てつのブログ

長い距離を運転するトラック運転手にとって運転中睡魔に襲われる事がしばしばあります。

不規則な運行業務による生活リズムの乱れや過密なスケジュールでの疲労がたまり、居眠り運転

を引き起こす事があります。


十分な休憩や休日が確保されないまま運行を行うので疲労が抜けなくなり過労になるのも原因の一つです。

また高速道路を運転する時はハンドル操作もないうえに景色も単調な為、緊張して運転していても眠気を引き

起こしてしまうので、多くのトラック運転手は睡魔と戦って運行業務をこなしています。


　居眠り運転の原因の多くが疲労と寝不足が原因です。　

　疲れを感じたら無理をせずに仮眠を取る事が大切です。



眠気のサイン


あくびが出る・気が付いたら車間距離が短くなっている・一瞬記憶が飛んでいる

こういうサインが出たらすでに居眠り運転が始まっています。

大変危険なので直ぐに車を止めて休憩をしましょう。




【居眠り運転の原因】


疲労や過労


●前日に十分な睡眠をとれてなかったり長距離運転をするのにも関わらず休憩や仮眠をとっていない

●運行内容が過密で疲労が蓄積される

●休日が極端に少ない為疲労が抜けない


無理な運行や休息が十分に取れていない状態で運転をすると、居眠りをして重大な事故を引き起こす可能性が

あります。


体内時計の不調


体内時計・・日中は体と心が活動状態に変わり、夜間は休息状態に変わります。　　毎朝日光を浴びる事で
　　　　　　リセットされ、体内時計の働きで人は夜になると自然に眠りに導かれます。
　　　　　　体内時計が狂うと不眠症を発症する人もいます。


変則勤務で夜間・昼間を交互に運転　または夜間を専門に運転する場合は体内時計の調整がうまく働かない

時があり、仮眠したい時間に眠れない事があります。

生活リズムの変化で十分な睡眠が取れていない時があります（体が変化に慣れない）



（というか　昼間は寝ようと思ってもなかなか眠れません・・）

人間の体は夜になると眠たくなるようになっています。


睡眠を促す為　寝る前はスマートフォン等のブーライトや強い光を見るのはやめましょう。

暗いと眠りを促すメラトミンの分泌量が増え、反対に強い光やブルーライトを浴びると分泌量が減る為　周囲

が明るいと眠りにくくなります。


メラトニン・・脳の松果体から分泌されるホルモンで睡眠を促します。　　　体内時計を調整する役割
　　　　　　　があると考えられています。

睡眠を促すサプリや薬がドラッグストアー等で販売されているので上手に利用しましょう。

（使用上の注意書きをよく読み用法・容量を守り服用して下さい）

セロトニン サプリ 【 機能性表示食品 リラクミンSe 2袋 約2ヶ月分 】 睡眠 に！ セロトニン と メラトニン を 増加 させ 睡眠 の質の向上に サプリメント ラフマ葉エキス クワンソウ ギャバ （ gaba ） 睡眠薬 に頼りたくない 【ゆうパケ送料無料】 価格:6,460円 (2021/8/21 11:51時点) 感想(14件)

セロトニン サプリメント 爽快 90粒 1ヶ月分 送料無料 【検索ワード： トリプトファン 睡眠薬 精神安定剤 イライラ 五月病 不眠症 うつ病 】 価格:5,800円 (2021/8/21 11:52時点) 感想(139件)

疾病（睡眠時無呼吸症候群）


睡眠時無呼吸症候群とは主に睡眠時の空気の通り道である気道が狭くなっている事によって無呼吸状態と大き

ないびきを繰り返す病気の事です。


無呼吸やいびきによって良質な睡眠が妨げられ日中の眠気を引き起こします。

睡眠時無呼吸症候群になると日中に眠気を感じたり活力・集中力に欠け　運動能力を低下させる為、居眠り運

転を引き起こし事故の原因になります。

日本のトラック運転手の7％〜10％が中度の睡眠障害であると言われています。


睡眠時無呼吸症候群による居眠り運転で発生する事故は特に・・・

一人で運転・高速道路や直線の道路を走行・渋滞で低速走行中　に多いとされています。

運転中に眠気を感じる人は単なる寝不足や、疲れとは思わずに早めの検査を受けましょう。

この病気の事をよく知らないだけでなく睡眠時では本人が症状を自覚する事が出来ない為気づいていない場合

があります。

症状の改善には生活習慣を見直す事が大事です。



薬の服用


運行中体調が悪い時に服用するかぜ薬等の中には眠気を引き起こす成分を含む物があります。

使用する際は用法・効能を良く調べてから服用するようにしましょう。

（ドラッグストアーに常駐している薬剤師または販売登録者に相談して眠気を引き起こさない物を
　選びましょう）

とはいえいつも服用している薬でも体調によっては効能が変わる時もあるので気をつけましょう。


使用する場合はその日の業務が終了して、運転をしない状態で服用する方が望ましいです。



【運行中に眠たくなった時は】



仮眠を取る


運転中に眠気を感じたらガムを噛んだり・窓を開けるなどの対策が一般的ですが、やはり一時的な効果にすぎ

ません。

最も効果的なのは休憩を取る事です。　　　　　睡魔は2時間毎に襲ってきます。

睡魔が襲ってきたら短時間の仮眠を取りましょう。

トラック運転開始から連続走行時間4時間以内に30分間車両を停止して休憩をとらないといけないので、うま

く時間調整をして仮眠を取るようにしましょう。（労働基準法で定められています）



運行中眠たくなった時、少し早めに　または少し遅く休憩をしても目的地までの到着時間は変わりません。
（目的地まで4時間以上到着に時間が掛かる場合）


飲食をする


ガムを噛む・するめ・お菓子・昆布

カフェインや炭酸飲料等のジュースを飲む


口を動かす事で眠気を感じにくくなります。


ドラッグストアーでは眠気防止の錠剤やドリンク等が販売されているので上手に利用しましょう。

【×3箱　メール便送料込】【第3類医薬品】アラクス カフェクール 500 （12包）グレープフルーツ味の眠気防止薬 ねむけ だるさ 3包中に無水カフェイン500mgを配合(4987009121225) 価格:2,725円 (2021/8/21 12:14時点) 感想(0件)

【第3類医薬品】眠気防止薬 アオーク(AWOUK) 50mL×2本入 価格:880円 (2021/8/21 12:15時点) 感想(0件)

窓を開ける・体を動かす



運転中に窓を開けて外の空気を入れましょう。

休憩中にトラックから降りて軽く体操するなど体を動かして眠気を覚ますのも効果的です。

運動をする事で酸素が体に送りこまれるので眠気防止に繋がります。



会話をする（電話等）


同僚などの運転手と電話で会話をしながら運転する。

他人と会話をして頭を覚醒させたり　声を出す事で眠気を感じにくくなるので効果的です。

（会話をする時はイヤホンマイク・ハンズフリー等を使いましょう　　手に持っての使用は違法です）

個人的にはこの方法が一番眠くなりにくい　　と感じます。




【まとめ】


最近では居眠り運転防止機能を搭載したトラックもありますが眠気を感じたら無理をせずに休憩や仮眠を

取るなどの対応をしましょう。




なかにはビデオを見ながら運転している人を見かけますが、見る事に集中しているので眠たくはならないかも

しれませんが、運転に集中出来なくなるので大変危険です。


寝る事は一番効果的な居眠り運転防止対策です。

無理は禁物です。　　　眠気にはかないません！


安全運転で運行していきましょう。