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興味ない方も多いと思いますので、そういう方はスルーしてください。

たまには自身のトレーニングメニューをここに書き出しておき、半年後にどう変わるかを確認してみたいと思います。

現在は週2回パターンと週3回パターンの2パターンでトレーニングしています。

◆週2回パターン
・1回目背中＆肩＆腹
ラットプルダウン6セット
ショルダープレス2セット
サイドレイズ2セット
リヤレイズ2セット
アブローラー3セット

・2回目胸＆肩
ベンチプレス6セット
ショルダープレス2セット
サイドレイズ2セット
リヤレイズ2セット



◆週3回パターン
・1回目背中＆腹
ラットプルダウン6セット
シーテッドロウ3セット
アブローラー3セット

・2回目胸
ベンチプレス6セット
インクラインベンチプレス3セット
ダンベルフライ3セット

・3回目肩
ショルダープレス4セット
サイドレイズ4セット
リヤレイズ4セット

この週2回パターンと週3回パターンを交互に繰り返している感じです。

インターバルは2分くらい取り、トレーニングのトータル時間は大体30〜40分ってところでしょうか？？

トレーニング30分前にコーヒーを飲み、トレーニング中はEAAを飲み、トレーニング後はプロテインを飲んでいます。

この他に1日8000歩以上歩く日を3日以上設けて、有酸素運動も行っています。

これだけ見たら、しっかりやっていますね（自画自賛！笑）

でも暴露すると、日によってはセット数が少なかったり、種目を減らしたりする事もあるので、全部を真面目にやっている訳ではありません笑

半年後もちゃんとやっているでしょうか？？






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