先日もあるマスコミで取り上げられていました
ロコモです。50歳を過ぎると誰が関節や筋肉が
機能障害を起こすかも知れないそうです。
私も人ごとではなく予防のためのトレーニングを
しています。 以下にロコモの資料を集めました。
(ロコモについての記事抜粋)
厚生労働省が広めようとしているのが
「
ロコモティブシンドローム(運動器症候群、ロコモ)」という言葉だ。
運動器とは、
骨や関節、筋肉などのこと。
年齢を重ねるにつれてその機能が低下し、
介護が必要になる状態などを「ロコモ」と呼ぶ。
「延びる平均寿命に運動器の健康が追いついていない」。
「ロコモ」予防の提唱者である国立障害者
リハビリテーションセンター自立支援局長(東大名誉教授)の
中村耕三はこう指摘する。
入院治療が必要な運動器の障害は、50歳を過ぎると急増。要介護・要支援になる理由では、
関節疾患と骨折・転倒で、全体の2割を超えるという。対策として、中村が理事長を務めた日本整形外科学会では
「
ロコトレ」と名付けた簡単なトレーニングを高齢者らに勧めている。
目を開けたまま片足立ちしたり、ゆっくりとスクワットしたりする内容だ。
この二つができていれば、自力でトイレで用を足せる状態は保てていることになる。
通常の寿命に対し、日常生活に健康上の制限がなく、
自立して元気に過ごせる期間は「健康寿命」と呼ばれる。
厚労省研究班の推計によると日本の健康寿命の平均(2010年)は、
女性が73.62歳、男性が70.42歳。平均寿命と比べると、
女性で13年弱、男性で9年強の差がある。
最期を迎えるまでに
平均で10年前後、自立した生活が難しい期間がある計算だ。
厚労省が進める国民の健康づくり運動「健康日本21」では、
来年度からの10年間を対象にした第2次計画の
目標に健康寿命の延長が掲げられた。
現行の計画が「メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群、メタボ)」の
認知度向上を目指したのと同様に、新計画には「ロコモ」の
認知度を8割まで高める目標も盛り込まれた。
認知度が上がって「一人一人が早めに『ロコモ』予防に
取り組むようになれば、かなりの効果が見込める」と中村は話す。
あなたも人ごとではありません。これをチェックしてみてください。□ 家の中でつまずいたり滑ったりする
□ 階段を上るのに手すりが必要だ
□ 15分くらい続けて歩けない
□ 横断歩道を青信号で 渡りきれない
□ 片足立ちで靴下がはけない
□ 2s程度の買い物をして持ち帰るのが困難だ
□ (掃除機の使用など)家のやや重い仕事が困難だ
どうですか?一つでも該当があれば要注意ですよ。
ロコモとメタボ メタボとはメタボリックシンドロームのことで、
内臓脂肪型肥満と高血糖・高血圧・高脂血症の
うち2つ以上を合併した状態のことをいいます。
さて、ここでメタボとロコモの関係ですが、メタボに
なることでロコモになる可能性が高まる場合があります。
メタボになるということは、体重により特にひざや
股の関節に負担が掛かっていることになります。
年齢を重ねていると、骨も弱って変形が生じる場合もあります。
また関節の可動域が狭くなり痛みも出てくるかもしれません。
痛みが出ると、人はなるべく動かないようにしてしまいます。
つまり、筋肉が弱っていくということです。
このまま進むと将来歩けなくなる可能性があります。
この状態をロコモといえます。
メタボの改善や対策をすることが、ロコモになる可能性を
少しでも減らすことができると思います。
ロコモ対策にはダイエットが効果的 ロコモ対策を挙げて来たわけですが、
ダイエットと同じようなことをやっていると思います。
もちろん単に体重を落とすものではなく、
運動で筋肉を付け、
基礎代謝量を増やして、体脂肪を落としていくような健康的なダイエットです。
メタボ対策になりますし、しいてはロコモ対策にもなります。
肥満ぎみな方や運動不足の方には特に行った方がよいでしょう。
(以上は厚労省、及び朝日新聞社の記事からの抜粋です)
将来ロコモにならないために、今のうちにダイエットしておきませんか? 協栄ジム、アディダス、アシックス等豊富な品揃えでサウナスーツを販売!
サウナスーツ専門店サウナスーツ.net1回30分、予約不要、忙しい女性の味方【カーブス】【酵素ドリンク】厳選された129種の酵素原料使用
☆新感覚の美味しいスイート酵素で無理なくキレイにダイエット!━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
太らない人にはちゃんとした理由があった!
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■□■□ ★★ 健やか総本舗亀山堂 ★★□■□■
□■□ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ □■□
■□ 今すぐなかったコトにしてしまいましょう!! □■
□ □
カメヤマ酵母は糖質を分解する生きてる酵母!!
みんなが大好きなチョコレートやお菓子、白いご飯やパン、
うどん、ラーメン、などの炭水化物や糖質を分解してくれるのです。
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=1ZZYHF+C6SHMA+1WHU+HXKQR ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━