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2021年09月28日
痩せる方程式 ダイエットの強い味方
☆ダイエットに効果のある時間帯とは
ダイエットに効果のある食べ物や運動があるのはもちろんのこと、ダイエットに効果のある時間帯があるのはご存知でしょうか。ダイエット効果が現れやすい時間帯がありますので、ダイエットの計画を立てる時には時間の要素も積極的に盛り込みましょう。やみくもにダイエットするのでは無く、効率の良いダイエット方法を試してみてはいかがでしょうか。身体の代謝を向上させることが、脂肪燃焼をサポートし、ダイエットの効果をアップします。代謝が活発な時間に的を絞って、ダイエットにいいこと行うことによって、よりスムーズに体重を減らすことができます。起きたばかりの時間帯が、最も代謝が高まっています。そのため、午前中や、起きてすぐの時間帯が、エネルギー燃焼に適しています。朝ごはんからお昼ご飯までの時間と、お昼ご飯から夕飯の時間まで、空腹を感じ始める時間の長さに違いがあると思いませんか。午前中の代謝は、午後よりも活発なので、お腹が空きやすいわけです。個人差はありますが、昼と夜とを比較すると、昼の方が夜よりも10％ほどエネルギーの消費量が多いと言われています。午前中にダイエットをするといいのは、この体の性質が理由です。眠っている間は、人の体は代謝が低めです。そのため、寝る前に高カロリーのものを食べると、使い切れずにカロリーが余ります。食事の量をあまり減らしすぎたくはないけれど、ダイエットはは成功させたいという人は、食事は朝を多めにし、運動は午前中にすることです。
☆ダイエット効果のある季節について
ダイエットと季節の関係をあまり意識する人はいませんが、ダイエット効果が期待できるような季節柄は存在します。秋から冬にかけてのシーズンは、ダイエットの効果が得やすい季節です。実りの秋と言われていますが、秋は食べどきになる食物が多くあり、食欲が刺激されます。年間で最も代謝がいい季節とは、秋から冬にかけてです。そのため、ダイエットをするなら冬から春がいいと言われています。同じ運動をする場合でも、代謝の高い状態で体を動かしたほうがエネルギーが燃えやすくなりますので、ダイエットには有効です。人間は恒温動物ですので、外気温が変動しても、体は一定の温度を保とうとする働きがあります。ダイエットをする時には、この体温を保とうとする機能を上手に活かすといいでしょう。秋から冬にかけては気温が下がっていますので、夏よりもたくさんのエネルギーを作り出さないと体温はキープできません。体の中に蓄積されているカロリーを必要に応じて多めに燃やすことで、寒い日でも体温が下がらないようにします。寒い時に代謝が活発になるのは、人体の機能としては当たり前のことです。体温を保つためには、カロリーを燃やさなければいけませんが、そのためにはエネルギーが必要ななので、脂肪も蓄えられやすい季節です。秋から冬の間のダイエットは、やせるという直接的な効果以外にも、冬の間の無駄な脂肪の蓄積を防いで、太らないようにするという効果ももたらすのです。
☆カロリー計算をしてダイエットに取り組む
食事のカロリー計算をきちんとして、自分の身長や年齢に合った食事を心がけることが大切です。日々の献立に注意をして、カロリーの量をしっかり認識することが、効果的なダイエットができるようになります。どんな食品がカロリーが高いか知ることが億劫だという人もいますが、知っているといないとでダイエットの結果も左右されます。カロリーについて詳しく知らないという人でも、スマホアプリを活用すれば最近は計算が簡単です。無料で使用できるアプリも多く、自分の身長や体重などの個人情報を最初に登録すれば、すぐに使えるようになります。近年では、その日の食事を写真におさめたり、メニューを選択するだけで、カロリー量を表示してくれるアプリもあります。食事の度に摂取カロリーを計算することが面倒な人でも、このようなアプリがあれば誰でも簡単に実践できます。体重の増減をグラフ化して管理するようなアプリもありますので、ダイエットの進捗状況を可視化することが可能です。停滞期に入るとダイエットの継続がつらくなりますが、そんな時でも目標を決めておくとやりやすくなります。スマホを所持していないという人でも、カロリー計算が簡単に行える書籍を活用してみてください。インターネットで公開されているカロリー表や腕時計型リストバンドなどを活用して、自分が食べた食事内容からノートや手帳などに計算した結果をメモしていくと良いでしょう。継続してダイエットを行うこと、意欲を低下させないように工夫することが、ダイエットを成功に導く鍵になりますので、目標達成後の姿などを思い描きながら取り組んでいきましょう。
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☆簡単なダイエット方法について
簡単な方法によるダイエットであれば、誰でも実践できて継続しやすいので、成功する確率も高くなります。ダイエットをする場合は、短期間で体重が落ちて、すぐにでも痩せたいと考える人が多いのですが、無理は禁物です。無理な食事制限による方法やハードな運動をするダイエットをしていると体調を崩てしまう可能性があるのであまりおすすめできません。短期間でダイエットを成功させたとしても、リバウンドが起きて体重が元通りになってしまうことがありますので、元の木阿弥です。ダイエットを成功させるには、健康を損ねる方法にならないようにすることです。簡単なダイエット方法としては、自分で食事に関するルールを決めて、夜の遅い時間には食事を一切食べないと決める方法があります。夜遅く起きている人は、夜食を食べている人が多く、寝る前にアイスクリームや甘いお菓子、ラーメンなどを食べていると、どんどん体重が増えてしまいます。ダイエットをしていても効果を得る事ができないので、夜食を食べるのは我慢する事が重要です。夜食を食べる場合でもヨーグルトや水分補給にカロリーが低い水や野菜ジュース程度にしておきましょう。夜食にはカロリーのある食事を決してしないことが、ダイエットをしている時には大事なことといえます。色々とダイエットにいいことをしていても、食べ過ぎ、飲み過ぎの状態が続くようでは、全くダイエットにはなりません。ダイエットは決して難しいことではありません。自分の意識次第で簡単に痩せる事ができるのです。
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