筋ダンブログ

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太りやすい人の特徴とは 。太りやすい人が痩せる方法。代謝とは。タイプ別太り方 NG行為/筋ダンブログ

代謝をアップさせるには？？

まず目覚めたらストレッチをする習慣をつけましょう。
ストレッチをすることによって体中に酸素や、血の巡りを良くしてくれます。

また、自律神経のバランスも整えることができます。





人は意外と寝ている時に大量の水分を汗として流しており、朝起きた時は辛い脱水になっています。
その体に水分補給をしてあげることにより、血行が良くなったり、基礎代謝がアップしたりします。







よく朝ごはんを抜いてしまう人がいますが、代謝をアップさせるには朝ごはんは重要です。
食事をしっかりとると食事誘発性熱生産も活発になりまた同じ時間に食事をすることにより体が脂肪を蓄えにくくなります。
また、早食いは消化が悪くなるのでなんでもよく噛んで食べることをお勧めします。
よく噛むことによって満腹中枢を刺激されるので一石二鳥にも三鳥にもなります。





暑い夏場にはついつい冷たいものを食べがちですが、胃を冷たくしてしまうと活動が鈍くなり消化も悪くなるのでなるべく胃腸を冷やさない温かいものを食べるようにしましょう。







運動不足は肥満となる原因の１つです。
また運動不足は代謝の低下を促進してしまうので適度な運動を心がけましょう。
例えば一駅分歩くとか、階段を使う、タクシーを使わないで歩くなどといった日々の運動の量を少しづつ増やしていきましょう。

タイプ別対処法

代謝をアップさせる方法がわかったら次は体型別に実践に移していきましょう。



このタイプは貯蓄型。
老廃物を体の外に出すのが苦手なためどんどん溜め込んでしまいます。
このタイプに多いのが便秘。便秘になればなるほどどんどん老廃物を溜め込みやすい体になっていきます。こういう人は大体腸内環境が乱れているのでまずは腸内環境を整えて溜め込まない体を目指しましょう。




このタイプはストレス太りが原因です。ストレスが原因で自律神経が乱れて代謝が悪くなるタイプです。
こういう人はまず、心を穏やかにしてストレスを溜め込まないようにしましょう。
心を穏やかにする方法は瞑想や音楽を聴くストレッチをするなどが有効です。




このタイプは疲れからくる太りタイプです。
このタイプに見られるのが体力がなく、筋肉量が少ない方です。
筋肉量が少ないと自然と代謝も悪くなってしまうので気をつけましょう。
こういう人は軽めに筋トレなどをして筋肉量を徐々に増やしていきましょう。




このタイプは太るよりもむくみで太っているように見えるタイプです。
こういう人は水分循環が悪く、体に水が溜まりやすいタイプです。
意識的に体を温めて、溜まった水に体温が奪われないようにしましょう。
ポイントは下半身を中心に温めること。溜まった水は下に溜まりやすいので下半身が特に冷えやすいです。

NG行為

普段の生活からやりがちな太るのを手助けしてしまう行為を知って太るのを回避しましょう。



普段の生活から歩いたり、動いたりしないのは太る原因に！、
少しづつでいいので動く選択をしましょう。
例えばエレベーターを使わずに階段を使う。
車や、電車を使わずに歩く。
といったように毎日の少しの積み重ねであなたの体系は変わってくるでしょう。




太っている人の殆どが部屋の整理整頓が苦手だったりします。
物を捨てられない=優柔不断となってしまい、なかなか決断する意思がない人。
こういう人はついつい自分にも甘えがちになってしまい、今日はいっかとなってしまいいつまでたってもダイエットをしない傾向にあります。




ほとんどの人がやりがちですが夜遅くにたくさん食べてしまう。という行為はまさにデブへの道へまっしぐら。
三食の中で一番大事なのが朝食で、一番控えなければいけないのが夜食。
朝食は1日のエネルギーを作りますが、夜食は大抵食べたらあとは寝るだけ。
そんな夜食で暴飲暴食をしてしまえば太るのは当たり前。




濃い味の食べ物は大抵調味料やら余計なものがたくさん入っています。
それでは体に悪いし太る一方。徐々にでいいので薄味に慣れていましょう。