健康寿命を延ばす！健康維持や改善法の情報あれこれ備忘録

毎朝スッキリ出てますか？

中には3日出なくても平気な人もいるようですが、
この便秘問題、女性にとっては、
お肌のトラブルと深く関わっています。

慢性的に出ない方慢性的に肌荒れしやすく、太りやすい体質になっている可能性大！
今回は美人になれるためない3つの腸活をご紹介。





1． 朝食を欠かさないこと！

朝ごはんを抜いている人は、便秘気味な人が多いです。

胃腸の特徴は、目覚めてすぐにとった食べもので刺激されて、
活動動するようにできています。

ですから、朝ごはんを抜くと腸の活動がスタートしません。


2． 毎日、ウォーキング＆ストレッチをする！

便秘の大きな原因のひとつとして運動不足も影響しています。

別段、ハードな運動でなくてもいいので、
毎日適度に体を動かすことが腸を動かすことに繋がるのです。


3． 水の飲みすぎに注意！

便秘には水分をたくさんとれば効果的とよくいわれますが、
水分のとりすぎは、かえってむくみの原因になりますので考え物です。

無理に飲みすぎないように心がけることです。

水分補給のめやすはのどがかわいたら飲むことです。


それと、水分の温度も注意すべきです。
特に氷が入った冷たい水を飲みすぎると、
腸が冷えてしまい腸の活動力がダウンして逆効果になることもあります。


出来れば、温かいものを少しずつ飲むといい。
例えば、こんな茶はどうでしょうか＞＞詳しくはこちら

冬将軍が日本列島を居座っているようで、
11月は晩秋というよりも、もう冬の寒さですよね。

そして、この時期インフルエンザや風邪が蔓延するようです。

さて、風邪で最近話題になっているのが肺炎。






最近、風邪をこじらせるて肺炎になる人が多いようですよ。



データによると、肺炎という病は脳卒中を抜き、
「がん」「心疾患」に続く“日本の三大疾病”にもなっています。


ちょっと怖いですよね。



冬に肺炎が原因で死亡する人が増加するそうなんです。


しかも、そのうちの9割が
「誤嚥（ごえん）性肺炎」だそうです。


そう言えば、今年の9月に落語家の桂歌丸さんが
救急搬送されたとニュースになっていましたが、
たしか歌丸さんも「誤嚥性肺炎」だったはず。


ニュース記事での中でも歌丸さん
“息が吸えなくて死ぬかと思った”とのコメント。


なんか、このコメントを読むと
「誤嚥性肺炎」の症状はかなりの苦しみを伴うようですね。








ところで、「誤嚥性肺炎」とはどのようなことか。


本来食道に入るべき飲食物が誤って気道に入ってしまい、
雑菌やウィルスなどが肺で炎症を起こすことにより発症することです。


つまり、本来は食道を通るべきものが気道に入ると、
誰でも一気にむせてしまい「気道に入った！」と分かります。



ですが、現状では、本来に食道を通るべきものが
“無自覚に”気道に流れ込む事態が起こっていることをご存知でしょうか。


じつは、眠っている間に、
唾液や胃酸が気付かずに気道に流れている人が多いようです。



しかも、睡眠中で意識がない中、気づかぬうちに
唾液や胃酸などを誤って気道に送り込んでしまっている
誤嚥性肺炎がなんと7割もあると言われています。



さらに、注目すべきことは、
「誤嚥性肺炎」は高齢者に多いと思われていますが、
現実には40代からも起こりうる病気だとわかっています。

この事実を知った、40代にあなた！今から対策を！！





11/10日にTBSのテレビ情報番組で
「誤嚥性肺炎」の内容をテーマにした番組が放送されていました。


その番組内で、呼吸器内科専門のお医者さんが
就寝時の誤嚥を防ぐためにの方法について語っておられました。


その方法とは、
「寝る時は左側を下にするのが効果的」だそうです。


なんでも、食後で消化した頃は
「左側を下」にして寝ると
胃酸の逆流が防止できるからそうなんです。


普段から横向けに寝ている人は難なくできますが、
そうでない人はちょっと手こずるかも。


そこで、こんなアイテムを見つけました。

それが、横向き寝専用枕【 YOKONE2 】
この枕を利用すれば誤嚥性肺炎の予防にも役立ちそうですね。

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今回は、髪の健康。美しい髪のケア情報です。

効果的なヘアケアをするなら、
やはりインバスケアだといわれています。



ところで、インバスケアって知ってますか？



知らない方のために、簡単に説明すると、
キーワードからもわかるようにイン＋バス。

つまり、お風呂の中で行うヘアケアを指しています。


ようは、髪の毛が濡れている状態でヘアケアしましょうと言うこと。


じつは、髪の毛が濡れた状態は、キューティクルが開いた状態なので、
このタイミングでヘアケアをすると、髪の毛の深層部まで、
しっかり栄養を行き届かせることができ傷んだ髪に効果的なんです。



このインバスケアで、今注目されているのが、
サロンで人気のミネコラの家庭用バージョンの
ミネコラ パーフェクト3

水素と炭酸の作用を利用することで
ツヤのある濃密な髪仕上げてくれます。

口コミでも、
うねりやすくまとまらない髪で困ってました。
でも、ミネコラ パーフェクト３を使うと
「あれ？ 美容院行った？」と間違えられるほどに。

ミネコラ パーフェクト3の口コミ

ここでは、以前お伝えした自律神経の働きとは離れてしまうが、
夜間の尿量を減らす対策になるストレッチをご紹介します。



一般的に、夜中に何度もトイレに行く人は、
下半身に水分が多くたまっていることがある。


人間の体は約７０％が水分で構成されている。



立ち姿勢で過ごす昼間は、どうしても、重力によって押された水分が足元にたまる。
ゆえに、その状態のまま横になって眠ると、たまった水分が徐々に上半身に移動し、
利尿ホルモンの分泌が誘発されてトイレに行きたくなると考えられる。


そこで、この状態を変えるために、
ベッドに入る前とか、テレビを見ながら寝転がっているときなどに、
両足を腰より高い位置に上げた状態を１０分ほど続けてみてください。



このストレッチだけでも、
足元にたまった水分が上半身に戻ります。



あとはベッドに入る前に
トイレに行ってしっかり排尿しておけば、
夜中の尿量を減らすことができます。


また、女性向けだが次のようなサプリも検討してみてはどうでしょうか。

中高年女性のトイレの悩みに【ペポカボチャ種子エキス+クランベリー】

夜中のトイレを減らすために、
お風呂でやるべきことがあります。




それは、




夜、お風呂から上がるタイミングで、
ひざ下に水とお湯を交互に3回かけることです。







では、なぜ、このようなことをするのか。



冷水を浴びると血管が収縮して血圧が上がる。


温水を浴びると、血管が広がり血圧が下がります。


交感神経は血圧を上げる働きがあり。


副交感神経は血圧を下げる働きがある。


じつは、冷水と温水を交互にかけることで、
交感神経と副交感神経の切り替えがしやすくなる。




冷水から始まり、温水をで終わるこの冷温浴が
副交感神経を優位に働くようにできる。


これで、夜中のトイレが減るなら
簡単だと思いませんか。


ぜひ、一度、試してみてください。

夜中にトイレで目覚めても絶対、これだけは守って欲しい。


それは、


時計を絶対、見てはいけない！






人間は、起床する3時間前から脳に
コルチゾールというホルモンが分泌されるようになっている。


このコルチゾールが分泌されると、
交感神経が優位に働き、脳や体が覚醒するのである。
つまり、目覚めるわけである。




もし、夜中にトイレで目が覚めて時計を毎回、
確認する行動をとっていると、
脳に夜中に目覚めて確認した時刻が脳に刻まれてしまうのである。


こうなると、毎日、その時刻に合わせて
コルチゾールの分泌が始まり身体が覚醒されてしまう。



こうなると、睡眠リズムと目覚めるリズムが
崩れて夜中、眠れなくなります。


夜中にトイレに行っても時計だけは見ないようにしましょう。

就寝前に仙骨を温めると、
夜中にトイレに行く回数を減らすことができる。



仙骨とは、骨盤の後ろの真ん中にある骨で、
だいたい腰の下付近になります。



じつは、ここには副交感神経が集まっているのである。



仙骨が冷えると交感神経が活発になる。
こうなると、腎臓で尿がたくさん作られてしまう。



ですから、寝る前には、仙骨を温めてやる必要があります。




方法としては、


まず、就寝30分前に、仙骨をホットパックや
湯たんぽで温めることです。



仙骨を温めることで、
副交感神経が優位に働くようになります。



ただし、熟睡するためには、深部体温を下げてやる必要がありますので、
仙骨をずーっと温めるのはよくありません。


だたい、30分程度で冷めるものがいいでしょう。

ホットパックは、このような商品です。

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夜中に何度も目覚めてトイレに行く。


こんな状態では寝ていても眠れない
睡眠不足になりますよね。



じつは、このような、悩みを持っている中高年の方は多い。





男性の場合には、前立腺に問題を抱えている場合があるかもしれないが、
多くの場合は改善できる対策がある。




その対策のカギは、


自律神経。







自律神経には、2つある

ひとつは、
リラックス状態で活発になる副交感神経。




もうひとつは、
活動時や緊張状態で活発になる交感神経がある。





通常、睡眠中はリラックス状態の副交感神経が活発になる。



だが、気温の変化などの影響で睡眠中も交感神経が優位に働く場合がある。

このような状態では、
尿を作っている腎臓の働き続けるので、
夜中に頻繁にトイレに行きたなるのがあたりまえ。




ですから、本来の寝る時間は副交感神経が優位に働くようにするという
自律神経のバランスが整えられれば、夜中のトイレは必然的に抑えられるはず。


特に、秋から冬にかけては、夜間に交感神経が優位に働くので、
就寝前に副交感神経に優位になるように対策をする必要があります。


これから、数回に渡って、
自律神経のバランスを整える対策を紹介してきたいと考えています。

あの、レディー・ガガが告白した、
線維筋痛症という難病。


この病気の特徴を簡単に言えば、
脳が「痛み」という情報を誤って伝えてしまう病気なので、
とにかく、線維筋痛症は、やっかいな病気である。






原因は過度のストレスと過労だとも言われている。



しかも、恐ろしいことに、線維筋痛症は誰でも、
発病する可能性があるというのだ。



たとえば、長時間スマホやパソコンを使っている生活をしていると、
徐々に首に痛みを感じるようになりませんか。


その状態のまま、我慢して使い続けていると、
やがて、その痛みが肩や腰に広がり、
頭痛も伴いはじめるとヤバイ状況です。



生活改善、ストレス解消を積極的にしないと
線維筋痛症を患う可能性に・・・。



線維筋痛症は現状では、根治療法はなく、
薬で症状を抑えるしかないようです。



特に、過度のストレスは早めの解消を。



ストレス解消策が思いつかなければい
このメンタルサプリもいいかもしれません。

線維筋痛症の患者さんによると、


線維筋痛症は痛みが移動する症状が特徴らしい。



たとえばこんな感じらしい、


最初は頭が痛かったのに、
数時間後にはお腹に痛みが移り、
さらに、時間が経つと足の裏に痛が移るとか。


では、その痛みはというと、
頭なら締め付けられるような感覚。


内臓、たとえば、お腹ならよじれるような激痛。


足の裏なら、チクチクとして靴が履けないほどだと言われている。



だが、痛みがあるが、実際には痛む部位には異常がないのである。

それゆえに、検査してもなかなか判明しないので厄介な病気です。

まさに、線維筋痛症は病魔的疾患ようです。