2022年08月25日
双極性障害の当事者が日常生活で気を付けていること
皆様、こんにちは(*^_^*)
まだまだ暑い日が続いていますが、毎日仕事に育児に資格勉強にと精力的に活動できていて嬉しく思います。
最近の1日のスケジュールは以下のような感じです。
《平日》
2〜3時 起床、朝食、資格の勉強
5時 お弁当作り
6時 子供達を起こして着替えと朝ご飯を食べさせる
7時 子供達を保育園に送る
8時 出社して仕事開始
12時 昼休憩中に仮眠
17時 仕事終了、退社
18時 子供達のお迎え
19時 晩ご飯を作って食べさせる
20時 お風呂に入る
21〜22時 就寝
《休日》
2〜3時 起床、朝食、資格の勉強
9時 子供達が起きてくるので育児開始
10時 家事代行さんに家事をしてもらう
14時 訪問看護の看護師さんが来る
16時 上の子をサッカーの習い事に連れて行く
17時 1週間分の買い物
19時 晩ご飯を作って食べさせる
20時 お風呂に入る
21〜22時 就寝
私が平日も休日も生活リズム良く元気に過ごすために気を付けていることとしては、
@起床後にスッキリ起きるための体操をしてから起きる
A起床後にコーヒー1杯、午前中〜15時まで緑茶を飲む
B食事はひと口30回、よく噛んで食べる
C朝食・夕食後に忘れずに服薬する
D疲れを感じたら通勤電車内やトイレの中で目を閉じる1分程度の仮眠を取る
E昼休みに20分の仮眠を取る
F資格勉強・仕事・家事育児のタイミングで気持ちを切り替える
G気分が落ち込みそうになったら、悩みをノート等に書き出して閉じ、翌日に持ち越さない
H気分が上がりそうになったら、行動に起こす前に一呼吸おく(やりたい事をノートに書き出して時間を置いてから行動する等)
I眠れない時は5時間快眠法のメソッドを実践し、それでも30分眠れなければ頓服の睡眠薬を使う
などなどです。
私と同じように双極性障害等の精神疾患に悩む方に、少しでも参考になれば幸いです(^-^)/
【参考文献】
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まだまだ暑い日が続いていますが、毎日仕事に育児に資格勉強にと精力的に活動できていて嬉しく思います。
最近の1日のスケジュールは以下のような感じです。
《平日》
2〜3時 起床、朝食、資格の勉強
5時 お弁当作り
6時 子供達を起こして着替えと朝ご飯を食べさせる
7時 子供達を保育園に送る
8時 出社して仕事開始
12時 昼休憩中に仮眠
17時 仕事終了、退社
18時 子供達のお迎え
19時 晩ご飯を作って食べさせる
20時 お風呂に入る
21〜22時 就寝
《休日》
2〜3時 起床、朝食、資格の勉強
9時 子供達が起きてくるので育児開始
10時 家事代行さんに家事をしてもらう
14時 訪問看護の看護師さんが来る
16時 上の子をサッカーの習い事に連れて行く
17時 1週間分の買い物
19時 晩ご飯を作って食べさせる
20時 お風呂に入る
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私が平日も休日も生活リズム良く元気に過ごすために気を付けていることとしては、
@起床後にスッキリ起きるための体操をしてから起きる
A起床後にコーヒー1杯、午前中〜15時まで緑茶を飲む
B食事はひと口30回、よく噛んで食べる
C朝食・夕食後に忘れずに服薬する
D疲れを感じたら通勤電車内やトイレの中で目を閉じる1分程度の仮眠を取る
E昼休みに20分の仮眠を取る
F資格勉強・仕事・家事育児のタイミングで気持ちを切り替える
G気分が落ち込みそうになったら、悩みをノート等に書き出して閉じ、翌日に持ち越さない
H気分が上がりそうになったら、行動に起こす前に一呼吸おく(やりたい事をノートに書き出して時間を置いてから行動する等)
I眠れない時は5時間快眠法のメソッドを実践し、それでも30分眠れなければ頓服の睡眠薬を使う
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