いのblog

今回は超簡単なエクササイズについてです。

超簡単ですがヒップアップ、体幹強化、基礎代謝アップによるダイエット効果も期待できます。

その方法とは…スクワットです。

スクワットは正しく行えば、身体の使い方もうまくなりスポーツのパフォーマンスアップにもつながります。
また日常生活の移動も楽に行うことができるようになります。

また子供からお年寄りの方まで誰にでもお勧めすることが出来ます。

今回はそのスクワットの正しいやり方について説明していこうと思います。



まずはじめにスクワット前の準備運動から紹介します！



股割りエクササイズ

�@肩幅に足を広げます。

�Aつま先の位置を決定します。足を広げた状態にて膝を軽く曲げたときにつま先と膝頭が同じ方向を向くようにします。

�B腰を落とした状態にて膝に手をついて股関節を思いきり開きます。(股割りストレッチとでもいうのかな)
15秒〜30秒くらい深呼吸をしながらストレッチしていきます。


股関節振り子体操

次に股関節の使い方を学習していきます。

�@椅子などに座った状態で行います。(40〜45�pくらいの高さがいいでしょう)

�A両手を足の付け根、陰部の横あたりに触れます。

�Bその状態で重心をお尻から足の方へ移します。

�Cまたお尻の方へ戻します。

�Dこれを繰り返してゆらゆら前後に身体を股関節を軸に揺らすようなイメージです。

�E1〜2分ほど行ったらスクワットの開始です。



スクワット

�@スクワットは膝の位置が変わらないように股関節を使って行います。
先ほどのゆらゆら体操を椅子に座ってない状態で行うイメージです。

�Aお尻を後ろに突き出し身体の重心を落としていきます。(この時に自然に膝が曲がります。)

�B立ち上がり時は膝を伸ばすイメージでなく股関節を伸ばす、おへそを前に突き出すイメージで行いましょう。

とはいえなにかと器具があった方がモチベーションが上がるといった方にはこちらがおすすめ。

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