0013-最近疲れを感じていませんか

肥満を防ぐ食事を考える上で必要なことは、必要以上のエネルギーを取らないということです。

そこで、一日の適正なエネルギー量を知る必要がありますよね。

●一日の適正なエネルギー量(Kcal)

   = 標準体重(kg)　X 標準体重1kg当りに必要なエネルギー(Kcal)

【注記】標準体重1kg当りに必要なエネルギー(Kcal)

       
軽労働作業(デスクワークが主、主婦等も)　　　25-30Kcal

　　　　普通の労働作業(立ち仕事の多い職業)　　　　　30-35Kcal

　　　　重労働作業(力仕事の多い職業)　　　　　　　　35Kcal

具体的に自分のケースで計算してみると　60kg X 30Kcal=1800Kcalということになります。

こう言われても、1800Kcalと言われてもどの程度なのかわかりませんよね。

そこで、具体的な食事のカロリー表を探してみました。

下記が営利のカロリー表です。参考にしてください。