運動と健康食品との出逢いで健やかな毎日を

昨日は【自宅で1人でもフォーストレップ法を行う方法】
と言うタイトルで、トレーニングパートナーや


補助してくれるスタッフが居ない自宅トレーニングと言う
1人っきりで筋肉に強い負荷を掛けて追い込むトレー二ングを

している時でも、安全性を保ちながらフォーストレップ法で
筋肉に強い刺激を与える手段としてスミスマシンを自宅に


設置して、スミスマシンを活用するパターンを綴りました。

昨日のブログ→自宅で1人でもフォーストレップ法を
行う方法

昨日も書いた様に スミスマシンと言うのは、ハーフラックと
同じような形状でありながら、フリーウエイトとマシンの

間に位置するような存在で、枠内に滑車が設置されている上に
バーベルシャフトの両端にフックが備え付けられているので


反復動作中に筋肉の限界に達して潰れそうになった時にも、
手首を半回転まで行かない、3分の1程度 クルッ、と回すだけで


カシャッ！とバーベルシャフトの両端に備え付けられている
フックがスミスマシンの頑強な柱内に細かく幾つも

備え付けられているセーフィバー状の突起に引っ掛けられるので
例えばベンチプレスで潰れて、胸スレスレの位置でも、


ちょっと持ち上げた腕を伸ばしきる手前の中間の位置でも、中途
半端とも言える様な位置でもフックを引っ掛けさえすれば安全性を


保てるので、自宅で1人で筋肉を最後の最後まで追い込もうとする時に
お勧めの器具です。


スミスマシンの安全性については この辺にして、昨日の続きに ついて
書いて行きたいと思います。

自宅で安全にトレーニングを行う為に、スミス
マシンを取り入れる





上記の様に、幾つもバーベルシャフトを引っ掛けるポイントが あるので、
スミスマシンはフォーストレップに活かし易いのですが、


前々回にも書いた様にフォーストレップ法は反復運動を行って居る時に
筋肉が限界に達tして【もう一回も持ち上げる事が出来ない。】と

言う時に、一旦 バーベルをラックに置いて ほんの少し筋肉が回復する
程度の10秒間だけ小休止して再び たった1回だけでも持ち上げる為に


バーベルを握り動作を再開するのですが、通常のパワーラック内や
セーフティバーだけでは、潰れた時に備えて大体 胸の横の位置に


設置しているので、そのポイント一箇所（か、もしくは完全に挙げきった
時）しか身を守れる安全圏は ありません。

筋肉に強い負荷を与えるフォーストレップ法

しかし、スミスマシンは上記の様に、数か所に渡り、フックを引っ掛けられる
ポイントがある為、フォーストレップ法を行った際に 例え動作の軌道上の


5分の1しか上げられ無かったとしても5分の2の位置まででも、どんなに
半端な位置でも一旦、カシャンッ！とフックを掛けさえすれば


また、小休止後 その位置から続きを やり直せます。


これはセーフティバーやラックでは行えないので、スミスマシンならではの
安全且つ、最後の最後まで筋力を振り絞れる方法と言えるかと思います。

スミスマシンを取り入れて、家で安全に運動を行う

スミスマシンを活用し、筋肉に強い負荷を与える→