おたつ　筋肉改造日記

こんにちは！



パーソナルトレーナーを目指すおたつです！



【１１月１２日】



体重：68.00kg








《脚》

・スクワット：bar8rep 2set

                50kg8rep 2set

                80kg6rep 3set

                50kg10rep 1set



・レッグエクステンション：39kg10rep 1set

                                 59kg15rep 2set

                                 66kg10rep 1set

                                 73kg10rep→59kg10rep 1set



・レッグカール：45kg10rep 2set

                    73kg10rep 3set

                    73kg10rep→59kg10rep 1set



・レッグプレス：66kg10rep 1set

                    107kg15rep 3set

                    107kg15rep→93kg10rep 1set



・ランジスクワット：12kg10rep 2set

                        12kg12rep 1set



《感想》

今日は脚のトレーニングを行いました。

今日はいつもより股関節の調子がよく、深くまでしゃがみこんでも違和感なく動作を行えるなと感じたので

いつもよりスクワットの可動域を深くまで取ることを意識して行いました。

後は全体的に１０〜１２repほどの数で重量を扱うことを意識して行いました

トレーニング後にはいつもよりもパンプ感が得られましたし、疲労感も強かったのでこのとレーニング法を続けていきたいです。



本日は以上になります！



まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！