稼いで遊んで人生満喫！

ここ2年で8�sくらい太ってしまいました。。。


という事でここにダイエットを宣言します！！

流石に2年前は痩せ過ぎていたので、そこまで減らす必要は無いと思い、3ヶ月で5�s減を目標にします！



ダイエットの方法ですが、具体的には以下で考えています。

月に1.7�s痩せれば良いのでカロリーでいうと1ヶ月で12,240Kcal（1日当たり400Kcal程度）減らせば良いです。

その為に以下を実行します

・1日の摂取カロリーを1400〜1600Kcal程度に抑える
・たんぱく質を1日70g〜90g採る
・炭水化物は1日100g以下とし、夜の炭水化物は週2回までとする
・良質の油（亜麻仁油、オリーブオイル、アボカドetc）を適量採る
・アルコールは低糖質を心掛け、飲み過ぎないようにする
・週2回筋トレ（腕立て伏せ、腹筋、スクワットを各20回2セット）を行う
・週1回半日ファスティング（具体的には朝、昼抜き）を行い、内臓を休ませる
・塩分を減らす
・なるべく歩く
・ストレスを溜めない為に週3回は好きな食事を採る
・水を1日2L以上飲む


これを続けられたら月に2�sは軽く痩せるのでは？

痩せたら見た目も身体も健康になるので、良いですね♪

また、余計な外食も減るので節約にも効果あるかも♪





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