血圧を下げなきゃ！ついでに痩せてキレイに（笑）

猛暑のピークは越えたけれど

つい、猛暑を過ぎたかとホッとしていたりしますが、室温35℃はこないけれど、普通に30℃はいく。

暑かった時のの記憶があるから、とりたてて『暑い〜、しんどい〜』って意識はしない。でも体は暑いと思っている証拠に、日中に鼻の頭に汗がにじむし、タンクトップのえりもととか汗がジワ〜。そして　ふと思い返すと『いつウン○したっけ？』出すときもコロコロ硬めになっちゃう。

そうなのよ。35℃だったらせっせと取っていた水分を、つい油断して忘れているの。せっせと補給するけれど追いつかなかったり。だから時計を見てせっせと飲む。脱水がすすまないように。



暑さに気付かないでいると

体温が上昇。
その体温を発散させようと　皮膚表面の血流量が増加。脳への血流量が減少してふらついたり。「熱失神」なる怖い状態にすすむ可能性も。

熱失神の状態に　さらに脱水が加わると　ますます体温が上がり４０℃を超えることもあるんですって。
だから　そこまで進む前に

・こまめに水分を取る
・シャワーを浴びて体温を下げる
・利尿作用のあるカフェイン（緑茶・コーヒー）、アルコールは控えめに
・冷たすぎる飲み物は胃腸の負担を招くので控える
・ひんやりしたものを摂取したい時は（水分も）口の中でカミカミして温めて飲む


家で作れる経口補水液

水１リットル　　塩３ｇ　砂糖２０〜４０ｇ

これにレモン果汁（１/２個分）を加えると飲みやすくなるしカリウム摂取も出来るの。
不思議なことに飲んだ時に、

・飲みづらいな〜と感じる人・・・脱水状態でない
・飲みやすい〜♪と感じる人・・・脱水状態
ですって。体に合う漢方薬は美味しく感じ、不要な漢方薬はマズク感じるみたいなもの？



来年こそは熱中症に負けない体づくり

え？来年？ｗ

１）汗をかきやすい体にする。　体温調節機能ON!
　　　　　　インターバル速足　大きく手を振り大股歩き　１日３０分
　　　　　　ちょっときつめの運動　筋肉ができたり、血流が増えたり

２）牛乳　タンパク質・糖質　肝機能を高め血流量を増やす
　　　　　　インターバル速足を済ませて１時間以内に飲むと効果がある。


気温の低い時間帯に　部屋でスクワットやネバネバ歩きもいいですね。

「世界一受けたい授業」２０１６年７月９日を参考にしています。
この夏は　趣味の！？健康番組を見ないで録画をためたままのものが多い。秋の夜長は取りだめた録画干渉だワン。

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