雑学オタクの独り言

この頃、睡眠不足であまり寝れていない。


それというのも寝る時間が仕事で
バラバラになっているからだ。


で、
ちょっと、睡眠の事について調べてみました。


まあ、
結論からいうと
睡眠時間は個人差が多く、
むしろ大切なのは


いつ眠るか？


どれだけ深く眠るか？

ということらしい。


いつ眠るかについては
ゴールデンタイムと言われる22時〜深夜2時、3時の間。


いわゆる丑三つ時。


この丑三つ時にかけての時間が成長ホルモンとメラトニンがよく分泌されるらしい。


それと本当は生活リズムが大事で
寝る時間と起きる時間が決まっていて、
しっかりとした生活リズムが出来ると身体がそれに合わせるらしい。


うわ〜全然できてない。
というか、出来ない仕事環境だわ、
ヤバいわ〜。


まあ、仕事でそんな風になってしまう人は
どうすれば良いかも調べてみました。


そういう人は
たとえ数分でも
意識して、仮眠をとる！


それで
仮眠をとっていない人と比べて
相当な違いがでるらしい。


頭が
仮眠をとっていない人と比べて、
鮮明になるのです。


NASAが
航空パイロットを対象にこんな実験をした結果があります。


ホノルルー大阪、ホノルルー東京の西回りの二便と、

大阪ーホノルル、東京ーホノルルの東回り二便の夜間飛行で、


あるグループに、
仮眠、休憩時間を40分、
それと20分の回復時間を取らせました。


そうすると、劇的にパフォーマンスがあがったのです！


仮眠をとったグループは
眼球反応が16パーセントも早く、
着陸時の注意力は
5倍も高くなっていたみたいです。


つまり、
仮眠、休憩は睡眠不足の人だけじゃなく、
仕事の質を上げるためにも大事ってこと。


こりゃ〜暇を見つけると
すぐ仮眠！


仮眠は
忙しい人が今を生きていくための方法だわ。


ちなみに睡眠のことを調べている時に
ある動物のビックリの睡眠時間を見つけました。


その動物は？


キリン。


キリンは足を折らずにたったまま寝る仮眠がほとんどを占め、
足をたたんだ座った状態での熟睡は20分程度らしい。


うわ〜、
キリンの熟睡時間が
人間の仮眠時間ですね〜。


まあ、これも環境適応での進化ですねぇ。


まあ、とにかく
生活リズムがバラバラな
睡眠時間がしっかりとれない人は

せめて、仮眠です！


本当は生活リズムをしっかりすることが理想ですけどね〜。