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私の場合、大まかですがPFCバランスを考えて食事を採っており、また定期的に筋トレや有酸素運動を入れる事で健康的に身体を作っていますが、これが面倒だ！という方もいらっしゃると思います。

痩せたい場合は「消費カロリー＞摂取カロリー」以上！！

これで絶対に痩せます！一時的に停滞する場合もあるかと思いますが、続けていれば必ず痩せます！

痩せないって言ってる方は、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていると思います。

また、可能であればたんぱく質を体重×1gは最低採って欲しいですね。

私はなるべく体重×2gを採るよう気をつけています。

たんぱく質が不足すると筋肉が分解されて、体重は落ちても痩せたように見えない（体脂肪率は下がらない）可能性があります。



私が思うダイエットポイントは

１．消費カロリー＞摂取カロリーを守る

２．摂取カロリーは基礎代謝を下回らないように注意する

３．たんぱく質を体重×1g以上採る

４．筋トレをする

５．悪い脂質を減らし、良質の油（アボカド、亜麻仁油、MCTオイル等）を採る（1日の上限体重×1g）

６．炭水化物を減らし過ぎず体重×1gは採るようにする。夜は控え、朝と昼に食べるのがおススメです。

７．体重を減らし過ぎない。1ヶ月に落とす体重の上限を現体重の5％とするのが良いと思います（体重60kgの人なら1ヶ月3kgまで）


というような感じですかね。

上記7つを全て守れるのであれば完璧ですが、1〜3を守るだけでも3か月後には全然違う自分になれると思います。

無理せず続けられる方が結果的に良い身体になると思いますので、楽しみながら続けていきましょう♪





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