ドラゴンアカデー、極上、金融商品

今までのブログの中でエクササイズやストレッチをいくつかご紹介してきました。


そしてとくにエクササイズについては
基礎代謝量を上げるためにあなたにオススメしてきました。


基礎代謝量というのは
人間が活動していなくても消費するエネルギーのこと。


つまり
基礎代謝量を上げれば
私たちが活動していなくても消費エネルギーが増加するので

太りにくい体を手に入れることができます。


そう私の祖父のように。



太りにくい体手に入れたいですよね〜＼(^o^)／


基礎代謝量を上げるコツは筋肉量をアップすること。


とくに
大きな筋肉量をアップすることで消費するエネルギーもアップします。


実は
私が成功したダイエットを始めたころ
エクササイズをいっさいしていませんでした。


していたのは食事制限でカロリーの摂取量を少なくしていただけ。


その結果どうなったかというと

体重は順調に減っていたのに
体脂肪率は少ししか減っていなかったのに
筋力量が落ちていたんです。


最近の体重計はスゴイですね！


体脂肪率はもちろんのこと筋肉量までわかっちゃうんですから。


だから私はダイエットを始めた当初

自ら太りにくい体ではなく太りやすい体を手に入れようとしていたんですね。


ホント
早く気付いて良かったです(^^)v


そうそう
基礎代謝量を上げるコツについては
コチラでご紹介していますので一度ご覧いただければと思います。

　⇒基礎代謝量を上げるって大切なんです



こんな筋肉量が落ちる事件があって私はあなたに

太りにくい体を手に入れて欲しい

と思っていくつかのトレーニングをご紹介してきました。



このブログでは
太りにくい体を手に入れるエクササイズが過去記事となって点在していて

過去記事に埋もれていってます。


そこで
今までにご紹介したエクササイズをここに、
まとめることにしました。


必ずあなたの太らない体を手に入れるためのお役に立つエクササイズです。


ぜひ、
ご覧ください！



�@スロースクワット

効果：太ももの表おしりから太ももの裏にかけての速筋を鍛える。

速筋は基礎代謝量をより多くする筋肉です。


詳細については・・をご覧ください。

スロースクワットは、
太ももの表、
そしておしりからう太ももの裏にかけての速筋を鍛えることができます。

速筋は基礎代謝のエネルギーをより多くする筋肉です。


スロースクワットトレーニングをするにあたって、
注意するポイントは３つ。

�@３秒かけて腰をかがめ、３秒かけて立ち上がる。

�A立ち上がった時、膝を完全に伸ばさない。

�B背筋を伸ばす。


以上の３つのポイントに注意して、
５〜１０回このスクワットを１日３セット行ってください。

５回３セットのスロースクワットで、
５分もかかりません。

あなたのできる範囲で行っていただければと思います。

ただ無理は禁物ですよ。


筋トレは毎日行うと筋肉が逆に小さくなる恐れがあるため、
１日おき、
もしくは２日おきに行うようにしてださいね。


あと、
よく下半身の筋肉を鍛えると足が太くなると思っている方が多いですが、
全くそんなことはありせん。

逆に下半身の筋力が落ち、
血液やリンパが下半身にたまってむくむことで足が太くなるんです。

なので、
下半身を鍛えて血液とリンパを押し上げ、
足のむくみを摂りましょう！



�Aフォワードラウンジ

効果：太ももの表
　　　　おしりから太ももの裏
　　　　にかけての速筋を鍛える。

　　　　速筋は基礎代謝量を
　　　　より多くする筋肉です。


　効果はスロースクワットと同じですね。

　詳細については・・をご覧ください。

足を前後に大きく開きます。

そして３秒かけて、
前に踏み出した足の膝が約９０度になるまで曲げながら体重をかけていきます。

約９０度まで曲がったら、
３秒かけて膝を徐々に伸ばして元の状態に戻していきます。

あと次の２点に気をつけてください。

�@膝を曲げてから伸ばす時、
　休まず連続して行ってください。

�A腰を反らさず、
なるべく真っ直ぐに行ってください。
腰を痛める原因になります。

以上の２点に気をつけて、
この動作を１回として、
５〜１０回、３セット行うのがベストです。

ただ、
このトレーニングは結構きついので無理せず、
あなたにあった回数で行っていただければOKですよ。

あと前回のブログでもお伝えしましが、
トレーニングは毎日行う必要はありませんよ。


基礎代謝量をアップして、太りにくい体を手に入れましょう！


PS.

私はこの年末年始で１．５キロほど太ってしまいました。

理由は簡単。

食べ過ぎ、
飲み過ぎ。

親戚や友人たちと楽しい時間を過ごした、
そのツケですね。

ということで…。

7月に続いてですが、

プチダイエットを始めます。

とりあえず、8月いっぱいで６７キロ代中盤にできればと思います。

また経過についてはレポートしますね。

ではでは＼(^o^)／


�Bクランチ

効果：腹筋の上部（おへその少し上のあたり）
　　　　を鍛える。

　　　　腹部の引き締めに効果があり
　　　　ウエストが細くなると同時に
　　　　基礎代謝量も上がる。

　
　詳細については・・をご覧ください。

　
過去２回の基礎代謝量アップするトレーニングは、
少しキツメのトレーニングでした。

私は動画の撮影のため、
トレーニングをやりすぎて筋肉痛になってしまいました…(;_;)


そこで今回は少し軽めのトレーニングをご紹介したいと思います。

鍛える筋肉は腹筋の上部。

おへその少し上とあたりです。

腹部の引き締めに効果があり、
ウエストが細くなりますよ！(^_^)

もちろん筋肉が鍛えられ、
基礎代謝量も上がります！

このトレーニングはクランチといいます。

クランチは床に寝そべり膝を立て、
両手は頭の後ろで組む。

そして、
ゆっくりと首→肩→腹部の順で起こし、
体を丸めるんです。

この時は息を吐きながら、
体を丸めてください。

体を丸めきったら、
ゆっくりと元の状態に戻す。

今度は息をすいながら、
元の状態に戻してくださいね。

あと、
次の２点に気を付けてください。

�@床に寝そべった時、
頭と肩を床に付けない。
　床に付けると腹筋への負荷が逃げてしまい、
トレーニングの効果が薄れます。

�Aトレーニングの中は腹筋を意識すること。
　そうすれば、
トレーニングの効果が上がります。

以上の２点をふまえて、
このクランチを５〜１０回、
３セット行ってください。

たぶん、
スロースクワットやフォワードランジと比べれば、
楽だと思います。

基礎代謝量をアップして、
太りにくい体を手に入れましょう！



�Cニートゥチェスト

　効果：腹筋の下部（おへその下の部分）
　　　　を鍛える。

　　　　ポッコリお腹解消に効果があり
　　　　ウエストラインが美しくなると同時に
　　　　基礎代謝量も上がる。


　詳細については・・をご覧ください。

　
紹介したトレーニングであるクランチは、
腹筋の上部を鍛えるトレーニングでした。

腹筋の上部を鍛えることで、
ウエストを細くすることができ、
さらに基礎代謝量のアップが期待できます。


そして、
今回はご紹介するトレーニングは、
腹筋の下部、
おへそから下の部分を鍛えます。

この部分を鍛えると、

ぽっこりお腹が解消され、
ウエストラインが美しなります。☆彡

また、
腹筋は体の中で大きな筋肉の部類。

基礎代謝量のアップもつながります。


以上の４つのエクササイズです。


ここにまとめた太りにく体を手に入れるエクササイズで鍛える筋肉は

すべて大きな筋肉ですのでどれも基礎代謝量をアップできます。


また
筋肉を鍛えるというときついイメージがあると思うんですけど

どのエクササイズも５分未満で終わる簡単なものなんですよ。


そして筋肉を毎日鍛えると筋肉が傷つけられ逆に小さくなる恐れがあるので

同じ部位を鍛えるエクササイズは、
１日おきにするようにしてくださいね。


例えば

１日目：スロースクワット
　↓
２日目：クランチ
　↓
３日目：フォワードラウンジ
　↓
４日目：ニートゥチェスト

の順でやれば筋肉を傷つけることなく効率よく筋肉を鍛えられますね。


もちろん
すっと同じエクササイズを１日おきにするのもOKですよ。


とにかく毎日するなどして無理だけはしないでくださいねm(_ _)m




今日も最後までお付き合いありがとうございますm(_ _)m

ecar