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ケンダル・ジェンナー、11分間のワークアウト法



カーダシアン一家の一員らしく、ケンダル・ジェンナーは彼女の生活を事細かにシェアしてくれる。自身のウェブサイトとアプリにおいて公開された、家で行うという11分間のワークアウトがこちら。　
　
1. 前腕を床につけたプランク 30秒
　
2. 両手を床につけたハイプランク 30秒
　
3. サイドプランク 15秒
　
4. サイドプランクの状態で、手を脚を上げ下げする 両サイド5回ずつ
　
5. 片腕と片足のプランク 15秒
　
6. ロッキングプランク（プランクの状態で、体を上下に揺らす）15秒
　
7. ニー・トゥ・エルボー・プランク（プランクの状態で膝を曲げ肘にタッチする）左右各5回ずつ
　
8. スタンダードクランチ（腹筋運動）20回
　
9. バイシクルクランチ（足を自転車を漕ぐような動きをし、頭の後ろに手を当て、左右にひねる） 30秒
　
10. バーティカルクランチ（足を上に上げて固定したままクランチ）20秒
　
11. フロッグクランチ（両足を曲げ、両手を耳に当て、肘と膝がタッチするようにクランチ）15回

12. ツイストクランチ（上半身をひねる腹筋） 15回

13. レッグリフト 左右15回ずつ

ケンダル・ジェンナーが実践していて、しかも11分と聞けば、トライしたくなる!?


From Harper's BAZAAR UK

ウランも早速試したのだけど、お風呂上がりにやったのもあるけど、なかなかの汗をかけましたよ！
プログラムを覚えるまでは、時間が少しいたけど、慣れてしまえば10分でできそう！