血圧を下げなきゃ！ついでに痩せてキレイに（笑）

寝ゆる３点セットのすねプラ・ひざコゾ

ゆる体操で、寝たまま行える楽チンだけど　とても効果のあるのが寝ゆる３点セット
・腰モゾ
・すねプラ
・ひざコゾ
の今回は、すねプラとひざコゾ。


すねプラ：ごろりと寝転んで足をプラプラ

・あおむけに寝て両ひざをたてる。６０度くらい９０度くらい　　2016/09/22訂正
・足を組んで、上の足を脱力したまま上下にゆっくりプラプラと動かす
・上の足のひざ下の外側の筋肉のコリがほぐれる
・足の揺れが足ばかりでなく　背骨を揺らし脳にも振動として届く（脳の疲労回復）
・『プラプラ』とつぶやいてみましょう

ももやひざに力を入れないように気を付ける。

すねを揺らして全身を揺らす

すねを揺らすことで　腰・すねのコリ・ふくらはぎの疲れをとる。足腰の血行も促進。
同時にプラプラ揺れる振動が背骨や脳にも伝わる。


ひざコゾ：ごろりと寝転んでふくらはぎを痛気持ちよく

・あおむけに寝て両ひざをたてる。６０度くらい９０度くらい　　2016/09/22訂正
・一方のすねの上に　もう一方のふくらはぎをのせる
・上の足のふくらはぎのコリをほぐす
・足首からすねまで　凝っているところを順次ほぐす
・『コゾコゾ』とつぶやいてみましょう


すねプラとひざコゾは腸腰筋を鍛える

すねプラとひざコゾは、一見　ひざ下だけの運動に見えます。でも太ももを動かすことで、腰椎と太ももの骨をつなぐ「腸腰筋」という筋肉が使われます。腸腰筋は「小腰筋・大腰筋・腸骨筋」の総称ですね。いわゆるインナーマッスル。

インナーマッスルを鍛えるのに　きつい筋トレをしなくても　プラプラ・コゾコゾしておけばいいってお得じゃない？（インドア派の私の戯言でしょうか？ｗ）だって
・下っ腹を引っ込ませるのも、
・寝たきりになりにくいのも、
・姿勢を美しくするのも
みーんなインナーマッスルのお蔭。とすると　ゆる体操って楽でお得だわ。なんでこんな体になる前にもっと頑張らなかったのか。ｸｸｸ

でも今度からかんばるんだモーン。でた「今度からオバケ」
じゃ、私が痩せなかったらゆる体操が効かなかったということで。ｺﾗｯ　ｗ


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