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今回はちょっとマニアックな記事となります。

私がダイエットしようと思うと、「ローファットダイエット」か「ケトジェニックダイエット」のどちらかを選択します。

VLCD（ベリーローカロリーダイエット）という効果絶大なダイエットもあるのですが、辛いので選択はしません！笑

この「ローファットダイエット」「ケトジェニックダイエット」ですが、私の場合ローファットダイエットを選択する事が多いですね。

このローファットダイエットは文字通り脂質を抑えて、高たんぱく、低脂質、中炭水化物で行うダイエットなのですが、脂質を抑え過ぎちゃう人がいます。

脂質は摂り過ぎると体脂肪になるので、気をつけたいところなのですが、脂質は細胞膜、脳神経組織やホルモンの材料となる為、最低限は摂らなきゃマズイです。

その場合、良質な脂質を適量摂るのが望ましいので、以下の食材から摂る事をおススメします。

・青魚
・アボカド
・ナッツ類



これらから1日30g〜50gを摂れば体脂肪には繋がらず、健康を害する事なくダイエットを進める事が出来ると思います。

私のローファットダイエット時に活躍するのはサバ缶です。

このサバ缶から良質な脂質とたんぱく質を摂れますし、物によっては100円程度で買える為、お財布にも優しい♪

ローファットダイエット時に良く登場する食材は以下ですね。

・皮無し鶏胸肉
・赤身肉
・サーモン
・納豆
・卵
・ご飯
・ブロッコリー
・キノコ
・トマト
・サバ缶

意外と普通じゃないですか？

不足しがちなたんぱく質はプロテインで補う事も多いですね。

ダイエットに成功しても健康を損ねてしまったら元も子もないので、健康的に良い身体を目指しましょう！！






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