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2024年10月10日
筋トレの習慣化
習慣化への第一歩
私はカロリー制限ダイエットを始めてから本格的に筋トレをするようになりました。筋トレをするようになって、一番最初に調べたのが自重トレーニングの参考動画です。
というのも、以前お話したように最初から筋トレ器具を買うつもりもなく、自宅での自重トレーニングが当時のライフスタイルに一番合っていたからです。
最初は本当に短い時間の筋トレから始めました。私は体を動かすとすぐに汗をかいてしまうので、お風呂に入る前の５分～１０分程度を筋トレの時間にしていました。
今でこそ週４日で１日６０分～９０分程度筋トレをするようになっていますが、筋トレを始めた当初は本当に時間が短かったです。
ただ、当時から無理をしないように徐々に負荷を上げていくことで、今まで継続することができたと思っています。
筋トレを継続できなかった過去
ではいつ負荷を上げると決めたのか、正直細かい日数までは覚えていませんが。覚えているのはいつも「ちょっと物足りない」程度で終わっていたことです。
当時私は、とにかく何があっても毎日筋トレをすることを目標にしていました。ここで重要なのは「毎日続けられる程度の筋トレを短時間で行う」ということです。
以前私の失敗談をお話しましたが、私は何かを新しく始めようとする時、モチベーション上げるために道具を買ったりして、自分の中でやる気をMAXまで持っていってしまうんです。
当時「ワンパンマン」という漫画を読んでいまして、その主人公がどんな敵でも一発（ワンパンチ）で倒してしまう超人だったのですが、その超人的なパワーを手に入れた方法が下記のとおりです。
・腕立て伏せ１００回
・上体起こし１００回
・スクワット１００回
・ランニング１０km
これを毎日やる！！！
当時の私は何故かこれをやろうと思ったんです。トレーニングマットやトレーニングウェアを買ってモチベーションMAXです。
結果、１日も続きませんでした。
正直、筋トレにハマっている今でも上記メニューを毎日行うのは厳しいかもしれません。
きつすぎる筋トレや長時間の運動って、モチベーションが高いうちしかできないんだなって気付かされました。
じゃあ筋トレを継続するにはどうしたらいいのかと考えた時に、一番効果的なのは「習慣」にすることだと気づいたんです。
習慣化の方法
例えば歯磨きって毎日すると思うんですが、「今日は１０分間しっかり歯を磨いてピカピカにしてやるぞ！」ってわざわざ気合を入れてする人はほとんどいないと思います。
歯磨きってそんなに気合を入れなくても毎日必ずしてしまいますよね。無意識のうちに、当たり前のように、これって習慣化しているからだと思うんです。
私は、今日はイライラするから歯磨きしないとか、気分が乗らないから歯磨きしないとかって思わないんです。これってモチベーションとか関係なく歯磨きできているんです。
私は今までのお話の中で筋トレの「モチベーションを上げるため」に、というような事も話してきました。ただ、それはあくまで当時の自分と比べた時に、強度が高いトレーニングをする際の「気合を入れるため」という意味合いで使っています。
私の経験上、何かを続けるために「モチベーション」を頼りにすると心が折れてしまいやすいです。気持ちだけでは続かないことってたくさんあると思います。
だからこそ、筋トレのような継続することで効果が出るものは特に、モチベーション頼りではなく習慣化が大事だと思います。
そしてその習慣化を実現した方法が「ちょっと物足りない」程度の筋トレを毎日行うことでした。
次回、当時私が毎日実践していた動画などいくつか紹介したいと思います。
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私はカロリー制限ダイエットを始めてから本格的に筋トレをするようになりました。筋トレをするようになって、一番最初に調べたのが自重トレーニングの参考動画です。
というのも、以前お話したように最初から筋トレ器具を買うつもりもなく、自宅での自重トレーニングが当時のライフスタイルに一番合っていたからです。
最初は本当に短い時間の筋トレから始めました。私は体を動かすとすぐに汗をかいてしまうので、お風呂に入る前の５分～１０分程度を筋トレの時間にしていました。
今でこそ週４日で１日６０分～９０分程度筋トレをするようになっていますが、筋トレを始めた当初は本当に時間が短かったです。
ただ、当時から無理をしないように徐々に負荷を上げていくことで、今まで継続することができたと思っています。
筋トレを継続できなかった過去
ではいつ負荷を上げると決めたのか、正直細かい日数までは覚えていませんが。覚えているのはいつも「ちょっと物足りない」程度で終わっていたことです。
当時私は、とにかく何があっても毎日筋トレをすることを目標にしていました。ここで重要なのは「毎日続けられる程度の筋トレを短時間で行う」ということです。
以前私の失敗談をお話しましたが、私は何かを新しく始めようとする時、モチベーション上げるために道具を買ったりして、自分の中でやる気をMAXまで持っていってしまうんです。
当時「ワンパンマン」という漫画を読んでいまして、その主人公がどんな敵でも一発（ワンパンチ）で倒してしまう超人だったのですが、その超人的なパワーを手に入れた方法が下記のとおりです。
・腕立て伏せ１００回
・上体起こし１００回
・スクワット１００回
・ランニング１０km
これを毎日やる！！！
当時の私は何故かこれをやろうと思ったんです。トレーニングマットやトレーニングウェアを買ってモチベーションMAXです。
結果、１日も続きませんでした。
正直、筋トレにハマっている今でも上記メニューを毎日行うのは厳しいかもしれません。
きつすぎる筋トレや長時間の運動って、モチベーションが高いうちしかできないんだなって気付かされました。
じゃあ筋トレを継続するにはどうしたらいいのかと考えた時に、一番効果的なのは「習慣」にすることだと気づいたんです。
習慣化の方法
例えば歯磨きって毎日すると思うんですが、「今日は１０分間しっかり歯を磨いてピカピカにしてやるぞ！」ってわざわざ気合を入れてする人はほとんどいないと思います。
歯磨きってそんなに気合を入れなくても毎日必ずしてしまいますよね。無意識のうちに、当たり前のように、これって習慣化しているからだと思うんです。
私は、今日はイライラするから歯磨きしないとか、気分が乗らないから歯磨きしないとかって思わないんです。これってモチベーションとか関係なく歯磨きできているんです。
私は今までのお話の中で筋トレの「モチベーションを上げるため」に、というような事も話してきました。ただ、それはあくまで当時の自分と比べた時に、強度が高いトレーニングをする際の「気合を入れるため」という意味合いで使っています。
私の経験上、何かを続けるために「モチベーション」を頼りにすると心が折れてしまいやすいです。気持ちだけでは続かないことってたくさんあると思います。
だからこそ、筋トレのような継続することで効果が出るものは特に、モチベーション頼りではなく習慣化が大事だと思います。
そしてその習慣化を実現した方法が「ちょっと物足りない」程度の筋トレを毎日行うことでした。
次回、当時私が毎日実践していた動画などいくつか紹介したいと思います。
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