心と体をリフレッシュ

こんにちは！！


「ばたやん」です。


ある日のランチ！！　「おまかせ海鮮丼」



お刺身の下にはどんぶりにご飯が待っています・・・・なかなか辿り着きませんでした



今日は筋トレ時に摂取するサプリメントを紹介します。


皆さんは筋トレ時に何かサプリメントは飲んでいますか？


プロテインを飲んでいる方は大勢いると思います。


BCAA・クレアチンはどうでしょうか？

BCAAとは・・・・バリン、ロイシン、イソロイシンの3つのアミノ酸総称です。この3つのアミノ酸はヒトが体内で作ることが出来ない必須アミノ酸と呼ばれています。ランニングのような持久運動を行うと体は糖質や脂肪、血液中のBCAAをエネルギー源とします。それが無くなると自らの筋肉の材料となっているBCAAをエネルギー源として利用するために、筋肉の分解を初めてしまいます。分解を防ぐためにもしっかりとBCAAを摂取しておくことが大事です。

クレアチンとは・・・・アミノ酸の一種で、体内で合成されています。強度の高いトレーニング時にも素早くエネルギーを作り出すようサポートしてくれます。身体能力・運動パフォーマンス向上、筋肥大効果、除脂肪体重増加、また脳の疲労軽減などの効果が期待できます。


「筋トレの効果がでないよ！」という方は一度サプリメントを試してみてもいいかもしれません。






「筋力アップ時の摂取タイミング」
・トレーニング開始30分前→BCAA
・トレーニング中→BCAA
・トレーニング直後〜30分以内→BCAA・プロテイン
・食後→プロテイン・クレアチン
・就寝前→プロテイン

注）
・BCAAとプロテインを飲むときは「BCAA→プロテイン」の順に飲みましょう。トレーニング終了後はすぐにBCAAを、5〜10分あけてプロテインを飲むと良いそうです。
・プロテインとクレアチンは摂取時に時間を空ける必要はありませんが、糖質がブレンドされたプロテインの場合はそちらを先に飲むと良いそうです。





筋トレでなかなか筋肥大の効果が表れないようでしたら試してみてはどうでしょう。