稼いで遊んで人生満喫！

何度か書いているように私は今身体を引き締めるべく日々努力しています。

ただ、そこはやはり私なので、「ストイックにならないように！」を心掛けています。

というのも本当のダイエットは時間がかかるからです。

ただ単に体重を落としたいというのだけであれば、3，4日断食を行えば2、3kgは簡単に落ちると思いますし、もっと体重を落としたいのであれば、1日の摂取カロリーをめちゃくちゃ低くし、ジョギングや筋トレ、サウナ等を併用すれば1ヶ月で10kgくらい減らす事も可能だと思います。

ですが、「体重落ちた＝体が絞れた」ではないので、ちゃんと計算して目標に向かう事が必要かと。



私の場合、現在体重63kgで体脂肪率18％ですが、これを約3ヶ月で体脂肪率12％まで落としたいと考えています。

私の脂肪量は大体11kgなので、これを4�s落として脂肪量を7kgまで減らせば、体脂肪率は目標の12％を達成する事が出来ます。

脂肪1kg＝7200kcalなので、4kg脂肪を落とすとなれば28800kcal減らす必要があります。

また、カロリーを減らすだけでは大事な筋肉も減ってしまいますので、私の場合通常1日あたり2100kcalが必要らしいので、食事は1日あたり1800kcalに抑えるようにします。

これで300kcal減らせられるので、月に9000kcalとなり1.25kg程脂肪を落とす事が出来ます。

この手法を3ヶ月半程度継続すれば4kgの体脂肪を減らす事が出来、目標達成となります。

ですが、私の場合途中でドカ食いする時もあるでしょうし、お酒を飲み過ぎてしまう日もあるかと思います。

なので、食事に加えて週2回の筋トレ＆有酸素運動を行い、目標の3ヶ月ぴったりで体脂肪率12％を叶えるつもりです。

いずれにしても3ヶ月も継続しなければならないので、楽しまないと続きません！

減量メニューや筋トレも楽しみながら、ネットでカッコいい身体の人を見てモチベーション上げるとかしながら、目標達成したいと思います♪






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