笑顔で育児♪

どうせ冬は痩せないし！
厚手の洋服で体のラインが隠れるから！
外は寒いし運動は暖かくなってからしよう！

なんて言い訳に心当たりはありませんか？
痩せやすい時期については諸説ありますが、
実は「冬」の今が本当の意味で痩せやすい季節であることを
知っていますか？

このチャンスを逃すのはもったいない！
春を目前に焦って無理なダイエットに走らないためにも、
今から無理せず健康的に痩せられる
『基礎代謝アップ』方法をご紹介します。
楽に痩せたい人必見です！

液晶保護 液体 ガラスフィルム ナノリキッド iPhone 8 X XS XSMax XR android　アンドロイド　iPad　タブレット　全機種対応　高硬度　9H　アイフォン　即納　使いやすい 価格:1,680円 (2020/1/9 15:10時点) 感想(0件)

夏と冬はどちらが痩せやすいの​？​
痩せやすい時期については諸説ありますが、
結論からいうと「冬の方が痩せやすい」のです。
夏は少しの運動でも大量に汗をかき、
運動強度も上がります。実際に運動後に体重を測ると、
同じ運動内容・運動時間でも、
冬よりも夏のほうが体重の減少が大きいことがほとんど。
ですが、この減っている重量のほとんどは「水分」なのです。
つまり、運動の後に大量の水分を摂れば元通りになってしまいます。

一方、冬は運動をしていなくても、
寒さから身を守るため体温を36度前後に維持しようとします。
つまり、体温を上げるためにカロリーを消費しているのです。

とはいっても冬は

・寒さを防ぐために体が脂肪を蓄える
・年末年始の食べすぎ、飲みすぎ
・寒さによる運動不足、カロリー消費の機会減少
・体型を隠せる洋服を着る機会が多い　

など、1年で最も「太る誘惑の多い」季節ですよね。
これらの誘惑に負けず、「冬こそ痩せやすい」
という正しい認識のもと、
今すぐダイエットを始めましょう！





ダイエットの鍵は「基礎代謝」！
基礎代謝とは、何もせずじっとしていても、
生命活動を維持するために消費されるカロリーのことです。
一般成人女性の基礎代謝は約1,200カロリーといわれています。
つまりこの基礎代謝が高い人は、
低い人に比べ日常生活を送っているだけで、
多くのカロリーを消費できることになります。

どうやって基礎代謝を上げる？

実は少しの心掛けだけで、無理なく基礎代謝を上げることができるのです。
激しい運動は3日坊主になりがちですが、
簡単に続けられる方法ですのですぐに始めましょう！！

​​代謝アップのポイントその１​​
食べてるだけで１日200kcal消費

食後に体温が上昇のは食事誘発性熱産生と呼ばれ、
体内に吸収された栄養素が分解され、
その一部が体熱となって消費されているからなのです。
1日2000kcal消費する人であれば、1400kcalが基礎代謝、
400kcalが歩いたり運動するときに発生する生活活動代謝、
そして200kcalが食事誘発性熱産生です。
食べる＝温まる＝カロリーが消費されて基礎代謝も高まる、
という効果が期待できます。

食べないことがダイエットと思っていませんか？
何も食べないでいると当然この分の消費エネルギーは発生しません。
食事を１回抜くということは、
この１回分のカロリー消費を無駄にすることにあたります。
何も食べないのではなく、カロリーを抑えた食事を
しっかり摂った方が無理なく痩せることができるのです。





​​代謝アップのポイントその2​​
体温を1℃上げるだけで基礎代謝12％アップ

体温が1℃上がると基礎代謝も12%上がるといわれています。
しかし裏を返せば、体温が1度下がるだけで基礎代謝量が
12％程下がってしまうとうこと。
基礎代謝が1400kcalだとすると、
168kcalも下がってしまうことになります。

一般的な体温は約36.5度前後ですが、
20代、30代で36度を下回る「低体温」の女性も多いそうです。
低体温は、代謝を悪くするだけでなく、
免疫力も30%落ちると言われています。
健康の為にも体温を上げることは大切なことです。

体温を上げるといっても、一時的な上昇ではなく、
平熱を上げなければ意味がありません。
筋トレやジョギングをしたり、お風呂に浸かって体を温めたり、
ストレッチで血行を良くするなど、
できることから始めてみましょう。

​



​代謝アップのポイントその3
姿勢を正して基礎代謝が1.5倍

姿勢を正す、たったこれだけで基礎代謝を増やすことができます。
寒いとつい身をまるめて猫背になりがちですが、
姿勢が悪いと呼吸が浅く血流が悪くなり代謝の低下、
老廃物の蓄積に繋がります。

胸を開いて背中の肩甲骨を寄せるイメージで姿勢を正しましょう。
肩甲骨辺りには脂肪の燃焼を助ける褐色脂肪細胞集中しており、
そこを刺激して活性化させることで、
今まで以上の基礎代謝を得る事ができます。
また肩甲骨辺りは筋肉が凝りやすくリンパ液の流れが
滞りやすい箇所になっています。
この筋肉の凝りをストレッチでほぐしてやることで
リンパ液の流れを良くして、
老廃物をしっかり流せるようにします。

すっと伸びた背筋は見た目の美しさだけで無く、
基礎代謝が1.5倍にもなるといわれています。

iPhone 手帳型 ミラーシェルケース iPhone11/iPhone11 Pro/iPhone11ProMax対応　シンプル　クール　かっこいい　高機能　ミラー　化粧直し　 価格:1,760円 (2020/1/9 15:16時点) 感想(0件)

​代謝アップのポイントその4
少し薄着でいるだけで代謝が高まる

寒いからといって暖房をかけ過ぎたり、厚着をし過ぎたりすると、
体は自ら体温を上げるためにエネルギーを
使う必要がなくなり、基礎代謝の向上には繋がりません。
暖房の温度を少し下げ、無理のない範囲で
薄着でいることを心掛けてみましょう。
体は体温を上げるためにカロリーを消費してくれます。


「冬は太る」という概念は、太る誘惑が多いがために生まれたのかも
しれません。
基礎代謝が上がる冬だからこそダイエットの時期にぴったり。
春を目前に焦って無理なダイエットに走らないためにも、
今から無理せず美しく痩せられるように取り組みましょう。




​​