人生は上々

交感神経を鎮めるためのメモです。


■規則正しい生活
・早寝、早起き
・朝日を浴びるて体内時計を整える
・質の良い睡眠
　・適度な運動
　・寝る３時間前までに食事は済ませる
　・スマホ、パソコンは控える


■バランスの取れた食事
・良質なたんぱく質
　自律神経に必要
　卵、肉、魚など
　必須脂肪酸を考えると青魚。
・ビタミンB
　精神を安定させてくれる
　豚肉、青魚、レバー、玄米など
・ビタミンC
　ホルモンの生成を促進してくれる
　果実類に豊富
・カルシウム、マグネシウム
　神経の興奮を抑えてくれる
　牛乳や海藻類など

あと規則正しく、3食バランスよく。


■その他
爪のマッサージが良いらしい。
薬指以外の爪の付け根を5秒ほど指でつまむ。
寝る前にやると効果的。



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