ロコモ対策

先日もあるマスコミで取り上げられていました
ロコモです。50歳を過ぎると誰が関節や筋肉が
機能障害を起こすかも知れないそうです。
私も人ごとではなく予防のためのトレーニングを
しています。　　以下にロコモの資料を集めました。





（ロコモについての記事抜粋）

厚生労働省が広めようとしているのが
「ロコモティブシンドローム（運動器症候群、ロコモ）」という言葉だ。
運動器とは、骨や関節、筋肉などのこと。
年齢を重ねるにつれてその機能が低下し、
介護が必要になる状態などを「ロコモ」と呼ぶ。


「延びる平均寿命に運動器の健康が追いついていない」。
「ロコモ」予防の提唱者である国立障害者
リハビリテーションセンター自立支援局長（東大名誉教授）の
中村耕三はこう指摘する。
入院治療が必要な運動器の障害は、
50歳を過ぎると急増。要介護・要支援になる理由では、
関節疾患と骨折・転倒で、全体の2割を超えるという。



対策として、中村が理事長を務めた日本整形外科学会では
「ロコトレ」と名付けた簡単なトレーニングを高齢者らに勧めている。
目を開けたまま片足立ちしたり、ゆっくりとスクワットしたりする内容だ。
この二つができていれば、自力でトイレで用を足せる状態は保てていることになる。


通常の寿命に対し、日常生活に健康上の制限がなく、
自立して元気に過ごせる期間は「健康寿命」と呼ばれる。
厚労省研究班の推計によると日本の健康寿命の平均（2010年）は、
女性が73.62歳、男性が70.42歳。平均寿命と比べると、
女性で13年弱、男性で9年強の差がある。最期を迎えるまでに
平均で10年前後、自立した生活が難しい期間がある計算だ。


厚労省が進める国民の健康づくり運動「健康日本21」では、
来年度からの10年間を対象にした第2次計画の
目標に健康寿命の延長が掲げられた。


現行の計画が「メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群、メタボ）」の
認知度向上を目指したのと同様に、新計画には「ロコモ」の
認知度を8割まで高める目標も盛り込まれた。
認知度が上がって「一人一人が早めに『ロコモ』予防に
取り組むようになれば、かなりの効果が見込める」と中村は話す。


あなたも人ごとではありません。これをチェックしてみてください。

□ 家の中でつまずいたり滑ったりする

□ 階段を上るのに手すりが必要だ

□ 15分くらい続けて歩けない

□ 横断歩道を青信号で 渡りきれない

□ 片足立ちで靴下がはけない

□ ２�s程度の買い物をして持ち帰るのが困難だ

□ （掃除機の使用など）家のやや重い仕事が困難だ

どうですか？一つでも該当があれば要注意ですよ。


ロコモとメタボ

メタボとはメタボリックシンドロームのことで、
内臓脂肪型肥満と高血糖・高血圧・高脂血症の
うち2つ以上を合併した状態のことをいいます。
さて、ここでメタボとロコモの関係ですが、メタボに
なることでロコモになる可能性が高まる場合があります。

メタボになるということは、体重により特にひざや
股の関節に負担が掛かっていることになります。
年齢を重ねていると、骨も弱って変形が生じる場合もあります。
また関節の可動域が狭くなり痛みも出てくるかもしれません。
痛みが出ると、人はなるべく動かないようにしてしまいます。
つまり、筋肉が弱っていくということです。

このまま進むと将来歩けなくなる可能性があります。
この状態をロコモといえます。
メタボの改善や対策をすることが、ロコモになる可能性を
少しでも減らすことができると思います。


ロコモ対策にはダイエットが効果的

ロコモ対策を挙げて来たわけですが、
ダイエットと同じようなことをやっていると思います。
もちろん単に体重を落とすものではなく、運動で筋肉を付け、
基礎代謝量を増やして、体脂肪を落としていくような健康的なダイエットです。
メタボ対策になりますし、しいてはロコモ対策にもなります。
肥満ぎみな方や運動不足の方には特に行った方がよいでしょう。

（以上は厚労省、及び朝日新聞社の記事からの抜粋です）


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