アラフィフママが本気で美容やダイエットを実践して行くブログ

最近アラフィフママの私が、ダイエットの一環として取り組んでいること。
毎日朝一番に『レモン白湯』を飲むことです。

皆さんも一度は耳にしたことがあると思います。
『レモン白湯』ですが、ただの白湯に健康効果があることは

以前の記事でもご紹介したことあると思いますが、
今日は更にダイエット効果を倍増させる『レモン白湯』に

ついて皆さんのダイエットにも役立てるよう
詳しくお話していきますね！

最初にお伝えしておくと、やり方は至ってシンプル！
朝起きて１０〜１５分ほどかけて、『レモン白湯』を飲むだけです。

ポイントとして、朝食前に１０〜１５分ほどかけて
飲むことが重要です。

なぜなら寝起きの体は冷えて乾いているから、
温かい白湯をゆっくり飲むことで

胃腸がじんわり温まり始めて、水分補給も取れるので
スムーズな排泄が促されるんです。

身体にとって目覚めの１杯となるんですね！

そして、午前８時から正午１２時までの時間と言うのが、
大腸が最も活発になる時間とされていて、

この時間に『レモン白湯』を飲むと体のサビを
排出してくれて、どんどん体の中が浄化されて行きます。

つまり、新陳代謝が高まることで健康的な身体になれるということです。
さらに午前８時から正午１２時までの間が

最もエネルギーが作り出される時間なので、
『レモン白湯』の効果により、代謝が活発化されれば

より素早くエネルギーを作り出して、体内の脂肪が燃焼されるんです！

【レモンの栄養素】

ビタミンＣ：美容効果
クエン酸：代謝アップや疲労回復・冷え性の改善等
リモネン：食欲抑制
エリオシトリン：脂肪を溜めにくくする

【レモン白湯の効果】

１.脂肪がたまりにくい体への体質変化
レモン白湯を枚あざ飲み続けることで『体質改善』の効果が期待できます。
ダイエットにおいて、痩せやすい体づくりはとても重要ですよね！？

レモンに含まれるクエン酸は血液の酸化を防ぎ、
血行促進・細胞の動きを活発にして、代謝を上げてくれます。

代謝が上がれば、消費エネルギーが増えて
太りにくく痩せやすい体質への改善が期待できるっていう訳です。

２.腸内環境を整えて便秘を解消
白湯を飲むことで、身体が温まり腸の活動が活発になることで
便秘解消のサポートに繋がります。

レモン白湯にすることで更に便秘解消の効果が期待できるんです。
これはレモンに含まれる食物繊維やクエン酸が

腸へ刺激を与えてくれるからなんです。
レモンと白湯による相乗効果で、便秘が解消されやすくなります。

そしてリモネンには食欲を抑えてくれる効果があります。

３.クエン酸による冷え性の改善
レモンの成分であるクエン酸には、代謝を上げて体温の上昇を
促す効果が期待できます。

内臓から血流が促進することによって、じんわりと身体の外側にまで
血流が促され、内側の芯から温まり冷え性の改善ができます。

４.レモンの香りでリラックス
リモネンにはリラックス効果があり、気分をスッキリしてくれます。
仕事や家事の疲れを感じている時に、レモン白湯を飲むことで

気持ちをリフレッシュすることができると思います。
さらに就寝前のレモン白湯にも

リラックスした状態で睡眠につくことができて、
より質の良い睡眠で疲労回復も期待できます。

５.ビタミンＣによる美肌効果
ビタミンには活性酸素を抑制する効果があります。
老化・肌のシミやシワは、細胞が参加して

起こるものですが、その主な原因が活性酸素なんです。
つまり「老化の原因」ですね。

ですので、ビタミンＣをしっかり摂ることで活性酸素を
抑えると共に、細胞の錆びつきを改善してくれます。

【レモン白湯の美味しい作り方】
水を入れたやかんを火にかけ、沸騰するまで熱し
５０℃〜６０℃位になるまで冷ませば白湯の完成です。

ここで注意したのが、白湯はあくまでも『一度沸騰させて
カルキや不純物を取り除いた後に冷ましたもの』になります。

やかんで沸かすことで、水が空気に触れ合うため
より白湯の効果が現れやすいとも言われています。

ちょっと面倒ですが効果は◎！
ただし白湯に入れるレモンは、輪切りにした物でも
レモン果汁でもどちらでも大丈夫です。

コップ１杯にレモンは大体１／２くらいが目安です。
レモンの代わりにポッカレモン果汁を大さじ１杯程度でもよいです。

またレモン白湯に生姜を加えると、整腸作用・血行促進作用など
様々な効果を期待することができるんです。

レモンの爽やかさと生姜のスパイスが合うので、
冷え性の人にも良さそうですよ！

さらにシナモンを加えると脂肪燃焼の効果もあります。
シナモンには、血糖値や中性脂肪・コレステロール値の低下や

抗菌作用・消化促進の効果も期待できるんです！
レモン白湯とシナモンを同時摂取すると、

血糖値のコントロールもできるため、
ダイエット中の人にはおすすめです。

スパス系が苦手な人は、ハチミツがいいかも知れませんね。
優しい甘さになって飲みやすくなるだけではなく、

アラフィフ女性にも嬉しい効果ですよね！？
デトックス効果や美肌効果も期待できちゃいます。

ですが、いくらレモン白湯にダイエット効果が
期待できるからと言っても、飲み過ぎはＮＧですよ。

あまり沢山飲み過ぎると、腸を過剰に刺激してしまい
お腹が痛くなる可能性もあるからです。

１日に１〜２杯程度にしておきましょう！
ただ、白湯としてだけで飲む場合は、

１日に６００〜８００mlを目安に飲むと効果的です。
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『レモン白湯』は継続して効果を実感できると思いますので、
２〜３日では効果を感じにくいと思います。

あくまでも継続が大事！
最低でも１週間は続けてみて、
自分の体調の変化を実感してみて下さい！

１週間続けると、身体への変化を感じることが多くなると思いますが
胃腸が強くない人は体調と相談しながら飲むようにしてくださいね！

胃腸が強くない人は、レモンの成分で胃が刺激されてしまうので
胃痛などの体調不良を起こす可能性もあります。

胃が強くない人は少しずつ飲むようにして、体調と相談しながら
徐々にご自身の身体に馴染ませながら飲むようにするのもポイントです。

【まとめ】

• 痩せ体質へ変化
• 便秘解消
• 食欲が抑えられる
• 冷え性の改善
• リラックスできる
• 美肌効果

以上が今回ご紹介した『レモン白湯』ダイエット効果になります。
ご初回した作り方と一緒にぜひ実践して、

ダイエットの一環としてキレイになりましょう！