2019年07月13日
腹筋を割るために必要な2つのこと は！ 筋トレ＆食事のコツ！
腹筋を割るために必要な2つのこと は！
筋トレ＆食事のコツ！
憧れのシックスパック！
腹筋を割る筋トレの目標に設定
きれいに6つに割れた腹筋は憧れだ
ただ単に腹筋運動をするだけでは、簡単に腹筋は割れないそうだ！
効率良く腹筋を割る方法！
誰しも腹筋は割れているのだ、割れているのに見えない理由とは？
腹筋の構造は、お腹の前側にある腹直筋と横の部分の腹斜筋に分かれ、
腹直筋には、白線という縦の線と腱画と呼ばれる横の線が入っている
この縦の線と横の線で、腹直筋が6つに分かれている
トレーニングをしないと割れた腹筋見えないの？
主な2つの理由は！
腹筋が割れて見えない理由
1、体脂肪で隠れている
最大の理由は、体脂肪、お腹に脂肪がつくことで腹筋が隠れてしまい、見えなくなっている
おなか周りは、内臓を守るために脂肪がつきやすくなっていて、この体脂肪を落とすことがトレーニング以上に重要
2、腹筋の筋肉が少ない
２つ目の理由は、腹筋が弱いこと、元々割れているものの、他の部位と同じように鍛えて筋肥大させることで、よりくっきりと割れてくる
腹筋をきれいに割るためには筋肥大するためのトレーニングが必要
体脂肪を落とすためには食事が大事
体脂肪を落とすためには、効果的なのは、食事制限をすること
消費カロリーが摂取カロリーを上回れば、身体が脂肪を燃焼するようになり、体脂肪は落る
自分が思っているよりも食べ過ぎているケースが多く、自分が何を食べているか、どれくらいのカロリーをとっているかを確認するところから始めるべきです
栄養素にも注意、カロリーになるのは脂質、タンパク質、炭水化物
このうちタンパク質は、筋肉を合成するのに必要
脂質と炭水化物は控えめにし、タンパク質をしっかり摂ることで効率的に体脂肪が落ちる
食べる時間にも注意、寝ている間、身体は脂肪を燃焼させているので、寝る前に食べ物を食べてしまうと身体は食べ物を消化し、脂肪として溜め込んでしまう
(寝る前の2時間は何も食べない)
腹筋をきれいに見せるためのトレーニング方法
トレーニング方法で、最も大切なことは、負荷を意識すること
実は腹筋は鍛えにくい部位で、実際クランチでも腹筋ではなく足の筋肉に力が入ってしまているので、きちんと腹筋に負荷がかかっているかどうか、確認しながら行う
かける負荷についても考える、筋肥大という観点では、負荷が高いトレーニング、負荷が低いトレーニングのどちらもある程度効果がある
連続で10回前後できるくらいの負荷をかけ
いろいろなトレーニングをすることが効率的
腹筋以外のトレーニングにも腹筋を割る効果はある！
スクワットやデッドリフトなど、大きな筋肉を使う筋トレをすることで代謝が上がり、脂肪燃焼効率が良くなるのです
腹筋だけでなく全身の筋トレをすることで、より効率的に腹筋を割ることができる
きちんと仕組みを知ってトレーニングをする！
腹筋を割るためにはトレーニングも重要ですが
それ以上に体脂肪を落とすことに注力する
闇雲に腹筋運動をしても非効率です
仕組みを知り、正しい知識を持ってトレーニングする事が、効率的です
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