心と体をリフレッシュ

こんにちは！！


「ばたやん」です。


最近は寒いので、外は走らずジムのランニングマシーンを使っています。




実際、ランニングマシーンってどうなんでしょう？


ランニングマシーンは外の環境に左右されずに安定的に楽しめますが、ランニングのフォームに影響が出てしまいます。回転しているベルトの上を走るという不自然な運動のため、実際に外を走る姿勢とは異なります。


外を走ると体を前に進ませるために脚は地面を「押す」ことが必要です。これに対いてランニングマシーンはベルトが回転しているため「地面を押す」動作は必要ありません。


その結果体を進ませるために使用するはずの脚の後面の筋肉をあまり使用しないのです。


外でランニングすることに比べてハムストリング・臀部・ふくらはぎなど十分に鍛えられないことになります。


そこでランニングマシーンの傾斜を変えることで脚の裏部分も鍛えることが大事です。


私はスポーツジムに行ったときは、筋トレ後にバイク30分、クロストレーナー30分、ランニングマシーンで走って最後は傾斜を10度ほどにして早歩きをします。




結構脚の裏にききます


ぜひ皆さんも最後は傾斜をつけて脚の裏も鍛えてください。



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