20キロの減量成功！健康診断と家族の一言から始まった私の変革ストーリー

お勧め筋トレ動画紹介

今回も私が筋トレを習慣化できるまでに参考にしていた方々、そして実践していた動画をいくつか紹介したいと思います。


ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】
https://youtube.com/@themuscletv29?si=mJyG2kal0Xh8NQkG

チャンネル紹介:
「ザ・きんにくTV」さんは、筋トレ芸人・きんに君が運営する、筋肉に関するエンタメ要素満載のチャンネルです。楽しいトークを交えつつ、本格的な筋トレ情報や栄養に関する知識が提供されています。

おすすめポイント:
• エンターテイメント性が高く、筋トレの堅苦しいイメージを払拭し、楽しみながらトレーニングに取り組めます。
• 実践的な筋トレの指導が含まれており、自重トレーニングは勿論、ジムでのトレーニングに役立つバーベルやダンベルの使い方なども詳しく説明しています。
• 栄養に関する情報も豊富で、筋トレに欠かせない食事管理やサプリメントについても学べます。



実践していた動画について

私が筋トレにハマるきっかけとなった方のお一人、なかやまきんに君さんです。自重トレーニングを始めた当初、前回紹介したまめたまさんの動画ときんに君さんの動画をよく参考にしていました。

今はいきなり筋トレから入ってしまうのですが、当時は動的ストレッチを行ってから筋トレをするようにしており、その際にもよく動画を参考にしていました。

※運動前に動的ストレッチを行うことで血流を促進し体温を上昇させ、筋肉を温め関節の可動域を広げ、パフォーマンス向上やケガの予防につながるとされています。

筋トレ動画の中でも分かり易い解説があったり、初心者さんには特におすすめの動画です。

下記が私が実践していた主な動画になります。



【超簡単】世界で一番温まる簡単ウォーミングアップ(動的ストレッチ＝ダイナミックストレッチ)で運動不足も解消です。



【自宅筋トレ】二の腕(上腕三頭筋)＆力こぶ(上腕二頭筋)を7種目4分半でトレーニング。ノースリーブが似合うカッコいい腕になりましょう。初心者の方でも安心の解説付きです。



【自宅筋トレ】肩(三角筋)を7種目4分間でトレーニング。実は小顔、逆三角形(細いウエスト)になれる。肩こり解消したい方も一緒に行いましょう。



【中級編】初心者の方用の動画付きで、下半身(太もも、内もも、お尻、もも裏ふくらはぎ、足首)をまとめて9種目6分間です。自宅で筋トレを一緒にやりましょう。




実践する際の注意点など

筋トレ時のフォームなど分かりやすく解説があり、初心者さん向けではありますが、とはいえ決して強度が低いというわけではありません。

最終的に筋トレを習慣化できることが望ましいので、最初のうちは限界まで試すようなことはせず、無理のない程度に行うことをお勧めします。

ちなみに私はきんに君さんの動画がきっかけで腕トレ肩トレを行うようになりました。水を入れたペットボトルをダンベル代わりに行うというもので、続けていくうちに負荷が物足りなくなってダンベル購入へと繋がります。

こちらの脚トレも強度が高いものにはなりますので、最初は腰を浅めに落とすなど強度を調整して行うことをお勧めします。



最後に

今回は「ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】」さんを紹介しました。こちらの動画を見始めてから筋トレのバリエーションも増えましたし、何より筋トレの楽しさに気づかせてくれたきんに君さんには本当に感謝してます。

またトレーニング動画だけではなく、ダイエット関連やコラボ動画など有益で面白い内容の動画が沢山ありますので、そちらも必見です。


次回、またまた別の方の筋トレ動画を紹介します。続きを読む...