健康生活ダイエット食べたくなっても心配しない

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にんにくは「ガン」を予防する最強の野菜だった！？他にもある にんにくの凄すぎる健康効果！
　

■にんにくは健康効果が凄い！？
　
年度末を迎え連日遅くまで残業されている方も多いかと思います。そうなると当然疲れが溜まるわけですが、仕事のストレスによる疲れなので、しっかり寝る程度ではとれません。
　
　
そうした中、おすすめしたいのが「にんにく」です。　にんにくは滋養強壮に効く食材とされていましたが、最近はガンを予防する効果があることが明らかになりました。
　
　
それ以外にも血をサラサラにしたり、整腸作用も期待できるので、高血圧や糖尿病などの「生活習慣病」を治療する上で欠かすことができない食材です。
　
　
ということで、今回はにんにくの驚くべきがん予防効果を分かりやすく解説しているJ-CASTニュースさんの記事と今大人気の黒にんにくについて解説している動画を合わせてご紹介させていただきます。
　
　
　
　
にんにく　「キング・オブ・ザ・がん予防」に期待大
　
　
　
■にんにく最強野菜伝説！
　
　
古代エジプト・ギリシャ・中国、日本の「古事記」の時代から「元気の出る食べ物」として人々に頼りにされてきたにんにく。最近はがん予防でも脚光を浴びている。
　
　
米国で国を挙げて取り組んでいる「食べ物によるがん予防運動」では、米国立がん研究所が推奨する「がん予防に効果のある食品群」（デザイナーフーズ・ピラミッド）のトップに選ばれたのだ（イラスト参照）。
　
　
「どうも、あのにおいが苦手で」というあなた。にんにくにある多くの効能・効果は、くさいにおいの成分「アリシン」に負っているのですゾ。
　
　
アリシンは硫黄を含んだ揮発性の高い不安定な物質で、にんにくを刻んだり、すりおろしたりすると、すぐに様々な硫黄化合物に変化する。そのせいでにおうわけだが、これらの硫黄化合物たちが目覚ましい働きをするのだ。
　
　
　
米国国立がん研究所が発表した「がん予防に効果がある食品群」のデザイナーフーズ・ピラミッド（図は編集部作成）。上に行くほど重要度が高く、にんにくは頂点に！
　
　
　
　
■あのにおいの素が「七変化」して大活躍
　
　
まず、がん予防からみていこう。硫黄化合物の１つジアリルジスルフィドががん細胞の増殖を抑えるばかりか、がん細胞を正常な細胞に変える。
　
　
また、S−アリルシスティンという化合物は、体の免疫の１つでがん細胞を攻撃するNK細胞を活性化させる働きがある。多くの研究では、とくに胃がんと大腸がんに効果が期待でき、マウスの実験ではがん細胞が消滅した例もある。
　
　
ただし、肺がんや乳がんには効果は薄いようだ。それに、現在は人間への実証はまだで、あくまで予防・抑制に留まり、治療できる段階ではない。
　
　
　
アリシンと、仲間の硫黄化合物の健康効果はほかにも以下のようにある。
　
　
（１）「強力な殺菌・解毒作用」
　
　
アリシンの殺菌力がどれほど凄いかというと、にんにくの精油を12万倍に薄めてもチフス菌やコレラ菌を殺すほどだ。例年死者を出す病原性大腸菌O‐157にも有効なので、食中毒が心配される生ものを食べる時は、にんにくも一緒に摂るといい。
　
　
ウイルスにも効力を発揮するので、インフルエンザをはじめ多くの病気から体を守ってくれる。昔から漢方薬に使われてきたのはこのためだ。また、体内の毒素を解毒する作用があるので肝臓の働きを助けてくれる。
　
　
　
　
（２）「高血圧予防・コレステロール低下・血液サラサラ効果」
　
　
にんにくというと「滋養強壮」のイメージがあるので、血圧が高くなる感じがするが、逆である。
　
　
にんにくに含まれるアルギニンという成分が血管を広げる作用があるため、血圧が下がる。また、ほかの硫黄化合物が、特に悪玉のLDLコレステロールの吸収を抑えるとともに、脂質の合成を阻害する。
　
　
だから血液がサラサラになり、高血圧と動脈硬化を予防する効果があるのだ。
　
　
　
　
（３）「ビタミンB1の吸収を助けて元気モリモリに」
　
　
人間が活動できるのは、「元気促進ビタミン」といわれるビタミンB1が糖質をエネルギーに変えるから。しかし、ビタミンB1は吸収率が低く、すぐに体外に排出されるのが難点。
　
　
アリシンはビタミンB1と結びついて「アリチアミン」という物質に変化し、ビタミンB1の吸収率を高めて体内に貯蔵してくれる。この性質を利用したのが、「がんばるあなたに！」で有名な栄養剤「アリナミン」だ。
　
　
　
　
（４）「腸内の善玉菌を増やして便秘解消」
　
　
アリシンは腸内の悪玉菌を殺して善玉菌を増やすので整腸作用がある。また、胃腸を刺激してぜん動運動を活発にするため、便秘や下痢を改善する効果がある。
　
　
また、にんにくには食物繊維が豊富に含まれているので、女性にはうれしいダイエット効果も期待できる。
　
　
　
　
　
■生にんにくより強力な黒にんにくのパワー
　
　
最近、ブームになっているのが、「黒にんにく」だ。その名のとおり実が黒く、スーパーで見かけた人も多いだろう。
　
　
生にんにくを高温・高湿のもとで1か月ほど熟成発酵して作る。生にんにくに比べて殺菌力や抗酸化力が数倍高く、においも少ない。
　
　
味は甘めで「フルーティー」という人が多い。見た目のグロテスクさと値段の高さに目をつむれば、健康効果は生にんにくより高いといわれる。
　
　
では、にんにくのパワーを最大限に生かすには、どう料理すればいいのだろう。料理専門家のサイトをみると、「すりおろすのが一番。次にみじん切りかスライス」という。
　
　
パワーの源アリシンは、調理法によって様々な硫黄化合物に変化するので、期待する健康効果に応じて調理法を変える必要がある。詳しくは「もっと知りたい人へ」で紹介している「にんにく大辞典」のサイトを見るといい。ただ、大原則は「油に溶かすこと」。
　
　
アリシンは揮発性が高く、放置すると20分ほどで空気中に逃げてしまう。
　
　
にんにくをドレッシングに入れたり、炒め物に利用したりして、アリシンを油の中に閉じ込めてしまうのがコツだ。
　
　
　
　
【出典】 J-CASTニュースさん
　
【画像】 J-CASTニュースさん
　
【画像】 We Heart It
　
【動画】
　
「黒にんにく」
　
　
こちらの動画はこちらのリンクからお願いします。
　
http://healthfitnessbeautydiet.com/blog-entry-661.html
　
　

材料


自然塩 小さじ２（野菜用）
水 ２カップ（一度沸かして冷ましたもの）
無農薬の玄米粉　　小さじ１

無農薬野菜 ５００グラム
りんご １/４個（イチョウ切り）
しょうが 　　　　 ３センチくらいのスライス５枚
にんにく　　 小1かけ（おこのみで。なくても可）
自然塩 小さじ２弱（つけ汁用）
オーガニックのてんさい糖 小さじ１
唐辛子 小さめ１本（種をぬいたもの）


材料のポイント


・にんにくはお好みで。風味づけと腐敗防止なので苦手ならなくても問題ありません。

・甜菜糖・・・乳酸菌のエサとなります。

・野菜類・・・合計で５００グラムになれば基本どの組み合わせでもOK


野菜は今回、セロリ、きゅうり、プチトマト（まるごと）パプリカ（赤）にんじんを入れています。
その他におすすめの野菜は、カブ、大根、白菜、小松菜、キャベツ、ブドウ、梨など。

水に漬けるので水が濁ったり溶けない野菜がおすすめ。つけ汁も利用するため、水が濁らないようにショウガやニンニクはスライスをします。（すりおろしはしません）プチトマトは切らずにまるごと入れます。

作り方


１）野菜類は食べやすい大きさに切り、野菜用の塩小さじ２をまぶし、３０分程おいて水分を出す。

２）野菜に塩を漬けている間に、材料が全て入る大き目の保存容器（密閉瓶など）に水、玄米粉、種を抜いた唐辛子、ショウガ、包丁の背でつぶしたにんにくを入れておく。

３）１）の野菜から出た汁を捨て、キッチンペーパーなどで水分を拭き取り、２）とあわせてなじませる。

４）リンゴはイチョウ切りにして３）とあわせる。

５）夏なら半日〜１日、冬なら２-３日程常温でおいておく。発酵して細かい気泡がでてきたら冷蔵庫へ保管する。

冷蔵庫で２週間ほど保存可能です。
リンゴは色が変わるので気になる方は早めにいただく。

DSC_5469
水キムチのつけ汁の利用法・アレンジレシピ


具と一緒にそうめんや冷やし麺のスープに

豆乳やトマトジュースなどとあわせてスープに

オイルとあわせてドレッシングに。
酢と塩分がもともと含まれているのでそのままでOK


ぬか漬けなどと同じように浅目の漬けが好きな方は４-５日位から食べられます。
１週間もすぎたころになると酸味が強くなってきますので古漬けタイプが好きな方はこのあたりから食べるとよいでしょう。
室温などや環境によって発酵の状態は個人差がありますので、日数などは目安程度にしておいてくださいね。

有機・無農薬・自然栽培の野菜の常在菌、乳酸菌はとても元気。

ぬか漬けなどでも同じことがいえますが、発酵食品を自家製で作る場合、これらの野菜は常在菌の力がとても強く、スーパーに売られている野菜の皮を剥いて仕込んだ場合と発酵の違いが歴然と出ます。

筆者も実際にやってみて、その目に見えてわかる違いにとても驚きました。
発酵の力とスピートが明らかに違うんです。

やはり健康で健全な土で育った野菜はこういうところで違いがはっきりと出るのだと目からウロコでした。
実験好きな方は輸入野菜と無農薬の野菜と両方で試してみると面白いと思います。

素晴らしい発酵食品「水キムチ」を食べて腸内環境をよくし免疫力UPしよう

ジメジメした梅雨の時期から、暑い夏に向けてなんとなく食欲もわかずに簡単な食になりがちですが、そんな時こそ、腸内環境を整えて免疫力をあげることで夏バテを防ぐことができます。

発酵食品を摂ることの基本に、腸内細菌のエサとなる食物繊維などが豊富な野菜類を同時に、ということは前回のコラムにも書きましたが、腸内環境を整えるだけでなく、夏の紫外線にさらされるお肌の状態もよくする効果も水キムチにはあるということです。

いいとこづくしの水キムチを食事の副菜にもう一品、足してみませんか？

お医者さんが本当は教えたくない「納豆パワー」を倍増させて様々な病気を予防しながら健康を促進する方法！！
　
　
　
■「納豆パワー」を倍増させるメリットとは？！
　
　
お医者さんは独自の健康法を常に模索しています。お医者さんが病気がちでは患者さんの病気は治りませんから、ある意味当然ですよね。
　
　
お医者さんは超多忙の中で激務をこなしながら新しい知識を学び、しかも研究まで行なわなければなりませんので、健康でなければ到底これらのことはこなすことができません。
　
　
ですので、健康であり続けるためにありとあらゆることを試しています。度を超えた健康マニアといったところでしょうか、それくらい健康を追い求めています。
　
　
最近もっぱらもてはやされているのが「納豆」です。納豆に含まれるナットウキナーゼが健康や美容に優れた効果をもたらすことが明らかになったのも医師の先生のおかげです。
　
　
ということで今回は日本国内で名医と称される方々がいかに工夫して納豆の持つパワーを高めているかを紹介しているVenustapさんの記事と動画をご紹介させていただきます。
　
　
偏頭痛にも効果あり！名医が実践する
「納豆パワーを倍増」させる裏技
　
　
血管の老化や認知症、生活習慣病の予防にもいいとされる、日本屈指の健康食材“納豆”。ネギや大葉などの薬味を入れたり、梅干しをのせたり、はたまたマヨネーズを入れたり……と、納豆にあわせる食材は話の小ネタにもなる。
　
　
そんな納豆にあわせる食材だが、何を選ぶかによって、病気予防や美容により効果を発揮するのはご存知だろうか？
　
　
今回は、先日放送された『サタデープラス』（TBS系）の情報をもとに、各分野の名医たちが教える気になる症状にあわせた納豆の食べあわせを紹介しよう。
　
　
　
　
■美肌には“納豆＋大根おろし”
　
　
肌年齢-24歳をもつ美肌の名医、日比野佐和子医師が納豆にあわせているのが“大根おろし”である。大根には消化酵素が多く含まれ、腸の働きを整えてくれるという。そして腸内環境がよくなれば、健康な体はもちろん美肌にもなる。
　
また、肌のゴールデンタイムは夜の就寝している間。日比野院長によると、“納豆＋大根おろし”はこのゴールデンタイムにあわせて、夕食に摂るのが理想的だそう。
　
お肌が気になる方は、夕食に一品プラスしてみてはいかがだろうか。
　
　
　
　
■片頭痛には“納豆＋明日葉”
　
　
脳神経外科医で頭痛の名医である清水俊彦医師が納豆に入れているのが、“明日葉”を刻んだものだ。明日葉は伊豆諸島などでとれるセリ科の野菜で、脳の血管にいいマグネシウムが豊富に含まれている。
　
清水医師によると、納豆のマグネシウムと明日葉のマグネシウムで脳の血管が安定し、片頭痛の予防に非常にいいという。
　
　
　
　
■骨粗鬆症には“納豆＋カッテージチーズ＋ポン酢”
　
　
予防医学の権威である細井孝之医師が納豆に入れているのが、カッテージチーズ＋ポン酢だ。納豆とチーズに共通して含まれている栄養素がカルシウムである。この2つの食品を一緒に摂ることで、骨粗鬆症の予防効果を上げるという。
　
　
さらに、付属のタレではなくポン酢を入れるのがオススメ。酢がカルシウムの吸収を良くするそうだ。
　
　
　
　
■健康ダイエットには“納豆＋もずく”
　
　
医学に基づく健康的なダイエットの名医である小林奈々医師が納豆に入れているのが、ほどよい酸味がクセになる“もずく”だ。
　
小林医師によると、カルシウムなどが豊富な納豆と、ビタミン・ミネラルが豊富なもずくは腹持ちがよく、ダイエット中の夜食にオススメなのだとか。
　
ダイエットの挫折の原因ともなる、夜間の空腹。そんなときに納豆＋もずくを食べれば、空腹感も抑えられ健康にもいいので、「食べてしまった……」という罪悪感を持たずにすみそうだ。
　
　
　
そのままでも高い栄養価を誇る納豆だが、さまざまな食材をあわせることによってその効果は倍増する。気になる症状にあわせた一品を味わってみてはいかがだろうか。
　
【出典】 Venustap
動画はこちらのリンクからお願いします。
　
http://healthfitnessbeautydiet.com/blog-entry-538.html

健康と美容はセットで考えなければ必ず失敗します！。
同じ失敗を繰り返さないために病気や体の痛み、こりなどの仕組み、そして、健康と美容を同時に実現するためのダイエット方法や各種エクセサイズを分かりやすく解説しています！
いつまでも若々しい健康な体を手にいれたい方必見です！
　
　
■ガンを予防するには！？
　
　
食の欧米化が進んだことによって、ついに日本人の２人に１人がガンになり、３人に１人がガンで亡くなっています。
それくらいガンは我々日本人にとって身近な病気です。
　
ガンを含めた病気の約９０％はストレスが原因とされています。
ストレスを日常的に解消するためには、適度な運動、質の高い睡眠、バランスのとれた食事ですが、食事が意外に難しかったりします。
　
昔からある和食を中心に食していれば何の問題もありません。
しかし、現実にはそうもいきませんよね。ですので、意識して抗酸化作用の高い食材を摂る必要があります。
　
　
ということで今回はガンを予防してくれる抗酸化作用の高い４つの食材について紹介しているWoorisさんの記事とガンを予防する動画を合わせてご紹介させていただきます。
　

知っておきたい「ガンの発生を抑制してくれる」身近な食品４つ
　
　
　
世界的には和食が健康的な観点からブームとなっていますが、実は、日本は“大国”と言われています。
　
　
全国健康保険協会の調査によると、なんと日本人の２人に１人がガンになり、３人に１人がガンで亡くなるようです。
　
ガンの主な原因としては、喫煙や塩分の多い食事、野菜不足などがあげられています。
　
　
しかし、実は“ある食べ物”を積極的に摂ることで、ガンの発生を抑えられるというのです。
これは是非知っておきたいですよね？
　
　
そこで今回は、『WooRis』の過去記事や海外の情報サイト『Health Mind Bodies』などの記事を参考に、“ガン予防にオススメな超身近な食べ物”4つをご紹介します。
　
　
　
　
■１：人参
　
　
もともと人参は、視力回復などに効果があると言われていました。
しかしここ10年の研究によると“前立腺ガンの予防”に効果があるということが分かってきたのです。
　
ネズミを使った実験の結果、ネズミに餌として多くの人参を与えると、前立腺ガンの肥大化を抑えることができたというのです。
　
人参には他にも多くの栄養も含まれていますので、ぜひ積極的に摂りたいところです。
　
　

■２：アボカド
　
　
“世界一、栄養価の高い果実”と呼ばれているアボカド。
　
アボカドには多くの栄養素が豊富に含まれており、その中には“抗酸化作用がある栄養素”も含まれています。
そしてこの栄養素が、ガン細胞が形成されるのを防いでくれるそうなんです。
　
さらに、アボカドには不飽和脂肪酸が多く含まれているので、血液中の中性脂肪やコレステロールの量をコントロールするのに役に立ちます。
つまり、体重管理にも効果的に働いてくれるのです。
　
　
■３：トマト
　
　
ご存知のように、トマトには豊富なリコピンが含まれています。
さらに調理したトマトの方が、リコピンが増えるのですが、なんとそのリコピンにガン細胞を死滅させる働きがあるそうです。

主に、前立腺ガンの予防に効くと言われています。
　

　
■４：くるみ
　
　
女性に特にお勧めしたいのが、くるみです。
　
　
コレステロールの量のコントロールや、心臓病のリスクを下げるなど、生活習慣病予防に効果的とされている“オメガ３”という脂肪酸が多く含まれているており、これがなんと、乳ガン予防や、前立腺ガンの予防に役立つというのです。
　
　
ちょっとしたおやつや、朝食としても手軽に摂れるのではないでしょうか。
　
　
　
以上、“ガン予防にオススメな超身近な食べ物”をご紹介しましたが、いかがだったでしょうか？　
これらの食べ物は、普段から身近にあり、簡単に摂ることができますよね。
　
　
美味しい上に、こんな効能があるというのですから食べない手はないですよね。今晩のおかずにさっそくどうぞ。
　
　
（ライター：吉田和充さん）
　
【出典】
　
「がんが消滅する食品　ウィリアム・リー」

トイレ：大人の女性並み　便秘に悩む小学生


小学生の半数が学校でトイレに行けず、５人に１人が便秘であることが最新調査で判明。
変わらぬ「学校で排便できない子供たち」の実態が明らかに。

小学生の５人に１人が便秘状態で、さらに小学生の２人に１人が学校では排便しない−−。
ＮＰＯ法人日本トイレ研究所（東京都港区、加藤篤代表）が小学生４８３３人を対象に調査したところ、現代の子どもが成人女性と同程度に便秘状態になっている可能性が浮かびあがった。

【医療プレミア編集部】　
調査は今年３月、全国４７都道府県の小学生の保護者を対象に「小学生の排便と生活習慣に関する調査」として実施された。同研究所は、排せつ教育や公共トイレの整備などに取り組む民間団体。
　調査結果によると、国際的な便秘の基準に照らし合わせて、小学生の５人に１人（２０.２％）が便秘状態にあった。
一方で、その保護者のうち３２.０％は、子どもが便秘状態にあることを認識していなかった。

◇「学校で我慢するのは、友達に知られたくないから」　
また、小学生の２人に１人（４９.７％）が学校で排便しない、またはほとんどしないと回答。
学校での排便を我慢することについても、２人に１人（５２.８％）がよくある、時々あると答えた。
「学校で排便をしにくい」と回答した小学生に理由を尋ねたところ、５５.９％が「友達に知られたくないから」と回答。「学校で排便したことで、友達にからかわれることはありますか」という質問には、１８.０％がよくある、時々あると答えた。さらに、友人の目を気にする傾向は学年が上がるにつれて強くなった。
　一方、便秘状態にある子どもの保護者は、そうでない子どもの保護者に比べて「食生活、睡眠、運動などの正しい生活習慣が十分でない」と感じている傾向があった。睡眠に関しては、便秘状態にある子どもは、そうでない子どもに比べて午前７時以降に起床し、午後１０時以降に就寝することが多い傾向があった。また、便秘状態にある子どもの保護者のうち、１８．６％は特に対策をしていなかった。

◇便秘の全身状態にもたらす影響に懸念　さいたま市立病院で子どもの排便外来を開設し、治療にあたっている中野美和子・小児外科部長は「（便秘状態が）約２０％という数値は、成人女性と同じ程度に小学生が便秘状態にあることを示し、極めて憂慮すべきこと。
これらの子どもの全てがこのまま、成人まで便秘状態を持ち越すわけではないと思われるが、最近、便秘と心血管疾患の関連の可能性も報告され、長期の便秘状態が全身状態にもたらす影響も心配される」と指摘する。
　中野部長は「便意を我慢しないことが便秘の予防と治療において最も重要だ。学校で排便しにくいことが、便秘症が多いことと関連している可能性がある」と説明。さらに「子ども自身は便秘状態が続いても、慢性的であるために自覚することは難しく、自覚しても保護者が関心を持たなければ訴えにくい。
小児期に排便に関して無関心な環境にあれば、成人後も同様のことが続くことが予想される。
食育と同様、排せつについても保護者と子どもの双方に教育が必要」と注意を促している。


毎日新聞6月8日 16時48分

自分を犠牲にして頑張る
「過剰適応症候群」とは？
自己犠牲の精神が極端に進むと自己破滅へ！
　
■過剰適応症候群とは？
　
職場や学校で褒められて嫌な思いをする人はいませんよね。誰だった周囲の期待に応えたいという思いがあるからです。しかし、それが原因で周囲を気にしすぎるの問題です。
　
期待に応えるため、何でも完璧にこなさなければ気がすまなくなっつてしまうと心と体が悲鳴をあげても、それに耳を傾けようとしなくなり、とことん突き進んでしまいます。
　
これは典型的な「過剰適応症候群」の症状です。ここ数年過剰適応症候群の症状に苦しめられている人たちが増えており、今後爆発的に増えてしまう危険性があります。
　
■過剰適応症候群の特徴とは？
　
過剰適応症候群の症状が進んでしまうと、周囲の環境や人（特に上司などの目上の人）に対して自分を押し殺してまで「意見」や「行動」を無理に合わせようとします。　
　
こうした背景には嫌われたくないという強い思いがあるため、周囲の人たちの気分を害した、不満などを言葉にして口に出すようなことは一切しません。
　
　
つまり、今いる環境の中で人から嫌われたり、見捨てられてしまうことへの恐怖から、個人的な都合を全て排除してでも極端な形で会社や組織に貢献しようとします。
　
万一会社や組織に不利益が生じてしまった場合の罪悪感が半端ではありません。
　
■期待に応えようとする思いが強すぎる？
　
過剰適応症候群の人は明るくて人当たりの良い人が多いので、当然他の人よりも疲労やストレスが心と体に大きな負担となっているはずなのですが、まず休もうとしません。
こうしたタイプの人は周囲から当然評価されているので、頑張りすぎて心配されることよりも、「本当によく頑張ってるな」と思われてしまうことの方が多いのが問題なんです。
　
しかも、評価されればされるほど人の目が気になります。そうすると例えば会社にいないときでも自分のとった行動に問題がないかといったことを考えてしまうわけです。
　
このため、自ら２４時間誰かに監視されているような環境を作り上げてしまいます。
　
■心と体がどんどん病んでいく？
　
頑張れば頑張るほど苦しくなるので、自律神経のバランスが乱れて睡眠が不足となり、うつ病などの心の病を引き起こしてしまうリスクが日増しに高まります。
　
それでも周囲の期待に応えようとする思いがあまりにも強すぎるため、無理をしてでも頑張り続けてしまいます。こうした生き方が内臓器官に大きな負担となってしまいます。
まず胃腸炎などの胃や腸の病気になります。
常に痛むようになってもその性格が災いして病院に行くどころか一切休まないので、痛みの症状がどんどん悪化してしまうのです。
　
こうした体の痛みをギリギリまで我慢してしまうと、当然のことながら「がん」など死亡するリスクが高い重度な病気を早期発見できなくなってしまいます。
つまり過剰適応症候群に陥ると心と体の健康を保つことが非常に困難になってしまいます。
　
■過剰適応症候群から抜け出すには？
　
　
まず人に嫌われることに対する罪悪感から開放してやることです。
１０人中１０人に好かれるということはありません。
１０中３人以上の人から嫌われるものなんです。

あとの５人はどちらでもなく、残り２人に好かれれば十分なんだということをきちんと理解する必要があります。逆にいうと１０人中１０人に好かれる人生は辛いものです。
また、頑張りすぎて体を壊してしまったら、会社に貢献するどころの話ではありません。
そうならないためにも、自分のペースで苦しくない程度にがんばることです。
　
極端に自分を追い込まないためにも、時には会社や組織の愚痴や不満を語ることを許しましょう。
そうすることで徐々に過剰適応の症状が解消されることでしょう。
　











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ライザップに行かなくても理想のボディは自分で出来る！
体脂肪を効率よく減らす１５の方法とは！？

　
■体脂肪気になりますか？
　
２００８年４月から始まった「特定健診制度（メタボ検診）」によって、高血圧、心筋梗塞、脳梗塞、糖尿病などの「生活習慣病」に対する意識が大きく変わることが期待されたわけですが、施工される前とほとんど変わっていません。
　
　
自分の健康を維持するために、人はそれぞれ目安にするものをもっているが、その目指すところは人によって違う。
すべての人が体脂肪を減らすことに一生懸命になっているわけではないのはわかるし、もちろんそれでオッケーなのだ。
　
　
しかし、最近ではメタボ治療のための専門外来が次々と誕生しているので、近い将来「肥満」で悩まれている多くの人が肥満を克服出来る日が来るかもしれませんが、メタボの元凶とされる体脂肪を効率よく落とすためにも、体脂肪について詳しく知る必要があります。
　
ということで、今回は自分で自分の理想のボディを手にいれるための方法と体脂肪に関する知識についてわかりやすくまとめてあるカラパイアさんの記事を合わせてご紹介させていただきます。



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理想のボディづくりは自分でもできる。体脂肪を減らす為に知るべき15のこと
　
　
　
■１：そもそも体脂肪とはなにか？
　
　
体脂肪はわたしたちの身体にとって絶対に必要な組織だ。中枢神経系や脳を含めた臓器を正常に機能させるためには、最低限の脂肪が必要なのだ。これは、わたしたちの健康に欠かせないため、必須脂肪と呼ばれている。
　
脂肪は緩衝材や断熱などのためにも必要だが、多すぎると糖尿病、心臓血管系の病気などを引き起こす。腹回りの内臓脂肪は、臓器に巣食い、正常な機能を妨げるため、特に極力減らしたい脂肪だ。
　
理想的な内臓脂肪の量は、女性なら25〜28％、男性なら12〜15％（アメリカ基準）だが、もちろんこれは人によって違う。自分が理想的な脂肪量の範囲にいるかは医者でチェックしよう。
　

　
■２：食べ物からどれくらいのカロリーを摂取しているか見極める
　
　
どれぐらいの食べればいいのかは、あなたの目標による。体脂肪を減らそうと思っているなら、たいていは今よりも摂取するカロリーを減らすのが普通だ。
　
　
気が緩みがちになる週末も含め、3日間食べたものの記録をつけること。そして、アルコールの消費量を減らし、糖分の多い飲み物をやめたり、サイズをひとまわり小さくするというように、手をつけやすいところを見つける。
　
　
記録をつけるのはめんどくさいというなら、目標を達成するのに一日にどれくらいのカロリーでいいか、ネットでざっくり計算することもできる。
こうして、基本的な情報をまとめたら、体脂肪を減らすために食習慣をどのように調整すればいいかがわかる。
　
覚えておいて欲しいのは、体脂肪を減らすための日々減らさなくてはならないカロリー量は、あなたの目標やライフスタイル、運動、医療的な状態などトータル的なものによって違うため、いろいろやってみる必要があるかもしれないということ。
　
医者や栄養士と相談すれば、もっと正確な数字がわかるだろう。

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■３：低脂肪食とうたっているものを食べてはいけない
　
　
研究によると、脂肪食でなく低脂肪食を食べても、それほど体重が減らないということがわかっている。その理由は、低脂肪食は脂肪食ほど満腹感を得られないため、続かないからだという。
　
　
脂肪はタンパク質や炭水化物よりもグラム当たりのカロリーが高く、このカロリー密度が食べ物をより満足感のあるものにしているというわけだ。
　
　
脂肪から摂る日々のカロリーは、30％程度にするのがいいという。
脂肪、タンパク質、炭水化物などの主要栄養素が、自分の摂取している日々の食事にどれくらい含まれているか、ネットでも計算できる。
一日1800カロリーが目標なら、一日の脂肪量は60グラムになる。


実際に口にする一般的な食品それぞれに含まれる脂肪量は
　
・ピーナッツバター大さじ2＝17グラム
・オリーブ油やキャノーラ油などのオイル大さじ1＝14グラム
・アーモンド20〜24個＝14グラム
・アボガド1/4＝7.5グラム

　
　
■４：炭水化物の摂取もある程度少なくする
　
　
炭水化物は非常に重要な栄養素だ。考えたり、歩いたり、動き回ったりするエネルギーになる。
これがなくては、運動などできないのは言うまでもない。身体は摂取した炭水化物もエネルギーとして使っている。
　
もっとエネルギーが必要なときは、炭水化物からできるエネルギー、グリーコーゲンに変わり、貯めておく。
グリーコーゲンのストックを使い果たしてさらにエネルギーが必要な場合は、身体は脂肪を燃やして燃料にし始める。
　
　
脂肪を減らそうとしているのなら、炭水化物やグリコーゲンをできるだけ分解して、なるべく早く脂肪の燃焼を始めることだ。
炭水化物から摂る日々のカロリーは、やはり３０％が理想だ。
　
　
　
　
　
■５：食べているものにどれくらい炭水化物が含まれているか見積もる方法
　
　
食品ラベルに書いてある炭水化物量の数字は、必ずしもあなたの身体が実際に摂取する量ではない。この数字を見るときは、炭水化物のトータル量から繊維量を引いて考えなくてはならない。
　
繊維はほかの炭水化物のように消化・代謝しないので、引き算して残った数字が有効な炭水化物量となり、この数字に注目しなくてはならない。
例えば、炭水化物約15グラムなら...
　

・パン 1切れ
・オートミール　カップ1/2
・フルーツ　小1切れ
・クラッカー　4〜6枚　
　

　
急激に血糖値が上下しない炭水化物を食べるのをお薦めする。
フルーツや豆類、野菜など血糖インデックスが55以下の炭水化物を含む食品を選ぶこと。
　
　
　
■６：体重の増減をチェックするのに、通常の体重計やメジャーは使わないこと
　
　
体重計はあなたの身体がどれだけの重さがあるかだけをおしえてくれるが、その数字が増えたり減ったりした原因は、脂肪なのか、筋肉なのか、その両方の増減なのかはわからない。
体脂肪までわかる体重計を使うことをお薦めする。
　
　
ウェスト回りを測るときは巻き尺を使うが、その数値が減ったら、それはお腹の真ん中の脂肪、健康障害に関わる内臓脂肪が減っているということ。
女性は90センチ以下、男性は101センチ以下に留めるべき（アメリカ基準）だという。
　
　
　
■７：質のいい十分な睡眠をとる
　
　
質のいい適切な眠りは、身体のホルモンバランスを保つ。
ホルモンは代謝を整えるのに重要な役割をもつので、十分な睡眠がとれないと、ホルモンのシステムが崩れて脂肪を減らすこともできなくなる。
　
さらに、調査によると、睡眠不足だと高カロリーの食べ物がやたらと欲しくなる傾向があるという。
　
　
　
■８：負荷の高い有酸素運動をする
　
　
中程度の有酸素運動でもそれなりの効果はあるが、脂肪を効果的に燃やすには、負荷の高いインターバルトレーニングのほうがいい。
身体がエネルギーを必要とするときは、まず炭水化物からグリコーゲンをつくって貯蔵し、それを消費する。

　
グリコーゲンを使い果たすと、脂肪を燃やしてエネルギーを得る。きつい有酸素運動はエネルギー消費が激しいので、より早くグリーコーゲンを燃やし、脂肪燃焼へと移行する。週に１５０分の高負荷有酸素運動をするといいという。
　
３０分を５回に分けてもいいし、１０分を１５回でもいい。
　
　
　
■９：筋力トレーニングを日課に組み込む
　
　
非常に代謝を活性化するため、筋肉はかなり特殊な組織だ。つまり、立ち上がって、風呂場に歩いていくなどの筋肉を使う行為は、たくさんのエネルギーを使う。筋肉量が多いほど、同じ活動をしても燃やせるエネルギー量（つまりカロリー）が多い。
　
　
約５００グラム筋肉が増えただけで、一日に３０〜５０カロリーよけいに燃やすことができるという。
ダンベル体操を始めよう。
　
　
　
■１０： 最大効果をあげるために、大きな筋肉のトレーニングをする
　
　
脚、背中、腕に集中したトレーニングを優先するのがいい。
これらは、大きな筋肉グループなので、この部分のトレーニングに集中すると、腹筋運動を何万回もやって、お腹の小さな筋肉を増やすよりもさらに筋肉量を増すことができるのだ。
　
　
　
■１１：糖分の多い飲み物はやめる
　
　
いくらでも飲みたいだろうが、これは脂肪に変わる余分な炭水化物をあなたの身体に蓄積するだけだ。
　
　
　
■１２：食品表示を見る習慣をつける
　
　
食べているものからどれくらいの脂肪、炭水化物、タンパク質をとっているのかを知りたいなら、貼ってある食品表示ラベルの数字に注目すること。
アプリなどを使えばカロリーだけでなく、その他の主要栄養素の数値もわかる。
　
　
　
■１３：普段食べているものの大まかなカロリーはネットなどを利用しよう
　
　
摂取した栄養素の量をグラムまで正確に追うところまではいかなくても、ある程度ならアプリはウェブサイトで簡単に確認できるものがあるのでそちらを常にチェックしよう。（例：カロリー早見表）
　
　
　
■１４：必ず水を十分にとる
　
　
水分を十分に摂っていないと、効果的に脂肪を燃やすことはできない。ちゃんと水を飲めば、よく脂肪も減らせる。
　

　
■１５：運動後の軽食を食べ過ぎない。
　
　
デスクワークをして、一日90分の運動では、その後の間食で燃料補給しなければならないほど炭水化物は消費できていない。この場合なら、燃料補給用の軽食は炭水化物30グラムに留めるべきだ。
　
フルーツ2切れか、6インチのトルティーヤひとつと、ホムス（ヒヨコマメのペースト）大さじ２杯程度だ。
　
　
　
【出典】 カラパイアさん
【原文】 buzzfeedさん
　



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薬物依存症

英: substance dependence
とは、同量の薬物を摂取した場合の薬物の効果が薄れる薬物耐性が形成され、薬物に対する渇望が存在し、薬物の摂取量が減った離脱時に離脱症状を呈するといったいくつかの診断基準を満たした精神疾患である。

以上のような身体症状を示す身体的依存を含まない場合は、単に薬物乱用の状態である。しかしながら、ともに生活の支障や身体への害を認識しているにもかかわらず、薬物使用の抑制が困難になっている病態である。
薬物依存症は、すべての精神疾患の頻度の高い要因である。

国際的に「刑罰ではなく治療へ」というのが主流であるが、日本では精神医療の専門家でさえ厳罰化を唱えることがあり、日本では依存症の治療施設が少なく、鎮静剤による依存が増加している。
1度の使用で依存が形成されることはなく、依存は継続的に使用された場合に形成される。
依存症者は本来、意思が弱い・ろくでなしということではなく、治療が必要な病人である。道徳教育や、刑罰が有効であることは示されていない。日本での覚醒剤乱用者は、高い再犯率を維持していることから、刑罰が依存症に効果を上げていないという指摘がある。
ヤキを入れるといった行為も、すでに依存状態に陥り自信を失っている依存症者自身のさらなる失望につながり、自傷行為的な自暴自棄な薬物使用を誘うとされる。
周囲に必要とされるのは、一貫して、敬意を保ち、裁かない態度である。

依存の対象となる薬物は、精神に活性を及ぼす向精神薬が多い。
1961年の麻薬に関する単一条約からはじまる国際条約において、医療用途がないスケジュールIと、医療用途があり乱用の危険度によりスケジュールII以下で分類される物質が乱用の危険性がある物質であり、規制の対象となる。
その中に身体的依存を示す物質と示さない物質とが含まれる。
各国は国際条約に批准しているため、アメリカでは規制物質法、イギリスでは1971年薬物乱用法、日本では麻薬及び向精神薬取締法をはじめとした薬物四法で規制されている。
そのほかに例外化されているタバコとアルコールは、最も公衆衛生上の被害をもたらしている薬物依存症の原因となる物質である。

薬物依存症の症状としては、渇望のような精神的依存と、離脱症状を伴う身体的依存がある。
薬物からの離脱において、アルコールや睡眠薬からの離脱のように離脱症状が致命的となる可能性があるため、場合により医学的監視が必要な薬物と、タバコの禁煙のように比較的安全なため医学的監視が必要でないものとがある。
科学的根拠に基づけば、依存性薬物からの解毒（離脱）には急速な断薬は推奨されず、離脱を制御しやすいほかの交叉耐性を持つ同種の薬物に置き換えた後に、徐々に漸減することが多い。

1980年代にはLSDのような、身体的依存や渇望を起こさず、単に意識を変容させるための好奇心から乱用される薬物についての議論が持ち上がり、
嗜癖(英: addiction)という言葉で区別されたが、依存と嗜癖の用語は一般的には混同される。

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賢者の知恵【保存版】60歳すぎたらコレを食べちゃダメ！健康情報のウソを見破る一覧表大公開＿魚もコーヒーも納豆もNG？2016年05月14日（土）週刊現代




「肉より魚」「牛肉より鶏肉」はどちらも間違い？　
納豆は1日1パック以上食べてはいけない？　
生野菜は身体に悪い？　
「白米より玄米」も間違い？

運動は健康にいいと思い込み、長時間歩き続けたがために膝を痛めてしまう。それと同じで、実は体にいいと思っていた食材が、寿命を縮める可能性がある。
常識を覆す、目からウロコの情報を公開する。

「脂肪は悪」は古い常識

「よく『歳をとったら肉をやめて、魚を多く食べたほうがいい』と言いますが、それは大間違いです。
動物性脂肪を摂り過ぎるとコレステロールが上がり、動脈硬化が進むと思われがちですが、近年の研究で、コレステロール値が高い人のほうが長生きすることが明らかになっているんです。

コレステロールは骨や筋肉にとって欠かせないビタミンDの素になっているので、これが減ると寝たきりになるリスクも高まる。また『ハイポゴナディズム』と呼ばれる男性の更年期障害や老化にもつながります」

こう語るのは、『生涯現役「スーパー老人」の秘密』や『なにをどれだけ食べたらよいか。』などの著者で、桜美林大学名誉教授の柴田博氏だ。
氏はさらに続ける。

「肉には脳を動かすセロトニンを作り出す必須アミノ酸のトリプトファンが多く含まれていますが、これが不足すると、うつや認知症を引き起こす可能性がある。魚からもトリプトファンは摂れますが、肉に比べて含有量が少ないので、60過ぎてもボケないで健康に長生きするためには、肉をしっかり食べる必要があるんです」

実際に長生きしている人は、魚より肉を摂っている。
たとえば、92歳で亡くなった女優の森光子さんは、120gのステーキを毎日食べていたというし、史上最高齢でエベレストに登頂した冒険家の三浦雄一郎さん(83歳)も毎日1kg近い牛肉を食べていると明かしている。



では肉の中でもレバーやホルモンなどの内臓系はどうか。
栄養満点で血液をサラサラにするというイメージがあるが、柴田氏は「内臓は高齢者にとってはおススメできません」と断言する。

「『内臓にはコラーゲンがたくさん含まれているから体にいい、若返る』なんてバカなことを言っている人がいますが、実はコラーゲンを食べても体内にはほとんど吸収されません。

肝臓(レバー)はたしかに栄養素を貯めていますが、高齢者は吸収が遅く、栄養素とともに貯蔵されている有害物質を分解する力も落ちている。単純にレバーが体にいいからと信じ込み、積極的に食べるのは極めて危険です」

朝のフルーツは要注意

「60をすぎると食べてはいけない食材」はまだまだある。

「海藻もそうです。風評被害になるので、あまり言われませんが、あおさ、ワカメ、昆布などすべての海藻は、採れる海域によってヒ素などの有害物質を含有しています。
しかも、産地によって含んでいる有害物質が違うので要注意。
健康にいいと思い込んで、そればかりを食べていると、どんどん毒素が体内に溜まっていく。若い時は問題ない量かもしれませんが、高齢になると分解し排泄する機能が衰えてきますから」(柴田氏)

糖尿病や高血圧を改善するため、糖質はできるだけ摂らないほうがいいと勧める専門医もいる。その最たる例が、炭水化物をほとんど摂らない、「糖質制限ダイエット」だ。だが柴田氏によればこのやり方は「論外」だという。

「年をとるにつれて、全摂取カロリーに占める動物性タンパク質の割合を少し上げていく必要があることは確かです。

ところが、最近は、『糖質を摂らずに肉だけ食べていればいい』というような本が出回っています。これはとんでもない話ですよ。『肉を食べていれば体の中でケトン体ができ、それが糖の代わりを果たすので、炭水化物はいらない』なんてことを主張していますが、ケトン体を生み出すために筋肉が失われているんです。

つまり自分の体を食って生きるのと同じことになり、長生きの観点からみると非常に危険な行為と言わざるを得ない。当然、糖が不足すると認知症のリスクも高まる」

それならばせめてと、白米を玄米に替える人も多いが、実は玄米も食べないほうがよい食品だと柴田氏は言う。

「高齢者が玄米をまともに食べたら消化できませんよ。せいぜい七分づきのお米でビタミンBを補給するぐらいの心がけはいいと思いますが、白米を否定して玄米を食べるのは間違いです。玄米は稲の果実である籾から籾殻を除去しただけの状態なので、農薬が付着したままの可能性が高い。有機農法などで作られたよほど良質のものでないかぎり、玄米を食べるのは安全性の面からも問題があります」



「特に60をすぎた人は、身体を冷やすことに注意すべきです」と語るのは、東京有明医療大学の川嶋朗教授だ。

「食事が持つ大切な役割のひとつが身体を温めること。
体温が上がると血行がよくなり、体の隅々にまで栄養素がいきわたるようになります。また、体内酵素や白血球の働きが活性化するので、免疫力が高まるんです」

つまり、健康に過ごすためには体を冷やすものは食べないようにする必要がある。

「たとえば、その代表的なものが朝のフルーツです。朝にバナナやパイナップルを食べることは健康に良いという説もありますが、これらの果物は体を冷やすので、冷え性や血流が悪くなっている高齢者にはお勧めできません。体温がまだ上がっていない朝ならなおさらです」(川嶋氏)

一方で果物の中でもリンゴやオレンジは体を温める効果があるので、食べても問題ないとされている。

ほかにも体を冷やすものとしてはキュウリやトマトなど夏が旬の野菜が挙げられる。

「その中でも身体を冷やす代表的なものがナスです。ナスはカリウムが豊富に含まれますが、利尿効果があり、体内の熱を外に逃がしてしまいます。ただし熱を加えると、体を温める性質に変わります。要は『生』で食べずに調理して食べればいいのです」(川嶋氏)

温かいものなら当然、問題ないと思いがちだが、実はそうでもない。コーヒーや緑茶も身体を冷やす飲み物に分類されるというから驚きだ。

「コーヒーや緑茶は、漢方医学的に涼性の食材とされています。確かに温めれば熱は摂れますが、それはあくまで一時的なもの。ホットコーヒーを飲んでいても冷えを感じる人は要注意です。

身体を温めるためには、紅茶や烏龍茶などの発酵茶を飲むといいでしょう。また生姜を加えたお茶や、生姜湯などは体を温めるのに最適です。
生姜は、生姜焼きなど料理に加えるのも効果的ですね」(川嶋氏)

人間は高齢になるほど腸の機能が衰えていくため、便秘になりやすくなる。だからといって繊維質の高いもの、たとえばごぼうやセロリを食べ過ぎると逆効果になることもある。

「食物繊維をたくさん摂れば便秘が治ると勘違いしている人が多いですが、それは違います。カリフラワーやブロッコリーも腸にいいと言われていますが、固形物が増えて腸が詰まった状態になります。そうならないために水溶性の繊維が多い、キノコ類などと一緒に摂ることが大切です」(前出の日比野氏)


こちらも身体にいいとされる豆腐や納豆などの発酵大豆製品はどうか。

「納豆は一日1パックまで、豆腐なら3分の1丁ぐらいまでにしておきましょう。それ以上摂ると、イソフラボンには女性ホルモンと似た作用があるため、ホルモンバランスが崩れ、体に害を及ぼす可能性がある。

また納豆はプリン体を多く含んでいるので、食べ過ぎるとプリン体が体内に溜まり痛風を発症しやすくなります」(前出の柴田氏)

逆に今までは食べてはいけないと言われていたが、意外にも、60すぎると積極的に食べたほうが体にいい食材もある。

「高齢者は肝臓などに負担がかかるので、辛いものなど刺激物はあまり摂らないほうが良いとされますが、そんなことはありません。唐辛子の成分であるカプサイシンは血管を広げて血行をよくし、体温を高めて発汗作用を促す作用もある。60過ぎになると血管が細くなるので、七味唐辛子、タバスコ、ラー油、キムチなどは積極的に摂っていいのです。ただしあまりに汗をかくと体が冷えるので注意が必要です」(川嶋氏)

さらに前出の日比野氏は、朝食にチーズを食べると良いと勧める。

「チーズは良質なたんぱく質であり、肉と同じくトリプトファンを含んでいるので、成長ホルモンを増やしてくれる。つまりセロトニンを作ってくれるのです。そうすることで質の高い睡眠をとることができ、成長ホルモンが作られるので、老化の進行を遅らせる効果があります」

粗食が寿命を縮める

チョコレートや飴など甘いものも、高齢者になると実はたくさん摂ったほうが望ましい。

「ブドウ糖は脳の栄養分です。ごはんもパンも消化されればブドウ糖になりますが、高齢者にとって効果が高いのは、消化吸収のいい砂糖、つまりチョコレートや飴です。

高齢者になると消化能力が落ちますから、口のなかでごはんやパンを噛んでも、なかなか甘くなってきません。だから味覚的な面でも、単糖類を摂ったほうがいい。高齢者になったら、炭水化物は減らしてスイーツを増やすこと。僕もそれを実践しています」(前出の柴田氏)


さらにコレステロールの王様と認識される卵についても、別に我慢する必要はないという。

「ちょっとコレステロール値が高いと、『卵は食べるな』などと指導されますが、はっきり言って、卵なんて一日何個食べたって大丈夫なんです。
たとえば一日に5個10個食べようが、血中コレストロール値は、ある一定以上増えない。

それは人間が基本的には肉食動物だからです。同じ肉食動物であるラットに、人間なら何百個に相当する卵を与えても一定以上コレステロール値は増えない研究結果が出ています。
つまり人間も、一定量以上のコレステロールが作られないように、体ができているわけです」(柴田氏)

しかも前述したようにコレステロール値が高い人のほうが長生きで、がんや脳卒中のリスクが下がることも分かっている。

「『日本人は飽食だ』なんていうのは大嘘です。でも医者もみんなカロリーが増えていると思い込んでいて高齢者に『メタボや肥満は危険だ』と言っている。

これだけきちんと国民栄養調査をやっている国は日本しかないのにもかかわらず、医者すら知らないんですよ。
『粗食は長生きする』なんてのはまったくの誤解で、高齢者だからこそ、もっと肉を食べなければならない」(柴田氏)

健康で長生きするために、もう一度食生活を見直してみよう。

「週刊現代」2016年5月7日・14日合併号より