や精神科を受診された人たちが１０００万人を超えているので、もはや他人事では済まされない深刻な状況にあります。
彼、彼女がうつ病を突然発症してしまうケースもあるかと思いますが、もし大切な人の行動や態度がおかしいと感じたらうつ病を疑う必要がありそうです。
パートナーがうつ病に…
そんなとき、どうすればいいの？
■ うつ病のパートナーへの接し方
パートナーや家族がうつ病になった場合、焦ったり混乱してしまうかもしれません。うつ病は、様々な症状を発症します。
・突然涙を流す
・朝からだるくて起きれない
・食欲がなくなる
・頭痛や、下痢、肩こりなどの身体的な不調
うつ病は、進行すればするほど改善することが難しくなり、自傷行為に至ってしまう場合もあるのです。
家族やパートナーであるあなたはどう接したらいいのか、どう見守ればいいのか、きっと戸惑ってしまうでしょう。
まずパートナーのことを「今のままでいいよ」と、認めてあげましょう。
なりたくてなった病気ではないですし、たくさんの努力をしてきたはずです。
そのため、相手の話を傾聴し、否定してはいけません。
ゆっくりと話す中で、何か治療のヒントがあることもあります。大切なパートナーを理解できれば、ゆっくり受け入れて行くことができるようになるでしょう。
■ うつ病が伝染する!?
うつ病患者の治療には、相手を理解するために話を傾聴し、共感する事が必要です。
しかし、そのため相手に対する思い入れが強いほど、共感する気持ちが強くなり、それにつれてだんだんと気持ちが沈み込みやすくなり...
マイナス思考になり、場合によっては、うつ病になってしまうこともあります。
こんな風にうつ病がまわりの人にも伝染してしまったという話をたまに聞くことがあります。
もちろん個人的な理由による発症もありますが...
医療現場ではうつ病患者を担当していた看護師がうつ病になるケースまであるそうです。
現在、うつ病を抱えていても自宅療養する人が多くいます。
このような場合に、一番近くにいる家族に伝染しやすいリスクがあります。
特に夫婦間での伝染は多いでしょう。
また、息子や娘がうつ病になった場合には、その両親に伝染する可能性もあります。まずはうつの伝染かもしれない気がついた時点で、精神科のある病院に受診しましょう。
そこでうつ病と診断されれば、対処の方法を教えてくれたり、薬を処方してくれます。
■ 周りの人の協力が必須なうつ病療養
どうしてもパートナーのことばかりで、自分自身のことがつい後回しになってしまう方は「大切なのは、そばにいる人こそ身体的・精神的に健康でなければならないこと」だと
しっかり意識しましょう。パートナーの治療に専念し過ぎたり、効果がなかなか出ないことに焦りを感じたりと、支える側も気持ちがマイナスになっては、ストレスを感じ、
場合によってはそのために自分自身もうつ病になってしまうかもしれません。
そうなってはパートナーも自分のせいだと自分を責めてしまうでしょう。
まずはパートナーが通っている病院で自分の悩みも相談し、何よりも両親や友人など支えになる人に頼りましょう。
なかなか自分のパートナーがうつ病と言えない人もいるでしょう。しかし、現在はうつ病に関しての意識も高まってきています。
【医師からのアドバイス】
もし話を打ち明けにくくても、気分転換や、休息をすることで、気持ちの変化や新しい発見ができ、それがパートナーの治療に繋がります。
パートナーを「治療」することばかりに必死にならず、ゆっくり見守りながら、二人らしい関係を一緒に築いていきましょう。大切なのは、過去よりも未来ですから。
（監修：Doctors Me 医師）
【画像】 Pinterest
【出典】 Doctors Me
【出典】 精神科医：樺沢紫苑先生
「うつ病を克服する方法」
動画はこちらのリンクからお願いします。
http://healthfitnessbeautydiet.com/blog-entry-384.html
どのように接すればいいのか？
こんな症状がでたら要注意！
■ 大切な人がうつ病になってしまったら...
仕事のストレスなどが原因でうつ病を発症してしまう方が依然として増えていますので、先進国では１０％から１５％程度の人たちがうつ病を患っているとされています。
ですので、日本でも過去１年間に心療内科や精神科を受診された人たちが１０００万人を超えているので、もはや他人事では済まされない深刻な状況にあります。
彼、彼女がうつ病を突然発症してしまうケースもあるかと思いますが、もし大切な人の行動や態度がおかしいと感じたらうつ病を疑う必要がありそうです。
パートナーがうつ病に…
そんなとき、どうすればいいの？
■ うつ病のパートナーへの接し方
パートナーや家族がうつ病になった場合、焦ったり混乱してしまうかもしれません。うつ病は、様々な症状を発症します。
・突然涙を流す
・朝からだるくて起きれない
・食欲がなくなる
・頭痛や、下痢、肩こりなどの身体的な不調
うつ病は、進行すればするほど改善することが難しくなり、自傷行為に至ってしまう場合もあるのです。
家族やパートナーであるあなたはどう接したらいいのか、どう見守ればいいのか、きっと戸惑ってしまうでしょう。
まずパートナーのことを「今のままでいいよ」と、認めてあげましょう。
なりたくてなった病気ではないですし、たくさんの努力をしてきたはずです。
そのため、相手の話を傾聴し、否定してはいけません。
ゆっくりと話す中で、何か治療のヒントがあることもあります。大切なパートナーを理解できれば、ゆっくり受け入れて行くことができるようになるでしょう。
■ うつ病が伝染する!?
うつ病患者の治療には、相手を理解するために話を傾聴し、共感する事が必要です。
しかし、そのため相手に対する思い入れが強いほど、共感する気持ちが強くなり、それにつれてだんだんと気持ちが沈み込みやすくなり...
マイナス思考になり、場合によっては、うつ病になってしまうこともあります。
こんな風にうつ病がまわりの人にも伝染してしまったという話をたまに聞くことがあります。
もちろん個人的な理由による発症もありますが...
医療現場ではうつ病患者を担当していた看護師がうつ病になるケースまであるそうです。
現在、うつ病を抱えていても自宅療養する人が多くいます。
このような場合に、一番近くにいる家族に伝染しやすいリスクがあります。
特に夫婦間での伝染は多いでしょう。
また、息子や娘がうつ病になった場合には、その両親に伝染する可能性もあります。まずはうつの伝染かもしれない気がついた時点で、精神科のある病院に受診しましょう。
そこでうつ病と診断されれば、対処の方法を教えてくれたり、薬を処方してくれます。
■ 周りの人の協力が必須なうつ病療養
どうしてもパートナーのことばかりで、自分自身のことがつい後回しになってしまう方は「大切なのは、そばにいる人こそ身体的・精神的に健康でなければならないこと」だと
しっかり意識しましょう。パートナーの治療に専念し過ぎたり、効果がなかなか出ないことに焦りを感じたりと、支える側も気持ちがマイナスになっては、ストレスを感じ、
場合によってはそのために自分自身もうつ病になってしまうかもしれません。
そうなってはパートナーも自分のせいだと自分を責めてしまうでしょう。
まずはパートナーが通っている病院で自分の悩みも相談し、何よりも両親や友人など支えになる人に頼りましょう。
なかなか自分のパートナーがうつ病と言えない人もいるでしょう。しかし、現在はうつ病に関しての意識も高まってきています。
【医師からのアドバイス】
もし話を打ち明けにくくても、気分転換や、休息をすることで、気持ちの変化や新しい発見ができ、それがパートナーの治療に繋がります。
パートナーを「治療」することばかりに必死にならず、ゆっくり見守りながら、二人らしい関係を一緒に築いていきましょう。大切なのは、過去よりも未来ですから。
（監修：Doctors Me 医師）
【画像】 Pinterest
【出典】 Doctors Me
【出典】 精神科医：樺沢紫苑先生
「うつ病を克服する方法」
動画はこちらのリンクからお願いします。
http://healthfitnessbeautydiet.com/blog-entry-384.html
2016年11月05日
足裏のつぼ押しはお医者さんが逃げ出す最強の健康法だった！
足裏のつぼ押しはお医者さんが逃げ出す最強の健康法だった！足裏のツボを押して自分の疲労度をチェックしよう！
健康と美容のためのダイエットとエクセサイズ
健康と美容はセットで考えなければ必ず失敗します！
同じ失敗を繰り返さないために病気や体の痛み、こりなどの仕組み、そして、健康と美容を同時に実現するためのダイエット方法や各種エクセサイズを分かりやすく解説しています！
いつまでも若々しい健康な体を手にいれたい方必見です！
■ もっとも即効性の高い風邪の治療法とは？
ご存知のとおり足は心臓から最も離れているので、実は心臓だけでは全身に血液を送ることができないんです。
その足りない部分を足がカバーしています。足は歩くことで心臓を助けるポンプの役割をしていることから、足は第２の心臓と呼ばれています。
意外に思われるかもしれませんが心臓から送り出され、足先まで来た血液を心臓へ再び戻すポンプのような役目を足全体がしています。
ですので、足は私たちの健康を維持する上で欠かすことができない大事な体の一部です。
上図にありますとおり、足の裏には沢山のツボがあるので、足うらのツボを刺激することによって身体がどのような状態にあるかがわかるんです。
ですので、足裏マッサージは最強の健康法といえます。
■ 足裏を押して痛かったり、固かったりしたら要注意！
専用棒や指で足の裏を押したさいに痛みを感じる部分や、固かったりすることがよくあります。
それは身体のどこかに何らかしら健康上の問題があることを示しています。
しかし、そうはいっても痛みがあると言うことは、神経がしっかり生きているということなので、自分の身体がきちんと反応している証拠です。
もっとも、痛みを感じる度合いに関しては人それぞれなので、どうしても個人差があります。ですので、シンプルに考えるといいでしょう。
例えば他の部分より痛みを強く感じるつぼがあれば、その臓器・部位は弱っている、疲れていると判断できます。
■ 足の裏を押してみよう！
ツボマッサージ用の専用棒があれば一番ですが、さすがに刺激が強すぎるので、私自身は指の腹を使ってマッサージしています。棒だとやりづらいという方指で大丈夫です。皮膚の固い部分は強めに、柔らかい部分は優しく押し、 両方の足を調べてみましょう。
（１）親指
足の親指は「脳」と繋がっていて、脳下垂体、三叉神経、小脳・脳幹などの脳に関するつぼはすべて足の親指にあります。あなたは睡眠不足、ストレス、考えことなどはありませんか？
もし親指を押してみて固ければ、脳がかなり疲れている証拠です。
特にパソコンやスマホを頻繁に利用されている人、大きい音で音楽を聴く習慣がある人も注意が必要です。
「運動しているからだいじょうぶ」というわけには殘念ながらいきません。
目や耳は脳に近いため、負担が直接伝わるので、今日から可能な範囲内で結構なので、目や耳を休めたり、脳がリラックス出来る時間を作ってあげましょう。
（２）土踏まず
土踏まずは胃や膵臓、十二指腸などの「消化器官」に繋がっているので、マッサージするのも大切ですが、それ以前に普段の食事はよく噛んで、腹八分目にし、暴飲暴食をしない、といった具合に胃や腸を労ってあげることから始めてみてください。
また、土踏まずにシワが多い方も消化器官が弱まっている証拠になりますので、普段の食事と食事のとり方に注意してみてください。
土踏まずは消化器の胃，膵蔵、十二指腸の反射区になります。足お裏で一番柔らかい所であるがゆえに、よごれと疲れが出やすい所でもあります。
もし、土踏まずが腫れていたり、押すと痛みを感じるのであれば、消化力が低下している証拠です。
これまで内臓を酷使したことによって、土踏まずが腫れてしまい、むくみにつながっています。
そして、便秘の人は必ず土踏まずに痛みを感じるので、土踏まずを優しくゆっくりもみほぐしながら便秘の症状を改善していきましょう。
（３）足の腹
面白いことに左には心臓の足ツボがあり、右には肝臓の足ツボがあり、それぞれの片方の足にしかありません。
普段から脂肪や糖分の多いものを摂取してしまうと、次第に血液がドロドロになるので、血液が体をスムーズにめぐることができなくなります。
このため、心臓にとって血液を送り出す仕事が大きな負担になってしまいます。
一方、肝臓は代謝、排出、解毒、体液の維持といった具合に心臓に負けないくらい様々な役割があるので、肝臓の調子が悪くなってしまうと全身の不調を招くことになるので注意が必要です。
肝臓の病気は初期症状が出にくいので、気がついた時には、すでに悪化してしまっている場合が多いのですが、足裏をマッサージすれば不調であることを瞬時に把握することができるので、中高年の方は毎日マッサージされることをおすすめします。
（４）かかと。
カカトは「生殖器」と繋がっているため、主に腸や生殖器の不調をあらわします。
生殖器官は、身体の冷えの影響をもろに受けやすいので、暑いからといって冷たいものを食べたり、クーラーで身体を冷やしすぎると、ホルモンバランスまで崩れてしまい、様々な体調不良を引き起こします。
そうならないためにも身体の血流を良くするエクセサイズをしたり、意識して身体を温めるように心掛け徹下さい。
ぐりぐりと押してみてしこりを感じたら要注意です。生殖機能が低下している可能性があります。
また、かかとがカサカサということは、生殖器に水分が不足しているということを意味します。
これを放置してしまうと「坐骨神経痛になる可能性があるので、放置してはいけません。かかとのケアを集中しておこなってください。
■ 普段から足裏をチェックしよう！
いかがでしたでしょうか！？。足裏のマッサージは、ただマッサージすればいいということではありません。
しっかり足のうらの状態を確認し、その状態に合わせてマッサージすることで健康増進に役立てることができます。
足ツボの場所は両足に満遍なく広がっていて、それぞれの臓器の場所をマッサージしてあげることによって、優れた疲労回復効果が期待できます。
女性と違って、男性の場合は「このくらいの疲れくらだいじょうぶ！」と放置してしまいがちですが、疲労が蓄積されると、ある日突然病気を発症させてしまう可能性が高いです。
そうではなく普段から足裏を押す習慣をつければ、身体全体の疲労回復を促すことが出来ますので、お風呂上りやちょっとしたスキマ時間を利用してマッサージしましょう。
マッサージする前にお風呂や足湯などで足を温めてから刺激すると、より効果が高まります。
疲れた部分をマッサージすることは、なにより自分を癒してくれるので、最強の健康法といえます。
