てつのブログ

長距離トラック運転手の職業病の一つに便秘があり、多くの運転手が悩まされています。


大型トラック等の場合は走るよりも止まる方が難しいと言われていて、走行中にトイレに行きたくても


トラックを止める事が出来ない時があるので我慢したり、栄養バランスの偏った食事・運動不


足等が原因で便秘になり易くなります。


また薬の副作用によっても便秘になる事があるので注意が必要です。





便秘になる原因�@　


■トラックを止める場所がないので　　トイレを我慢してしまう


大型トラック等は車両の大きさから駐車出来る場所が限られているのでトイレに行きたくてもトラック


を止めてトイレに行けない時があります。（高速道路を走行中はSA・PAでトイレを済ます事が出来ます）


（本当に困って　　かなり焦ります・・）


【何処にトラックを止めればいいのか？】


駐車する場合は一般の駐車スペース等では止める事が出来ないので、大型車両が利用可能な施設（道の駅等）


かコンビニ等を探さないといけません。


コンビニは大型車両駐車OKな所が多いので、空きスペースがあれば止める事が出来ます。


あらかじめ運行ルート上で休憩・待機等出来る場所を2.3か所ほど調べておきましょう。



コンビニや道の駅等が満車で利用出来ない時などは　交通の妨げにならないようであれば一般道路へも


トラックを止める事が可能な時もありますが、トラックを止めて大丈夫か　どうかは交通の流れや周囲の状況


を見て判断しましょう

（駐車・駐停車禁止の場所　及び　迷惑駐車はNGです）　　止まっている車両を見かける事があります


朝晩の通勤時間帯や主要な幹線道路等は交通量が多く渋滞や事故を引き起こす原因にもなるので、その付近や


周辺への路上駐車は避けましょう。


逆に夜間等は交通量が少なくなる為、比較的トラックを止め易くなります。



便秘になる原因�A

■栄養の偏った食事をとる　　　


運行中は家庭にいる時と違い

自分の好きな物を中心に食べてしまうのが原因で便秘だけでなく肥満にもなり易く、色々な病気の原因にも

なります。（脳卒中・心臓病・高血圧・糖尿病・・・）


コンビニで販売されている弁当や高速道路上のSA・PAの飲食施設では肉類を中心としたメニューが多く、

油分やカロリーをたくさん取りがちです。


肉類を中心とした食生活をしていると動物性脂肪をたくさん取り易く酵素の分泌が少なくなり、消化不良

のまま大腸に届くと腸内の悪玉菌が多くなって便秘をしやすくなります。



またタンニンが含まれた食べ物や飲み物を多く取ると便秘になり易くなります

タンニンは柿・お茶・珈琲・ワイン・ウイスキー・日本酒に多くふくまれ、過剰に摂取すると腸に畜種な膜を

張り蠕動運動を抑制する可能性があります。


タンニン・・種子に含まれる渋み成分のことで、カテキン等が多重調合したポリフェノールの一種


蠕動運動・・胃から肛門まで内容物を移動させる運動





【肉類など脂っぽい物を控える】


飲食店での食事やコンビニ等の弁当を買うときは、野菜のたくさん入った物を選ぶようにしましょう。


食物繊維の多い食事を取るように気を付け、最初にサラダなどから食べると消化・吸収がよくなり腸の働


きが活発になるので、血糖値の上昇を抑え排便しやすくなります



（血糖値が上がると下痢や便秘を繰り返す事があります。）

またダイエットにも効果的です。　　食事の最初に野菜からたべると満腹間が上がって食べる量が

減ります。

　

【タンニンが多く含まれる物は控える】


お茶等に含まれるタンニンが蠕動運動を妨げてしまうので、便秘気味の方は余り取らないようにしましょう


カフェインやタンニンが多く含まれる緑茶や紅茶は避けましょう


カフェインは腸を刺激し排泄を高める効果がありますが、利尿作用もあるので反って腸内が水分不足に


なってしまいます。


タンニンは便を固くする作用がある為取り過ぎると便秘を招く原因になるので、

就寝前はノンカフェインのお茶を飲むようにしましょう


　


【マグネシウムを含む物を取る】


市販の便秘薬にも含まれる物です

水分の吸収を高める作用があり便を柔らかくしたり、食物繊維と同時にとると腸の蠕動運動を助ける作用が

あります。


マグネシウムは豆類・海藻類・魚介類・魚類・種実類・野菜類の食品に多く含まれます。


豆類

きなこ・大豆・油揚げ・小豆・えんどう豆・納豆・豆腐・・

海藻類

あおさ・あおのり・素干しわかめ・ほしひじき・素干し昆布・・


魚介類

干しえび・生あさり・いくら・はまぐりの佃煮・桜えび・・

魚類

煮干し・しらす干し・いわしの丸干し・きんめだい・かつお節・・


野菜類

切干大根・枝豆・オクラ・モロヘイヤ・ごぼう・ほうれん草（ゆで）・・





【ガムを噛む】


食後にガムを噛む事によって唾液の分泌を促進されて胃直腸反応がおこるので排便を催します

キシリトールガムが虫歯予防にいいとして重宝されていますが、キシリトールは水分を吸収する働きが

あり水分含有量を増やし便を柔らかくします。


便秘には効果がありますが人によっては軟便になったり下痢になる事もあるので良く知っておいてください。



【出来るだけ深夜・早朝の食事は控える】


就寝前に飲食をすると胃腸や体に負担が掛かってしまうので、どうしても食べたい時は軽いものにしま

しょう。


朝起きた時に水分を多く取るようにしましょう。　　

　　
朝多く水分を取る事で腸の働きが活発になり、排便し易くなります。


毎朝排便する癖をつけましょう。


便秘になる原因�B

■運動不足


長距離トラック運転手の場合多くは　運手時間が長く体を動かす事が少ない為運動以不足になりがちです

（一日の大半を運転しています）

運動不足が続くと腹筋が弱まり便を体外へ押し出す力が不足してしまいます。


出来る範囲内で定期的に運動をするようにしましょう


出来なければ歩くだけでもOKです


便秘になる原因�C

■薬の副作用によるもの


薬剤の副作用による便秘も少なくありません


薬を服用し出してから便秘になったなど、思いあたる事がある場合には処方された医師や薬剤師に相談して


みましょう。



慢性便秘症を引き起こす薬剤

鎮痛剤・利尿薬・降圧剤・抗てんかん剤・レジン・抗ヒスタミン薬・抗コリン剤・金属イオン

慢性便秘症・・便が出ない・出しづらい（排便困難感）便が出し切らない（残便感）といった排便のトラブル 　
　　　　　　
　　　　　　　が長く続く病気です。

便秘の治療で病院で処方される便秘薬は大腸を刺激して無理やり排便するものですが、長期間使用すると無理

やり便を出す事に慣れてしまい腸の動きを鈍らせてしまいます。



一時的対応には向いていますが、便秘を根本から改善するには向いていません。




まとめ


運行中トイレに行きたくても止める場所がなくて我慢してしまう事もあると思いますが、

時間や止める場所が無いからと言ってトイレを後回しにすると、便意が消え腸の動きがストップしてしまい

便秘になる可能性があるので計画的に休憩を取り小まめにトイレに行くようにしましょう。

（我慢していると便が出なくなります）

便秘を防ぐ為に大切なのは、バランスの良い食生活と適度な運動です。


十分な水分をとる・食物繊維をとる・適切な運動をするなどの生活習慣を改善してください。


それでも便秘が治らない場合は市販の下剤や漢方薬などを最小量から摂取してみるといいでしょう。

習慣的に服用すると次第に体が慣れてしまい、だんだん効かなくなってしまうこともあるので要注意です。

不規則な生活になりがちですが、体調を整えるのも大切な仕事の内と考え、しっかり健康管理をしていき

ましょう。

毎朝（毎日)きまった時間にトイレに行く習慣がつけば運転中に困らなくなりますよ〜