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2018年05月23日
〜体重は減っているのにお腹は変わらない…なぜ？〜
こんにちは
ぺぺぺです
今日の更新が遅くなってしまてごめんなさい
昨日言っていた通り今日は雨ですね
雨の日って外に出たくなくなりますよね…。
そんな日が続く日は気をつけて下さい
その理由を説明して行きます
今日はダイエットは良い感じに成功してるのに
見た目が…お腹が凹まない。
解決策をご紹介します
まず全体的には痩せているのにお腹だけが出ていて格好悪い。
これにはきちんと理由があります。
そして、こういった体型になりやすい人の特徴として、座っている時間が長いということがあげられます。
今は出てないから大丈夫と思っているあなた気をつけて。
座ったまま仕事する人や今日みたいに雨だらか外に出ず家でずっと座っている人
危ないですよ
理由としては
1.腹筋が不足している
まずはお腹が出てしまう原因の一つは、腹筋の不足です。
腹筋には鍛えやすく体の表面につく部分と、鍛えにくく体の内側から体を支えている部分の両方があります。
この2つの腹筋が弱まってくると、内側からも外側からもお腹を支えることができなくなり、
お腹が出っ張て来てしまいます。
この出っ張った部分は贅肉もありますが、支えきれなくなった内臓でもありますので、
腹筋を鍛え直すことで、もう一度すっきりと体の中に納めることができるのです。
2.便秘でポッコリおなか
お腹が出ている理由として、そもそもお腹に便がたまっていることが考えられます。
毎日便が出ている人であっても、その量は十分ではないこともありますし、
便ではなくガスがたまっている場合もあるのです。
これを避けるにはきちんと毎日便を出してあげることが重要になってきますので、
便通の改善の為にできることをコツコツとやっていきましょう。
腹筋不足は1日で治るものではありません
無理をせず続けられるトレーニングにしましょう
腹筋の中でもおすすめなのがプランクと言われる、うつぶせに寝た状態から行う腹筋です。
この状態で最初は30秒から始めてみて下さい。
慣れてきたら1分まで時間を伸ばしてみて下さい。
プランクではインナーマッスルが鍛えられるので引きしまった身体を作ることができます。
そして１番腹筋で大切なのが毎日続けること
「便秘解消」は“食物繊維”の摂取で
食物繊維が豊富な食材は、基本的には野菜と果物です。
このふたつを毎日たっぷり摂るようにし、水分補給もしっかりと行うことで、便秘になりにくくなります。
また、飲み物を便通解消効果のあるお茶などに変えてみるのも、よい方法でしょう。
ジュースのような甘い飲み物よりも、
お茶の方が、ビタミンや栄養素も多く、食物繊維も含まれていますので、
便秘気味のときはぜひ、お試しください。
まずは自分にできることからやってみて下さい
ぺぺぺです
今日の更新が遅くなってしまてごめんなさい
昨日言っていた通り今日は雨ですね
雨の日って外に出たくなくなりますよね…。
そんな日が続く日は気をつけて下さい
その理由を説明して行きます
今日はダイエットは良い感じに成功してるのに
見た目が…お腹が凹まない。
解決策をご紹介します
まず全体的には痩せているのにお腹だけが出ていて格好悪い。
これにはきちんと理由があります。
そして、こういった体型になりやすい人の特徴として、座っている時間が長いということがあげられます。
今は出てないから大丈夫と思っているあなた気をつけて。
座ったまま仕事する人や今日みたいに雨だらか外に出ず家でずっと座っている人
危ないですよ
理由としては
1.腹筋が不足している
まずはお腹が出てしまう原因の一つは、腹筋の不足です。
腹筋には鍛えやすく体の表面につく部分と、鍛えにくく体の内側から体を支えている部分の両方があります。
この2つの腹筋が弱まってくると、内側からも外側からもお腹を支えることができなくなり、
お腹が出っ張て来てしまいます。
この出っ張った部分は贅肉もありますが、支えきれなくなった内臓でもありますので、
腹筋を鍛え直すことで、もう一度すっきりと体の中に納めることができるのです。
2.便秘でポッコリおなか
お腹が出ている理由として、そもそもお腹に便がたまっていることが考えられます。
毎日便が出ている人であっても、その量は十分ではないこともありますし、
便ではなくガスがたまっている場合もあるのです。
これを避けるにはきちんと毎日便を出してあげることが重要になってきますので、
便通の改善の為にできることをコツコツとやっていきましょう。
腹筋不足は1日で治るものではありません
無理をせず続けられるトレーニングにしましょう
腹筋の中でもおすすめなのがプランクと言われる、うつぶせに寝た状態から行う腹筋です。
この状態で最初は30秒から始めてみて下さい。
慣れてきたら1分まで時間を伸ばしてみて下さい。
プランクではインナーマッスルが鍛えられるので引きしまった身体を作ることができます。
そして１番腹筋で大切なのが毎日続けること
「便秘解消」は“食物繊維”の摂取で
食物繊維が豊富な食材は、基本的には野菜と果物です。
このふたつを毎日たっぷり摂るようにし、水分補給もしっかりと行うことで、便秘になりにくくなります。
また、飲み物を便通解消効果のあるお茶などに変えてみるのも、よい方法でしょう。
ジュースのような甘い飲み物よりも、
お茶の方が、ビタミンや栄養素も多く、食物繊維も含まれていますので、
便秘気味のときはぜひ、お試しください。
まずは自分にできることからやってみて下さい
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2018年05月22日
〜乳首の黒ずみスッキリ解消〜
女性で乳首が黒い人がいると思いますが、コンプレックスになっている人が多いのです
しかし、乳首は同姓同士でもなかなか相談しづらいのが現状です。
乳首が黒くなるのには理由がありますが、その理由を紹介します
乳首が黒ずむのは、加齢によって肌の新陳代謝が悪くなり、肌のターンオーバーが低下する事が原因の1つです。
他の考えられる原因は…。
摩擦や触りずぎによる刺激
乳首はデリケートな部分なのでこれを守るために真皮の部分にメラニンが生成されて色素沈着を起こすのが原因となっています。その刺激は衣服などの摩擦などでも十分に起こってしまうため、合わない下着などを着ていると乳首に悪影響を及ぼすこととなってしまうので注意しましょう。
また肌トラブルなどの刺激でも他の箇所よりも影響が出でしまいやすい点にも注意しましょう。
妊娠・出産によるホルモンバランスの崩れ
妊娠や出産を経験すると女性ホルモンのバランスが変化するのは当然ですが、これが影響して乳首にも表れることがあります。妊娠4週間あたりから変化が表れてくることが多く、乳首が敏感になったり段々と茶色くなったり黒ずんだりしてくることも多いそうです。
また妊娠20週あたりからはエストロゲンやプロゲステロンという女性ホルモンが増加していきますが、こちらの乳首の黒ずみの原因となっています。
遺伝のため、生まれつき黒い人も
生まれつきそうである人も多く、それは遺伝的なものが原因だと言われています。ただし赤ちゃんの時代から黒ずんでいることは稀でありまして、多くの人はその時代には小麦色をした乳首であったということで、それが次第に成長していく上で段々と黒ずんできてしまったというケースとなるみたいです。
当然ですがメラニン色素ができやすい性質が遺伝したことが原因となっています。
紫外線の影響のによるもの
メラニン色素は黒ずみの元凶です。当然としてメラニン色素は紫外線から引き起こされることになるので、乳首も例外ではありません。過度の日焼けなどは当然ダメな原因なのですが、たとえ衣服を着ていても透過してしまう性質が紫外線にはあるので、なるべく夏などは紫外線対策をしておくのがいいでしょう。
生活習慣の乱れから
乳首の黒ずみの原因としては生活習慣の乱れが影響していることがありますが、これは女性ホルモンのバランスが崩れてしまうことが大きな原因となっています。この女性ホルモンのバランスが崩れることによって正常な肌のターンオーバーが遅くなってしまうことや、ストレスなどに敏感に乳首のが反応したり刺激になってしまって、それでメラニン色素が残ってしまうため黒ずみになってしまうのです。
遺伝と言われてしまえばある程度仕方のないことかもしれませんが、
適切なケアをしっかり行えばある程度改善する事が出来きます
しかし1日１週間で治るものではないんです
ケアをするなら早ければ早いほどいい、いや…気になる人は今から始めましょう
じゃ何から始めればいいのか………。
まず、日常生活でメラニン色素の発生しないよう気を付けることです。
特にお風呂では、ゴシゴシ擦らないで
乳首を洗う時は指で優しくマッサージするように洗うだけで大丈夫なんです。
あとはブラジャーはサイズの合った物を使ってくだっさい。
ヒモが食い込むほどキッツイブラジャーや、カップと胸の隙間がパカパカするほどサイズが合ってないブラを
付けている人がものすごく多い！！！
かといって、夜はノーブラ派も多いようですが、それも衣服とのこすれや、胸の形を悪くする要因です。
そしてノーブラは将来垂れてしまう！
夜は夜用のブラジャーを付けましょう。
その他のケアをご紹介すると
・コスパ、安全性、効果的なケアで解消したいなら黒ずみクリームで
・かなり色が濃いなら美容皮膚科での治療で
ケアしていくことが美白乳首への近道だと思います！
実際にやってみると、始めはなかなか効果がでなくて不安になると思います
ですが、「あっ！！明るくなっている」
っていう瞬間が来たときはすごく嬉しいです(*^Д^*)！！
ずっと悩んでいるあなたも、ぜひチャレンジしてみてく
しかし、乳首は同姓同士でもなかなか相談しづらいのが現状です。
乳首が黒くなるのには理由がありますが、その理由を紹介します
乳首が黒ずむのは、加齢によって肌の新陳代謝が悪くなり、肌のターンオーバーが低下する事が原因の1つです。
他の考えられる原因は…。
摩擦や触りずぎによる刺激
乳首はデリケートな部分なのでこれを守るために真皮の部分にメラニンが生成されて色素沈着を起こすのが原因となっています。その刺激は衣服などの摩擦などでも十分に起こってしまうため、合わない下着などを着ていると乳首に悪影響を及ぼすこととなってしまうので注意しましょう。
また肌トラブルなどの刺激でも他の箇所よりも影響が出でしまいやすい点にも注意しましょう。
妊娠・出産によるホルモンバランスの崩れ
妊娠や出産を経験すると女性ホルモンのバランスが変化するのは当然ですが、これが影響して乳首にも表れることがあります。妊娠4週間あたりから変化が表れてくることが多く、乳首が敏感になったり段々と茶色くなったり黒ずんだりしてくることも多いそうです。
また妊娠20週あたりからはエストロゲンやプロゲステロンという女性ホルモンが増加していきますが、こちらの乳首の黒ずみの原因となっています。
遺伝のため、生まれつき黒い人も
生まれつきそうである人も多く、それは遺伝的なものが原因だと言われています。ただし赤ちゃんの時代から黒ずんでいることは稀でありまして、多くの人はその時代には小麦色をした乳首であったということで、それが次第に成長していく上で段々と黒ずんできてしまったというケースとなるみたいです。
当然ですがメラニン色素ができやすい性質が遺伝したことが原因となっています。
紫外線の影響のによるもの
メラニン色素は黒ずみの元凶です。当然としてメラニン色素は紫外線から引き起こされることになるので、乳首も例外ではありません。過度の日焼けなどは当然ダメな原因なのですが、たとえ衣服を着ていても透過してしまう性質が紫外線にはあるので、なるべく夏などは紫外線対策をしておくのがいいでしょう。
生活習慣の乱れから
乳首の黒ずみの原因としては生活習慣の乱れが影響していることがありますが、これは女性ホルモンのバランスが崩れてしまうことが大きな原因となっています。この女性ホルモンのバランスが崩れることによって正常な肌のターンオーバーが遅くなってしまうことや、ストレスなどに敏感に乳首のが反応したり刺激になってしまって、それでメラニン色素が残ってしまうため黒ずみになってしまうのです。
遺伝と言われてしまえばある程度仕方のないことかもしれませんが、
適切なケアをしっかり行えばある程度改善する事が出来きます
しかし1日１週間で治るものではないんです
ケアをするなら早ければ早いほどいい、いや…気になる人は今から始めましょう
じゃ何から始めればいいのか………。
まず、日常生活でメラニン色素の発生しないよう気を付けることです。
特にお風呂では、ゴシゴシ擦らないで
乳首を洗う時は指で優しくマッサージするように洗うだけで大丈夫なんです。
あとはブラジャーはサイズの合った物を使ってくだっさい。
ヒモが食い込むほどキッツイブラジャーや、カップと胸の隙間がパカパカするほどサイズが合ってないブラを
付けている人がものすごく多い！！！
かといって、夜はノーブラ派も多いようですが、それも衣服とのこすれや、胸の形を悪くする要因です。
そしてノーブラは将来垂れてしまう！
夜は夜用のブラジャーを付けましょう。
その他のケアをご紹介すると
・コスパ、安全性、効果的なケアで解消したいなら黒ずみクリームで
・かなり色が濃いなら美容皮膚科での治療で
ケアしていくことが美白乳首への近道だと思います！
実際にやってみると、始めはなかなか効果がでなくて不安になると思います
ですが、「あっ！！明るくなっている」
っていう瞬間が来たときはすごく嬉しいです(*^Д^*)！！
ずっと悩んでいるあなたも、ぜひチャレンジしてみてく
そんなTIGHT ONEをご紹介します。
TIGHT=引きしまった身体
ONE=自分史上１番
ONE=自分史上１番
タイトワンはボディメイクやダイエットに特化した完全個室のパーソナルトレーニングジムです。
お客様1人ひとりの自分史上1番の引き締まった身体作りをサポートしてくれます。
トレーニング×食事改善
2か月で目標体重まで落とし、さらにリバウンドしない身体を造ることを徹底
ーーーーーーーーーーTIGHTONEの特徴ーーーーーーーーーーーー
定期的なカウンセリング
クライアントのニーズを把握し、目標へ向かって最短距離のプランをご提案してくれます。
ライフスタイルを理解した上でお一人お一人にあわせた最適な改善方法をパーソナルトレーナーが一緒に作成し
さらに、メンタル面まで考慮した新しいメソッドであなただけのカスタマイズされた
トレーニングメニューを作成し、目標達成まで徹底的にサポート。
専属トレーナーによるマンツーマンの指導
最新の解剖学、運動力学、生理学、指導心理学の理論に基づいたトレーニング指導を行う。
専属パーソナルトレーナーを2名ご用意し、目標達成まで徹底的にサポート。
食事の改善指導
最適な食事の量、食材、タイミングを専属パーソナルトレーナーが、しっかり指導をいたします。
最新の栄養学に基づいた食事のアドバイスを毎日させて頂き、
ボディメイク期間中だけでなく、リバウンドの無い食生活を手に入れる方法までも伝授してくれる
ーーーーーーーーーTIGHTONEが選ばれる理由ーーーーーーーーーーーー
1.価格がリーズナブル
たくさんのお客様にご利用していただく為に、
良心的な価格で質の高いパーソナルトレーニングを
提供いたします。
2.こだわりの店舗空間
コンテナターミナルをイメージして作られた店舗の内装は、
日常から秘密基地に来たような非日常へとスイッチし、
お客様のモチベーションを一層高めてトレーニングに集中できる空間へいざないます。
完全個室のプライベート空間で周りに気を使うことなくトレーニングが行えます。
3.食事サポートが充実
LINEやメールでの毎日の食事指導は管理栄養士が監修し徹底したサポートを行います。
また、弁当のデリバリーや糖質オフのスイーツやお菓子の販売等を行っておりますので、
余計なストレスを感じずにダイエットを成功に導きます。
ブース数を他店より多く構え、
経験豊富なトレーナーが多く在籍しており、どのお時間でもトレーニングが行える環境を作っています。
また、営業時間も7時〜23時。早朝から夜遅くまで幅広いお客様にご利用いただけます。
5.プログラムが多種多様
先ずはウエイトトレーニングで筋肉を活性化させ痩せやすい身体を作ります。
また、キックボクササイズでスポーツ性のある有酸素運動、スットレッチで腰痛、
肩こりの改善や柔軟性の向上、機能改善のトレーニング等を取り入れることで、
理想の身体に最短で近づくためのお客様一人ひとりに合ったプログラムを提供しております。
6.駅からのアクセスもよく好立地
新宿、池袋、大宮等の湘南新宿ライン、埼京線上の主要駅に店舗を構え、
どの店舗でもご利用いただけます。
駅からも近いので仕事帰りにも気軽に通えます。
手ぶらでOK
まずは、無料体験をしてみて下さい
