20キロの減量成功！健康診断と家族の一言から始まった私の変革ストーリー

ダイエットのメリット

私はダイエットを始めてから体調が良くなりました。

ダイエットを通して「健康になった」と思えたのは下記の症状がなくなった、もしくは緩和されていると感じたからです。

・カラダの倦怠感
・日中の眠気
・鼻炎、花粉症
・便秘
・軟便

上記が特に辛いと感じていることでした。

実際にそれらの症状を治す・緩和するにはどうしたらいいか調べてみました。



1. カラダの倦怠感

• 十分な睡眠：毎晩7〜8時間の睡眠を確保しましょう。体の回復には質の良い睡眠が欠かせません。
• 適度な運動：軽い運動でも体を動かすことで、エネルギーの循環がよくなり、倦怠感が軽減されます。特にウォーキングやストレッチが効果的です。
• バランスの良い食事：炭水化物、タンパク質、脂質のバランスを保ち、エネルギーの供給を維持しましょう。ビタミンB群（玄米や豆類）が疲労回復に役立ちます。



2. 日中の眠気

• カフェインのコントロール：コーヒーやお茶のカフェインは朝や午前中に摂り、昼過ぎ以降は控えると、夜の睡眠の質を高め日中の眠気を抑える効果があります。
• 短い昼寝（パワーナップ）：10〜20分の昼寝をすると、日中の眠気が解消され、頭がすっきりします。長すぎる昼寝は逆効果なので、短くとることが大切です。
• 適度な水分補給：水分不足も眠気を引き起こすので、こまめに水を飲む習慣をつけましょう。



3. 鼻炎・花粉症

• 空気清浄機の使用：部屋の空気を清潔に保つため、特に寝室に空気清浄機を設置するとよいです。花粉やホコリを取り除いてくれます。
• こまめな洗顔・うがい：花粉の多い日には、外から帰ってきたら顔や手を洗い、うがいをすることで症状が軽減します。
• マスクの着用：花粉症の季節にはマスクを着用し、花粉を吸い込まないようにしましょう。



4. 便秘

• 食物繊維の摂取：野菜や果物、玄米、全粒粉パンなど、食物繊維が豊富な食品を毎食に取り入れると、便通がよくなります。
• 十分な水分補給：便をやわらかくするために、水を1日2リットル程度飲むことが推奨されます。朝起きてすぐに水を飲むと腸が活性化され、排便が促進されます。
• 規則正しい生活リズム：毎日同じ時間に食事をとると、腸の動きが安定して便通が改善されやすいです。



5. 軟便

• 脂っこい食事を控える：揚げ物や油の多い料理は腸に負担をかけることがあるので、軟便を引き起こしやすくなります。消化に良い食事を心掛けましょう。
• 食事の摂りすぎに注意：一度に大量の食事を摂ると腸に負担がかかり、軟便につながることがあります。適度な量をゆっくり噛んで食べるようにしましょう。
• 乳酸菌を摂る：ヨーグルトや納豆など、腸内環境を整える食品を積極的に摂ることで、軟便を改善する効果が期待できます。



調べてみて分かったこと

私が「カロリー制限＋筋トレ」ダイエットでやっていることは、殆どが上記の症状を治すためにやることと同じでした。

健康的に痩せようとしてやっていたことで、長年悩まされていた症状も治すことができたのです。

健康的な食事の大切さを、ダイエットを通して知ることができました。この知識を普段の生活に活かすことができ、今では健康的な食事を家族にも提供できています。



鼻炎・花粉症について

この症状だけは正直何故緩和されたか謎でした。そのためもう少し詳しく調べてみました。


花粉症・鼻炎の仕組み
花粉症やアレルギー性鼻炎は、免疫系が過剰反応することで起こります。通常、免疫系はウイルスや細菌など有害な外敵を排除するために働きますが、花粉やダニのような無害な物質を「敵」として誤認識することがあります。その結果、これらの物質が体内に入ったとき、免疫系が抗体を作り出し、ヒスタミンなどの化学物質を放出して体を守ろうとします。このヒスタミンが鼻水やくしゃみ、目のかゆみなどのアレルギー症状を引き起こします。

免疫力とアレルギー反応
免疫力が高い（強い）こと自体は健康に良いことですが、免疫系のバランスが崩れると、アレルギー症状が出やすくなることがあります。つまり、免疫力が強い＝花粉症や鼻炎になりやすいわけではなく、免疫の働きが過剰になっているかどうかが問題です。

免疫バランスとアレルギーの改善
免疫力のバランスを整えることで、花粉症や鼻炎の症状を和らげる可能性があります。ここでいう免疫バランスとは、過剰な反応を抑え、適切な免疫反応を維持することです。バランスの取れた免疫機能を持つことが、アレルギーの緩和に役立ちます。

免疫バランスを整えるためのポイント
1. 腸内環境を整える
腸は免疫系の一部であり、腸内環境を整えることが免疫バランスを保つ上で非常に重要です。乳酸菌やビフィズス菌が豊富な食品（ヨーグルト、キムチ、納豆など）を摂取することが役立ちます。

2. 規則正しい生活
睡眠不足やストレスは免疫系を弱め、過剰な免疫反応を引き起こす可能性があります。十分な睡眠をとり、ストレスを適度に管理することで、免疫系のバランスが改善されます。

3. 適度な運動
適度な運動は免疫系を活性化し、全体的な免疫バランスを整える助けになります。ウォーキングやヨガなど、無理のない運動を日常生活に取り入れると良いでしょう。

4. 抗炎症作用のある食品を摂取する
オメガ3脂肪酸（青魚、亜麻仁油、チアシードなど）やビタミンD（魚、きのこ、卵黄）は、体内の炎症反応を抑える効果があるため、アレルギー症状を軽減する可能性があります。

ちなみに抗酸化作用が期待できる代表的な食品は上記に加え下記のとおりです。
・オメガ３脂肪酸を多く含む魚（サーモン、マグロ、イワシ、サバなど）
・ナッツ類（アーモンド、クルミなど）
・エキストラバージンオリーブオイル
・果物（ベリー類、オレンジやレモンなど）
・緑黄色野菜（ほうれん草・ブロッコリーなど）
・トマト
・全粒穀物（オートミール、全粒粉パン、玄米、キヌアなど）
・ターメリック（ウコン）
・ショウガ
・緑茶
・シナモン（特にセイロンシナモンは抗炎症作用が強い）
・ダークチョコレート
・にんにく
・赤ワイン
・豆類
・タマネギ


花粉症や鼻炎は免疫系の過剰反応によって引き起こされるため、単に免疫力を高めるだけでなく、免疫バランスを整えることが重要です。腸内環境の改善や、ストレス管理、適度な運動、抗炎症食品の摂取などが免疫系を整え、症状の緩和に繋がる可能性があります。


より調べてみて分かったのですが、結局「鼻炎・花粉症」の症状を治すためにやることも、ダイエットでやっていることとほとんど同じでした。



最後に

元々は痩せるために始めたダイエットですが、結果として自分が長年悩まされていた症状を治してくれました。当時は本当にすべての症状が辛いと感じていたので、その辛さがなくなっただけでも本当に良かったと思えます。

もし今何かつらい症状に悩まされている方がいたら、是非一度その治し方を調べてみてください。もしかしたらダイエットで治すことができるかもしれません。


次回、ダイエット中に食べていて体調が良くなったものについてお話ししたいと思います。
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