ぺぺぺのブログ

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先ほど月９を見ていたら長澤まさみさんのウエディングドレス姿に感激

皆さんも綺麗なウエディング姿に憧れますよね

そんな綺麗なスタイルになるために
おススメ体幹トレーニングをご紹介します


まずは基本中の基本、ドローイン（強制呼気）を覚えてください。

ドローインは、息を細く長く吐きながら、お腹を凹ませていきます。

空気を出しきったところで凹んだお腹をキープします。

この状態を10秒キープしてください。（キープ中は浅い胸呼吸を行います）

10秒キープに慣れてきたら徐々に時間を伸ばし、最終的には30秒キープを目指してください。

これは横になっている時も、立っている時も、イスに座っているときもできる体幹トレーニングの基本ですの

で、ちょっとした空き時間にこまめにやっておくと良いですよ。


美しい姿になるためにはやり方次第なんです




一緒に頑張りましょう

「きれいになりたい！」
でも何から始めたらいいんだろう？と思う人も多いのでは無いのでしょうか




人によっては

髪型を変えるだったり、鏡をよく見る、洋服を買って綺麗にする、

センスを磨く、恋をするなど…。

人によってバラバラ。

私は何をすればいいのかわからない



そんな方はまずこれを試してみてー



友人たちが口をそろえて言ったのは「外に出ること」。

美容院やネイルサロンできれいにするととテンションがあがりますよね。

楽しくなって外に出かけたくなります。

また逆に、外に出るからキレイになりたいと努力もします。

つまり女性は「見られる」ということが、きれいを成長させるための絶対要素なのではないでしょうか。

見て欲しいからきれいにする、見られるから手抜きはできない。

このアメとムチでせっせときれいを育ててるのです。

きれいになるための一歩目は、文字通り外に出る一歩も必要なんですね。

先ほどに続き
part2を紹介いて行きます

やってはいけない入浴法（3）

「髪や体を乾かすのに10分以上かける」

　→乾燥肌の原因に


　お風呂上がりは水分が肌に残っているため肌がしっとりしているが、「それは一時的なもので、10分もすると肌の水分量は入浴前と同じレベルまで戻る」と漆畑院長。浴室から出て、髪や体をふいて乾かして……という流れをゆっくり行っている間に、肌の乾燥がどんどん進んでしまうというわけだ。


　温泉療法専門医である東京都市大学人間科学部の早坂信哉教授は「湿気がある浴室にいるうちに、手早く保湿効果のあるものを塗るといい」とアドバイスをする。湯船から上がったらタオルで水分をふき取り、セラミドなど保湿成分を含む化粧水や乳液で潤いを閉じ込めよう。


　入浴後にオイルなどを使ってゆっくりマッサージをしたい場合でも、「脱衣所で化粧水だけでも塗ってから移動して行うのがいい」。


■さらに美肌になるポイント

　肌の乾燥を進めないためには、
「ドライヤーの温度は低めにして、風が顔や体にできるだけ当たらないように」

やってはいけない入浴法（4）

「入浴中にスマホを見る」

　→肌荒れ、くすみの原因に

　スマホをお風呂に持ち込んで入浴中もいじったりしていない？　本来はリラックスして副交感神経の活動が優位になる入浴タイムにスマホを見ると、交感神経が活発に働き、自律神経が乱れやすくなる。


　「自律神経が乱れると血流が悪化し、肌荒れやくすみの原因につながる」。


　入浴中は、より副交感神経が優位になるようなリラックス法を心がけよう。「入浴中は“鎧（よろい）を脱ぐ”瞬間で、素（す）の自分に戻って心身がほぐれる時間。昼間にあったつらいことを思い出して思い切り泣くのもお薦め」


女性はついつい、やってしまう事も多いのではないのでしょうか


今日から入浴方法から変えてみて下さい