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2017年09月08日
必見ダイエットサプリおすすめ４つ！本気の方の強い味方！
本日もお越しいただきありがとうございます。
管理人のホシイモです。
ダイエット中や食事に日頃気を付けている方でも、忙しい毎日を過ごしていると自分の計画している食事メニューを毎回食べることが難しい方もいるかと思います！
そういった場合はうまく食事を摂取できなかったと悲観的になったり、ストレスに感じるよりも積極的にサプリメントを活用して食生活＆ダイエット生活のサポートをしてもらいましょう！
食事だけでは摂取するのが難しい要素を補ってくれたり、ダイエットの効果そのものをサポートしてくるものあります。紹介する中で食生活や生活リズムのお助け役が見つかればと思います♪
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管理人のホシイモです。
ダイエット中や食事に日頃気を付けている方でも、忙しい毎日を過ごしていると自分の計画している食事メニューを毎回食べることが難しい方もいるかと思います！
そういった場合はうまく食事を摂取できなかったと悲観的になったり、ストレスに感じるよりも積極的にサプリメントを活用して食生活＆ダイエット生活のサポートをしてもらいましょう！
食事だけでは摂取するのが難しい要素を補ってくれたり、ダイエットの効果そのものをサポートしてくるものあります。紹介する中で食生活や生活リズムのお助け役が見つかればと思います♪
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【このカテゴリーの最新記事】
【運動する時間がない！】運動なしの姿勢を改善してダイエット！
本日もお越しいただきありがとうございます。
管理人のホシイモです。
皆さんは人から猫背と言われたことはありませんか？
他には姿勢が悪い、背中が曲がっているなど様々な言い方があると思いますがいかがでしょう？
実は姿勢の悪さは代謝を悪化させ、太りやすい体質に繋がっていってしまいます。
姿勢を意識して、改善するだけでも基礎代謝が１．１～１．３倍になると言われています！
是非、意識をしながら痩せやすいカラダ作りを一緒に頑張っていきましょう♪続きを読む
管理人のホシイモです。
皆さんは人から猫背と言われたことはありませんか？
他には姿勢が悪い、背中が曲がっているなど様々な言い方があると思いますがいかがでしょう？
実は姿勢の悪さは代謝を悪化させ、太りやすい体質に繋がっていってしまいます。
姿勢を意識して、改善するだけでも基礎代謝が１．１～１．３倍になると言われています！
是非、意識をしながら痩せやすいカラダ作りを一緒に頑張っていきましょう♪続きを読む
2017年09月07日
【目指せツルスベ肌】剛毛の方必見！ダイエットと体毛の関係！
本日もお越しいただきありがとうございます。
管理人のホシイモです。
すっかり涼しくなって肌の露出が減ってくる時期、「来年の夏近くになってからでいいや」と思うかもしれません。しかし、同じように考える方も多いので夏前は脱毛サロンの予約がとれなかったり、先延ばしにして結局ケアを何もやらなかったりという事にもなり得ます。
夏前に焦らないよう、本日は体毛とダイエットの関係について書いていきたいと思います！
続きを読む
管理人のホシイモです。
すっかり涼しくなって肌の露出が減ってくる時期、「来年の夏近くになってからでいいや」と思うかもしれません。しかし、同じように考える方も多いので夏前は脱毛サロンの予約がとれなかったり、先延ばしにして結局ケアを何もやらなかったりという事にもなり得ます。
夏前に焦らないよう、本日は体毛とダイエットの関係について書いていきたいと思います！
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2017年09月06日
【ダイエット中にお酒はＯＫ！？】お酒の飲み方と種類やいかに！
本日もお越しいただきありがとうございます。
管理人のホシイモです
４日に「新 ＫＩＲＩＮ 一番搾り」のテレビＣＭが発表会が行われたようですね！
一番搾り」新ＣＭは出演者の“あるある”…堤真一 私生活でも七輪愛用
俳優の堤真一（５３）、鈴木亮平（３４）、女優の石田ゆり子（４７）が４日、都内で行われた「ＫＩＲＩＮ 新・一番搾り」ＣＭ発表会に登場した。
今回、ＣＭコンセプト「やっぱりビールはおいしい、うれしい」を表現した３人は、撮影内容がそれぞれの私生活と大きく変わらないことを明かした。七輪を使うシーンが際立つ堤は「独身の時、プライベートでも（七輪を）使っていて、ちょっと恥ずかしかった」と照れながら告白。 引用 デイリースポーツ
なんでも、４年ぶりに製法を刷新し雑味を抑え、麦芽の風味を強めた一番搾りの魅力を打ち出すとの事。
商品は７月下旬から出荷が始まっていて、商品在庫が一巡したこのタイミングで明日からの新ＣＭを放映するそうです。
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/15fe4261.bad90878.15fe4262.9876d9d4/?me_id=1255202&item_id=10116526&m=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fhokkaido-gourmation%2Fcabinet%2Fsyouhin%2Foseibo2016%2Fm%2F161193529m_2.jpg%3F_ex%3D80x80&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fhokkaido-gourmation%2Fcabinet%2Fsyouhin%2Foseibo2016%2Fm%2F161193529m_2.jpg%3F_ex%3D300x300&s=300x300&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]") 敬老の日 ギフト送料無料 キリン 一番搾り生ビールセット(K－NIS3)【キリン... |
ダイエット中のお酒
ところで皆さんは日頃からお酒は飲まれますか？ちなみに管理人ホシイモは大好きですが飲めません
仕事のあと、運動のあと、夕食のお供に・・・シーンは色々だと思いますがいかがでしょうか？
本日はダイエット中のお酒について、影響と注意点を調べてご紹介したいと思います！
お酒は太るの？
「お酒は太らない」「ビールは腹がでる」「つまみが太る」「締めのラーメンさえなければ太らない」「養命酒はすごい」「プリン体がなんちゃらかんちゃら」
というような情報を一度は皆さんも耳にされた事があるのではないでしょうか？
私はうわさを聞いては自分に都合のよい解釈をして「なら、いける！」と思いこむようにしてダイエットに失敗したことが何度もあります。
話を戻しまして、お酒で太るか否かですが
アルコール自体のカロリーで太ることはないそうです！
でも、「カロリー表示の欄を見るとむしろ比較的高いカロリーが書いてあるじゃないか！」
と思いますよね？アルコールは１ｇ７キロカロリーとも調べると書いてあります。
どうやら、アルコールのカロリーはエンプティカロリーと言われるものだそうです。カラダの熱や血行促進等に使われる為、カラダの組織にならないとの事。
つまり脂肪や糖を含まない（栄養が全然ない）為、太ることがないんです。
「それなら安心！いくらでも飲んでも太らないんだ♪」
と油断は禁物！エンプティカロリーなのはアルコール自体だけで、
例えば、スクリュードライバーと言われるカクテル（ウォッカのオレンジジュース割り）は、ウォッカ自体は糖類はほとんど入っていませんが、オレンジジュースにはたくさんの糖質が含まれています。
ですので、４杯５杯と飲んでしまうと・・・カロリーオーバーになってしまいます。
お酒を楽しむ際には
・糖類のたくさん含まれるサワー等は生絞りのものに変える
・醸造酒（ビールetc...）が好きな方は蒸留酒（焼酎、ウィスキー、ウォッカ、ジン等）のソーダ割りに変える
・カクテル（カルーアミルク、カシスオレンジetc...）や梅酒等リキュールは控える
などの対処をしてお酒の種類を工夫して楽しむ必要がありそうですね！
食べ過ぎ＆飲みすぎに注意
お酒を飲むとついつい飲み過ぎ＆食べ過ぎてしまうということがあると思います。
アルコールの分解には糖を使う為、血糖値が下がり摂りすぎると大変な食欲がでてしまうそうです。
脳は司令塔。抗うことは難しいです。
そうなる前に適量を守って楽しむのが一番。
引用https://kira-to.com/diet-alcohol/
お酒の適量は守っているのに太ってしまう…という方は、おつまみの内容や飲み終わりの時間が遅くなり結果的に脂肪となって体についてしまっている可能性があります。
百薬の長という言葉があるように、適量ならばリラックス効果がありますが過ぎるとダイエットだけでなく健康にも影響しますので、適量を心掛けていきましょう♪
本日も最後までご覧いただきありがとうございます。
よろしければ応援をよろしくお願いいたします！
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2017年09月05日
【自転車でダイエット】電動でも効果あり！しかし、注意すべき交通ルール・・・
本日もお越しいただきありがとうございます。
管理人のホシイモです
９月に入り、いよいよスポーツの秋！
ウォーキングやジョギング、サイクリングが本当に行いやすい気候ですね♪
今回はその中でサイクリングのダイエット効果と
私が今日初めて知って（恥ずかしい）驚いた知っているようで知らない交通ルールをお伝えさせていただきます！続きを読む
管理人のホシイモです
９月に入り、いよいよスポーツの秋！
ウォーキングやジョギング、サイクリングが本当に行いやすい気候ですね♪
今回はその中でサイクリングのダイエット効果と
私が今日初めて知って（恥ずかしい）驚いた知っているようで知らない交通ルールをお伝えさせていただきます！続きを読む
2017年09月04日
【焼肉が食べたい！】ご飯は頼む派？頼まない派？ダイエット中の焼肉の楽しみ方
本日もお越しいただきありがとうございます。
管理人ホシイモです。
今朝テレビを見ていたら
興味深いアンケート調査を行っていました。
何々～
焼肉では
ご飯を頼まずに「肉」オンリーでいく派か！
ご飯を頼んで米をジューシーなお肉で包んで食す派か！
という、なんとも朝からお腹がす猛烈に空く調査を行っていましたが皆さんはどうでしょうか？
今回はダイエット中でも焼肉を楽しめる食べ方のポイントなどについて紹介したいと思います。続きを読む
管理人ホシイモです。
今朝テレビを見ていたら
興味深いアンケート調査を行っていました。
何々～
焼肉では
ご飯を頼まずに「肉」オンリーでいく派か！
ご飯を頼んで米をジューシーなお肉で包んで食す派か！
という、なんとも朝からお腹がす猛烈に空く調査を行っていましたが皆さんはどうでしょうか？
今回はダイエット中でも焼肉を楽しめる食べ方のポイントなどについて紹介したいと思います。続きを読む
2017年09月03日
ダイエット方法は何が１番？運動？食事制限？
本日もご覧いただきありがとうございます。
管理人のホシイモです。
ブログを書かせていただきながら、ダイエットについて調べたり考えたりしていてふと思ったのですが
結局１番イイ方法は何なの？？
とふと思いまして、調べたところを書いてみたいと思います。続きを読む
管理人のホシイモです。
ブログを書かせていただきながら、ダイエットについて調べたり考えたりしていてふと思ったのですが
結局１番イイ方法は何なの？？
とふと思いまして、調べたところを書いてみたいと思います。続きを読む
2017年09月02日
【自重トレーニングの聖地！？】公園トレーニングに挑戦！！
本日もお越しいただきありがとうございます。管理人のホシイモです！
本日は９月２日「宝くじ」の日だそうですね！宝くじは一攫千金、当たれば急にお金持ちになることができますが（当たれば・・・）、
ダイエットや筋力トレーニングは１回でドーンと効果でるものではありません・・・コツコツと楽しく、自身の中で当たりかな？と思える方法を続けていただければと思います♪
先日は自重トレーニングとジムレーニングについてどちらからはじめるのかについて書きましたが
→【筋力upで代謝を上げよう】ジムに通う？自宅で自重トレーニング？
本日は公園でできる筋力トレーニングについてお伝えしたいと思います。
公園でできるトレーニング
私も参考にさせていただきながら、実際に行っています。朝のウォーキングやジョギングの際に取り入れています。
 | 〈ポイント20倍〉DNS woman ソイフィットプロテインバー 12本入り[dnsqpn20]【サプリメント】【プロテイン】【ディーエヌエス】 価格:3,240円 |
①腕立て伏せ
通常の腕立て伏せよりも傾斜をつけることで負荷を分散させているので回数が行いやすいです！
しかし、不安定な状態で行う為肩のインナーマッスルや背中＆腹部の深い筋肉にも効いている感じがしました！
②ブランコを使ったハックスクワット
ハックスクワットは少し斜めになった状態で行うスクワットですので、姿勢の前傾が防げるために背中の筋肉
の介入が最小限に抑えられるため、太ももの筋肉をとても効率的に刺激するこができます！締まった太ももは素敵ですよね♪そして、大きな筋肉なので代謝upの効果も高いですよ！
特にこちらの方の動画の方法ですと負荷も高くなりすぎず、自然と体幹を締めなければ体勢が維持できない運動になっているのでとても効果的だと思います！やってみると面白いです！
③懸垂（チンニング）
小学校の頃にやった！という方もいるかと思いますが、背中や肩を鍛えるには欠かすことができない種目です！とくに男性の方！！カッコいい背中は男を数段上げますよ！男は腹筋より、胸より背中です！！（管理人の個人的な好みより）
④ディップス
胸の筋肉と腕の筋肉（力こぶの反対側の筋肉）を鍛えるのにとても効果的な運動です！足を浮かせた状態だと最初は難しいと思うので、足をつきながらできる範囲でやってみてください。
ベンチプレスをやるよりも、恐怖心が出てこないので個人的には回数を行って追い込むことができると思っています！
目標の動き：マッスルアップ
女性の方でも綺麗に動画ないでは行っていらっしゃいますが、懸垂とディップスの合わせ技マッスルアップ！
これができたら素敵だなぁ～♪と思って練習しています
みなさんはできますか？
以上の私が参考にさせていただき、行っているものを紹介させていただきましたが、
ご自宅のすぐ近くに公園がある方、もしくはジョギングやウォーキングでの休憩地点に公園を活用している方は動画の方々を参考にされてみてはいかがでしょうか？
本日も読んでいただきありがとうございました！
よろしければ応援をよろしくお願いいたします。
皆さんの応援のおかげでボディケア部門第８位に入ることができました！
目指せ第１位♪
↓↓
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2017年09月01日
【筋力upで代謝をあげよう！】ジムに通う？自宅で自重トレーニング？
本日もお越しいただきありがとうございます。
以前のブログで、筋力をつけることで基礎代謝が上がり痩せやすく太りにくいカラダ作りにつながる→コチラ
と書きましたが、今回はその具体的な内容と筋力の付け方によってのトレーニングの違いについて紹介したいと思います！
まず、筋トレを始めて最初の１歩を踏み出そうと考えると
ジムに行って「ウエイトトレーニングにしようか」
まずは自宅で「自重トレーニングにしようか」
と悩む方も多いのではないでしょうか？
そんな時に大切にしていただきたいのは
なりたいカラダのイメージと現状のカラダの状態です。
これからトレーニングを行うにあたってどんな肉体をイメージされているでしょうか？
マッチョでかっこいいカラダですか？
セクシーなカラダですか？
程よい細マッチョですか？
カラダを大きくしようとすると筋肥大が必須になってきます。
特に、速筋（ざっくり言うと見た目でボコッとなっている筋肉）を大きくさせる事が重要です。
その為には重～い負荷を扱ってトレーニングを行ったほうが効率よく筋肉を肥大させる事ができます。
逆にラインの細いカラダ作りには筋肉の密度を濃くする必要があります。
特に、遅筋（ざっくり言うと見た目では見えない奥になる筋肉）をみっちりと鍛えて緊密度を上げる事が重要
です。
その為には、軽い負荷で多めの回数トレーニングを行い筋肉を効率よく締める事が重要です。
ですので、
大きなカラダ作りを目指す方は高負荷のトレーニングを行うことができる為
スポーツジムに行くことをおすすめします！
↓
↓
締まったカラダ作りを目指す方やこれから１から運動をスタートという方は
ご自宅での自重トレーニングを行うことをおすすめします！
自重トレーニングも十分にしまったナイスバディを手に入れることは可能ですよ！
腹筋、背筋、をしようとしてクッションを敷いたりベッドでやってみたりしても
「おしりが痛い」「沈んでやりにくい」と感じた方も多いのでは？
マットを購入するだけでびっくりする程快適に自宅でトレーニングを行うことができますよ！
単純な作りなので効果が薄いのでは？と侮ることなかれ！
場所も取らないので収納も楽ちん！個人的に超おすすめです。
しっかりと負荷がかかるので、少ない回数でもしっかりと腹筋に効いてくるので６パックも夢じゃありません！ジム並みの効果・・・というかジムにも置いてあります。膝をついたりして負荷も調整できるので何度も言いますが超おすすめです。
③フォームローラー
筋力アップとは方向性は異なりますが、筋肉と筋肉を覆っている筋膜とよばれる膜に対してマッサージのよう
に圧をかけて筋膜を緩める「筋膜リリース」を行うことができます。コリの解消や、血流を促すことで基礎代
謝アップやリラックスに効果があります。これも自宅で１人で行っていると思えない気持ちよさです！
一部を紹介しましたが、こういったものを試してみてからジムに通う選択をするのも１つ手段だと思います。
突然ですが、あなたは腕立て伏せを何回行うことができますか？
腹筋は？懸垂は？
せっかくダイエットや運動を決意してジムに通ってウエイトトレーニングを行おうとしても
筋力が少なすぎては十分な重量を扱う事ができません！
体重が筋力に対して重すぎる方は逆に自重トレーニングは自重トレーニングは難しいです！
ですので、
筋力が少なすぎて重すぎるものが持てない方は→自宅での自重トレーニング
体重が筋力に対して多くて自身のカラダが持ち上がらない方→ジムでのマシントレーニング
どちらでもない方→とにかく行動！自重で早速トレーニング開始！
がベターだと思います！
安全の為にも、継続して行うためにも無理なくご自身の現状の筋力や体格に合わせて
ジムか自宅か選択して効率の良いカラダ作りを行っていきましょう♪
自重トレーニング方法については別の記事で紹介いたしますね。
本日も読んでいただきありがとうございます。
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以前のブログで、筋力をつけることで基礎代謝が上がり痩せやすく太りにくいカラダ作りにつながる→コチラ
と書きましたが、今回はその具体的な内容と筋力の付け方によってのトレーニングの違いについて紹介したいと思います！
筋トレの種類と経験
まず、筋トレを始めて最初の１歩を踏み出そうと考えると
ジムに行って「ウエイトトレーニングにしようか」
まずは自宅で「自重トレーニングにしようか」
と悩む方も多いのではないでしょうか？
そんな時に大切にしていただきたいのは
なりたいカラダのイメージと現状のカラダの状態です。
なりたいカラダのイメージ
これからトレーニングを行うにあたってどんな肉体をイメージされているでしょうか？
マッチョでかっこいいカラダですか？
セクシーなカラダですか？
程よい細マッチョですか？
カラダを大きくしようとすると筋肥大が必須になってきます。
特に、速筋（ざっくり言うと見た目でボコッとなっている筋肉）を大きくさせる事が重要です。
その為には重～い負荷を扱ってトレーニングを行ったほうが効率よく筋肉を肥大させる事ができます。
逆にラインの細いカラダ作りには筋肉の密度を濃くする必要があります。
特に、遅筋（ざっくり言うと見た目では見えない奥になる筋肉）をみっちりと鍛えて緊密度を上げる事が重要
です。
その為には、軽い負荷で多めの回数トレーニングを行い筋肉を効率よく締める事が重要です。
ですので、
大きなカラダ作りを目指す方は高負荷のトレーニングを行うことができる為
スポーツジムに行くことをおすすめします！
↓
↓
締まったカラダ作りを目指す方やこれから１から運動をスタートという方は
ご自宅での自重トレーニングを行うことをおすすめします！
自重トレーニングも十分にしまったナイスバディを手に入れることは可能ですよ！
安くてジム並みに効果が得られるトレーニングアイテムを紹介します！
①マット
 | 価格:1,690円 |
腹筋、背筋、をしようとしてクッションを敷いたりベッドでやってみたりしても
「おしりが痛い」「沈んでやりにくい」と感じた方も多いのでは？
マットを購入するだけでびっくりする程快適に自宅でトレーニングを行うことができますよ！
②腹筋ローラー
 | 【圧倒的な満足度レビュー4.5点!!】腹筋ローラー 漆黒のギャランドゥ 今なら “ のびーるストレッチ (980円) ” もれなく 1個 プレゼント中！ 価格:1,680円 |
単純な作りなので効果が薄いのでは？と侮ることなかれ！
場所も取らないので収納も楽ちん！個人的に超おすすめです。
しっかりと負荷がかかるので、少ない回数でもしっかりと腹筋に効いてくるので６パックも夢じゃありません！ジム並みの効果・・・というかジムにも置いてあります。膝をついたりして負荷も調整できるので何度も言いますが超おすすめです。
③フォームローラー
 | GronG フォームローラー 筋膜リリース Foam Roller ストレッチローラー ヨガポール 3カラー 快適 送料無料 価格:1,780円 |
筋力アップとは方向性は異なりますが、筋肉と筋肉を覆っている筋膜とよばれる膜に対してマッサージのよう
に圧をかけて筋膜を緩める「筋膜リリース」を行うことができます。コリの解消や、血流を促すことで基礎代
謝アップやリラックスに効果があります。これも自宅で１人で行っていると思えない気持ちよさです！
一部を紹介しましたが、こういったものを試してみてからジムに通う選択をするのも１つ手段だと思います。
現状のカラダの状態
突然ですが、あなたは腕立て伏せを何回行うことができますか？
腹筋は？懸垂は？
せっかくダイエットや運動を決意してジムに通ってウエイトトレーニングを行おうとしても
筋力が少なすぎては十分な重量を扱う事ができません！
体重が筋力に対して重すぎる方は逆に自重トレーニングは自重トレーニングは難しいです！
ですので、
筋力が少なすぎて重すぎるものが持てない方は→自宅での自重トレーニング
体重が筋力に対して多くて自身のカラダが持ち上がらない方→ジムでのマシントレーニング
どちらでもない方→とにかく行動！自重で早速トレーニング開始！
がベターだと思います！
安全の為にも、継続して行うためにも無理なくご自身の現状の筋力や体格に合わせて
ジムか自宅か選択して効率の良いカラダ作りを行っていきましょう♪
自重トレーニング方法については別の記事で紹介いたしますね。
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2017年08月31日
【祝】勝利＆Ｗ杯出場決定！サッカー日本代表の試合中の消費カロリーってどのくらい？？
見事！サッカー・ロシアＷ杯予選、見事２－０で日本勝利ーー！やったーー！
まだまだ興奮冷めやらぬという方もいるかと思いますが、
管理人はふと思いました
「サッカー選手って太らないんだろうなぁー」
と。
考えてみれば野球のプロなどはぽっちゃりとした印象を受けますが（管理人の個人的な印象です）
サッカーはスリムでシュッとした選手が多いように思います。
それもそのはずで、体脂肪率が低い選手が多いらしく
クリスチアーノ・ロナウド選手は５～６％
長友選手はなんと３％という脅威の体脂肪率だそうです。
そこで、サッカー選手の１試合あたりに消費するカロリーがいくつくらいなのかを調べてみました！
サッカー選手の運動量
サッカー選手はポジションにもよりますが、なんと多い選手では
１０ｋｍ以上も走る選手がいるようです！
１０ｋｍをただジョギングしているだけでなく、
ジョギング～ダッシュの速度を繰り返しているということです。
とにかく走りっぱなしの競技ということですね。
サッカー選手の消費カロリー
１試合に１０ｋｍを走ることから計算すると（６５㌔の選手の場合）
約１，０００㎉を消費しているということになるようです！
これには驚き！
さらに驚いたのは審判！！
主審で約1000kcal、副審で約550kcalを消費するという情報があり
主審については選手と同等のカロリーを消費しているようです。
こんなに消費するカロリーを補うためにも選手達（審判も？）はバランスの良い食生活を心掛けて
体のメンテナンスを行っているのでしょう。
私たちは日常生活でここまで激しい運動をすることは稀ですので（皆無・・・かも）
消費カロリー＞摂取カロリー
に注意しながら、バランスの良い食事と運動を心掛けていきましょう♪
また、これを機会にサッカーの応援を生でしたい！という方
便利なサイトを見つけたのでチェックしてみてください！！
ＦＣ東京戦チケット販売↓
様々な試合＆イベントのチケット販売↓
日本国内はもちろん世界中の音楽・スポーツイベントのチケットがviagogoで手に入る！
本日も読んでいただきありがとうございました。
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