血圧を下げなきゃ！ついでに痩せてキレイに（笑）

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涼しい夜のウォーキング

昨夜は、気温も下がったので久々のインターバルウォーキングに。涼しい夜風と、空気が澄んで　星空がキレイ。気持ちいい〜♪が主体なので、３分速足、３分普通歩きなどの堅苦しいのでなく、感覚は超てきとう。

歩くコースには、坂や階段も選べる。普通は、楽な平坦コース。ｗ
以前は、きれいな水の流れに　時期が合えば蛍も見えたけれど、今では舗装整備されて蛍は消えました。でも、夜でも　道もよく、お店も増えて明るいのでウォーキングの人を多く見かけます。複数のおばちゃま軍団、ご夫婦、一人でせっせと歩く人、走る人。程よく人がいるので安心感があります。




ただの坂でもへばる体力

歩きはじめに、坂や階段を使うと、歩きなれていない、体力のない私は息が上がる わけです。途中立ち止まったり、腰に手を当ててよっこいしょ的に歩いたり。ｗ
んでもね、昨日、あちこちせかせか（←インターバルウォーキングだからねｗ）歩いていて　あれ？と。最後の坂をあがっても　そんなにシンドクないのよ。


普通の人にはウォーミングアップ？

？？？　そういえば、以前　犬の散歩につき合わされたとき、最初の階段はハーハーだったけれど、最後の階段は　休憩も無くスイスイあがっていたな。（坂→階段のぼり→平地→階段のぼり）

最後の階段を上がるときは、身体もあたたまり、血行も良くなり、十分歩き回ってエンジンが温まったの？
これって、運動する人には当たり前のウォーミングアップなの？

体力のない私はそのウォーミングアップで十分運動した気になっていたということか。
エンジンあたためて終わり、でも　まぁ　いいんですが。ｲｲﾉｶ？
ガッテンでも ちょこちょこ運動をプラスして合算の時間が足りていたらOKって言ってたもんね。ｗ；


乏血型脱出を夢見る

昨夜、坂をあがりながら考えた。
息切れをしていない今って、血行が隅々にいきわたっている？血流をはかったらどうなんだろう？
乏血型脱出のヒントになる？
ってか、そういえば、乏血型の対処に「運動不足・肥満」の解消があげられていたっけ。ｗ

乏血型は
・低血圧
・疲労
・運動不足
・肥満
に見られるパターンだそうだ。

運動不足・肥満の解消と　早く寝ることを心がけて疲労も解消するようにしてみよう。
気温が下がったので機嫌よく考えてみた。気温があがると、またデロリーン（脳ミソ溶けています状態）に戻りかねない私です。ﾀﾞﾒｼﾞｬﾝ

最後の坂でへばらなかったのは（歩いているうちに）ミトコンドリアが増えたということ？そんな短時間では増えないか？どうなんだろう？


血流検査（で結果が出るの）を楽しみに、夜歩きを続けるモン

・普通に血流検査を受ける
・せっせと歩いて血流を良くしたうえで（散歩の途中で、でも息は整えてから）血流検査を受ける

結果を並べてみたら楽しそう。
ドラッグストアのお姉さんに『いつでもはかりに来てね♪』と言ってもらえたので。ｗ

ま、早く痩せるのが乏血型脱出の近道なんでしょうけれどね。冬は、乏血型は手先・足先が冷えるのでごめんでござる。いそげ、いそげ。そのうち、血流検査をUPいたすよ。

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寝ゆる３点セットのすねプラ・ひざコゾ

ゆる体操で、寝たまま行える楽チンだけど　とても効果のあるのが寝ゆる３点セット
・腰モゾ
・すねプラ
・ひざコゾ
の今回は、すねプラとひざコゾ。


すねプラ：ごろりと寝転んで足をプラプラ

・あおむけに寝て両ひざをたてる。６０度くらい９０度くらい　　2016/09/22訂正
・足を組んで、上の足を脱力したまま上下にゆっくりプラプラと動かす
・上の足のひざ下の外側の筋肉のコリがほぐれる
・足の揺れが足ばかりでなく　背骨を揺らし脳にも振動として届く（脳の疲労回復）
・『プラプラ』とつぶやいてみましょう

ももやひざに力を入れないように気を付ける。

すねを揺らして全身を揺らす

すねを揺らすことで　腰・すねのコリ・ふくらはぎの疲れをとる。足腰の血行も促進。
同時にプラプラ揺れる振動が背骨や脳にも伝わる。


ひざコゾ：ごろりと寝転んでふくらはぎを痛気持ちよく

・あおむけに寝て両ひざをたてる。６０度くらい９０度くらい　　2016/09/22訂正
・一方のすねの上に　もう一方のふくらはぎをのせる
・上の足のふくらはぎのコリをほぐす
・足首からすねまで　凝っているところを順次ほぐす
・『コゾコゾ』とつぶやいてみましょう


すねプラとひざコゾは腸腰筋を鍛える

すねプラとひざコゾは、一見　ひざ下だけの運動に見えます。でも太ももを動かすことで、腰椎と太ももの骨をつなぐ「腸腰筋」という筋肉が使われます。腸腰筋は「小腰筋・大腰筋・腸骨筋」の総称ですね。いわゆるインナーマッスル。

インナーマッスルを鍛えるのに　きつい筋トレをしなくても　プラプラ・コゾコゾしておけばいいってお得じゃない？（インドア派の私の戯言でしょうか？ｗ）だって
・下っ腹を引っ込ませるのも、
・寝たきりになりにくいのも、
・姿勢を美しくするのも
みーんなインナーマッスルのお蔭。とすると　ゆる体操って楽でお得だわ。なんでこんな体になる前にもっと頑張らなかったのか。ｸｸｸ

でも今度からかんばるんだモーン。でた「今度からオバケ」
じゃ、私が痩せなかったらゆる体操が効かなかったということで。ｺﾗｯ　ｗ


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寝ゆる３点セットのひとつ腰モゾ

ゆる体操で、寝たまま行える楽チンだけど　とても効果のあるのが寝ゆる３点セット
・腰モゾ
・すねプラ
・ひざコゾ
の今回は腰モゾ。

ごろりと寝転んで体を揺らすだけ

一見ゴロゴロしているだけに見えますが、こころとからだに有効な体操です。いえ、気持ちよくて速攻寝落ちする可能性は否めませんけれど。

四足歩行から二足歩行へ移行にともない、腰には負担がかかるように。上半身の重さを支える腰とその周辺の筋肉をリラックスさせます。重さ・暑さ・冷えなどの負担により、ギュッと固まった部分をほどきます。

・あおむけに寝転び、両手は軽く体に沿わせ、両足は軽く開く
・腰が痛い方・妊婦さんはひざを立ててもOK
・ダラーンと力を抜きます
・そして腰を床に押し付けるように　左右にゆっくり揺り動かします
・『モゾモゾ』とつぶやいてみましょう



内臓を揺らす

左右に揺らしていると、内臓が揺れているのが分かりますか？
え？　腹肉がついていないので　そんなの分からない？　・・・。
エーン

まぁ、私も内臓よりも腹肉の揺れを実感していますけれど。ｗ

内臓も疲れてくると、冷たくそして硬くなるのはお腹から手で押してみても分かるもの。特に夏の暑さや　冷たいものの摂取　クーラーなどからくる冷えも　内臓には辛いもの。手でさすってあげたり、腰モゾで揺らしてあげたりで　リラックスさせてあげたいもの。


腰モゾも、基本は体の力を抜くこと

体がリラックスできているかを時々確認。余計な力が入っていると　体をゆるめることにならないので。
私の場合は、一か所ずつ意識。

・『右肩〜』（意識をその個所へ）
・『トロトロ〜』（脱力して意識した場所がソフトクリームみたいに溶けていくのをイメージ）
上記のイメージで体の脱力を確認しています。右目・首後ろ・右肩甲骨　とか適当に。ｗ


無理をせず楽しく

無理をせずに徐々にできるようになればOK。
私は、腰ゆるのついでに「背ゆる」をしてみるんだけれど、上手く動かないのよね。肋骨とか背筋とかが硬いのかな？と思う。上手く動かないのに続けていると　肺のあたりが苦しくなる。うまく緩んでいないのにゆするからかな〜？　無理せず別の体操で背中？を緩めていれば　背ゆるもできるようになるんじゃないかな、と思っている。まぁ、発展途上人ですので。ｗ

だからあなたも無理はしないでね。


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猛暑は生きているだけでOKよねっ

・体温を超える気温
・高い湿度
・熱帯夜

排出される二酸化炭素が、海に溶け込んで　深海の水温を上げてきている。海に吸収される量が満ちれば、さらにいっそう気温の上昇が始まる。数年前いわれていたことが実際に現実に。台風さんもゲリラ豪雨さんも　どうぞお手柔らかに。

昔は、日中は暑くても　夜になれば気温が下がり　ホッとできていましたよね。ぐっすり眠れていなければたまった疲れもとれませんね。あ、それは私か。ｗ

夜になるとホッとして、ゆったり本を読んだりTVを見たりネットをしたり。で、いったん寝ても　涼しいうちに起きなきゃ勿体ない、という謎の思いにかられ　起きてしまう。睡眠が足りないと老化が進みそうで不安です。なら、早く寝ろという話なんですけど。ｺﾗｯ

先のアンチエイジングより、目先の遊び的な？？？　不良か。


早朝ウォーキング？

早朝でも６時半を回ると日差しが。５時すぎにウォーキングされる猛者が近所に何人もおられるの。でも夜更かしの身には５時は。ねー。って誰に同意を求めているのか。ｗ
暑くて歩かなくなって　体重的にも　こりゃ困った状態。学校も始まったのでお弁当再開。今はやりの「つくりおきおかず」の本を求めて図書館に行ったら　すべて貸し出し中でした。＠＠；　でもつくりおきおかずが有効ならば、早朝ウォーキングの時間もとれるはず。（多分ｗ；


室内で足ネバネバ歩き

しばらくはクーラーの室内で「足ネバネバ歩き」を続けます。
やることは簡単。

・両手を振って、前方を見てその場歩き
・体の力を抜いてリラックスしつつ
・次にかかとだけを浮かしてつま先が床にくっついた状態（←糊付けされて離れないイメージね）
・つま先のみが床から離れない状態で『ネバネバ』って言いながら歩き続ける

これでバックできたらムーンウォーク？違ｯ
足ネバはインナーマッスルを鍛えて基礎代謝をUPしてくれる。



上手く力を抜くのが大事

体がリラックスできているかを時々確認。余計な力が入っていると　体をゆるめることにならないので。
私の場合は、一か所ずつ意識。

・『右肩〜』（意識をその個所へ）
・『トロトロ〜』（脱力して　意識した場所がソフトクリームみたいに　溶けていくのをイメージ）

上記のイメージで体の脱力を確認しています。右目・首後ろ・右肩甲骨　とか適当に。ｗ

室内ウォーキングになるし、身体はゆるむし、ゆるむということは自律神経もリラックスできるし、いうことなしですね♪（と　ここで書くことで　実際に続けようと自分にプレッシャーをかけてみるｗ）



追記）力を抜け具合は、予想を上回る半端なさでした　2017年2月26日

「足ネバ体操の脱力は半端なかった＠＠；」

↑ 高岡先生の足ネバの映像を見て、グニャグニャ具合に驚いたことを書きました。


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ダイエット日記（seesaa）に　ストレッチ体操の（いつも通り下手なｗ）絵を描きに行った。絵をのせて、プレビューをしたら文字化けしていた。＠＠；

よそ様のseesaaブログを訪問すると、文字化けしているところと　文字化けしていないところが。

？？？私のＰＣの問題なのか　seesaaの問題なのか　わからない。
ランキングから自分のブログに入っても 　もちろん文字化け。


明朝の更新はできないかも、と　こっちのブログに書いてみる。＾＾；

（文字化けシステム障害、解消しました。seesaa担当者さん　お疲れです〜。08/13 12:00追記）
では〜