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2024年10月03日
筋トレやダイエット中にお勧めのサプリ
私は基本的にマイプロテインさんの商品を愛用しています。セール時に買うと一番コスパよく必需品が買えるからです。
注意点として、海外のメーカーさんですので注文してから届くのに時間がかかることもあります。あと１回の注文で購入金額が16,666円以上、または衣料品を購入した場合だと関税がかかってしまいます。
こちらギリギリを攻めすぎると為替変動で16,666円以下でも関税がかかる場合もあるそうなので、まとめ買い時でも15,000円を超えないように調整しましょう。
私はプロテインなどの必需品の在庫が無くなってしまった時以外は基本的にマイプロテインさんで購入してますが、たまに切らしてしまって他のメーカーさんのものを使用することもあります。
特にプロテインは基本的に毎日飲むことになると思います。口に合わないものを最初から大量買いしてしまうと勿体ないので、最初は色んなメーカーさんを試してみて、味や内容など自分に合ったものを探しましょう。
ちなみにマイプロテインさんの場合、◯円以上の購入で無料ギフトプレゼントなどがあり、シェイカーやサプリが無料でついてきたりします。
私は１００均でシェイカーを買っていたのですが、今では無料ギフトで頂いたシェイカーが３つもあり、ありがたく使わせていただいてます。
シェイカー以外にもお試しサイズのサプリなどもあり、新しい味を試したい時などにありがたいです。
今回は私が愛用しているサプリメントについて、マイプロテインさんの商品を紹介しつつお話していきます。
1. インパクトホエイプロテイン
• 特徴: ホエイプロテインの中でも人気が高いタイプで、効率的なタンパク質補給ができることが特徴です。WPC（ホエイプロテインコンセントレート）を使用しており、プロテインの中では吸収が速く、筋肉の合成を早めます。1回分で約21gの高品質なたんぱく質を提供し、運動後の回復に適しています。
• 効果: 筋肉の回復を促進し、筋力や筋肉量を増加させる効果があります。トレーニング後に素早く摂取することで、筋肉の合成を最大化します。また、筋肉の分解を防ぎ、トレーニング効果を高めます。
ちなみに味の種類はかなり多いです。私は甘いものが大好きで、プロテインも甘い系を好んで購入してます。今まで購入したものを味ごとに紹介したいので、また別の機会にお話します。
一番のお気に入りは抹茶ラテ
2. クリアホエイプロテイン
• 特徴: 透明な飲み物として摂取できるホエイアイソレートプロテインです。クリーミーなテクスチャが苦手な方にも向いており、フルーツジュースのような軽い飲み心地で、味も爽やか。通常のホエイプロテインよりも吸収が早く、体に負担をかけません。
• 効果: タンパク質が豊富で、カロリーが低いのが魅力です。筋肉の成長をサポートしながら、水分補給も同時に行えるため、トレーニング後にピッタリです。筋肉の回復や合成を促進するだけでなく、日常生活でも手軽に取り入れやすいプロテインです。
※プロテインを飲むとお腹の調子が悪くなる方は乳糖不耐症が原因かもしれません。アイソレートは乳糖もほぼ除去されているので、乳糖不耐症の人でも摂取しやすいという利点があります。
いつかピーチティーを飲んでみたい
3. EAA（必須アミノ酸）
• 特徴: 人体が生成できない9種類の必須アミノ酸をバランス良く含んでいるサプリメント。特に筋肉の合成をサポートするロイシンやイソロイシン、バリンが含まれており、吸収速度が速いため、即効性が期待できます。
• 効果: 筋肉の分解を防ぎ、筋肉の成長を促進します。運動前後や断食中に摂取することで、筋肉の回復を早めます。プロテインと比較して、吸収速度が速い分、運動中の補給や短期間での筋肉維持に最適です。ただし、1日に必要なタンパク質量をすべてEAAで補うのはコストがかかるため、プロテインと併用することがおすすめです。
ちなみに私はレモンティーが好きです
4. クレアチンモノハイドレート
• 特徴: クレアチンは体内でエネルギーを生成する際に使われる物質で、特に筋力トレーニングやスプリントなどの短期間の高強度運動に効果的です。クレアチンモノハイドレートは最も研究されているクレアチンの形態であり、体内での吸収率が高いです。
• 効果: 筋力とパワーの向上、筋肉の持久力を改善し、トレーニングの効果を高めます。体内のクレアチン濃度が増えることで、より高強度のトレーニングが可能になり、筋肉の成長を促進します。また、筋肉に水分を引き込むことで筋肥大をサポートする効果もあります。
クレアチン
5. シトルリンマレート
• 特徴: シトルリンはアミノ酸の一種で、マレート（リンゴ酸）と結合させることで吸収率を高めています。血管拡張効果があり、トレーニング中のパフォーマンス向上に役立ちます。
• 効果: 血流を改善することで、酸素と栄養素を筋肉に効率的に届けるため、トレーニングのパフォーマンスを向上させます。また、筋肉疲労の回復を促進し、トレーニング後の回復時間を短縮する効果も期待できます。持久力や筋肉のパンプ感を増強するのにも役立ちます。
シトルリン
6. グルタミン
• 特徴: 体内で最も豊富なアミノ酸の一つで、特に筋肉の回復や免疫機能の維持に重要な役割を果たします。トレーニングによる筋肉の分解を防ぎ、回復を助けるため、特にトレーニング後に推奨されます。
• 効果: 筋肉の疲労回復を促進し、免疫力の向上をサポートします。また、筋肉の分解を防ぐことで、筋肉量を維持しながらトレーニング効果を最大限に引き出します。激しいトレーニングを行う人や、体力の消耗が激しい時期におすすめのサプリメントです。
グルタミン
使うタイミングなど
私は筋トレにハマって以降、ダイエットは勿論筋トレについても色々と勉強してきました。そんな中で継続的に使いたいと思って使い続けているものが上記のものとなります。
※アイソレートに関しては乳糖不耐症の方に向けて紹介のみ
私は基本的に下記のようなタイミングで摂っています
筋トレをしない日
・朝イチにEAAとクレアチンとグルタミン
・朝食後にプロテインとマルチビタミン
・昼食後にプロテインとマルチビタミン
・間食時にプロテインとマルチビタミン
・夕食後にマルチビタミン
筋トレの日
・筋トレ１時間前にプロテインとシトルリン
・筋トレ中にEAAとクレアチン
・筋トレ後にグルタミン
※食後のマルチビタミンは同様で、プロテインは適宜。プロテインの摂取量については、あすけんでその日の総タンパク質量を計算しつつ飲んでます。
私は色々と勉強するうちに欲しくなってしまい購入してしまったので、もし今からサプリメントを使い始める方がいるなら、最初はプロテインとマルチビタミン、次点でクレアチンをお勧めします。
理由については、プロテインは一日に必要なタンパク質量を確保するため、マルチビタミンも同じく栄養面での理由です。そしてクレアチンはその他サプリと比べて一番効果を実感したからです。
長々とお話してしまいましたが、まずはご自身の気になるものから試してみて、味や効果など気に入るものから使っていくのが良いと思います。
次回は、今回説明した商品を実際に使ってみた感想などお話したいと思います。続きを読む...
注意点として、海外のメーカーさんですので注文してから届くのに時間がかかることもあります。あと１回の注文で購入金額が16,666円以上、または衣料品を購入した場合だと関税がかかってしまいます。
こちらギリギリを攻めすぎると為替変動で16,666円以下でも関税がかかる場合もあるそうなので、まとめ買い時でも15,000円を超えないように調整しましょう。
私はプロテインなどの必需品の在庫が無くなってしまった時以外は基本的にマイプロテインさんで購入してますが、たまに切らしてしまって他のメーカーさんのものを使用することもあります。
特にプロテインは基本的に毎日飲むことになると思います。口に合わないものを最初から大量買いしてしまうと勿体ないので、最初は色んなメーカーさんを試してみて、味や内容など自分に合ったものを探しましょう。
ちなみにマイプロテインさんの場合、◯円以上の購入で無料ギフトプレゼントなどがあり、シェイカーやサプリが無料でついてきたりします。
私は１００均でシェイカーを買っていたのですが、今では無料ギフトで頂いたシェイカーが３つもあり、ありがたく使わせていただいてます。
シェイカー以外にもお試しサイズのサプリなどもあり、新しい味を試したい時などにありがたいです。
今回は私が愛用しているサプリメントについて、マイプロテインさんの商品を紹介しつつお話していきます。
1. インパクトホエイプロテイン
• 特徴: ホエイプロテインの中でも人気が高いタイプで、効率的なタンパク質補給ができることが特徴です。WPC（ホエイプロテインコンセントレート）を使用しており、プロテインの中では吸収が速く、筋肉の合成を早めます。1回分で約21gの高品質なたんぱく質を提供し、運動後の回復に適しています。
• 効果: 筋肉の回復を促進し、筋力や筋肉量を増加させる効果があります。トレーニング後に素早く摂取することで、筋肉の合成を最大化します。また、筋肉の分解を防ぎ、トレーニング効果を高めます。
ちなみに味の種類はかなり多いです。私は甘いものが大好きで、プロテインも甘い系を好んで購入してます。今まで購入したものを味ごとに紹介したいので、また別の機会にお話します。
一番のお気に入りは抹茶ラテ
2. クリアホエイプロテイン
• 特徴: 透明な飲み物として摂取できるホエイアイソレートプロテインです。クリーミーなテクスチャが苦手な方にも向いており、フルーツジュースのような軽い飲み心地で、味も爽やか。通常のホエイプロテインよりも吸収が早く、体に負担をかけません。
• 効果: タンパク質が豊富で、カロリーが低いのが魅力です。筋肉の成長をサポートしながら、水分補給も同時に行えるため、トレーニング後にピッタリです。筋肉の回復や合成を促進するだけでなく、日常生活でも手軽に取り入れやすいプロテインです。
※プロテインを飲むとお腹の調子が悪くなる方は乳糖不耐症が原因かもしれません。アイソレートは乳糖もほぼ除去されているので、乳糖不耐症の人でも摂取しやすいという利点があります。
いつかピーチティーを飲んでみたい
3. EAA（必須アミノ酸）
• 特徴: 人体が生成できない9種類の必須アミノ酸をバランス良く含んでいるサプリメント。特に筋肉の合成をサポートするロイシンやイソロイシン、バリンが含まれており、吸収速度が速いため、即効性が期待できます。
• 効果: 筋肉の分解を防ぎ、筋肉の成長を促進します。運動前後や断食中に摂取することで、筋肉の回復を早めます。プロテインと比較して、吸収速度が速い分、運動中の補給や短期間での筋肉維持に最適です。ただし、1日に必要なタンパク質量をすべてEAAで補うのはコストがかかるため、プロテインと併用することがおすすめです。
ちなみに私はレモンティーが好きです
4. クレアチンモノハイドレート
• 特徴: クレアチンは体内でエネルギーを生成する際に使われる物質で、特に筋力トレーニングやスプリントなどの短期間の高強度運動に効果的です。クレアチンモノハイドレートは最も研究されているクレアチンの形態であり、体内での吸収率が高いです。
• 効果: 筋力とパワーの向上、筋肉の持久力を改善し、トレーニングの効果を高めます。体内のクレアチン濃度が増えることで、より高強度のトレーニングが可能になり、筋肉の成長を促進します。また、筋肉に水分を引き込むことで筋肥大をサポートする効果もあります。
クレアチン
5. シトルリンマレート
• 特徴: シトルリンはアミノ酸の一種で、マレート（リンゴ酸）と結合させることで吸収率を高めています。血管拡張効果があり、トレーニング中のパフォーマンス向上に役立ちます。
• 効果: 血流を改善することで、酸素と栄養素を筋肉に効率的に届けるため、トレーニングのパフォーマンスを向上させます。また、筋肉疲労の回復を促進し、トレーニング後の回復時間を短縮する効果も期待できます。持久力や筋肉のパンプ感を増強するのにも役立ちます。
シトルリン
6. グルタミン
• 特徴: 体内で最も豊富なアミノ酸の一つで、特に筋肉の回復や免疫機能の維持に重要な役割を果たします。トレーニングによる筋肉の分解を防ぎ、回復を助けるため、特にトレーニング後に推奨されます。
• 効果: 筋肉の疲労回復を促進し、免疫力の向上をサポートします。また、筋肉の分解を防ぐことで、筋肉量を維持しながらトレーニング効果を最大限に引き出します。激しいトレーニングを行う人や、体力の消耗が激しい時期におすすめのサプリメントです。
グルタミン
使うタイミングなど
私は筋トレにハマって以降、ダイエットは勿論筋トレについても色々と勉強してきました。そんな中で継続的に使いたいと思って使い続けているものが上記のものとなります。
※アイソレートに関しては乳糖不耐症の方に向けて紹介のみ
私は基本的に下記のようなタイミングで摂っています
筋トレをしない日
・朝イチにEAAとクレアチンとグルタミン
・朝食後にプロテインとマルチビタミン
・昼食後にプロテインとマルチビタミン
・間食時にプロテインとマルチビタミン
・夕食後にマルチビタミン
筋トレの日
・筋トレ１時間前にプロテインとシトルリン
・筋トレ中にEAAとクレアチン
・筋トレ後にグルタミン
※食後のマルチビタミンは同様で、プロテインは適宜。プロテインの摂取量については、あすけんでその日の総タンパク質量を計算しつつ飲んでます。
私は色々と勉強するうちに欲しくなってしまい購入してしまったので、もし今からサプリメントを使い始める方がいるなら、最初はプロテインとマルチビタミン、次点でクレアチンをお勧めします。
理由については、プロテインは一日に必要なタンパク質量を確保するため、マルチビタミンも同じく栄養面での理由です。そしてクレアチンはその他サプリと比べて一番効果を実感したからです。
長々とお話してしまいましたが、まずはご自身の気になるものから試してみて、味や効果など気に入るものから使っていくのが良いと思います。
次回は、今回説明した商品を実際に使ってみた感想などお話したいと思います。続きを読む...
