新規記事の投稿を行うことで、非表示にすることが可能です。
2023年09月13日
あさイチで「ウオーキング」を特集、ダイエットに役立つイラスト
あさイチで「ウオーキング」を特集しています。
方法はたくさんあるのでしょうが、tvではおなじようなことが何度もほうそうされています。
高齢者用でdvdもでています。
tv・dvdを学んでからでもいいですね。
方法はたくさんあるのでしょうが、tvではおなじようなことが何度もほうそうされています。
高齢者用でdvdもでています。
tv・dvdを学んでからでもいいですね。
タグ:ウオーキング
2023年09月12日
ダイエット健康管理にスマートウオッチ
スマートウォッチ「Galaxy Watch6」「Galaxy Watch6 Classic」発売(サムスン電子)
ペイメントナビ
2023年9月12日18:40 サムスン電子ジャパンは、最新スマートウォッチ「Galaxy Watch6」、「
Galaxy Watch6、9月15日発売 FeliCaはSuica/iD/QUICPay対応を公表 - ASCII.jp
ASCII.jp
サムスン電子ジャパンは、同社最新スマートウォッチ「Galaxy Watch6」「Galaxy Watch6 Classic」の発売日を9月15日で決定したと発表した。
一流メーカー品 SAMSUNG SM-R840NTKAXJP スマートウォッチ Galaxy - swisslatin.ch
swisslatin.ch
一流メーカー品 SAMSUNG SM-R840NTKAXJP スマートウォッチ Galaxy … 去年の春にキャンペーンで当選したものですが、わたしには大きいし使用せずにずっと置い ...
FeliCa対応スマートウォッチ「Galaxy Watch6/6 Classic」9月15日に発売(要約) - ITmedia
ITmedia
サムスン電子は、スマートウォッチ「Galaxy Watch6」「Galaxy Watch6 Classic」を発売。Galaxy Watchで初めてFeliCaに対応し、交通系ICカード「Suica」、NTT ...
サムスン、新スマートウォッチ「Galaxy Watch6」「GalaxyWatch6 Classic」発売日決定 - 価格.com
新製品ニュース - 価格.com
サムスン電子ジャパンは、9月以降発売としていたスマートウォッチ「GalaxyWatch6」および「GalaxyWatch6Classic」の発売日を決定。9月15日から発売を開始 ...
FeliCa対応スマートウォッチ「Galaxy Watch6/6 Classic」9月15日に発売
BIGLOBEニュース
サムスン電子は、9月15日からスマートウォッチ「GalaxyWatch6」「GalaxyWatch6Classic」を発売。公式サイトの価格はGalaxyWatch6が5万1…|BIGLOBEニュース.
サムスン、FeliCa対応の「Galaxy Watch6」シリーズを15日発売 - ケータイ Watch
ケータイ Watch
サムスン電子ジャパンは、スマートウォッチ「Galaxy Watch6」「Galaxy Watch6 Classic」(Bluetoothモデル)を9月15日に発売する。
<au>手首から毎日を豊かに。スリムかつ軽量で洗練されたデザイン、より高精度な測定機能搭載 ...
PR TIMES
LTE対応の最新スマートウォッチ「Galaxy Watch6」2023年9月15日発売. ... 「Galaxy Watch」史上初めて「FeliCa」に対応し、スマートフォンを持ち歩いてい ...
最新スマートウォッチ「Galaxy Watch6」 「Galaxy Watch6 Classic」2023年9月15日発売
PR TIMES
サムスン電子ジャパン株式会社は、スリムかつ軽量で洗練されたデザインと、より高精度な測定機能で、手首から毎日を豊かにする最新スマートウォッチ「Galaxy ...
アップル発表会でApple Watchに期待すること - ギズモード・ジャパン
ギズモード・ジャパン
iPhone 15も楽しみですが、同じくらい気になるのがApple Watch。 ... AppleとAndroidなどのスマートウォッチは通常、バッテリーに負担をかけない4G接続を ...
ペイメントナビ
2023年9月12日18:40 サムスン電子ジャパンは、最新スマートウォッチ「Galaxy Watch6」、「
Galaxy Watch6、9月15日発売 FeliCaはSuica/iD/QUICPay対応を公表 - ASCII.jp
ASCII.jp
サムスン電子ジャパンは、同社最新スマートウォッチ「Galaxy Watch6」「Galaxy Watch6 Classic」の発売日を9月15日で決定したと発表した。
一流メーカー品 SAMSUNG SM-R840NTKAXJP スマートウォッチ Galaxy - swisslatin.ch
swisslatin.ch
一流メーカー品 SAMSUNG SM-R840NTKAXJP スマートウォッチ Galaxy … 去年の春にキャンペーンで当選したものですが、わたしには大きいし使用せずにずっと置い ...
FeliCa対応スマートウォッチ「Galaxy Watch6/6 Classic」9月15日に発売(要約) - ITmedia
ITmedia
サムスン電子は、スマートウォッチ「Galaxy Watch6」「Galaxy Watch6 Classic」を発売。Galaxy Watchで初めてFeliCaに対応し、交通系ICカード「Suica」、NTT ...
サムスン、新スマートウォッチ「Galaxy Watch6」「GalaxyWatch6 Classic」発売日決定 - 価格.com
新製品ニュース - 価格.com
サムスン電子ジャパンは、9月以降発売としていたスマートウォッチ「GalaxyWatch6」および「GalaxyWatch6Classic」の発売日を決定。9月15日から発売を開始 ...
FeliCa対応スマートウォッチ「Galaxy Watch6/6 Classic」9月15日に発売
BIGLOBEニュース
サムスン電子は、9月15日からスマートウォッチ「GalaxyWatch6」「GalaxyWatch6Classic」を発売。公式サイトの価格はGalaxyWatch6が5万1…|BIGLOBEニュース.
サムスン、FeliCa対応の「Galaxy Watch6」シリーズを15日発売 - ケータイ Watch
ケータイ Watch
サムスン電子ジャパンは、スマートウォッチ「Galaxy Watch6」「Galaxy Watch6 Classic」(Bluetoothモデル)を9月15日に発売する。
<au>手首から毎日を豊かに。スリムかつ軽量で洗練されたデザイン、より高精度な測定機能搭載 ...
PR TIMES
LTE対応の最新スマートウォッチ「Galaxy Watch6」2023年9月15日発売. ... 「Galaxy Watch」史上初めて「FeliCa」に対応し、スマートフォンを持ち歩いてい ...
最新スマートウォッチ「Galaxy Watch6」 「Galaxy Watch6 Classic」2023年9月15日発売
PR TIMES
サムスン電子ジャパン株式会社は、スリムかつ軽量で洗練されたデザインと、より高精度な測定機能で、手首から毎日を豊かにする最新スマートウォッチ「Galaxy ...
アップル発表会でApple Watchに期待すること - ギズモード・ジャパン
ギズモード・ジャパン
iPhone 15も楽しみですが、同じくらい気になるのがApple Watch。 ... AppleとAndroidなどのスマートウォッチは通常、バッテリーに負担をかけない4G接続を ...
タグ:スマートウオッチ
ヨガまとめ 松本莉緒:ヨガポーズでしなやか美ボディー披露
松本莉緒:ヨガポーズでしなやか美ボディー披露 日本人初の女性ノルケイナーに就任 新作レディス ...
毎日キレイ
1児の母であり、俳優でヨガインストラクターの松本莉緒さんが、スイスの時計ブランド「NORQAIN(ノルケイン)」の日本人初の女性ノルケイナーに就任し、 ...
【大阪市鶴見区】9月16日(土)健康イベント『癒しと学びのOsaka city フェスタ』が開催されます。
鶴見・城東 - 号外NET
ヨガで体を動かしたり、クイズラリーなどで健康についての知識を深める事が ... を行います♪ヨガやクイズなど、楽しいひと時を過ごせるイベントです
森ヨガやアート…10月に森林セラピーのイベント 大分市が参加者募集
大分合同新聞
14、15の両日午前8時、同9時、同10時からの3回、散策と森ヨガの体験会がある。各回定員10人。参加費千円(小学生以下500円、未就学児無料)。県内 ...
東京神田初の【ボディーメンテナンス特化型】ゴルフスクールがリニューアルオープン️更なる ...
PR TIMES
ラグジュアリーな環境をサブスク低料金設定で運営する施設です。 専門的な知識を活かしたゴルフレッスン及びストレッチに加えて完全個室のジム・ヨガを安価でご ...
【BEACH YOGA Discocover Yourself with YOGA&AYURVEDA】予約不要で気軽に参加OK ...
goo ニュース
マリンピア日本海近くのYOGA SPA yogayuHが主催するヨガイベントが、9月17日(日)16:30〜18:00に、新潟市の関屋浜で開催されます。
東京神田初の【ボディーメンテナン...|Release No.1644030 - eltha - ORICON NEWS
eltha - ORICON NEWS
専門的な知識を活かしたゴルフレッスン及びストレッチに加えて完全個室のジム・ヨガを安価でご提供。 有名人も密かに通っています。 イベントも豊富に開催し ...
股関節とお尻のストレッチ効果バツグン!前脚と後ろ脚を分けると上手くできる「半分の鳩の ...
Yahoo!ニュース - Yahoo! JAPAN
前脚と後ろ脚を分けると上手くできる「半分の鳩のポーズ」 □半分の鳩のポーズの効果ヨガの「半分の鳩のポーズ」には、以下のようなメリットがあります。
腹筋運動より断然ラクちん。30秒間お腹を伸ばすだけでOK【お腹の引き締めに効く】簡単習慣
めるも
そこで習慣に採り入れたいのが、腹筋をしっかり伸ばすことができるヨガの簡単ポーズ【木のポーズ】です。なお、今回は初心者でも実践しやすい座って行う ...
【股関節を安定させるといいこと尽くめ!】寝たまま1分でできる股関節のインナーマッスル ...
Yahoo!ニュース - Yahoo! JAPAN
5. 右側が終わったら、仰向けで数呼吸、休憩をして、左側も同様に行いましょう。 ライター/井上浩子(ヨガ講師). 井上浩子. この記事はいかがでしたか?
運動で痛みの改善をめざしましょう! - マイベストプロ
マイベストプロ
甘木ジム#朝倉市ヨガ#朝倉市ピラティス#朝倉市生活習慣病予防改善施設#メディカルフィットネス甘木. この記事を書いたプロ. 山下純司.
価格:3,022円 |
毎日キレイ
1児の母であり、俳優でヨガインストラクターの松本莉緒さんが、スイスの時計ブランド「NORQAIN(ノルケイン)」の日本人初の女性ノルケイナーに就任し、 ...
【大阪市鶴見区】9月16日(土)健康イベント『癒しと学びのOsaka city フェスタ』が開催されます。
鶴見・城東 - 号外NET
ヨガで体を動かしたり、クイズラリーなどで健康についての知識を深める事が ... を行います♪ヨガやクイズなど、楽しいひと時を過ごせるイベントです
森ヨガやアート…10月に森林セラピーのイベント 大分市が参加者募集
大分合同新聞
14、15の両日午前8時、同9時、同10時からの3回、散策と森ヨガの体験会がある。各回定員10人。参加費千円(小学生以下500円、未就学児無料)。県内 ...
東京神田初の【ボディーメンテナンス特化型】ゴルフスクールがリニューアルオープン️更なる ...
PR TIMES
ラグジュアリーな環境をサブスク低料金設定で運営する施設です。 専門的な知識を活かしたゴルフレッスン及びストレッチに加えて完全個室のジム・ヨガを安価でご ...
【BEACH YOGA Discocover Yourself with YOGA&AYURVEDA】予約不要で気軽に参加OK ...
goo ニュース
マリンピア日本海近くのYOGA SPA yogayuHが主催するヨガイベントが、9月17日(日)16:30〜18:00に、新潟市の関屋浜で開催されます。
東京神田初の【ボディーメンテナン...|Release No.1644030 - eltha - ORICON NEWS
eltha - ORICON NEWS
専門的な知識を活かしたゴルフレッスン及びストレッチに加えて完全個室のジム・ヨガを安価でご提供。 有名人も密かに通っています。 イベントも豊富に開催し ...
股関節とお尻のストレッチ効果バツグン!前脚と後ろ脚を分けると上手くできる「半分の鳩の ...
Yahoo!ニュース - Yahoo! JAPAN
前脚と後ろ脚を分けると上手くできる「半分の鳩のポーズ」 □半分の鳩のポーズの効果ヨガの「半分の鳩のポーズ」には、以下のようなメリットがあります。
腹筋運動より断然ラクちん。30秒間お腹を伸ばすだけでOK【お腹の引き締めに効く】簡単習慣
めるも
そこで習慣に採り入れたいのが、腹筋をしっかり伸ばすことができるヨガの簡単ポーズ【木のポーズ】です。なお、今回は初心者でも実践しやすい座って行う ...
【股関節を安定させるといいこと尽くめ!】寝たまま1分でできる股関節のインナーマッスル ...
Yahoo!ニュース - Yahoo! JAPAN
5. 右側が終わったら、仰向けで数呼吸、休憩をして、左側も同様に行いましょう。 ライター/井上浩子(ヨガ講師). 井上浩子. この記事はいかがでしたか?
運動で痛みの改善をめざしましょう! - マイベストプロ
マイベストプロ
甘木ジム#朝倉市ヨガ#朝倉市ピラティス#朝倉市生活習慣病予防改善施設#メディカルフィットネス甘木. この記事を書いたプロ. 山下純司.
タグ:ヨガ
2023年09月11日
「それ以上痩せるとげっそり」 高橋みなみ、ダイエット成功
「それ以上痩せるとげっそり」 高橋みなみ、ダイエット成功も前田敦子が注意 36キロ台で心配された過去も
用語リンク(β)大百科用語リンク
元AKB48の高橋みなみさんが9月10日にInstagramを更新。食事会で元AKB48の前田敦子さんから「痩せた!」と言われたことを報告しています。確かにほっぺたのラインがシュッとしてる。
【比較画像】ダイエット開始前の姿
高橋さんは前田さんとファッションデザイナーの茅野しのぶさんとの3ショットとともに、「楽しいメンツでご飯 敦子、しのぶ ここにプラス私の夫」と食事会を報告。
「敦子から『たかみな痩せた!』って言われて嬉しかったなー」としつつ、「でもそれ以上痩せるとげっそりしそうだから気をつけて! と流石のアドバイス そうなの私痩せすぎると顔げっそりになるの 本当に気をつける!! 笑」とやり取りをつづっています。
前田さんとのやり取りについてファンからは、「高さん痩せたことに気づくあっちゃん流石すぎる」という反応があった一方、過去の“顔げっそり”について、「確かに昔、痩せすぎて病気疑惑があったからなぁ」「たかみなの似顔絵に絶対げっそり線入ってたの思い出すね」などの声も上がりました。
なお、高橋さんはThreads(スレッズ)の7月7日の投稿で、「先月の後半からダイエットをしています そんな私の朝昼兼用ご飯はこちら!」として、キムチ納豆とゆで卵の写真を紹介していました。
また、2014年6月に“激やせ説”が話題に上がったときには、ラジオ番組などで自身の体重を「36.8キロ」と明かし、ファンを心配させたこともあります。
右端が「痩せた」という高橋さん(画像は高橋みなみ 公式Instagramから)
関連ニュース
【画像】ダイエット中の朝昼メニュー
高橋みなみ、15歳上の一般男性と“令和婚”発表! 前田敦子、篠田麻里子らが祝福メッセージ「気難しい猫婚かな」
幸せオーラ全開! 高橋みなみ、夫に抱きつく“ハグショット”で結婚記念日を報告 「最高な思い出が沢山できました」
【中古】【古本】たかみな 高橋みなみ1stフォトブック 講談社 藤代冥砂/〔撮影〕【エンターテイメント タレント・ミュージシャン写真集 タレント写真集(女性)】 価格:264円 |
用語リンク(β)大百科用語リンク
元AKB48の高橋みなみさんが9月10日にInstagramを更新。食事会で元AKB48の前田敦子さんから「痩せた!」と言われたことを報告しています。確かにほっぺたのラインがシュッとしてる。
【比較画像】ダイエット開始前の姿
高橋さんは前田さんとファッションデザイナーの茅野しのぶさんとの3ショットとともに、「楽しいメンツでご飯 敦子、しのぶ ここにプラス私の夫」と食事会を報告。
「敦子から『たかみな痩せた!』って言われて嬉しかったなー」としつつ、「でもそれ以上痩せるとげっそりしそうだから気をつけて! と流石のアドバイス そうなの私痩せすぎると顔げっそりになるの 本当に気をつける!! 笑」とやり取りをつづっています。
前田さんとのやり取りについてファンからは、「高さん痩せたことに気づくあっちゃん流石すぎる」という反応があった一方、過去の“顔げっそり”について、「確かに昔、痩せすぎて病気疑惑があったからなぁ」「たかみなの似顔絵に絶対げっそり線入ってたの思い出すね」などの声も上がりました。
なお、高橋さんはThreads(スレッズ)の7月7日の投稿で、「先月の後半からダイエットをしています そんな私の朝昼兼用ご飯はこちら!」として、キムチ納豆とゆで卵の写真を紹介していました。
また、2014年6月に“激やせ説”が話題に上がったときには、ラジオ番組などで自身の体重を「36.8キロ」と明かし、ファンを心配させたこともあります。
右端が「痩せた」という高橋さん(画像は高橋みなみ 公式Instagramから)
関連ニュース
【画像】ダイエット中の朝昼メニュー
高橋みなみ、15歳上の一般男性と“令和婚”発表! 前田敦子、篠田麻里子らが祝福メッセージ「気難しい猫婚かな」
幸せオーラ全開! 高橋みなみ、夫に抱きつく“ハグショット”で結婚記念日を報告 「最高な思い出が沢山できました」
タグ:ダイエット
2023年09月10日
【ダイエット中の揚げ物】「どうしても食べたい…」
【ダイエット中の揚げ物】「どうしても食べたい…」罪悪感なしに食べられる3つのコツ|栄養士が解説
9/9(土) 18:50配信
5
コメント5件
ヨガジャーナルオンライン
【ダイエット中の揚げ物】「どうしても食べたい…」罪悪感なしに食べられる3つのコツ
とんかつなんてダイエット中にはご法度!糖質や脂質、カロリーも高い背徳感たっぷりのとんかつ。今日は、罪悪感なしに食べられる、ヘルシーなとんかつのちょっとしたポイントをお伝えします。
【写真】【ダイエット中の揚げ物】「どうしても食べたい…」罪悪感なしに食べられる3つのコツ
■@糖質を抑えよう
■■小麦粉をおからの粉に
糖質の高い小麦粉をおからの粉に変えて、糖質は1/8以下に、GI値は1/2以下に抑えられ低糖質になります。
■■小麦粉、パン粉を油揚げで代用
糖質ほぼゼロの油揚げを使用すると、小麦粉やパン粉なしで作る事ができます。油揚げは湯通し後、裏返しにして肉を詰め焼くだけです。
■Aあぶらに注意しよう
■■揚げない調理法
トースターやグリル、ノンフライヤーで焼くと揚げ油不使用で脂質はゼロにできます。
■■賢く部位を選ぶ
赤身のヒレ肉と脂質の多いバラ肉では、脂質の量が10倍以上違います。280kcalの差があり、毎日続けると1ヵ月で1.2kgずつ体重が増加し、4ヶ月では約5kg太ります。部位を選ぶだけで、ダイエットに差がでます。
■B付け合わせを考えよう
咀嚼を増やし満腹中枢を刺激すると、より早くお腹いっぱいに感じるようになります。
咀嚼を増やす方法 ・普段より大きくカットする ・生野菜を取り入れる ・根菜類やきのこなど噛み応えを選ぶ
■こんなアレンジも
・豆腐の皮や湯葉を間に挟んでミルフィーユ
・・・ロースなど赤身肉と豆腐の皮や湯葉を重ねます。分厚く食べ応えがあるのに、脂質やカロリーは抑えることができます。
・高野豆腐を肉で巻く
・・・真ん中に高野豆腐を使用すると、大豆製品の良質なたんぱく質が摂れる一方、脂質やカロリーが抑えられます。
ダイエット中も揚げ物が食べたくなりますよね。そんな時チートデイにするのも良いですが、一度チートデイにしてしまうと誘惑に負けてしまう経験もよく聞きます。3つの低(カロリー、糖質、脂質)を取り入れ、ダイエットを上手に継続していきましょう。
【参考文献】
クスパDiscover日本食品標準成分表2020年版(八訂)
ライター/美容栄養士 Keiko
管理栄養士×美容食インストラクター/ワンストーリーアワードジャパン2023講師 15年以上の栄養士・管理栄養士歴を経て、美容食で女性の美容と健康を守る!ただ食べるだけでなく、摂る栄養素や組み合わせをとことん“美”にこだわりインナーケアする美容食で、体の中の細胞を目覚めさせ、整え、キレイにしていきます。『輝き自信あふれる明日を美容食で!』をモットーに、明日からできる美容食の知識をお伝えしたいです。Instagram:@beauty.diet_keiko
協力/NS Labo
9/9(土) 18:50配信
5
コメント5件
ヨガジャーナルオンライン
【ダイエット中の揚げ物】「どうしても食べたい…」罪悪感なしに食べられる3つのコツ
とんかつなんてダイエット中にはご法度!糖質や脂質、カロリーも高い背徳感たっぷりのとんかつ。今日は、罪悪感なしに食べられる、ヘルシーなとんかつのちょっとしたポイントをお伝えします。
【写真】【ダイエット中の揚げ物】「どうしても食べたい…」罪悪感なしに食べられる3つのコツ
■@糖質を抑えよう
■■小麦粉をおからの粉に
糖質の高い小麦粉をおからの粉に変えて、糖質は1/8以下に、GI値は1/2以下に抑えられ低糖質になります。
■■小麦粉、パン粉を油揚げで代用
糖質ほぼゼロの油揚げを使用すると、小麦粉やパン粉なしで作る事ができます。油揚げは湯通し後、裏返しにして肉を詰め焼くだけです。
■Aあぶらに注意しよう
■■揚げない調理法
トースターやグリル、ノンフライヤーで焼くと揚げ油不使用で脂質はゼロにできます。
■■賢く部位を選ぶ
赤身のヒレ肉と脂質の多いバラ肉では、脂質の量が10倍以上違います。280kcalの差があり、毎日続けると1ヵ月で1.2kgずつ体重が増加し、4ヶ月では約5kg太ります。部位を選ぶだけで、ダイエットに差がでます。
■B付け合わせを考えよう
咀嚼を増やし満腹中枢を刺激すると、より早くお腹いっぱいに感じるようになります。
咀嚼を増やす方法 ・普段より大きくカットする ・生野菜を取り入れる ・根菜類やきのこなど噛み応えを選ぶ
■こんなアレンジも
・豆腐の皮や湯葉を間に挟んでミルフィーユ
・・・ロースなど赤身肉と豆腐の皮や湯葉を重ねます。分厚く食べ応えがあるのに、脂質やカロリーは抑えることができます。
・高野豆腐を肉で巻く
・・・真ん中に高野豆腐を使用すると、大豆製品の良質なたんぱく質が摂れる一方、脂質やカロリーが抑えられます。
ダイエット中も揚げ物が食べたくなりますよね。そんな時チートデイにするのも良いですが、一度チートデイにしてしまうと誘惑に負けてしまう経験もよく聞きます。3つの低(カロリー、糖質、脂質)を取り入れ、ダイエットを上手に継続していきましょう。
【参考文献】
クスパDiscover日本食品標準成分表2020年版(八訂)
ライター/美容栄養士 Keiko
管理栄養士×美容食インストラクター/ワンストーリーアワードジャパン2023講師 15年以上の栄養士・管理栄養士歴を経て、美容食で女性の美容と健康を守る!ただ食べるだけでなく、摂る栄養素や組み合わせをとことん“美”にこだわりインナーケアする美容食で、体の中の細胞を目覚めさせ、整え、キレイにしていきます。『輝き自信あふれる明日を美容食で!』をモットーに、明日からできる美容食の知識をお伝えしたいです。Instagram:@beauty.diet_keiko
協力/NS Labo
タグ:ダイエット
2023年09月09日
つるの剛士、ダイエット10kg超減に成功から1年 現在の状況を報告
つるの剛士、ダイエット10kg超減に成功から1年 現在の状況を報告
つるの剛士
タレントのつるの剛士が8日にインスタグラムを更新。ダイエットに成功したことを明かしビフォー&アフターを写真で公開すると、ファンから「素敵!」「筋肉すごい」などの声が集まった。
【写真】つるの剛士、13kg超減量のビフォーアウター 現在のお腹周りも公開
つるのが投稿したのは、2022年6月と3ヵ月後の9月に撮影した自身の上半身と現在の姿を記録した動画。2022年6月3日時点で77kgあった体重は3ヵ月後には64kgへ。写真ではダイエットの前と後が比較できるようになっている。
投稿の中でつるのはダイエットを決意した理由について「昨年のちょうど今頃、バイクに乗せた長女の「うわ、パパおなかやば。」のひと言で一念発起」と告白。3ヶ月で体脂肪率8%まで絞ったことも明かしている。
今はジムなどには通わず「気ままにトレーニング、適度に食事調整」をしているそうで、動画では現在の上半身を公開。見た目には引き締まった身体を維持しているように見えるが、つるの本人は「見事にお腹回り付いてきました」とつづっている。
つるのの投稿にファンからは「素敵!」「やばーーカッコイイ」「筋肉すごいです」といったコメントが相次いでいる。
引用:「つるの剛士」インスタグラム(@takeshi__tsuruno)
つるの剛士
タレントのつるの剛士が8日にインスタグラムを更新。ダイエットに成功したことを明かしビフォー&アフターを写真で公開すると、ファンから「素敵!」「筋肉すごい」などの声が集まった。
【写真】つるの剛士、13kg超減量のビフォーアウター 現在のお腹周りも公開
つるのが投稿したのは、2022年6月と3ヵ月後の9月に撮影した自身の上半身と現在の姿を記録した動画。2022年6月3日時点で77kgあった体重は3ヵ月後には64kgへ。写真ではダイエットの前と後が比較できるようになっている。
投稿の中でつるのはダイエットを決意した理由について「昨年のちょうど今頃、バイクに乗せた長女の「うわ、パパおなかやば。」のひと言で一念発起」と告白。3ヶ月で体脂肪率8%まで絞ったことも明かしている。
今はジムなどには通わず「気ままにトレーニング、適度に食事調整」をしているそうで、動画では現在の上半身を公開。見た目には引き締まった身体を維持しているように見えるが、つるの本人は「見事にお腹回り付いてきました」とつづっている。
つるのの投稿にファンからは「素敵!」「やばーーカッコイイ」「筋肉すごいです」といったコメントが相次いでいる。
引用:「つるの剛士」インスタグラム(@takeshi__tsuruno)
タグ:ダイエット
2023年09月08日
ダイエットを阻む「糖質依存」医師が解説
ダイエットを阻む「糖質依存」医師が解説する痩せるための秘訣
牧田善二:医学博士
医者が教えるダイエット 最強の教科書
秋に向けてダイエットに取り組む人にぜひ読んで欲しい1冊が『医者が教えるダイエット 最強の教科書』だ。「1ヶ月で痩せました!」「考え方が変わった!」と絶賛の声が続々。大きな支持を集めている。著者は、生活習慣病の専門医・牧田善二氏。最新の医学に基づき、最も効果的なダイエット法を解説した本書から、特別に一部を抜粋して紹介する。
ダイエットを阻む「糖質依存」医師が解説する痩せるための秘訣
牧田式ダイエットの3つのコース
牧田式糖質制限ダイエットは、前述した6kg、20kgという2つの壁を基準に、以下の2段階に分けて考えられています。(関連記事:痩せたい人が意識するべき「2つの体重の壁」)
【Aコース】「やせたいのは6kgまで」糖質依存症軽度
【Bコース】「6〜20kgやせたい」糖質依存症中等度
【Cコース】「20kg以上やせたい」糖質依存症重度
【Bコース】6〜20kgやせたい人
Bコースでのダイエットが必要な人は、間違いなく糖質依存症に陥っています。
ただ、その程度はさまざまでしょう。糖質依存症を治しながら、それなりの体重を落とすには「長期戦」の覚悟が必要です。
1日100g平均で減量できたら最高ですが、そこまで欲張らなくても、1カ月1kgの減量ができたら大成功だと考えてください。
もし、あなたが18kg減らしたいとしても、1カ月1kgずつ減れば、わずか1年半で達成できることになるのですから。
まずは、焦る気持ちを払拭しましょう。そして、1日の糖質摂取量を最初から60gにしてみましょう。
本書に掲載している食事メニューや巻末の糖質含有量の表を参考にしたり、市販の低糖質食品を利用してチャレンジしましょう。
カレンダーを活用して体重を管理する
Bコースの人たちは、Aコースの人たちよりも糖質依存症が重度で、落としたい体重も多いために挫折の危険性が高くなります。
そこで、この後に紹介する「糖質制限を続けるためのアドバイス」を理解し、できる限り取り入れましょう。
途中で少し体重が増えてしまうこともあるでしょうが、続けていれば再び減りますから、投げださないことが重要です。
また、食品中には意外なものに糖質が含まれているので、カレンダーを使ってチェックしましょう。
体重が減った日には「○」、変わらなければ「−」、増えた日には「×」をつけ、増えたなら前日の食事と照らし合わせて原因を考えましょう。
こうしたことを重ねていくと「○○には糖質が多いんだ」ということがわかってきますので、体重もコントロールしやすくなります。
もし、我慢できずに炭水化物をたくさん食べてしまったとしても、「もうダメだ」などと自暴自棄にならないこと。
食後すぐにスクワットやウォーキングをすれば、血糖値の上昇を抑えられるのでダイエットに効果があります。
(本稿は書籍『医者が教えるダイエット 最強の教科書──20万人を診てわかった医学的に正しいやせ方』から一部を抜粋・編集して掲載しています)
運動、カロリー計算、それとも食事制限?
ダイエットに挑戦するほとんどの人が、間違った方向に「1歩目」を踏み出しています。
その結果、効果が出なかったり、続かなかったりで、やせることを諦めてしまうのです。
医学的なエビデンスに基づいて、効率的かつ健康的に減量するなら、食べる「量」を減らす必要はありませんし、お酒をやめる必要もありません。つらい運動はいりません。
医者が教えるダイエット
牧田式ダイエット成功者の声
半年で15kg以上の減量に成功したNさん(男性・40歳)を紹介します。
最初に会ったときの体重は82.3kg。
ところが、牧田式ダイエットを開始して、半年後には66.5kgまで減量できました。
Nさんはダイエットに成功できた理由について「空腹をガマンせず、美味しくいろいろ食べられた」「お酒もOKなので、付き合いを断らないで済んだ」ことなどを挙げています。
本書のメソッドを実践すれば、あなたもNさんのようにやせることが可能です。
■新刊のご案内
医者が教えるダイエット最強の教科書
『医者が教えるダイエット 最強の教科書──20万人を診てわかった医学的に正しいやせ方』
牧田善二著
定価1540円(本体1400円+税)
ダイヤモンド社
テレビなど各種メディアで話題沸騰! 日本人の食生活を変えた90万部超の大ベストセラーシリーズ待望の最新刊。20万人を診た糖質制限の名医が、医学的に最も効果的なダイエット法を教えます。
医者が教えるダイエット 最強の教科
牧田善二:医学博士
医者が教えるダイエット 最強の教科書
秋に向けてダイエットに取り組む人にぜひ読んで欲しい1冊が『医者が教えるダイエット 最強の教科書』だ。「1ヶ月で痩せました!」「考え方が変わった!」と絶賛の声が続々。大きな支持を集めている。著者は、生活習慣病の専門医・牧田善二氏。最新の医学に基づき、最も効果的なダイエット法を解説した本書から、特別に一部を抜粋して紹介する。
ダイエットを阻む「糖質依存」医師が解説する痩せるための秘訣
牧田式ダイエットの3つのコース
牧田式糖質制限ダイエットは、前述した6kg、20kgという2つの壁を基準に、以下の2段階に分けて考えられています。(関連記事:痩せたい人が意識するべき「2つの体重の壁」)
【Aコース】「やせたいのは6kgまで」糖質依存症軽度
【Bコース】「6〜20kgやせたい」糖質依存症中等度
【Cコース】「20kg以上やせたい」糖質依存症重度
【Bコース】6〜20kgやせたい人
Bコースでのダイエットが必要な人は、間違いなく糖質依存症に陥っています。
ただ、その程度はさまざまでしょう。糖質依存症を治しながら、それなりの体重を落とすには「長期戦」の覚悟が必要です。
1日100g平均で減量できたら最高ですが、そこまで欲張らなくても、1カ月1kgの減量ができたら大成功だと考えてください。
もし、あなたが18kg減らしたいとしても、1カ月1kgずつ減れば、わずか1年半で達成できることになるのですから。
まずは、焦る気持ちを払拭しましょう。そして、1日の糖質摂取量を最初から60gにしてみましょう。
本書に掲載している食事メニューや巻末の糖質含有量の表を参考にしたり、市販の低糖質食品を利用してチャレンジしましょう。
カレンダーを活用して体重を管理する
Bコースの人たちは、Aコースの人たちよりも糖質依存症が重度で、落としたい体重も多いために挫折の危険性が高くなります。
そこで、この後に紹介する「糖質制限を続けるためのアドバイス」を理解し、できる限り取り入れましょう。
途中で少し体重が増えてしまうこともあるでしょうが、続けていれば再び減りますから、投げださないことが重要です。
また、食品中には意外なものに糖質が含まれているので、カレンダーを使ってチェックしましょう。
体重が減った日には「○」、変わらなければ「−」、増えた日には「×」をつけ、増えたなら前日の食事と照らし合わせて原因を考えましょう。
こうしたことを重ねていくと「○○には糖質が多いんだ」ということがわかってきますので、体重もコントロールしやすくなります。
もし、我慢できずに炭水化物をたくさん食べてしまったとしても、「もうダメだ」などと自暴自棄にならないこと。
食後すぐにスクワットやウォーキングをすれば、血糖値の上昇を抑えられるのでダイエットに効果があります。
(本稿は書籍『医者が教えるダイエット 最強の教科書──20万人を診てわかった医学的に正しいやせ方』から一部を抜粋・編集して掲載しています)
運動、カロリー計算、それとも食事制限?
ダイエットに挑戦するほとんどの人が、間違った方向に「1歩目」を踏み出しています。
その結果、効果が出なかったり、続かなかったりで、やせることを諦めてしまうのです。
医学的なエビデンスに基づいて、効率的かつ健康的に減量するなら、食べる「量」を減らす必要はありませんし、お酒をやめる必要もありません。つらい運動はいりません。
医者が教えるダイエット
牧田式ダイエット成功者の声
半年で15kg以上の減量に成功したNさん(男性・40歳)を紹介します。
最初に会ったときの体重は82.3kg。
ところが、牧田式ダイエットを開始して、半年後には66.5kgまで減量できました。
Nさんはダイエットに成功できた理由について「空腹をガマンせず、美味しくいろいろ食べられた」「お酒もOKなので、付き合いを断らないで済んだ」ことなどを挙げています。
本書のメソッドを実践すれば、あなたもNさんのようにやせることが可能です。
■新刊のご案内
医者が教えるダイエット最強の教科書
『医者が教えるダイエット 最強の教科書──20万人を診てわかった医学的に正しいやせ方』
牧田善二著
定価1540円(本体1400円+税)
ダイヤモンド社
テレビなど各種メディアで話題沸騰! 日本人の食生活を変えた90万部超の大ベストセラーシリーズ待望の最新刊。20万人を診た糖質制限の名医が、医学的に最も効果的なダイエット法を教えます。
医者が教えるダイエット 最強の教科
タグ:ダイエット
えなこの進撃止まらん!スポーツ、食欲、芸術、睡眠の秋を網羅
ダイエットやるなら「えなこ」を目指そう。まずは食欲を抑えてください。
えなこの進撃止まらん!スポーツ、食欲、芸術、睡眠の秋を網羅!大胆カット「月チャン」で体現
えなこが飾った「月刊少年チャンピオン」23年9月号の表紙︎秋田書店
人気コスプレイヤーのえなこが6日発売の「月刊少年チャンピオン」10月号(秋田書店)の表紙、巻頭グラビアを飾った。
秋もえなこの躍進は止まらない。スポーツの秋(応援団衣装)、食欲の秋(ダイナー衣装)、芸術の秋(眼鏡&ベレー帽)、睡眠の秋(ネグリジェ衣装)をテーマにしたグラビアを披露。担当者は「これでココロもオナカもいっぱいになること間違いなし!!」と呼びかけた。
えなこは「今回は秋をテーマにしたグラビアなのですが、応援団は初めてだったので、ちょっと新鮮なグラビアになってると思います!食欲や芸術も入ったグラビアになるので、皆さんも秋を感じて貰えたら嬉しいです!」とコメントを寄せた。
また、えなこと同じPPエンタープライズに所属する“かわいいが職業”篠原みなみが、同誌では初めてのソログラビアで登場。ランジェリー衣装で「かわいい×清楚×セクシー」、バニー衣装で「かわいい×妖艶」を体現した。
篠原は「今回、月刊少年チャンピオンさんでの初のソログラビア! みなさんに見て頂ける事がとっても嬉しいです!フレッシュな水着からガーリーなランジェリーそしてバニーちゃんまで…!様々な雰囲気の私を楽しんで頂けるグラビアになっていると思うのでぜひゲットして下さい」と呼びかけた。
(よろず〜ニュース編集部)
タグ:食欲
2023年09月07日
ダイエット 【太りにくい体を作る】簡単ダイエット
1ヶ月で体重5kg減。トレーナーが実証【太りにくい体を作る】簡単ダイエット
「最近体重が増えていく一方…」と焦りを感じていませんか? 今すぐにでもダイエットに取り組みたいところではありますが、せっかく取り組むなら太りにくい体を手に入れたいもの。そこで参考にしたいのが、1ヶ月で体重5kg減に成功したパーソナルトレーナーのマキさん(25歳)が実践した簡単ダイエットのポイントです。
1ヶ月で3〜6kgの減量も可能。食事内容を調整するだけの【簡単ダイエット】2STEP
太りにくい体に変わる簡単ダイエットのポイント
現在では誰が見ても健康的で美しいスタイルをキープしているマキさん。様々なダイエットを通して彼女が導き出したダイエットのポイントが下記の2つになります。
(1)ダイエット中は好きな物をできるだけ食べない
(2)運動なしのダイエットをしない
その理由を尋ねると、マキさんは「あくまで自分の経験からなので…」と前置きしつつ、「好物は総じてカロリーや糖質が高いから食べないようにしていた」そう。そして、運動についても「食事をきちんと管理して摂取カロリーが減ると、なぜか自分に甘くなってしまって運動量が減ってしまう傾向がある」とのこと。
そこで「効率良くダイエットできるように好物をできるだけ食べないようにして、最低でも筋肉量を落とさない、できれば筋肉量を増やせるように運動に取り組んだ」と語ります。
ダイエットにおすすめの簡単エクササイズ
そんなマキさんがダイエットにおすすめのエクササイズを2つ紹介してくれました。どちらも自宅で簡単にできるのでチェックしておきましょう。
(1)ストレッチ
「筋肉の柔軟性をキープしていくことは痩せやすい体作りの第一歩」とマキさん。お風呂上がりなど体を温めた状態での「ストレッチ」から始めてみましょう。サポートしてくれる方が周りにいるようなら、よりストレッチ効果も高まるペア・ストレッチもオススメとのことです。
(2)フロントプランク
体幹トレーニングとして鉄板の「フロントプランク」は、つま先を床に立ててうつ伏せ状態になり、腕を肩幅に開いてひじを着いて上半身を起こし、 腹筋を意識しながらひざと腰を浮かせて体を一直線のラインにしてその体勢をキープするだけと簡単。テレビを見ながらなど手軽に実践できます。まずは30秒キープすることを目標にスタートし、徐々にキープする時間を延ばしていきましょう。
1ヶ月に及ぶマキさんのダイエットから、減量成功や体型キープには“自分を甘やかさない固い決意が必要”ということが伝わってきます。ぜひ彼女が挙げたポイント2つを参考に、ダイエットを通して“太りにくい体に変わる”を体感してくださいね。
「最近体重が増えていく一方…」と焦りを感じていませんか? 今すぐにでもダイエットに取り組みたいところではありますが、せっかく取り組むなら太りにくい体を手に入れたいもの。そこで参考にしたいのが、1ヶ月で体重5kg減に成功したパーソナルトレーナーのマキさん(25歳)が実践した簡単ダイエットのポイントです。
1ヶ月で3〜6kgの減量も可能。食事内容を調整するだけの【簡単ダイエット】2STEP
太りにくい体に変わる簡単ダイエットのポイント
現在では誰が見ても健康的で美しいスタイルをキープしているマキさん。様々なダイエットを通して彼女が導き出したダイエットのポイントが下記の2つになります。
(1)ダイエット中は好きな物をできるだけ食べない
(2)運動なしのダイエットをしない
その理由を尋ねると、マキさんは「あくまで自分の経験からなので…」と前置きしつつ、「好物は総じてカロリーや糖質が高いから食べないようにしていた」そう。そして、運動についても「食事をきちんと管理して摂取カロリーが減ると、なぜか自分に甘くなってしまって運動量が減ってしまう傾向がある」とのこと。
そこで「効率良くダイエットできるように好物をできるだけ食べないようにして、最低でも筋肉量を落とさない、できれば筋肉量を増やせるように運動に取り組んだ」と語ります。
ダイエットにおすすめの簡単エクササイズ
そんなマキさんがダイエットにおすすめのエクササイズを2つ紹介してくれました。どちらも自宅で簡単にできるのでチェックしておきましょう。
(1)ストレッチ
「筋肉の柔軟性をキープしていくことは痩せやすい体作りの第一歩」とマキさん。お風呂上がりなど体を温めた状態での「ストレッチ」から始めてみましょう。サポートしてくれる方が周りにいるようなら、よりストレッチ効果も高まるペア・ストレッチもオススメとのことです。
(2)フロントプランク
体幹トレーニングとして鉄板の「フロントプランク」は、つま先を床に立ててうつ伏せ状態になり、腕を肩幅に開いてひじを着いて上半身を起こし、 腹筋を意識しながらひざと腰を浮かせて体を一直線のラインにしてその体勢をキープするだけと簡単。テレビを見ながらなど手軽に実践できます。まずは30秒キープすることを目標にスタートし、徐々にキープする時間を延ばしていきましょう。
1ヶ月に及ぶマキさんのダイエットから、減量成功や体型キープには“自分を甘やかさない固い決意が必要”ということが伝わってきます。ぜひ彼女が挙げたポイント2つを参考に、ダイエットを通して“太りにくい体に変わる”を体感してくださいね。
タグ:食事制限
2023年09月06日
「ダイエットに挑戦しても失敗ばかり……」という人も多いはず
どうせ食べるなら太りにくいものを! かしこい「間食」の選び方
「ダイエットに挑戦しても失敗ばかり……」という人も多いはず。食事制限やキツイ運動はできるだけ避けて、キレイに痩せたいと思うのが乙女心でしょう。痩せるためのコツが分かれば短期間でも効果を出せますよ! 簡単で続きやすいダイエットのコツを詳しく教えてもらいました。
広瀬アリスが「めっちゃ痩せた」と語るダイエット法とは?
イベントが多い時期には、会食も増えて太りやすくなります。勢いに任せて食べていては大変なことになってしまうかも……。どうせ食べるのなら、おいしくて太らない物を選びたいですよね。迷ったときの正しいメニューの選び方をシチュエーション別にチェックしましょう!
教えてくれたのは管理栄養士の安中千絵さん。
「外食が多いと、糖質や脂質、さらにむくみの原因となる塩分をとりすぎてしまい、逆に代謝を上げるたんぱく質が不足しがち。栄養が偏らないようなメニューを選ぶことが肝心です。また、会食がある日の朝食・昼食は、たんぱく質と野菜を中心にして主食を減らしましょう。ただし、食事を抜くと夕食時の吸収が高まり逆効果です!」(安中千絵さん)
・カラオケで選ぶなら?
イラスト/伊藤美樹
「カラオケ店ではスナック菓子や冷凍食品が多く、ほとんどが高カロリー。できればスティック野菜やナッツ、豆腐など、生の食材や加工が少ない物を選びましょう」(安中千絵さん)
ミックスナッツと柿ピーで悩んだら、ミックスナッツを選ぶのがおすすめ。ナッツにはミネラルやビタミンE、食物繊維などが豊富です。普段のおやつにもGOOD。
ポテトチップスとポップコーンは、さっぱりとした塩味のポップコーンがいいでしょう。ポテトチップスは炭水化物と油の組み合わせで高カロリー。かさが少ない分つい食べ過ぎてしまう傾向があります。
ビーフジャーキーとミニサラミなら、ビーフジャーキーをチョイス。ミニサラミは脂肪の多いソーセージを乾燥させた物。高カロリーなので、牛のもも肉を原料としたビーフジャーキーを選びましょう。
・残業中に食べるなら?
イラスト/伊藤美樹
「帰宅するのが就寝の3時間前を過ぎるなら、帰宅前に夕食をしっかり食べましょう。帰宅後は何も食べない方がしっかり眠れます」(安中千絵さん)
バニラアイスとプリンなら、甘さ控えめのプリンがGOOD。プリンは卵と牛乳などのたんぱく質が豊富です。冷たいバニラアイスは砂糖が多く甘さが強め。プリンよりも乳脂肪分が多くなっています。
メロンパンかカレーパンを選ぶならカレーパンを。カレーも小麦粉がたっぷりですが、「クッキー+パン」の組み合わせともいえるメロンパンは、砂糖量が王様級の多さです。
ドリンクにも注意。カフェラテとカフェオレは似ていますが、ミルクの量に注目しましょう。カフェオレはミルクとコーヒーの割合が1対1。カフェラテはミルクの量が多くなるので、その分カロリーが高めです。カフェラテ派の人は、豆乳を使ったソイラテを選ぶとよいでしょう。
・コンビニで選ぶなら?
「コンビニでおすすめなのは、ズバリおでん。低カロリーで腹持ちしますよ」(安中千絵さん)
お弁当を買うなら、のり弁当よりも幕の内弁当がおすすめ。のり弁当の方がカロリーは低いものの、幕の内弁当はおかずが多く多種の栄養がとれ、たんぱく質も補えます。
おにぎりなら梅よりも鮭を選びましょう。梅は塩分が多め。たんぱく質がとれる鮭の方がベターです。ご飯が少なめで具がたっぷり入ったおにぎりをチョイスして。
【安中千絵さんプロフィール】
管理栄養士。(株)タニタ勤務を経て独立。企業の食・健康事業のコンサルティングや商品開発に携わる。著書に『太らないのは、どっち!?』(青春出版社)、『おやつで痩せる』(PHP研究所)など。
タグ:ダイエット