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便秘は、美肌の大敵です。
生活の乱れ、栄養失調、食物繊維不足は便秘の原因になりかねません。
なぜ便秘になりやすいのかといいますと、食物繊維が不足し、
腸の動きが悪くなるからです。
タンパク質のみを過剰に摂った場合は
便は凝集され、小さく硬くなり、出にくくなります。

水分を多量に含む食物繊維が存在していれば
毒素も薄まり、人体への影響も弱まるのですが。

水分を摂っていない場合は、毒素も凝集されたまま
腸に停滞してしまいます。

便秘の方の主な特徴は

食欲不振
口臭
げっぷ
臭いおなら
ニキビ
吹き出物
肌あれなどが症状として出てきます。
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特に女性は、男性より便秘になりやすい体質ですので
食物繊維の多い食べ物を摂ることを心がけましょう。

第６の栄養素でもある食物繊維は、
豆、穀類、野菜、きのこ、海藻等に多く含まれます。

食物繊維は腸の動きを刺激してくれます。
つまり、食物繊維で腸が刺激されて快便を導くことになります。

また、乳酸菌（善玉菌）は悪玉菌を追い出して腸内環境を整えてくれます。
・想像つきにくい１００兆個の細菌
この数は、大腸の中棲みついている細菌の数（善玉菌＋悪玉菌）です。
すごい数ですよね。
毎日毎日、善玉菌と悪玉菌が争っています。
善玉菌が多ければ、便秘改善、美肌改善にも効果的ともいえます。

さらに、食物繊維不足の場合には、ビタミン、ミネラル、有機酸も
不足しがちと思って下さい。
美容の為、美肌の為にも栄養のトータルバランスを上げることも意識しましょう。
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