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2024年02月19日

「心を整える呼吸の友:Awarefyの瞑想アプリ」 “A companion to breathing that calms the mind: Awarefy’s meditation app”  




  • 会社情報:

    • 株式会社Awarefyがリリースした瞑想アプリ。

    • 本社は東京都新宿区にある。

    • アプリは早稲田大学人間科学学術院熊野宏昭研究室と共同開発。



  • アプリの特徴:

    • 認知行動療法やアクセプタンス & コミットメント・セラピーの学問的手法を取り入れている。

    • 200以上の音声ガイドが収録されており、「眠れない夜に」「朝晩の瞑想」「オフィスや在宅で働く方へ」など様々なテーマに沿った瞑想ガイドが提供されている。



  • 認知行動療法について:

    • 日常生活上の困りごとを整理し、認知や行動に働きかけることで問題解決を目指す心理療法。

    • 悪循環をつくっている思考パターンや行動パターンを変えることで、ストレスに負けずに過ごせるようにする。



  • 習慣化の工夫:

    • 瞑想ができる音声ガイドに加え、「コンディション」「感情メモ」「こころの状態測定」などの心の状態を把握できる機能がある。

    • 毎日すぐに測定・記録が可能であり、マインドフルネスの実践に効果が表れることを実感できる。





  • Awarefyのアプリは、認知行動療法アクセプタンス & コミットメント・セラピーといった学問的な手法が取り入れられています。早稲田大学人間科学学術院熊野宏昭研究室とともに開発されたものです。

    内容に関しては、瞑想ガイドは200以上の音声ガイドが収録されています。

    例えば、「眠れない夜に」「朝晩の瞑想」「オフィスや在宅で働く方へ」などさまざまなテーマにそったものが収録されています。

    認知行動療法とは


    運営企業の公式ホームページでは、認知行動療法の概要に触れているので、アプリの目的をあらかじめ掴むことができます。

    アプリを使用する前に読むと実践の際に役立つでしょう。ここでは一部を紹介しますのでご覧ください。
    認知行動療法(Cognitive Behavior Therapy; CBT)とは、日常生活上で起きているさまざまな困りごとを整理し、認知や行動に働きかけることで、問題解決を目指す心理療法です。

    自分の問題がどのような悪循環によって続いているのかを理解し、悪循環をつくっている思考パターンや行動パターンを変えていくことで、ストレスに負けずに軽やかに過ごしていくことを目指します。

    Awarefy公式ホームページ(https://www.awarefy.com/app)より引用

    習慣化しやすい工夫


    瞑想ができる音声ガイドとともに「コンディション」「感情メモ」「こころの状態測定」など心の状態を把握できる機能があります。

    これらは毎日すぐに測定・記録することが可能です。利用することで、マインドフルネスの実践に効果が表れることを実感することができます。

    料金


    Awarefyの料金は、月間プランは月額1180円(税込)、年間プランは7200円(税込)となっています。

     

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マインドフルネスとは?  What is mindfulness?







「マインドフルネス」とは?めい想の方法・効果と「呼吸のめい想」





マインドフルネスとは?









マインドフルネスとは?








マインドフルネスとは、過去や未来ではなく、今・ここで起こっているものごとを体験し、ただ目の前のことに集中する状態を指します。


今、この瞬間の自分の心身・周りの状況に集中し、自分の思考・感情・行動などについて善悪の判断や評価をせず、ありのままを観察する方法です。















例えば、朝コーヒーを飲むときにただ飲むのではなく、香りに集中しながら味わうことで、目の前のものごとに集中している状態になります。


また、仕事中に他者が起こした失敗などに評価や判断を一切せず、完全に受け入れるのは、今この瞬間の自分の心身・周りの状況に集中している状態になります。

このように、自己認識力を高めた状態をマインドフルネスと呼びます。



マインドフルネスのメリット














マインドフルネスを身につけ、「ただ目の前のものごとに集中する状態」でいられるようになると、自分が感じたり考えたりしたことに心を乱されず、あるがままに目の前のものごとを見つめられるようになります。









そうすると、本来感じる必要のない不安やストレスから解放されたり、相手の考えをあるがままに受け入れられるようになったりします。

このように集中力の向上や記憶・判断力の向上、マインドコントロールなどがマインドフルネスのメリットです。









これらのメリットは仕事にも以下のような良い影響があります。


  • ストレスからの解放や他者との信頼関係の構築ができるようになり、リーダーとしてのパフォーマンスが向上する

  • 無意識にもっている自分の固定観念に気づき、新しい発想、アイデアを得るための想像力向上などにつながる










マインドフルネスの効果








ここからはマインドフルネスの効果について4つ紹介します。






1.身体的な効果





マインドフルネスの状態になることで、身体の症状が治まるというわけではありません。しかし、疾患に対する不安や恐怖などを落ち着かせたり、ストレス耐性がついたりするので、心の状態が身体の状態に影響を与えると考えられています。






2.精神的な効果











マインドフルネスの状態になることで、常に穏やかな心を保ち、心身の健康に良い影響があります。

心がリラックスするのはもちろん、ストレス耐性が高まる効果もあります。


また、自分に悩みがあり、そればかり考えてしまうと周りの状況にまで意識を回せませんが、マインドフルネスの状態になるとさまざまな考えを巡らせる脳の活動が低下し、周りの状況を考える余裕が生まれます。


人への気配りができるようになり、人間関係も良好になります。






3.仕事面での効果











人間の集中力は一般的に非常に短く、また複数の作業を同時にこなすマルチタスクにも不向きであるといわれています。


1つの仕事に集中している時に、別の仕事が入ってきたり、電話がかかってきたりするなど、少しのことで集中が途切れてしまいます。


このように集中力が下がってしまったときは、マインドフルネス瞑想を行えば、集中した状態に戻れます。


また、マインドフルネスの状態でいると、余計な思考が無くなるため、脳が疲れにくくなります。その分他の必要な部分に脳を使うことができるため、新しいアイデアが浮かびやすくなります。






4.日常生活での効果





マインドフルネスの状態でいると、自分自身の心身の状態を冷静に受け止められるようになります。その結果、怒りや焦りなどの感情に振り回されなくなり共感性が増すことで、相手を思いやる発言や行動がとれるようになります。それが人間関係の良好につながり、マネジメント力アップの効果になります。









また、不安や恐怖を引き起こす扁桃体が小さくなるので、ストレスが減り、自分のマイナスな感情やいらだちといった感情をコントロールすることができるようになります。









1.マインドフルネス瞑想








マインドフルネス瞑想は、慣れるまでは5〜10分続けて行うのが理想的です。可能なら毎日、少なくとも週1回は行うようにしましょう。









【基本姿勢】

1)いすに腰かけ、姿勢を正す。

まず、いすに腰かけて姿勢を正すのですが、その時に


  • 背中をもたれさせないよう浅く座る

  • 骨盤を垂直に立てたイメージで座る

  • 脚は組まずに地面につける  などを意識します。


2)背骨がまっすぐスッと伸びるイメージで背筋を伸ばす。

3)肩を数回まわし、胸が開ききった状態で腕を下ろして、手は膝の上に乗せる。

4)目を閉じるか半目にしてゆったりと構える。









【基本の呼吸】

1)腹式呼吸を行う。呼吸は意識的にするのではなく、浅すぎず深すぎず自然体の呼吸を心掛ける。

2)呼吸に注意を向け、自分の中に入って出ていく呼吸の流れに集中する。

3)周囲の音や雑念に気が散ってしまったときは、もう一度呼吸の流れに意識を戻すようにする。

4)この呼吸を5〜10分ほど繰り返したら、少しずつ意識を自分に戻す。自分に意識が集中できたらゆっくりと目を開けて瞑想を終了する。



マインドフルネスで思考・心をリセットしましょう








マインドフルネスの状態になることで自分の心をスッキリさせられます。

思考や心をリセットすれば、いま目の前の仕事に集中できたり、心に余裕を持てたりします。

それらが仕事や人間関係、心身の健康にもつながりますので、ぜひ簡単なワークから実践してみてください。



































 

私たちは、今この瞬間を生きているようでいて、実は過去や未来のことを考えて、「心ここにあらず」の状態が多くの時間を占めています。特に、過去の失敗や未来の不安といったネガティブなことほど、考えを占める時間が長くなりがちです。つまり、自分で不安やストレスを増幅させてしまっているのです。こうした心ここにあらずの状態から抜けだし、心を"今"に向けた状態を「マインドフルネス」といいます。



めい想で心を"今"に向ける








 

心を"今"に向けたマインドフルネスの状態に到達する手段として、めい想が行われます。マインドフルネスめい想は、脳を活性化させ、ストレスをたまりにくくしたり、仕事のパフォーマンスを上げる効果があり、医学やビジネスの世界で大きな注目を集めています。IT企業を中心に、マインドフルネスめい想を社員研修に取り入れる会社も増えています。

マインドフルネスめい想には、大きく「意識を集中するめい想」と「気を配るめい想」の2つがあります。意識を集中するめい想として、「呼吸のめい想」を、気を配るめい想として、「音に耳を澄ますめい想」を紹介します。



呼吸のめい想





  • 息を吸ったときに、おなかや胸がふくらむのを感じ、心の中で「膨らみ、膨らみ」と実況する。呼吸はコントロールせず、そのとき一番したいように呼吸する。

  • 息を吐いたときに、おなかや胸がちぢむのを感じ、心の中で「縮み、縮み」と実況する。


そもそも、マインドフルネスと瞑想は目的が違う


マインドフルネスと瞑想は、それぞれに複数の定義や目的があり、互いに似ている点が多いため、「違いがわかりづらい」という方も多くいるでしょう。

 

マインドフルネスと、瞑想の一番異なる部分は「目的」です。

そこで、似ているようで異なるマインドフルネスと瞑想の目的について、以下で解説します。

マインドフルネスの目的


マインドフルネスは、日本マインドフルネス学会で「今、この瞬間の体験に意図的に意識を向け、評価をせずに、とらわれのない状態で、ただ観ること」と定義されています。

また、マインドフルネスは、明確な利益を得ることを目的として行われます。

 

マインドフルネス状態に入るための手段として、頭の中に浮かんだ物事を書き写すジャーナリング法や、食事や飲み物を摂取する際にゆっくりと時間をかけるイーティング法などがあります。

 

GoogleやApple、ゴールドマンサックス、ヤフーといった大手企業でも、生産性やチーム力の向上、仕事の効率化などの具体的な利益を目的として、マインドフルネスを導入しています。

瞑想の目的


瞑想は、マインドフルネスとは違い、利益を求めず日々の仕事や家事、勉強などで疲労が溜まっている脳をリラックス状態にさせて、休ませる目的があります。

また、健康面や心理的な治療の一環で行われることもあり、その目的はさまざまです。

 

人間の脳は何もしていないときでも、仕事のことや日々の生活のこと、過去の出来事が次から次へと頭に浮かぶため、常に脳を働かせ考えてしまいます。

 

そうすると、頭に浮かんでくる考えごとにエネルギーを使ってしまい、自分自身に意識を向けることが非常に困難になってしまうでしょう。

 

つまり、頭に浮かんでくる余計な考えごとを排除し、脳を休ませることを一番の目的としています。

マインドフルネスと瞑想の効果の違い


 

 

実はマインドフルネスと瞑想の効果だけに注目すると、それほど大きな違いはありません。以下で具体的に解説します。

マインドフルネスと瞑想の効果


マインドフルネスと瞑想の共通する効果として、代表的なのが以下の6つです。

● ストレス軽減
● 睡眠導入効果
● リラックス効果
● 集中力向上
● 学習能力向上
● 記憶力向上

これらがマインドフルネスと瞑想に共通するもので、「効果」だけに注目すると類似する点が多くありますが、マインドフルネスと瞑想は、身体疾患の症状を根本から治すものではありません。

しかし、マインドフルネスや瞑想を行い精神状態が安定すると、身体的な回復など良い影響があるともいわれています。

どちらも大きな違いはない


マインドフルネスと瞑想の効果に大きな差はありません。
しかし、マインドフルネスには、その後の目的として利益や結果を求めている部分に違いがあります。

マインドフルネスは、仕事を効率的に進め、なおかつストレスを排除し生きていくための手段です。

マインドフルネスをビジネスに取り入れる企業も多く、以下のような効果がもたらされます。

● 生産性の向上
● 質の向上
● チーム力の向上
● 発想力の向上
● ハラスメントの防止

一方、瞑想にはこのように利益を求めず目的がないことから、マインドフルネスとは区別されています。

上記の内容を含めて、目的をしっかり理解したうえで瞑想とマインドフルネスを使い分けるのが理想です。


 

雑念が浮かんできた場合は、「雑念、雑念」と心の中でつぶやき、「戻ります」と言って、再び呼吸に意識を戻します。呼吸のめい想は、1日10分ほど行い、慣れてくれば時間をのばしても構いません。


 

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What is “mindfulness”? Methods and effects of meditation and “breathing meditation”
What is mindfulness?

What is mindfulness?
Mindfulness refers to the state of experiencing what is happening in the here and now, rather than the past or future, and focusing solely on what is in front of you.

It is a method of concentrating on your mind, body, and surroundings at this moment, and observing your thoughts, emotions, actions, etc. as they are, without making judgments or evaluations.

For example, when you drink coffee in the morning, instead of just drinking it, you can focus on the aroma and enjoy it, which will help you concentrate on what's in front of you.

Also, if you completely accept the mistakes made by others at work without evaluating or judging them, you are concentrating on your own body, mind, and surroundings in the present moment.
This state of heightened self-awareness is called mindfulness.
Benefits of Mindfulness

When you acquire mindfulness and become able to be in a state of "concentrating on what is in front of you," you are able to focus on what is in front of you without being distracted by what you feel or think. You will be able to see things.
By doing so, you will be freed from unnecessary anxiety and stress, and you will be able to accept the other person's thoughts as they are.
In this way, the benefits of mindfulness include improved concentration, improved memory and judgment, and mind control.
These benefits also have a positive impact on your work.
You will be able to relieve stress and build trusting relationships with others, improving your performance as a leader.
You will become aware of your own unconscious fixed ideas, which will lead to improved imagination and new ideas.
The effects of mindfulness
Here are four benefits of mindfulness.
1. Physical effects
Being in a state of mindfulness does not necessarily mean that your physical symptoms will go away. However, it is thought that the state of mind influences the state of the body, as it calms anxiety and fear about diseases and increases stress tolerance.
2.Psychological effects

By being in a state of mindfulness, you can maintain a calm mind and have a positive impact on your mental and physical health.
Not only does it relax your mind, but it also has the effect of increasing your stress tolerance.

Also, if you are worried about yourself and only think about it, you will not be able to focus on the situation around you, but when you enter a state of mindfulness, the brain activity that allows you to think about various things decreases, and you think about the situation around you. This will give you some leeway.

You will be able to be more considerate of people, and your relationships with others will improve.
3. Effects on work

Humans generally have a very short attention span and are said to be unsuited to multitasking, which involves performing multiple tasks at the same time.

When I'm concentrating on one task, something like another task or a phone call comes in, and I lose my concentration.

When you find yourself losing focus, practicing mindfulness meditation can help you get back into a focused state.

Also, when you are in a state of mindfulness, your brain is less likely to get tired because there are no unnecessary thoughts. This allows you to use your brain for other necessary areas, making it easier to come up with new ideas.
4.Effects in daily life
When you are in a state of mindfulness, you will be able to calmly accept your own mental and physical state. As a result, you will no longer be swayed by emotions such as anger and impatience, and your empathy will increase, allowing you to speak and act in a way that is considerate of others. This leads to better human relationships and improves management skills.
Additionally, the amygdala, which causes anxiety and fear, becomes smaller, reducing stress and allowing you to control your negative emotions and irritability.
1. Mindfulness meditation
Ideally, you should practice mindfulness meditation for 5 to 10 minutes in a row until you get used to it. Do this every day if possible, or at least once a week.
[Basic posture]
1) Sit on a chair and correct your posture.
First, I sit down on a chair and correct my posture, but at that time
Sit shallowly without leaning your back
Sit with your pelvis upright
Be conscious of placing your legs on the ground without crossing them.
2) Stretch your back by imagining that your spine is straight and smooth.
3) Rotate your shoulders several times, lower your arms with your chest fully open, and place your hands on your knees.
4) Close your eyes or keep them half-open and relax.
[Basic breathing]
1) Perform abdominal breathing. Rather than breathing consciously, try to breathe naturally, neither too shallow nor too deep.
2) Focus on your breathing and the flow of breath into and out of you.
3) When you become distracted by surrounding sounds or thoughts, try to bring your attention back to the flow of your breathing.
4) Repeat this breathing for about 5 to 10 minutes, then gradually return your consciousness to yourself. Once you are able to focus on yourself, slowly open your eyes and end the meditation.

Reset your thoughts and mind with mindfulness
By entering a state of mindfulness, you can clear your mind.
By resetting your thoughts and mind, you can concentrate on the task at hand and have more peace of mind.
These will improve your work, interpersonal relationships, and mental and physical health, so please try putting them into practice, starting with simple tasks.

 

 

We seem to be living in the present moment, but in reality, we spend a lot of our time thinking about the past and the future, and our minds are not here. In particular, the more negative things you think about, such as past failures or worries about the future, the more time you tend to spend thinking about them. In other words, you are amplifying your own anxiety and stress. This state of mind that allows us to get out of this state of mind and focus on the "now" is called "mindfulness."

Direct your mind to the "now" with meditation

 

 

Meditation is used as a means to reach a state of mindfulness that brings the mind to the present moment. Mindfulness meditation is attracting a lot of attention in the medical and business worlds because it activates the brain, reduces stress, and improves work performance. An increasing number of companies, especially IT companies, are incorporating mindfulness meditation into their employee training.

There are two main types of mindfulness meditation: ``concentrating consciousness'' and ``paying attention.'' We will introduce the ``breathing meditation'' as a meditation for concentrating our consciousness, and the ``meditation for listening to sounds'' as a meditation for paying attention.

meditation on breathing
When you inhale, feel your stomach and chest expand, and mentally repeat, ``It's expanding, it's expanding.'' Don't control your breathing; just breathe the way you want to at that moment.
When you breathe out, you feel your stomach and chest contract, and you mentally say, "Shrink, shrink!"
First of all, mindfulness and meditation have different purposes.

Mindfulness and meditation each have multiple definitions and purposes, and many people find it difficult to tell the difference because they have many similarities.

 

The biggest difference between mindfulness and meditation is the purpose.

Below, we will explain the similar but different purposes of mindfulness and meditation.

Purpose of Mindfulness

Mindfulness is defined by the Japan Mindfulness Society as ``deliberately paying attention to the experience of the present moment, and simply observing it without judgment or judgment.''

Mindfulness is also practiced with the goal of achieving tangible benefits.

 

Methods for entering a state of mindfulness include journaling, which involves writing down things that come to mind, and eating, which involves taking time to eat and drink slowly.

 

Major companies such as Google, Apple, Goldman Sachs, and Yahoo! have also adopted mindfulness for tangible benefits such as improved productivity, team strength, and work efficiency.

purpose of meditation

Meditation, unlike mindfulness, does not seek to gain any benefits, but instead aims to relax and rest the brain, which has accumulated fatigue from daily work, housework, and study.

It may also be performed as part of health or psychological treatment, and its purposes vary.

 

Even when the human brain is not doing anything, things about work, daily life, and past events come to mind one after another, so the human brain is constantly working and thinking.

 

If you do this, each thought that comes to mind will use up your energy, making it very difficult to focus on yourself.

 

In other words, the main purpose is to eliminate unnecessary thoughts that come into your head and give your brain a rest.

Differences between the effects of mindfulness and meditation

 

In fact, if you only focus on the effects of mindfulness and meditation, there isn't that much of a difference. I will explain it in detail below.

The effects of mindfulness and meditation

The following are six common effects of mindfulness and meditation.

● Stress reduction
● Sleep-inducing effect
● Relaxing effect
● Improved concentration
● Improving learning ability
● Improved memory

These are the things that mindfulness and meditation have in common, and although there are many similarities when focusing only on "effects," mindfulness and meditation do not fundamentally cure the symptoms of physical illness.

However, it is said that stabilizing your mental state through mindfulness and meditation can have positive effects, including physical recovery.

There is no big difference between the two

There is no significant difference in the effects of mindfulness and meditation.
However, there is a difference between mindfulness in that it seeks benefits and results as its subsequent purpose.

Mindfulness is a way to work efficiently and live life without stress.

Many companies are incorporating mindfulness into their businesses, and the benefits include:

● Improved productivity
● Improving quality
● Improving team strength
● Improving creativity
● Prevention of harassment

Meditation, on the other hand, is distinguished from mindfulness because of its lack of profit and purpose.

Ideally, you should use meditation and mindfulness properly after understanding the purpose, including the above.

 

If thoughts come to mind, say to yourself, ``Thoughts, thoughts,'' then say ``I'm going back'' and bring your attention back to your breathing. Do breathing meditation for about 10 minutes a day, and as you get used to it, you can extend the time.

 

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マインドフルネスとは?  What is mindfulness?







「マインドフルネス」とは?めい想の方法・効果と「呼吸のめい想」





マインドフルネスとは?









マインドフルネスとは?








マインドフルネスとは、過去や未来ではなく、今・ここで起こっているものごとを体験し、ただ目の前のことに集中する状態を指します。


今、この瞬間の自分の心身・周りの状況に集中し、自分の思考・感情・行動などについて善悪の判断や評価をせず、ありのままを観察する方法です。















例えば、朝コーヒーを飲むときにただ飲むのではなく、香りに集中しながら味わうことで、目の前のものごとに集中している状態になります。


また、仕事中に他者が起こした失敗などに評価や判断を一切せず、完全に受け入れるのは、今この瞬間の自分の心身・周りの状況に集中している状態になります。

このように、自己認識力を高めた状態をマインドフルネスと呼びます。



マインドフルネスのメリット














マインドフルネスを身につけ、「ただ目の前のものごとに集中する状態」でいられるようになると、自分が感じたり考えたりしたことに心を乱されず、あるがままに目の前のものごとを見つめられるようになります。









そうすると、本来感じる必要のない不安やストレスから解放されたり、相手の考えをあるがままに受け入れられるようになったりします。

このように集中力の向上や記憶・判断力の向上、マインドコントロールなどがマインドフルネスのメリットです。









これらのメリットは仕事にも以下のような良い影響があります。


  • ストレスからの解放や他者との信頼関係の構築ができるようになり、リーダーとしてのパフォーマンスが向上する

  • 無意識にもっている自分の固定観念に気づき、新しい発想、アイデアを得るための想像力向上などにつながる










マインドフルネスの効果








ここからはマインドフルネスの効果について4つ紹介します。






1.身体的な効果





マインドフルネスの状態になることで、身体の症状が治まるというわけではありません。しかし、疾患に対する不安や恐怖などを落ち着かせたり、ストレス耐性がついたりするので、心の状態が身体の状態に影響を与えると考えられています。






2.精神的な効果











マインドフルネスの状態になることで、常に穏やかな心を保ち、心身の健康に良い影響があります。

心がリラックスするのはもちろん、ストレス耐性が高まる効果もあります。


また、自分に悩みがあり、そればかり考えてしまうと周りの状況にまで意識を回せませんが、マインドフルネスの状態になるとさまざまな考えを巡らせる脳の活動が低下し、周りの状況を考える余裕が生まれます。


人への気配りができるようになり、人間関係も良好になります。






3.仕事面での効果











人間の集中力は一般的に非常に短く、また複数の作業を同時にこなすマルチタスクにも不向きであるといわれています。


1つの仕事に集中している時に、別の仕事が入ってきたり、電話がかかってきたりするなど、少しのことで集中が途切れてしまいます。


このように集中力が下がってしまったときは、マインドフルネス瞑想を行えば、集中した状態に戻れます。


また、マインドフルネスの状態でいると、余計な思考が無くなるため、脳が疲れにくくなります。その分他の必要な部分に脳を使うことができるため、新しいアイデアが浮かびやすくなります。






4.日常生活での効果





マインドフルネスの状態でいると、自分自身の心身の状態を冷静に受け止められるようになります。その結果、怒りや焦りなどの感情に振り回されなくなり共感性が増すことで、相手を思いやる発言や行動がとれるようになります。それが人間関係の良好につながり、マネジメント力アップの効果になります。









また、不安や恐怖を引き起こす扁桃体が小さくなるので、ストレスが減り、自分のマイナスな感情やいらだちといった感情をコントロールすることができるようになります。









1.マインドフルネス瞑想








マインドフルネス瞑想は、慣れるまでは5〜10分続けて行うのが理想的です。可能なら毎日、少なくとも週1回は行うようにしましょう。









【基本姿勢】

1)いすに腰かけ、姿勢を正す。

まず、いすに腰かけて姿勢を正すのですが、その時に


  • 背中をもたれさせないよう浅く座る

  • 骨盤を垂直に立てたイメージで座る

  • 脚は組まずに地面につける  などを意識します。


2)背骨がまっすぐスッと伸びるイメージで背筋を伸ばす。

3)肩を数回まわし、胸が開ききった状態で腕を下ろして、手は膝の上に乗せる。

4)目を閉じるか半目にしてゆったりと構える。









【基本の呼吸】

1)腹式呼吸を行う。呼吸は意識的にするのではなく、浅すぎず深すぎず自然体の呼吸を心掛ける。

2)呼吸に注意を向け、自分の中に入って出ていく呼吸の流れに集中する。

3)周囲の音や雑念に気が散ってしまったときは、もう一度呼吸の流れに意識を戻すようにする。

4)この呼吸を5〜10分ほど繰り返したら、少しずつ意識を自分に戻す。自分に意識が集中できたらゆっくりと目を開けて瞑想を終了する。



マインドフルネスで思考・心をリセットしましょう








マインドフルネスの状態になることで自分の心をスッキリさせられます。

思考や心をリセットすれば、いま目の前の仕事に集中できたり、心に余裕を持てたりします。

それらが仕事や人間関係、心身の健康にもつながりますので、ぜひ簡単なワークから実践してみてください。



































 

私たちは、今この瞬間を生きているようでいて、実は過去や未来のことを考えて、「心ここにあらず」の状態が多くの時間を占めています。特に、過去の失敗や未来の不安といったネガティブなことほど、考えを占める時間が長くなりがちです。つまり、自分で不安やストレスを増幅させてしまっているのです。こうした心ここにあらずの状態から抜けだし、心を"今"に向けた状態を「マインドフルネス」といいます。



めい想で心を"今"に向ける








 

心を"今"に向けたマインドフルネスの状態に到達する手段として、めい想が行われます。マインドフルネスめい想は、脳を活性化させ、ストレスをたまりにくくしたり、仕事のパフォーマンスを上げる効果があり、医学やビジネスの世界で大きな注目を集めています。IT企業を中心に、マインドフルネスめい想を社員研修に取り入れる会社も増えています。

マインドフルネスめい想には、大きく「意識を集中するめい想」と「気を配るめい想」の2つがあります。意識を集中するめい想として、「呼吸のめい想」を、気を配るめい想として、「音に耳を澄ますめい想」を紹介します。



呼吸のめい想





  • 息を吸ったときに、おなかや胸がふくらむのを感じ、心の中で「膨らみ、膨らみ」と実況する。呼吸はコントロールせず、そのとき一番したいように呼吸する。

  • 息を吐いたときに、おなかや胸がちぢむのを感じ、心の中で「縮み、縮み」と実況する。


そもそも、マインドフルネスと瞑想は目的が違う


マインドフルネスと瞑想は、それぞれに複数の定義や目的があり、互いに似ている点が多いため、「違いがわかりづらい」という方も多くいるでしょう。

 

マインドフルネスと、瞑想の一番異なる部分は「目的」です。

そこで、似ているようで異なるマインドフルネスと瞑想の目的について、以下で解説します。

マインドフルネスの目的


マインドフルネスは、日本マインドフルネス学会で「今、この瞬間の体験に意図的に意識を向け、評価をせずに、とらわれのない状態で、ただ観ること」と定義されています。

また、マインドフルネスは、明確な利益を得ることを目的として行われます。

 

マインドフルネス状態に入るための手段として、頭の中に浮かんだ物事を書き写すジャーナリング法や、食事や飲み物を摂取する際にゆっくりと時間をかけるイーティング法などがあります。

 

GoogleやApple、ゴールドマンサックス、ヤフーといった大手企業でも、生産性やチーム力の向上、仕事の効率化などの具体的な利益を目的として、マインドフルネスを導入しています。

瞑想の目的


瞑想は、マインドフルネスとは違い、利益を求めず日々の仕事や家事、勉強などで疲労が溜まっている脳をリラックス状態にさせて、休ませる目的があります。

また、健康面や心理的な治療の一環で行われることもあり、その目的はさまざまです。

 

人間の脳は何もしていないときでも、仕事のことや日々の生活のこと、過去の出来事が次から次へと頭に浮かぶため、常に脳を働かせ考えてしまいます。

 

そうすると、頭に浮かんでくる考えごとにエネルギーを使ってしまい、自分自身に意識を向けることが非常に困難になってしまうでしょう。

 

つまり、頭に浮かんでくる余計な考えごとを排除し、脳を休ませることを一番の目的としています。

マインドフルネスと瞑想の効果の違い


 

 

実はマインドフルネスと瞑想の効果だけに注目すると、それほど大きな違いはありません。以下で具体的に解説します。

マインドフルネスと瞑想の効果


マインドフルネスと瞑想の共通する効果として、代表的なのが以下の6つです。

● ストレス軽減
● 睡眠導入効果
● リラックス効果
● 集中力向上
● 学習能力向上
● 記憶力向上

これらがマインドフルネスと瞑想に共通するもので、「効果」だけに注目すると類似する点が多くありますが、マインドフルネスと瞑想は、身体疾患の症状を根本から治すものではありません。

しかし、マインドフルネスや瞑想を行い精神状態が安定すると、身体的な回復など良い影響があるともいわれています。

どちらも大きな違いはない


マインドフルネスと瞑想の効果に大きな差はありません。
しかし、マインドフルネスには、その後の目的として利益や結果を求めている部分に違いがあります。

マインドフルネスは、仕事を効率的に進め、なおかつストレスを排除し生きていくための手段です。

マインドフルネスをビジネスに取り入れる企業も多く、以下のような効果がもたらされます。

● 生産性の向上
● 質の向上
● チーム力の向上
● 発想力の向上
● ハラスメントの防止

一方、瞑想にはこのように利益を求めず目的がないことから、マインドフルネスとは区別されています。

上記の内容を含めて、目的をしっかり理解したうえで瞑想とマインドフルネスを使い分けるのが理想です。


 

雑念が浮かんできた場合は、「雑念、雑念」と心の中でつぶやき、「戻ります」と言って、再び呼吸に意識を戻します。呼吸のめい想は、1日10分ほど行い、慣れてくれば時間をのばしても構いません。


 

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What is “mindfulness”? Methods and effects of meditation and “breathing meditation”
What is mindfulness?

What is mindfulness?
Mindfulness refers to the state of experiencing what is happening in the here and now, rather than the past or future, and focusing solely on what is in front of you.

It is a method of concentrating on your mind, body, and surroundings at this moment, and observing your thoughts, emotions, actions, etc. as they are, without making judgments or evaluations.

For example, when you drink coffee in the morning, instead of just drinking it, you can focus on the aroma and enjoy it, which will help you concentrate on what's in front of you.

Also, if you completely accept the mistakes made by others at work without evaluating or judging them, you are concentrating on your own body, mind, and surroundings in the present moment.
This state of heightened self-awareness is called mindfulness.
Benefits of Mindfulness

When you acquire mindfulness and become able to be in a state of "concentrating on what is in front of you," you are able to focus on what is in front of you without being distracted by what you feel or think. You will be able to see things.
By doing so, you will be freed from unnecessary anxiety and stress, and you will be able to accept the other person's thoughts as they are.
In this way, the benefits of mindfulness include improved concentration, improved memory and judgment, and mind control.
These benefits also have a positive impact on your work.
You will be able to relieve stress and build trusting relationships with others, improving your performance as a leader.
You will become aware of your own unconscious fixed ideas, which will lead to improved imagination and new ideas.
The effects of mindfulness
Here are four benefits of mindfulness.
1. Physical effects
Being in a state of mindfulness does not necessarily mean that your physical symptoms will go away. However, it is thought that the state of mind influences the state of the body, as it calms anxiety and fear about diseases and increases stress tolerance.
2.Psychological effects

By being in a state of mindfulness, you can maintain a calm mind and have a positive impact on your mental and physical health.
Not only does it relax your mind, but it also has the effect of increasing your stress tolerance.

Also, if you are worried about yourself and only think about it, you will not be able to focus on the situation around you, but when you enter a state of mindfulness, the brain activity that allows you to think about various things decreases, and you think about the situation around you. This will give you some leeway.

You will be able to be more considerate of people, and your relationships with others will improve.
3. Effects on work

Humans generally have a very short attention span and are said to be unsuited to multitasking, which involves performing multiple tasks at the same time.

When I'm concentrating on one task, something like another task or a phone call comes in, and I lose my concentration.

When you find yourself losing focus, practicing mindfulness meditation can help you get back into a focused state.

Also, when you are in a state of mindfulness, your brain is less likely to get tired because there are no unnecessary thoughts. This allows you to use your brain for other necessary areas, making it easier to come up with new ideas.
4.Effects in daily life
When you are in a state of mindfulness, you will be able to calmly accept your own mental and physical state. As a result, you will no longer be swayed by emotions such as anger and impatience, and your empathy will increase, allowing you to speak and act in a way that is considerate of others. This leads to better human relationships and improves management skills.
Additionally, the amygdala, which causes anxiety and fear, becomes smaller, reducing stress and allowing you to control your negative emotions and irritability.
1. Mindfulness meditation
Ideally, you should practice mindfulness meditation for 5 to 10 minutes in a row until you get used to it. Do this every day if possible, or at least once a week.
[Basic posture]
1) Sit on a chair and correct your posture.
First, I sit down on a chair and correct my posture, but at that time
Sit shallowly without leaning your back
Sit with your pelvis upright
Be conscious of placing your legs on the ground without crossing them.
2) Stretch your back by imagining that your spine is straight and smooth.
3) Rotate your shoulders several times, lower your arms with your chest fully open, and place your hands on your knees.
4) Close your eyes or keep them half-open and relax.
[Basic breathing]
1) Perform abdominal breathing. Rather than breathing consciously, try to breathe naturally, neither too shallow nor too deep.
2) Focus on your breathing and the flow of breath into and out of you.
3) When you become distracted by surrounding sounds or thoughts, try to bring your attention back to the flow of your breathing.
4) Repeat this breathing for about 5 to 10 minutes, then gradually return your consciousness to yourself. Once you are able to focus on yourself, slowly open your eyes and end the meditation.

Reset your thoughts and mind with mindfulness
By entering a state of mindfulness, you can clear your mind.
By resetting your thoughts and mind, you can concentrate on the task at hand and have more peace of mind.
These will improve your work, interpersonal relationships, and mental and physical health, so please try putting them into practice, starting with simple tasks.

 

 

We seem to be living in the present moment, but in reality, we spend a lot of our time thinking about the past and the future, and our minds are not here. In particular, the more negative things you think about, such as past failures or worries about the future, the more time you tend to spend thinking about them. In other words, you are amplifying your own anxiety and stress. This state of mind that allows us to get out of this state of mind and focus on the "now" is called "mindfulness."

Direct your mind to the "now" with meditation

 

 

Meditation is used as a means to reach a state of mindfulness that brings the mind to the present moment. Mindfulness meditation is attracting a lot of attention in the medical and business worlds because it activates the brain, reduces stress, and improves work performance. An increasing number of companies, especially IT companies, are incorporating mindfulness meditation into their employee training.

There are two main types of mindfulness meditation: ``concentrating consciousness'' and ``paying attention.'' We will introduce the ``breathing meditation'' as a meditation for concentrating our consciousness, and the ``meditation for listening to sounds'' as a meditation for paying attention.

meditation on breathing
When you inhale, feel your stomach and chest expand, and mentally repeat, ``It's expanding, it's expanding.'' Don't control your breathing; just breathe the way you want to at that moment.
When you breathe out, you feel your stomach and chest contract, and you mentally say, "Shrink, shrink!"
First of all, mindfulness and meditation have different purposes.

Mindfulness and meditation each have multiple definitions and purposes, and many people find it difficult to tell the difference because they have many similarities.

 

The biggest difference between mindfulness and meditation is the purpose.

Below, we will explain the similar but different purposes of mindfulness and meditation.

Purpose of Mindfulness

Mindfulness is defined by the Japan Mindfulness Society as ``deliberately paying attention to the experience of the present moment, and simply observing it without judgment or judgment.''

Mindfulness is also practiced with the goal of achieving tangible benefits.

 

Methods for entering a state of mindfulness include journaling, which involves writing down things that come to mind, and eating, which involves taking time to eat and drink slowly.

 

Major companies such as Google, Apple, Goldman Sachs, and Yahoo! have also adopted mindfulness for tangible benefits such as improved productivity, team strength, and work efficiency.

purpose of meditation

Meditation, unlike mindfulness, does not seek to gain any benefits, but instead aims to relax and rest the brain, which has accumulated fatigue from daily work, housework, and study.

It may also be performed as part of health or psychological treatment, and its purposes vary.

 

Even when the human brain is not doing anything, things about work, daily life, and past events come to mind one after another, so the human brain is constantly working and thinking.

 

If you do this, each thought that comes to mind will use up your energy, making it very difficult to focus on yourself.

 

In other words, the main purpose is to eliminate unnecessary thoughts that come into your head and give your brain a rest.

Differences between the effects of mindfulness and meditation

 

In fact, if you only focus on the effects of mindfulness and meditation, there isn't that much of a difference. I will explain it in detail below.

The effects of mindfulness and meditation

The following are six common effects of mindfulness and meditation.

● Stress reduction
● Sleep-inducing effect
● Relaxing effect
● Improved concentration
● Improving learning ability
● Improved memory

These are the things that mindfulness and meditation have in common, and although there are many similarities when focusing only on "effects," mindfulness and meditation do not fundamentally cure the symptoms of physical illness.

However, it is said that stabilizing your mental state through mindfulness and meditation can have positive effects, including physical recovery.

There is no big difference between the two

There is no significant difference in the effects of mindfulness and meditation.
However, there is a difference between mindfulness in that it seeks benefits and results as its subsequent purpose.

Mindfulness is a way to work efficiently and live life without stress.

Many companies are incorporating mindfulness into their businesses, and the benefits include:

● Improved productivity
● Improving quality
● Improving team strength
● Improving creativity
● Prevention of harassment

Meditation, on the other hand, is distinguished from mindfulness because of its lack of profit and purpose.

Ideally, you should use meditation and mindfulness properly after understanding the purpose, including the above.

 

If thoughts come to mind, say to yourself, ``Thoughts, thoughts,'' then say ``I'm going back'' and bring your attention back to your breathing. Do breathing meditation for about 10 minutes a day, and as you get used to it, you can extend the time.

 

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posted by gomabon at 11:56| Comment(0) | TrackBack(0) | 運命学

「健康とエネルギー:チャクラの力を解き放つ」  "Health and Energy: Unleashing the Power of the Chakras"

 

 

 

 

  1. ホルモンについて:男性ホルモンも女性ホルモンと同様、睾丸だけでなく副腎皮質からも分泌される。

  2. チャクラと健康:クンダリニー・ヨーガでは、チャクラのトレーニングにより、体力の増進や性格の特質の向上が可能であり、特に副腎や性器と関係している。

  3. チャクラの機能:

    • 1番のチャクラ(ムーラーダーラ・チャクラ)の覚醒により、体力が増進し、性欲や生殖力が強まる。

    • 2番のチャクラ(スヴァーディシュターナ・チャクラ)の覚醒により、気力が充実し、勇敢さや積極性が増す。

    • 3番のチャクラ(マニプーラ・チャクラ)は、身体内の組織を知ることができ、内臓器官を自由にコントロールすることが可能。

    • 4番のチャクラ(アナーハタ)は、心臓や胸部の筋肉運動と関係し、命令や願望成就のチャクラとされる。

    • 5番のチャクラ(ヴィシュッダ)は、聴覚の幅が広がり、超人的な聴力やテレパシー能力が発達する。

    • 6番のチャクラ(アージュニャー)は、透視力やテレパシー能力が向上し、超自然的な能力が発現する。

    • 7番のチャクラ(サハスラーラ)は、すべてのチャクラを統合し、超人的な力を発揮する。



  4. チャクラの解説:チャクラは空想的な場所ではなく、実際に医学的に確認された重要な場所であり、内分泌腺や神経群と深い関係がある。

  5. サハスラーラ・チャクラの修行:このチャクラの覚醒により、聖霊との交流が可能となり、超人的な力を発揮する修行者は「超人」や「大師」と呼ばれる。


About hormones: Like female hormones, male hormones are secreted not only from the testicles but also from the adrenal cortex.

Chakras and Health: In Kundalini Yoga, training of the chakras can increase physical strength and improve personality traits, especially those associated with the adrenal glands and genitals.

Chakra functions:

Awakening of the number one chakra (Muladhara Chakra) increases physical strength and increases sexual desire and fertility.
Awakening the second chakra (Svadhishthana chakra) increases your energy, courage, and positivity.
The third chakra (manipura chakra) allows us to know the internal tissues of the body and allows us to freely control internal organs.
Chakra number 4 (Anahata) is related to the muscular movement of the heart and chest, and is said to be the chakra of commands and desire fulfillment.
The fifth chakra (Vishuddha) expands the range of hearing, and develops superhuman hearing and telepathic abilities.
The sixth chakra (Ajna) improves clairvoyance and telepathic abilities, and manifests supernatural abilities.
Chakra number 7 (Sahasrara) integrates all chakras and exerts superhuman strength.
Explanation of chakras: Chakras are not fanciful places, but important places that have been confirmed medically, and have deep connections with endocrine glands and nerve groups.

Training of the Sahasrara Chakra: Awakening of this chakra enables communication with the Holy Spirit, and practitioners who display superhuman powers are called ``superhumans'' or ``masters.''

 

 

 

ホルモン)という名が女子の性器にのみ関係があるような印象をあたえているために、そちらに気がとられているからでありましょう。同様なことは男性ホルモンにもあります(男性ホルモンもまた、睾丸からだけでなく副腎皮質からも分泌される、著者)

健康とホルモンの科学

 

国有数の内分泌学者が声を大にして叫んでいることを、クンダリニー・ヨーガは数十年も前に知っていて、これを活用しているのである。女性も、このチャクラのトレーニングによって、年齢に左右され、若々しい女性的特質―思いやり、優しさ、照明、しなやかでチャーミングな容姿、美しい声などを獲得する。それは、男性においては丸から、女性においては卵巣から、それぞれ分泌するテストステロン、アンドロステロン、エストロゲンなどの各種ホルモンを、年齢にかかわりなく豊富潤
に分泌させる特殊技術を持つからである。それは、男性にたいしても同様にはたらい。この技術は、かなしくたくましい、闘志に燃えた英雄的男性をつくり出す。

 

チャクラはその働きをする拠点である。

チャクラの機能


 

 

前節において、わたくしは、チャクラを、内分泌腺という近代医学、生理学の面からながめてみた。それでは、そのチャクラを、クンダリニー・ヨーガ自身はどのように考え、どのように説明しているか、今度はクンダリニー・ヨーガの立場から見てみよう。

 

エネルギー

 

1=ムーラーダーラ・チャクラ

 

1 ROOT or BASIC
CAKRA
Muladhara
ムラーダーラ
副腎・離職

内分泌腺の性腺、腎臓の部位である。
このチャクラを覚醒すると、体力が異常に増進して、普通の人の三~五倍の精力をもつようになる。三日、四日の徹夜くらい平気になる。一切の病気を受けつけず、健康体そのものとなる。病弱だった者は、その悪いところが、みな癒ってしまう。このチャクラに Samyama を集中してそのエネルギーが発動したとき、瀕死の病人でも床を蹴って立ち上がるだろう。男女ともに実際の年齢より一〇歳以上若くなる。

そのかわり、強烈な性欲と生殖力を持つようになるので、そのエネルギーを、オー
ジャスという知能のエネルギーに変える方法をあわせ用いる。

 

2=スヴァーディシュターナ・チャクラ

2 SPLEEN O SPLENIC Svadhisthana
CAKRA
スヴァーディシュターナ

 

 

闘いのホルモン、英雄ホルモンを湧出させる副腎の部位である。
このチャクラが覚醒してエネルギーが発動すると、気力が充実し、勇敢になって、
積極果敢な行動力を発揮するようになる。なにものをも恐れず、なにごとにも惑わず、
大胆不敵、不動の信念をもってどんな困難にもひるまない。生死を超越した超人的手腕力量を発揮する。

3=マニプーラ・チャクラ

3 NAVEL or UMBILICAL Manipura
CAKRA
マニプーラ
太陽神經
(SOLAR PLEXUS)
副腎・膵臓・脾臓・胃・肝臓
胸腺・心臓・肺職

 

ヨーガの奥義書である『ヨーガ・スートラ』にこうある。
「Nabi-cakra (臍輪)に Samyama を向けることにより、体内の配列、組織を知ることができる」(自在力 第3節)
この章について、佐保田鶴治博士は、トーン・外ん小胴輪。というのは、実際の癖の孔ではなくて、そのあたりにあると想像される神秘な車輪状の場所で、一六の輻をもっているといわれる。一説には、後世のハタ・ヨーガで説く六つのチャクラのなかの下から三つ目にあるマニプーラ・チャクラ (Manipira-cakra)のことであるともいう。いずれにせよ、肉眼で見える部分ではなく、幽体に属するものとされている。チャクラについては、ここで詳説する暇がない。臍輪は気体(生命エネルギーからなる身体)の中央にあるから、これに綜制をおこなうと身体内の組織がわかる、というのである」(『解説ヨーガ・スートラ』平河出版社)

 

チャクラ

 

と解説されておられるが、これは、多少ともちがう。博士は、そのあたりにあると想像される神秘な』といわれるが、この部位は、決して空想的な場所ではない。たしかに神秘的とも思われる偉大な力を発揮するけれど医学的にはっきり確認されているのである。
それは、医学的には、ソーラー・プレクサスと名づけられた「太陽神経叢」のことである。腹腔神経叢、内臓動脈軸叢ともいわれ、腹腔動脈より出る上腸間膜動脈の起始部にある交感神経の大きい神経叢である。(次頁図参照)。胃の裏がわにあってさなれる神秘な車輪状の場所で、一六の輻をもっているといわれる。一説には、後世のハタ・ヨーガで説く六つのチャクラのなかの下から三つ目にあるマニプーラ・チャクラ (Manipira-cakra)のことであるともいう。いずれにせよ、肉眼で見
える部分ではなく、幽体に属するものとされている。チャクラについては、ここで詳説する暇がない。臍輪は気体(生命エネルギーからなる身体)の中央にあるから、これに綜制をおこなうと身体内の組織がわかる、というのである」(『解説ヨーガ・スートラ』平河出版社)

と解説されておられるが、これは、多少ともちがう。

 

博士は、そのあたりにあると想像される神秘な、といわれるが、この部位は、決して空想的な場所ではない。たしかに神秘的とも思われる偉大な力を発揮するけれども医学的にはっきり確認されているのである。

それは、医学的には、ソーラー・プレクサスと名づけられた「太陽神経叢」のことである。腹腔神経叢、内臓動脈軸叢ともいわれ、腹腔動脈より出る上腸間膜動脈の起始部にある交感神経の大きい神経叢である。(次頁図参照)。胃の裏がわにあってさな
がら太陽の光線のごとく各臓器に神経を送っているのでこの名前がつけられた。

すなわち、ここから出る神経は、食道、胃、腹部血管、肝、輸胆管、膵臓、副腎、腸等に分布している。また、この神経叢は大小内臓神経、迷走神経、第十二胸神経節、第一腰神経節などが集まっており、内臓の神経としては最も重要な 叢 である。チャクラというのは、いずれも、今まで、空想的、神秘的場所とのみ考えられてきた。

 

これらの部位は、決してそういうものではなく、さきに述べたように、内分泌腺、神経群、酵素などに深い関係があり、実際に、医学的見地からみても非常に重要な場所であり、大切なはたらきをする場所であるのである。

 

「Samyama を向ければ、体内の組織を知ることができる」とあるが、この Samyam-a というのは、特別な修行を経た特殊な集中力をいう。あとでくわしく説明するが、
この組織を知る、というのは、単に組織を知るだけではなく、組織を自由にコントロ
コールすることができるという意味である。実際にこのナービ・チャクラに Samyamaを集中すると、この太陽神経叢に属する内臓器官――それは食道から、胃、肝臓、膵臓、脾臓、副腎、腸にいたるまで、すべてを自分の思うようにコントロールできるのである。これらの臓器官が、どうにかすぎいい、いしでいいようであれば直ちに正常にもどしてしまう、いいわ、調べ、ごャード網駅、威、強滅、いった、キャラバに活動すると、他い通い力がたらいいてきて、個人、いいにいようにするようになると同時に、他人の心を目いていて、目に思い、単品、枠、主とすると心も交流するこきれいさに、下町な、理解できいことなど大地にみちすごい、、、チャーボードにしてそこかいことができる。つまり、人にはないで、、、持っていたい、エネルギーはこの空間に痕跡をとどれているので、このチャンスで、、、茨と同じになれば、その心が持っていたべてのもの、意識も、知能もみな自分と同化して自分のものになるということである。

そういう意味で、このチャクラに十分熟達すると、霊界(四次元)の世界との交流の道がひらけるのである。

HEART or CARDIAC
CAKRA
Anahata
アナーハタ

 

5=ヴィシュッダ・チャクラ

5 THROAT or LARYNGEAL Visuddha
CAKRA
ヴィシュッダ」
甲状腺・上皮小体、
(副甲状腺)唾液腺

 

甲状腺・唾液腺の部位である。
このチャクラを動かすことにより、超人的な聴力がそなわる。実際に、このチャクラが使えるようになると、それまで全く聞こえていなかったある音響を聞くことができるようになる。これはわたくし自身の体験であるが、その音がどんな音であるかは、
ここでは伏せておく。わたくしが弟子の指導にあたって、その弟子がどんな音響を聞いたかをしらべることにより、その弟子が本当にこのチャクラを体得したかどうかの判定基準になる。そういうものを判定基準にしなくても、指導者には分るが、もし、
こういう音だと前もって知らせておくと、自己暗示でそういう音を聞いてしまうこともあるので、それに類することは一切伏せておくわけである。法を惜しんで公表しないわけではないのである。ただ、いえることは、人の聴覚は、四〇、〇〇〇~五〇、
〇〇〇キロヘルツの振動波しか聞くことができないが、このチャクラを修得すると、その倍以上に聴覚の幅がひろがるということである。一〇〇メートルはなれて人の心
臓の鼓動も聞くことができるということである。ちなみに、犬の聴覚は、八〇、〇〇
〇~九〇、〇〇〇キロヘルツとされている。

また、いろいろな声を聞く。主導霊の声をはっきり耳にするようになる。
ヨーガ・スートラにある「あらゆる生きものの叫び声の意味がわかる」という能力もこれである。仏教の天耳通である。
また、このチャクラは、頭部、上肢(両腕)及び胸部の筋肉運動に深い関係を持つ。

 

6=アージュニャー・チャクラ

6脳下垂体
B BROW or FRONTAL
CAKRA
Ajñā
アージュニャー

 

異常な透視力を持つようになる。『ヨーガ・スートラ』にある「心の発現にそなわる光をあてることによって、どんなに微細なものでも、人目につかぬところにかくされているものでも、はるかに遠くにあるものでも知ることができる」という能力である。
にテレパシー能力が生ずる。『ヨーガ・スートラ』にいう大脱身』が可能になるのシッディーはこのチャクラである。
このチャクラは、また、命令のチャクラ、願望成就のチャクラ、自在力のチャクラともいわれ、熟達すると、自然に対して命令しこれを自在に動かし、自由に支配することができるようになる

 

7サハスラーラ・チャクラ

CROWN OF CORONAL Sahasrara
CAKRA
サハスラーラ
松果腺・松果体」
視床下部

松果腺・松果体・視床下部の部位である。

頭のなかの光明 Mirdha jyotis といわれるチャクラである。Brahma-randhra 梵の座、先の裂け目という頭蓋骨の接合するところの真下に位置する。梵の座、梵の裂け目とは、梵すなわち聖なるもの、と一体になる場所という意味である。

このチャクラを目ざめさせると、この部位に光明があらわれて、燦然とかがやく。頭のなかの光明である。

このチャクラはすべてのチャクラを統合してこれを自由に制御する。すべてのチャクラを自由に制御することができるようになると、彼は次第に変身する。クンダリニー・ヨーガでは、これを聖なるものと一体になる、と形容する。このチャクラに、聖霊が宿り、聖霊と交流するようになるといっている。このチャクラを完成した修行者を、超人、大師、救済者と呼ぶ。越人は物質世界を超越し、時間と空間の制限を受けなくなる。インドでは、仏陀が超人であるとして、このチャクラの完成者であることを、形を以て示している。それは、仏像の頭頂がまるで帽子でもかぶったように大きく盛り上がっており、これを「肉習」と呼ぶ。サハスラーラ・チャクラの修行が完成して頭骨がこのように発達していることを示すのである。

以上が、クンダリニー・ヨーガの奥儀として伝えられるものである。

 

This is because the name "hormone" gives the impression that it is related only to the female genitals, and that is why it is taken care of. The same is true for androgens (androgens are also secreted not only by the testicles but also by the adrenal cortex, author).

Health and hormonal science

 

Kundalini Yoga knew decades ago that one of the state's leading endocrinologists was screaming loudly and was taking advantage of it. Women also acquire age-dependent, youthful feminine qualities-compassion, tenderness, lighting, supple and charming appearance, and beautiful voice through this chakra training. It is rich in various hormones such as testosterone, androsterone, and estrogen, which are secreted from the whole in men and from the ovaries in women, regardless of age.
This is because it has a special technique to secrete it. It works the same for men. This technique creates a heroic man with a strong fighting spirit.

 

The chakra is the base where it works.

Chakra function

 

 

 

In the previous section, I looked at the chakra from the aspect of modern medicine and physiology called the endocrine gland. Now let's take a look at how Kundalini Yoga thinks and explains the chakra from the perspective of Kundalini Yoga.

 

energy

 

1 = Mueller Dara Chakra

 

1 ROOT or BASIC
CAKRA
Muladhara
Muradara
Adrenal gland / dismissal

The gonad of the endocrine gland, the site of the kidney.
When you awaken this chakra, your physical strength will increase abnormally, and you will have three to five times as much energy as a normal person. I feel fine all night on the 3rd and 4th. It does not accept any illness and becomes a healthy body. Those who are sick will heal all the bad things. When her Samyama is concentrated in this chakra and its energy is activated, even a dying sick person will kick the floor and stand up. Both men and women are over 10 years younger than their actual age.

Instead, you will have strong sexual desire and fertility, so you can use that energy.
We also use a method called jas that converts it into intelligent energy.

 

2 = Svadishtana chakra

2 SPLEEN O SPLENIC Svadhisthana
CAKRA
Svadishtana

 

 

 

It is the part of the adrenal gland that releases the hormones of fighting and heroes.
When this chakra awakens and activates energy, it becomes more energetic and brave.
You will be able to actively and boldly act. Don't be afraid of anything, don't be confused by anything,
With a fearless and immovable belief, he will not be swayed by any difficulties. Demonstrate superhuman skill that transcends life and death.

3 = Manipula chakra

3 NAVEL or UMBILICAL Manipura
CAKRA
Manipula
Sun nerve
(SOLAR PLEXUS)
Adrenal gland, pancreas, spleen, stomach, liver
Thymus / heart / lung occupation

 

The mystery of yoga, "Yoga Sutras," says:
"By pointing his Samyama at the Nabi-cakra (umbilical ring), you can know the arrangement and tissue in the body" (Section 3 of Freedom).
About this chapter, Dr. Tsuruji Sahoda is a tone and a small torso. It is said that it is not an actual hole of habit, but a mysterious wheel-shaped place that is supposed to be around it, and has 16 spokes. One theory is that it is the Manipira-cakra, which is the third from the bottom of the six chakras described in later Hatha yoga. In any case, it belongs to the ghost body, not the part visible to the naked eye. I don't have time to elaborate on the chakras here. Since the umbilical ring is located in the center of the gas (the body consisting of life energy), it is said that the tissues inside the body can be understood by controlling it. "(" Commentary Yoga Sutra "Hirakawa Publishing Co., Ltd.)

 

Chakra

 

It is explained that this is a little different. The doctor is said to be a mysterious place that can be imagined around that area, "but this part is by no means a fantasy place. It certainly exerts a great power that seems to be mysterious, but it is clearly medically confirmed.
It is medically the "solar plexus" named Solar Plexus. Also called the peritoneal plexus or visceral arterial plexus, it is a large plexus of sympathetic nerves at the origin of the superior mesenteric artery that emerges from the peritoneal artery. (See the figure on the next page). It is a mysterious wheel-shaped place where the back of the stomach is laid on the back, and it is said to have 16 spokes. One theory is that it is the Manipira-cakra, which is the third from the bottom of the six chakras described in later Hatha yoga. In any case, see with the naked eye
It is supposed to belong to the ghost body, not the part that can be eaten. I don't have time to elaborate on the chakras here. Since the umbilical ring is located in the center of the gas (the body consisting of life energy), it is said that the tissues inside the body can be understood by controlling it. "(" Commentary Yoga Sutra "Hirakawa Publishing Co., Ltd.)

It is explained that this is a little different.

 

The doctor is said to be a mysterious place that can be imagined around that area, but this part is by no means a fantasy place. It has great power, which seems to be mysterious, but it is clearly medically confirmed.

It is the "solar plexus" medically named Solar Plexus. Also called the peritoneal plexus or visceral arterial plexus, it is a large plexus of sympathetic nerves at the origin of the superior mesenteric artery that emerges from the peritoneal artery. (See the figure on the next page). The back of my stomach is on my stomach
This name was given because it sends nerves to each organ like the rays of the sun.

That is, the nerves exiting from here are distributed in the esophagus, stomach, abdominal blood vessels, liver, bile duct, pancreas, adrenal gland, intestine and the like. In addition, this nerve plexus is a collection of large and small visceral nerves, stray nerves, twelfth thoracic ganglion, first lumbar plexus, etc., and is the most important plexus as a visceral nerve. Until now, chakras have only been considered as fantasy and mysterious places.

 

These sites are by no means such things, and as mentioned earlier, they are deeply related to endocrine glands, nerve groups, enzymes, etc., and in fact, they are very important places from a medical point of view and are important. It is a place to work.

 

"If you point Samyama, you can know the tissues in your body," but his Sammy am-a is a special concentration that has undergone special training. I will explain in detail later,
To know this organization is not just to know the organization, but to freely control the organization.
It means that you can call. When he actually concentrates his Samyama on this Navi Chakra, it controls everything from the esophagus to the stomach, liver, pancreas, spleen, adrenal glands, and intestines to the internal organs of this solar plexus. You can. If these organ officers are somehow too good, and if they are okay, they will immediately return to normal, okay, research, goyad net station, prestige, annihilation, etc. It's a downtown area where you can get better and better, and at the same time, you'll be able to look at the hearts of others, think about them, and interact with each other as a single item, frame, and mainly. It's amazing to be able to understand things on the ground, and you can make it into a charboard. In other words, people don't have it, I want to have it, energy has traces in this space, so at this chance, if it becomes the same as thorns, everything that the heart has, consciousness However, all intelligence is assimilated with oneself and becomes one's own.

In that sense, if you become fully proficient in this chakra, you will be able to open the way to interact with the world of the spirit world (four dimensions).

HEART or CARDIAC
CAKRA
Anahata
Anahata

 

5 = Vishudda chakra

5 THROAT or LARYNGEAL Visuddha
CAKRA
Vishudda "
Thyroid / epithelial body,
(Parathyroid gland) Salivary gland

 

It is the site of the thyroid gland and salivary glands.
By moving this chakra, superhuman hearing is provided. In fact, when this chakra becomes available, you will be able to hear certain sounds that you have never heard before. This is my own experience, but what kind of sound it is is
I'll lie down here. When I teach a disciple, by examining what kind of sound the disciple heard, it becomes a criterion for judging whether or not the disciple really learned this chakra. Even if you don't use such things as criteria, the leader knows, but if
If you let us know in advance that it is such a sound, you may hear such a sound by self-suggestion, so you should hide anything similar to it. It does not mean that the law is not open to the public. However, it can be said that human hearing is 40,000 to 50,
You can only hear vibration waves of 000 kHz, but if you master this chakra, your hearing will be more than doubled. The heart of a person who is 100 meters away
You can also hear the heartbeat of the viscera. By the way, the hearing of dogs is 80, 〇 〇
It is said to be 〇 to ​​90, 000 kilohertz.

Also, listen to various voices. You will hear the voice of the leading spirit clearly.
This is also the ability of Yoga Sutras to "understand the meaning of the screams of all creatures." It is a Buddhist heavenly ear connoisseur.
In addition, this chakra is closely related to the muscle movements of the head, upper limbs (both arms) and chest.

 

6 = Ajnya Chakra

6 Pituitary gland
B BROW or FRONTAL
CAKRA
Ajñā
Ajunya

 

You will have abnormal clairvoyance. In "Yoga Sutras", "By shining light on the manifestation of the mind, we can know even the finest things, hidden things that are hidden from the public, and things that are far away. Is the ability.
Telepathic ability is generated. This chakra is the Siddy that makes it possible to do the "Great Deflection" in "Yoga Sutras".
This chakra is also called the command chakra, the desire fulfillment chakra, and the free power chakra, and when you become proficient, you will be able to command nature, move it freely, and control it freely.

 

7 Sahasrara chakra

CROWN OF CORONAL Sahasrara
CAKRA
Sahaslara
Pineal gland / pineal gland "
Hypothalamus

It is the part of the pineal gland, pineal gland, and hypothalamus.

A chakra called Mirdha jyotis. Brahma-randhra Located just below the junction of the skull, the seat of the sword, the rift at the tip. The seat of the 梵, the rift of the 梵, means the place to be one with the 梵, that is, the sacred thing.

When you awaken this chakra, a light appears in this part and it shines brightly. The light in my head.

This chakra integrates all chakras and controls it freely. He gradually transforms when he has free control over all the chakras. Kundalini Yoga describes this as one with the sacred. It is said that the Holy Spirit will dwell in this chakra and will interact with the Holy Spirit. The practitioner who completed this chakra is called a superhuman, a master, and a savior. Baiyue transcends the physical world and is no longer restricted by time and space. In India, the Buddha is a superhuman, showing in form that he is the perfector of this chakra. The top of the Buddha's head is raised as if he was wearing his hat, which is called "flesh training". It shows that the training of the Sahaslara chakra is completed and the skull is developed in this way.

The above is the mystery of Kundalini Yoga.

チャクラと内分泌の表
ENGLISH NAME
SANSKRIT NAME
制御する内分泌療
及び内職
性腺・腎臓
1 ROOT or BASIC
CAKRA
Muladhara
ムラーダーラ
副腎・離職
2 SPLEEN O SPLENIC Svadhisthana
CAKRA
スヴァーディシュターナ
3 NAVEL or UMBILICAL Manipura
CAKRA
マニプーラ
太陽神經
(SOLAR PLEXUS)
副腎・膵臓・脾臓・胃・肝臓
胸腺・心臓・肺職
4 HEART or CARDIAC
CAKRA
Anahata
アナーハタ
5 THROAT or LARYNGEAL Visuddha
CAKRA
ヴィシュッダ」
甲状腺・上皮小体、
(副甲状腺)唾液腺、
脳下垂体
B BROW or FRONTAL
CAKRA
Ajñā
アージュニャー
CROWN OF CORONAL Sahasrara
CAKRA
サハスラーラ
松果腺・松果体」
視床下部

Table of chakras and endocrine
ENGLISH NAME
SANSKRIT NAME
Controlled endocrine therapy
And internal employment
Gonad / kidney
1 ROOT or BASIC
CAKRA
Muladhara
Muradara
Adrenal gland / dismissal
2 SPLEEN O SPLENIC Svadhisthana
CAKRA
Svadishtana
3 NAVEL or UMBILICAL Manipura
CAKRA
Manipula
Sun nerve
(SOLAR PLEXUS)
Adrenal gland, pancreas, spleen, stomach, liver
Thymus / heart / lung occupation
4 HEART or CARDIAC
CAKRA
Anahata
Anahata
5 THROAT or LARYNGEAL Visuddha
CAKRA
Vishudda "
Thyroid / epithelial body,
(Parathyroid gland) Salivary glands,
Pituitary gland
B BROW or FRONTAL
CAKRA
Ajñā
Ajunya
CROWN OF CORONAL Sahasrara
CAKRA
Sahaslara
Pineal gland / pineal gland "
Hypothalamus



 

秘伝

 そこで、思いきって、チャクラの覚醒法の概要をのべよう。

 

 さきにわたくしは、チャクラ・千不ルギーのルートづくりが、チャクラ覚醒の一助になるものであるとのべた。それはじっさいにその通りで、それなくて

はチャクラの覚醒は不可能に近いといってよいであろう。殊に、アージュニャー・チャクラヘのルートづくりは、非常に重要な役わりをはたす。

 

 しかし、それだけでは、チャクラの覚醒は成就しない。まったく別な方法である。

 

 その課程は大略、つぎのようなものである。

 

秘密マントラの特殊詠唱法

 

I、ず修行者は、自分のチャクラの正確な場所を把握する。

  場所は個人差があるので、ぎ帽が、正確な場所を教示する)

 2、このチャクラの場所に、或る特殊な振動を叩きつける。そのために、まず、

 3、この特殊な振動を伝える振動ルートをつくり出す。これまでにつくったチャクラ・千不ルギーのルートと重複するルートも一部あるが、大部分は新しくつくり出す。それは直接チャクラにつながるルートである。

このルートづくりに「××」を使う。‐(特に秘す。但し、’本書をよく読めば、ヒントを得られるはずである)

 4、その特殊振動を発生書せる。

 5、その振動をルートに伝え、チャクラに叩きつける。

 

以上のようなものである。

 この振動が、チャクラを覚醒させる特殊秘法であり、わたくしの最極秘伝なのだ。

 この特殊振動というのは、横隔膜、胸腔、腹腔を使って、特殊な振動を起こすのごある。

 

輪廻転生瞑想法III







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secret

Therefore, let's take the plunge and give an overview of the chakra awakening method.

 

Earlier, I mentioned that creating routes for chakras and Senfu ruggies would help awaken the chakras. That's exactly right, without it

It can be said that the awakening of the chakra is almost impossible. In particular, route building for Ajnya Chakrahe plays a very important role.

 

However, that alone will not achieve the awakening of the chakras. It's a completely different method.

 

The course is roughly as follows.

 

Secret mantra special chanting method

 

I, the practitioner knows the exact location of his chakra.

The location varies from person to person, so the cap will tell you the exact location)

2. Hit a special vibration on the place of this chakra. To that end, first

3. Create a vibration route that conveys this special vibration. There are some routes that overlap with the chakra / thousand ruggie routes that have been created so far, but most of them will be newly created. It is a route that leads directly to the chakras.

Use "XX" to create this route. -(Especially secret, but if you read this book carefully, you should be able to get a hint)

4. Can generate and write the special vibration.

5. Transmit the vibration to the route and hit the chakra.

 

It is as above.

This vibration is a special secret method that awakens the chakras, and is my most secret secret.

This special vibration uses the diaphragm, thoracic cavity, and abdominal cavity to cause special vibration.

 

Reincarnation Meditation III



 

意念を行逆させるためには、ひとつの物理的な「力」が必要であることも明白である。

意念はかたちなきものであり、物理的な力は、ないことはないけれども、非常に微弱なものである。強化する必要がある。それも、ただ単に行らすだけではなく、最終的には、チャクラを「動かす」「刺激する」ところまで強力なものにし
なければならぬのである。

つまり、心理作用を、物理作用にまで高めるための、一種の変換作業がなされなければならない。

変換といってオーバーだというのならば、強化といってもよい。ここに、「行息」の秘密があるのである。

意念と呼吸によって生じた力を、どこへ、どのようにめぐらし、どのようにとどめるかこれが、釈尊のクンダリニー・ヨーガの極意である。
それは行道づくりからはじまる

まず、チャクラエネルギーのルートを示す。

この基本ルートは、中国医学の「経絡」のルートを使う。

 

By the way, one physical "force" is needed to reverse the intention.
It is also clear that there is.

The intention is intangible, and the physical force is not without it, but it is very weak. Needs to be strengthened. It's not just about doing it, it's about making it powerful enough to "move" and "stimulate" the chakras in the end.
You have to.

In other words, a kind of conversion work must be done to enhance the psychological action to the physical action.

If conversion is over, it can be said to be strengthening. Here is the secret of "breathing".

Where, how, and how to retain the power generated by will and breathing is the secret of Shakuson's Kundalini Yoga.
It starts with making a path

First, the route of chakra energy is shown.

This basic route uses the "meridian" route of Chinese medicine.



 

 

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大日如来の智慧を表現した「金剛界」 .一印会 "Kongokai" expressing the wisdom of Dainichi Nyorai.Ichiinkai

 

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2024年2月19日  九星  無料 今日の運命

虚空蔵菩薩  4.png
五黄土星の日

小さな自我は破れやすい。絶望的な思いの人の来訪を受けたりする。名利を離れ天を相手にの心境を養え。

凌犯期間意の日


何事も受け身で過ごしたい日

本来ならば安定した日ですが、凌犯期間の影響で吉凶が逆転し運勢は大きく下り坂になります。言い知れぬ不安や緊張がつきまとい、心がざわざわと落ち着かない日です。やらねばならないことや、急かされていることを無理に片付けようとすると、かえって悪い結果となってしまいます。六害宿の「意」の日は、決して焦らず自然体でいることが大切です。また、この日の旅行や引っ越しは極力避けるようにしてください

 


虚空蔵菩薩(こくうぞうぼさつ)とは?




  • 虚空蔵とは宇宙のような無限の智慧と慈悲の心が収まっている蔵(貯蔵庫)を意味し、人々の願えを叶えるために蔵から取り出して智慧や記憶力、知識を与えてくれるとされています。


 

真言宗の開祖・弘法大師は虚空蔵菩薩の真言を100万遍唱えるという虚空蔵求聞持法(こくうぞうぐもんじほう)を行ったそうですよ。無限の記憶力がつき、仏の智慧を体得することができるといわれています。求聞持法の本尊像のほかに、増益(ぞうやく)や除災を願って行う修法の本尊である五大虚空蔵菩薩があります。これは虚空蔵菩薩の持つ智慧を5方に配し、金剛界五仏の変化した姿としたものです。



ご利益




成績向上、記憶力増進、頭脳明晰、商売繁盛、技芸向上のご利益があります。また、丑・寅年の守り本尊です。丑・寅年に生まれた人々の開運、厄除け、祈願成就を助けるといわれています。


 


虚空蔵菩薩(こくうぞうぼさつ)の像容




1つの顔に2本の腕を持つ、菩薩形の像です。右手に剣、左手に如意宝珠を持っているのが一般的です。五仏宝冠を戴いた坐像として表現されます。



.吊るし人
正位置・・・自己犠牲。自己放棄。試練。修行。難行。殉教者。幽界(潜在意識の世界)からの導き。身動きのとれない状況。服従。復活。再生。心の柔軟性。
逆位置・・・我欲のとりこ。わがまま。自己主張がすぎる。つかみ難い態度や状況。敗北に導く精神的葛藤。

ウェイト解説
正位置・・・英知。慎重。洞察力。試練。犠牲。直観。占術。予言。
逆位置・・・利己主義。民衆。国民。国家。政治団体。


















02月19日 (月曜)
月齢
9.08
Moon
潮汐
小潮

月名(旧暦日)
宵月






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